накарат

Кой би си помислил, че яденето като пещерняк ще стане толкова популярно?

Влезте в палео диетата.

Просто казано, Палео популяризира диета, която отразява тази от каменната ера. Основните продукти на Палео включват месо, плодове, зеленчуци и семена - знаете ли какъв вид храни са пасели нашите предци.

Концепцията тук е да върнем нещата „към основите“, като се отдалечим от рафинираните и преработени храни, които толкова често са свързани с лошо здраве.

Има ненулев шанс вие или някой, когото познавате, да сте на палеото и хей, ние напълно разбираме защо!

Палео диетата не само помага на диетите да избягват странни добавки и химикали, които са станали толкова често срещани в нашите храни, но също така възприема начин на хранене, който подпомага устойчивото отслабване .

Но може би най-големият бонус на Палео? Свобода на избор, когато става въпрос за лека закуска.

За разлика от толкова много други ограничителни диети там, Paleo предлага много здравословни, но вкусни опции, които предпазват диетата от постоянно нарастваща.

Няма недостиг на здравословни закуски Paleo там. За да помогнем да стигнем до тази точка, ние съставихме свой собствен списък с палео закуски за диети от всякаква форма и размер. Независимо дали сте били на Палео от известно време или сте напълно нови в този начин на хранене, има нещо в този списък за вас!

Grab-and-Go Paleo Snacks

Въпреки общоприетото схващане, палео закуските не трябва да изискват много подготовка. Да, повечето традиционни билети за взимане и движение не са подходящи за палео поради преработени съставки. Въпреки това има много опции за Палео, които можете да въведете на работа или да ги съберете за нула време.

1. Пушени бадеми

Освен с разнообразен вкусов профил, бадемите са заредени с антиоксиданти и витамини и могат да бъдат съчетани с почти всичко. Ако търсите солен пикант, не забравяйте да закупите солени бадеми, а не сухи печени, обикновени бадеми, които много закусвачи смятат за скучни.

Ако смятате, че бадемите сами по себе си са малко скучни, можете буквално да ги подправите сами с подправка. Популярни са мексиканските и Cajun смеси, както и канелата, ако предпочитате нещо от по-сладката страна. Марки като Blue Diamond пускат много аромати от стената като барбекю и пикантно уасаби за справка.

2. Тиквени и слънчогледови семена

Не твърде далеч от могъщите семена от бадем, тиква и слънчоглед са две здравословни закуски Paleo, които заслужават вашето внимание. Такива семена са удобни за офиса, ако ги вземете предварително с черупки, особено след като са без мирис и не опаковат толкова много. О, и да не говорим за ползите за здравето от „суперсемена“, включително основни хранителни вещества като фибри, желязо и омега-3.

3. Trail Mix

Ако не се интересувате от ядки и семена сами по себе си, определено си струва да опитате да съберете собствения си микс. Експериментирането с някоя от горните опции с някои сушени плодове може да доведе до вашата собствена перфектна комбинация от солено и сладко. Можете също така да хвърлите малко чипс от рожков, за да направите нещо подобно на традиционния микс от пътеки.

Не забравяйте, че фъстъците не са разрешени в повечето протоколи на Палео. По същия начин някои палео диети обезкуражават сушените плодове поради добавената захар. Просто проверете етикета и се опитайте да се придържате към най-здравословните сушени плодове, включително:

  • Нар
  • Годжи Бери
  • Череши
  • Боровинки
  • Ягоди
  • Къпини

4. Закуски от водорасли

Закуските с морски водорасли са популярна опция Paleo за тези, които се опитват да заменят чипс и бисквити. Страхотен източник на витамин К, закусвачите също могат да се насладят на тон от закуски от водорасли без никаква вина, тъй като те са толкова нискокалорични. Освен това можете да ги намерите в различни вкусове, включително Sweet N ’Spicy, ако можете да се справите с топлината.

5. Месо месо

Точно както месото се свързва стереотипно с пещерните хора, то също е основна част от диетата Палео. Закуските от сушено месо като говеждо и пуешко месо са фантастичен начин да се вмъкнете с малко протеини в диетата си, когато нямате време или енергия да приготвите пълноценно ястие. Въпреки че има някои спорове относно това дали нестабилността е „добра“ за вас, умереността и изборът на по-ниско съдържание на натрий, без добавки могат да ви дадат спокойствие.

