здравословни

Ябълките са супер хрупкави, невероятно вкусни и богати на фибри плодове, пълни с хранителна стойност. Редовната консумация на ябълки ще ви помогне да избегнете посещението на лекар. Яденето на ябълка на ден е супер здравословно и може да ви помогне да отслабнете и да поддържате здравословно тегло. Включването на ябълки във вашата диета може да ви предпази от редица здравословни нарушения и да намали риска от инсулт, диабет, рак, затлъстяване и високи нива на холестерол в кръвта.

Ябълките са богати на вода храни, които ви карат да се чувствате дълго време сити и намаляват приема на калории. Ябълките са богати на фибри и могат да отговорят на препоръчаните изисквания за фибри. Високото съдържание на фибри и вода и ниска калорийна плътност правят ябълките отслабващи храни. Освен това, този богат на фибри плод е полезен за здравето на храносмилателната система, насърчава растежа на благоприятни за червата бактерии, засилва метаболизма и потиска апетита.

Включването на ябълки в диетата ви за отслабване е чудесен начин за ограничаване на ненужния глад. Редовната консумация на ябълки може да предложи много ползи за здравето, включително:

  • Насърчавайте загубата на тегло
  • Намалете приема на калории
  • Контролирайте нивата на кръвната захар
  • Намалете нивата на лошия холестерол
  • Намалете риска от рак на гърдата, устата, дебелото черво и яйчниците
  • Насърчаване на мозъчната функция

Ако закуската с ябълка звучи скучно, защо не я сдвоите с различни храни, за да я направите по-приятна и питателна. Ето няколко креативни и вкусни идеи за рецепти с ябълки, на които можете да се насладите за закуска, обяд, вечеря и десерт.

Нека разгледаме някои невероятно сладки и солени рецепти с ябълки и ги добавим към вашата диета, за да използваме тяхната хранителна и терапевтична сила.

Направете салатите хрупкави

Добавянето на ябълки към салатите може да добави задоволителна хрупкавост и невероятен вкус. За да направите ябълкова салата, добавете кразин, захаросани ядки, сирене, листни зеленчуци и винегрета по ваш избор. Можете да добавите киноа и всяка друга съставка, за да подобрите вкуса. Салатата от ябълки и орехи също има страхотен вкус.

Направете ябълков сандвич

Това е много креативен и вкусен начин за ядене на ябълки. Използвайте резени ябълки като хляб и ги напълнете с фъстъчено масло, бадемово масло, шоколадови чипсове, мюсли и всеки друг пълнеж, който харесвате най-много.

Бонус съвет: Ако намажете резенчетата ябълка с лимонов сок, това ще предотврати тяхното покафеняване.

Сладък картоф от ябълка и пушена гауда

Това е идеален вариант за закуска, обяд и може да бъде идеална закуска. Този здравословен сладък картофен тост комбинира сирене, ябълка, клен и кокос заедно. На тази закуска без глутен могат да се насладят хората с целиакия или алергия към глутен. Просто препечете сладкия картоф в тостер за няколко минути и след това го залейте със сирене, ябълков кокос, кленов сироп и сол.

Салата от ябълки и копър със синьо сирене

Когато ябълките се комбинират със синьо сирене и копър и се облекат с ябълков оцет, те ще се превърнат в здравословна и вкусна салата. Можете да добавите необработен зехтин, смлян пипер, зелена салата, синьо сирене, тънко нарязан лук от резене, за да направите тази здравословна ябълкова салата.

Apple Slaw

За да направите тази сладка сладка, просто комбинирате ябълки със зеле, грозде, мед, майонеза, маково семе, лимонов сок и тънко нарязана целина.

Ябълкови понички

Опитайте тази проста и питателна рецепта, която е направена само с три съставки. Нарежете ябълката напречно, за да направите тънки пръстени. Сега ги залейте с бадемово масло и кокос. Насладете се на поничките с ябълки като здравословна закуска, за да ограничите вечерния си глад.

Ухапвания от чедър и ябълка

Това е друг креативен и хранителен начин за ядене на ябълки. Когато кремообразното ябълково масло и сиренето чедър се комбинират, ще стане супер вкусно. Приготвянето на ухапвания от ябълки е лесно, поставете тестото за пай в чашата за мъфини и го изпечете до светлокафяво, сега го залейте с ябълково масло и сирене. Печете го, докато сиренето се разтопи.

