Тази модна диета с четири цикъла е създадена, за да обърка метаболизма ви за бърза загуба на тегло. Въпреки че може да свалите килограми бързо, тази диета може да бъде трудна за поддържане.

диета

Една от най-оживените диети днес е 17-дневната диета, създадена от лекаря по семейни практики в Калифорния Майк Морено, д-р. Тази диета обещава бързи и лесни резултати. „Там се казва, че можете да загубите до 10 до 15 килограма през първите 17 дни“, казва Мануел Вилакорта, RD, CSSD, експерт по отслабване в Сан Франциско и говорител на Американската диетична асоциация.

Диетата е разделена на четири 17-дневни цикъла, за да се предотврати скуката, което е един от основните проблеми, които диетите имат с повечето програми за отслабване. Промяната в начина на хранене на всеки няколко седмици има за цел да ви предпази от удряне на плато, друг често срещан проблем при много планове за отслабване.

17-дневната диета: как действа?

Както подсказва името, 17-дневната диета има четири 17-дневни цикъла. Най-бързата загуба на тегло се случва през първите два цикъла, когато ядете 1200 до 1500 калории на ден. Вторите два цикъла все още са ограничаващи калориите, но ви позволяват да ядете повече. Редовното упражнение също е важен компонент на тази популярна диета.

По време на цикли 1 и 2 се насърчавате да спортувате поне 17 минути на ден. Ходенето е предпочитано упражнение - не искате нищо прекалено напрегнато поради ограничения си прием на калории. По време на цикли 3 и 4 искате да упражнявате общо съответно 150 и 300 минути седмично, така че да продължите да отслабвате и да поддържате отслабването си.

Не е нужно да сте строги по отношение на 17-те дни във всеки цикъл. И можете да продължите да карате колело между ускоряване и активиране, докато постигнете целта си за отслабване. „Идеята да редувате начина на хранене на всеки няколко седмици е да поддържате метаболизма си да гадае какво следва и никога да не достига плато“, казва Вилакорта.

17-дневната диета: Примерно меню

Примерен ден 1

Закуска: Омлет за закуска

Обяд: Скариди и пилешко гамбо

Вечеря: Говеждо Бургиньон от Стария свят

Примерен ден 2

Закуска: Смесен бери креп

Обяд: Пилешка пържола с вдъхновение от Фили

Вечеря: Свинско филе с маслинова тапенада

Примерен ден 3

Закуска: Омлет за закуска

Обяд: Вечеря от броколи и говеждо месо

Вечеря: Вечеря с наденица

Примерен ден 4

Закуска: Креп със сирене спанак и рикота

Обяд: Купа със скариди

Вечеря: Пилешки печени ябълки

17-дневната диета: плюсове

  • Бързи резултати. Ще изпитате бърза загуба на тегло, което нашето общество „трябва да имаш сега“, казва Вилакорта.
  • Разнообразен хранителен план. Няма да ви омръзне, защото променяте хранителния си план на всеки две седмици и половина.
  • Балансирана диета. Диетата е сравнително балансирана и насърчава здравословното хранене. Казва Вилакорта, „Използва всички групи храни - плодове и зеленчуци, меса, мазнини и млечни продукти.“

17-дневната диета: против

17-дневната диета: краткосрочните и дългосрочните ефекти

Дали 17-дневната диета е поредната мода или наистина може да работи? Това може да има краткосрочни ефекти, казва Вилакорта, така че ако трябва да свалите няколко килограма за събитие, диета като тази може да работи добре за вас. Запазването на тежестта в дългосрочен план обаче може да е проблематично. „Можете ли да живеете така повече от няколко седмици? Не е вероятно - казва Вилакорта. „Не ми се струва прекалено подходящ за живот. Има твърде много правила. И с тази диета никога не се научавате как да управлявате храната. Това е едно от нещата, които тези модни диети не успяват да направят. "