6. Зеленчуков чипс

Подобно на закуските от водорасли, чипсът от кейл и аспержи са здравословни закуски от Палео, които могат да помогнат за запълване на празнотата, оставена от хрупкави гевреци или картофени чипове. Макар и не толкова хранително гъста, колкото действително зеленчуци, те са шокиращо вкусен начин да си набавите зелените.

7. Пресни плодове и зеленчуци

Не става по-приземен от пресни плодове и зеленчуци, нали?

Палео диетите не бива да са непознати за пресни ястия, въпреки че много от закуските по-горе може да са по-апетитни. Това каза, всеки трябва да се стреми да яде малко пресни продукти всеки ден и тези на Палео не са изключение.

Някои преносими, без бъркотия сладки плодове, които са идеални за работа, включват ябълки, банани и круши, като всички те не се нуждаят от охлаждане.

Междувременно морковите, целината и краставицата са страхотна тарифа за Tupperware, която можете да сдвоите със сол и черен пипер, оцет или лимонов сок, за да направите малко по-вкусно.

Палео закуски, които можете да приготвите у дома

Търсите ли да създадете малко палео магия у дома? Страхотно - имаме няколко рецепти, които определено трябва да проверите!

О, и хубав добавен бонус към тези закуски и че не всички съдържат месо.

Месото е очевидна основна храна на Палео, но някои хора, които спазват диетата, са склонни да приемат концепцията за пещерния човек на диетата твърде далеч. Яденето на месо с всяко хранене може да стане скъпо и когато се съчетае със здравословните проблеми, свързани с консумацията на червено месо, отново е кристално ясно, че умереността и експериментирането са ключови за Палео.

И с това казано, ето някои здравословни закуски Paleo, които можете да приготвите в кухнята.

8. „Перфектното“ твърдо сварено яйце

Яйцата се появяват често в смеси от палео като заместител, но със сигурност могат да се ползват сами. Тази рецепта от Paleo Leap ще ви научи на изкуството на твърдо свареното яйце и как да ги приготвяте до съвършенство всеки път.

Твърдо сварените яйца са мръсен евтин източник на протеин, който можете да ядете за закуска или като междинна закуска. Минимална бъркотия, минимална подготовка.

9. Не-боб палео хумус

Фасулът е загадка за много палео диети. Въпреки че сортове като черен боб наистина се считат за здравословни и не съдържат добавки, те обикновено са изоставени от палео протоколите. Проблемът с фасула е може би най-добре разбит от хората в Paleo Leap:

„Основният проблем с повечето зърна и бобови растения може да бъде по-скоро негативен, отколкото положителен: когато се ядат като основна храна, те просто изтласкват по-питателни храни като животински продукти. „

В резултат на това палео диетите са на лов за заместители на боб, за да бъдат креативни. Вкусната рецепта за хумус на Meatified ви покри, използвайки кашу вместо боб. Хумусът се сдвоява с почти всякакви сурови зеленчуци и може да бъде подправен с допълнително зехтин, чесън или червен пипер за допълнителен вкус.

10. Пуканки от карфиол

Царевицата е поредното палео не-не, както и нейният разнообразен сорт.

Ако се мъчите да се откажете от любимата си закуска в киносалона, не се страхувайте! Тази рецепта от

Ditch the Wheat е без вина начин да се насладите на този вкус на пуканки, за който жадувате. Карфиолът съдържа пренебрежимо малко калории, тъй като е обикновен заместител на Палео, който, вярвате или не, създава невероятна подигравателна „пуканка“.

11. Бързо и лесно гуакамоле

Авокадото е известно, че съдържа здравословни мазнини, но може би по-важното за палео диетите е неговата кремообразна текстура, подобна на маслените, пухкави храни, които са извън границите. Тази рецепта за гуакамоле от Paleo Leap изисква само вилица, за да се пасира до съвършенство. Междувременно можете да експериментирате с пикантни сортове пипер, ако се чувствате смели.

12. Здравословни картофи от моркови

Жаждата е трудна, но има шансове да има здравословни закуски Paleo, които да ги задоволят.

Случай в случая: пържени картофи.

Картофите са още един спорен герой, когато става въпрос за Палео. Въпреки че те са „естествени“ и произлизат от мръсотията, някои критици се аргументират в полза на богати на хранителни вещества сладки картофи или в някои случаи, нито едно .

Независимо къде стоите върху картофите, тази фалшива рецепта за пържене от Eat the Gains отхвърля целия дебат, като използва моркови. Въпреки че те може да не звучат много, те са изненадващо вкусни. Просто се уверете, че им давате достатъчно време, за да станат хрупкави, и ги посолете съответно.