Ябълкови кнедли

Тези кнедли с ябълки са перфектна закуска, която ще задоволи сладкия ви апетит. За да направите кнедли с ябълки, обелете ябълките и след това ги поставете върху парче тесто. Добавете малко масло, захар и канела. Сега сгънете тесто и печете кнедлите, докато омекнат. Добавете малко карамелен сос и се насладете.

Ябълково масло

Това е идеалното нещо, което можете да ядете като потапяне, или да се размиете с тост или да ядете на лъжица. За да приготвите вкусното ябълково масло, трябва да смесите обелени, тънко нарязани ябълки, кафява захар, гранулирана захар, канела, ванилия, смлян карамфил, кошерна сол, смлян джинджър и да ги варите часове, докато ябълките станат дълбоко златисти. Сега смесете ябълките до гладка смес. Покрийте и съхранявайте в хладилник.

Канелени ябълкови чипове

Ябълковият чипс е здравословна и вкусна закуска, на която можете да се насладите като лека закуска, когато желанието за нездравословна храна нападне. Нарежете ябълките възможно най-тънко. Хвърлете ги със захар и канела. Печете ги, докато изсъхнат и са податливи.

Палачинки с ябълки

Опитайте палачинки, подправени с ябълки, и се възползвайте от хранителните предимства на богатите на фибри плодове. Ябълковите палачинки имат страхотен вкус, когато отгоре са с компот с аромат на канела. За да направите тези вкусни, супер здравословни палачинки, се нуждаете от универсално брашно, бакпулвер, канела, гранулирана захар, кошерна сол, масло, мляко, кафяво, угар и ситно нарязани ябълки.

Apple Crumble

Ще ви хареса тази креативна рецепта за ронене на ябълки, която е лесна за приготвяне и е пълна с висока доза хранителни вещества. За да накарате ябълката да се разпадне, имате нужда от масло, универсално брашно, кошерна сол, гранулирана захар, канела на прах и лимонов сок. В купа разбийте брашното, пеканите, кафявата захар, разтопеното масло и солта. Сега добавете ябълки, захар, канела, джинджифил и лимонов сок. Печете сместа, докато ябълките станат златисти.

Кафяво масло Apple Crisp

Това е перфектна десертна рецепта, на която определено ще се насладите. За пълнежа са ви необходими кафява захар, сол, канела на прах, царевично нишесте и ябълки. А за топинга ви трябват универсално брашно, овес, кафява захар, канела, сол и несолено масло.

Ябълкови кифли

Това е вкусно лечение за тези, които следват a без глутен диета което е заредено с голямо количество фибри, протеини и други основни хранителни вещества. За да направите ябълкови кифли, ви трябват овес, подправка с тиквен пай, яйца, сода за хляб, морска сол, кокосово масло, ябълки, ябълково пюре, ябълка, бадемово мляко и кленов сироп.

Ябълкови овесени ядки с канела

Ябълковите бисквити с канела са невероятно вкусни, дъвчащи и имат хрупкави ръбове. За да направите тези вкусни бисквитки, имате нужда от универсално брашно, овес, канела, сода за хляб, сол, несолено масло, кафява захар, яйце, екстракт от ванилия, лимон и ябълки.

Карамелена ябълкова пица

Харесваш ли пица? Този път се насладете на ябълкова пица, пълна с вкус и хранителна сила. За да направите ябълкова пица, имате нужда от универсално брашно, бакпулвер, кошерна сол, гранулирана захар, кафява захар, яйца ванилов екстракт за коричка на бисквитки. За топинга ви трябват крема сирене, масло, пудра захар, екстракт от ванилия, смляна канела, нарязани ябълки, нарязани пекани и карамел.

Хвойна и ябълково червено зеле

Ще ви хареса вкусът на цветни плодове хвойна, червен лук, червена ябълка и портокалова кора. Приготвянето на тази рецепта за ябълки е супер лесно. Поставете тънко нарязано червено зеле, червен лук, червени ябълки, плодове от хвойна, кафява захар, ябълков оцет, ябълков сок и масло в тенджера. Разбърквайте непрекъснато и гответе, докато омекне и течността се абсорбира. Подправете на вкус.

Това са здравословни, хрупкави и вкусни рецепти с ябълки, които ще ви улеснят да включите ябълки в диетичния си план и да използвате хранителните и здравословни ползи от този плод, благоприятен за отслабване.