Палео закуски за задоволяване на сладкия ви зъб

Едно от най-честите оплаквания от палео диетата е да се откажат от традиционните десерти.

Добрата новина? Все още можете да задоволите сладкия си зъб на Paleo с помощта на някои умни заместители на захарта и плодове. Тези рецепти ще ви научат как точно!

13. Без печене плодов тарт

Този плодов тарт от Healy Eats Real кърли кутиите с прекрасен десерт за палео диетите.

Няма добавени захари и подсладители? Двойна проверка!

Комбинация от горски плодове и пух на основата на кокос, това богато лакомство е почти толкова близо, колкото можете да стигнете до законно парче пай от любимия си ресторант.

14. Бананов пудинг без вина

Като се има предвид, че спазването на Paleo означава, че няма млечни продукти, кремообразните печени продукти очевидно са трудни за намиране. За щастие, този пудинг от Paleo Grubs може да ви помогне да си поправите. Тази рецепта, съставена предимно от банани и яйца, може да изглежда проста, но съдържа много сериозен вкус.

15. Хлебни блокчета от палео тиквички

Говорейки за банани!

Палео диета означава Франкенщайн заедно пустини, прости и прости. Въпреки това, вашите пустини не трябва Усещам като имитации, а тези лакомства от тиквички от Ambitious Kitchen са отличен пример. За тази конкретна рецепта не забравяйте да изхвърлите шоколада или използвайте заместител като рожков.

16. Палео лимонови барове

Силните плодови аромати като лимон могат да компенсират липсата на захар в сладките ви лакомства. Лимоновите пръчици на Food Faith Fitness са доста близки до „истинската сделка“, използвайки мед и кокосово масло като заместител на традиционното масло.

17. Един плодов сорбет с една съставка

Мис, която удря магазина за сладолед? Няма проблем! My Heart Beets ни връща към основите с тази рецепта за сорбе. Това може да изглежда твърде добре, за да е истина само с една съставка, но ви каним да опитате сами! Наличието на мощен блендер може да помогне, но не е необходимо.

Ние също препоръчваме известния сладолед от банани с една съставка. Тези рецепти служат като доказателство, че плодовете могат да бъдат все толкова универсални, ако знаете какво да правите с тях!

Бързи съвети за придържане към палео диета

Подобно на всяка диета или промяна в начина на живот, придържането към Палео може да изглежда като трудна битка. За да ви помогнем да се настроите по-добре и да се придържате към него в дългосрочен план, ето няколко бързи указания.

Уверете се, че ядете достатъчно!

Ако сте постоянно гладни или се чувствате изтъркани от Палео, докато сте включени, има голяма вероятност просто да не ядете достатъчно.

Направете точка, за да проследите дневните си калории и да оцените калоричните си нужди с помощта на приложения като MyFitnessPal. Достатъчно протеини и влакнести плодове и зеленчуци също могат да ограничат глада ви, дори ако сте са отговарящи на вашите калорийни цели. Ако все още се чувствате муден, може да помислите и за приемане на добавка с витамин D или рибено масло, за да закръглите хранителните си вещества.

Разнообразете диетата си

Яденето на едни и същи храни отново и отново в крайна сметка ще доведе до изгаряне. С толкова много здравословни закуски Paleo, не се страхувайте! Тук в SnackNation ние се занимаваме с размяна на закуски и смяна на нещата. Любимата ви храна може да е точно под носа ви, но никога няма да разберете, докато не разширите кръгозора си.

Планирай напред!

Лесно е да паднете от вагона Paleo, когато не планирате и приготвяте храната си предварително. Независимо дали става въпрос за пътуване до магазина или среща с приятели, опитайте се да не се поставяте в позиция, при която няма налични опции за Палео. Може да сте в ситуации като партита, където трябва да кажете „не“ и това е добре! В случай на извънредна ситуация, опитайте се да държите в чантата си малко нетрайни палео закуски.

Готови да опитате някои нови, здравословни закуски Paleo?

Палео процъфтява популярност и е лесно да се разбере защо.

Самата диета е доста ясна, като същевременно предлага много вкусни възможности. Независимо дали сте новак в диетата или просто се нуждаете от някои идеи, надяваме се, че тези храни са предоставили така необходимото вдъхновение, което да ви помогне да се придържате към Paleo.

Кои закуски Paleo са вашите любими? Уведомете ни в коментарите по-долу!