Започвате дните си с 17-дневни диетични рецепти и здравословните му варианти може да звучат перфектно. Преди да прегледам рецептите, нека опиша накратко примерното меню от цикъл 1. Това 17-дневни диетични рецепти трябва да се основава на разрешени или ограничени храни във всеки цикъл. Съответно ще получите ясна картина на 17-дневния диетичен цикъл 1 и ще можете да се придържате към него за ваше добро. Можете свободно да модифицирате това примерно меню според вашите нужди и наличните съставки на вашия местен пазар.

Примерно меню от 17-дневна диета - Цикъл 1

Основното правило на 17-дневен диетичен цикъл 1 (Accelerate) ограничава въглехидратите, нишестените зеленчуци, плодови сокове, закуски, захар, наситени мазнини, млечни продукти и алкохолна напитка.

Рано сутрин:

Гореща лимонена вода

Закуска:

Пикантен омлет от белтък с кимчи и домати на филийки

1/2 кактус от средна бодлива круша (драконов плод), нарязан

1/2 чаша обикновено кисело мляко или кисело мляко без аромат на захар

Обяд:

Соево мариновани пилешки гърди на скара

Печени тиквички, аспержи и моркови

Среднодневни закуски

1 чаша варени или печени бебешки моркови

1/2 чаша обикновено кисело мляко или кисело мляко без аромат на захар

Вечеря:

Задушени броколи и карфиол

Консумация на вода: осем чаши обикновена вода или пречистена вода

Докато изследвах вкусни плюс здравословни ястия, открих някои рецепти онлайн. Настроил съм ги до известна степен за 17-дневен хранителен план и абсолютно моята специална привързаност. Това би било идеални ястия, за да започнете дните си в цикъл 1. Въз основа на тези рецепти, би било чудесно, ако можете да направите свои собствени здравословни ястия, като леко ги модифицирате. Само имайте предвид, че тези рецепти също са най-добри за всички 17-дневни диетични цикли.

Варианти за закуска за 17-дневни диетични рецепти - Цикъл 1

Пикантен зеленчуков омлет от белтък

диетични

Един от начините да подправите вашите яйчни белтъци е да използвате този лесен и вкусен Рецепта за 17-дневна диета! Надявам се, че сте запознати с кимчи (корейско каба), защото днес имам една вкусна рецепта за омлет, която да споделя с вас. Това е моят нов любим. Използвах смес от белтъци, кимчи, нарязани домати, зелен лук, лют червен пипер, червено чили и сирене моцарела с ниско или обезмаслено сирене.

Този омлет е много дъвчащ! Опитайте само една хапка и ще жадувате за още. Обичам зелените и червените цветове. Този пикантен омлет би бил чудесен за закуска, добавете го към менюто си днес!

Състав:

3/4 чаша яйчен белтък

Тире от лют червен пипер

Тире от червени люти люспи

Тире от кимчи (корейско зеле)

Един среден домат, нарязан

Зелен лук, нарязан

Един карамфил лук, смлян

Две скилидки чесън, смлени

Сол и черен пипер на вкус

1 ч. Л. Зехтин

Поръсване на нискомаслено или обезмаслено сирене моцарела (по избор само за вкус, не като основна съставка)

Инструкции:

Комбинирайте вашите яйчни белтъци, кимчи и подправки. Разбъркайте добре.

Загрейте 1 чаена лъжичка зехтин в тенджера.

Докато белтъците почти са готови, поръсете малка щипка сирене и го оставете да се разтопи. Сгънете омлета и сервирайте горещ!

Аспержи пържено яйце

Проучване на креативни и свежи идеи за закуска с ниско съдържание на въглехидрати 17-дневна диетична рецепта понякога може да бъде сложно. Ето още едно просто, но вкусно ястие с яйца, което съдържа аспержи!

Съставки

5-6 стръка Аспержи

1 ч. Л. Зехтин

Cup-чаша нискомаслено пармезан, настърган

Пипер на вкус

Инструкции

Загрейте зехтина в тиган на умерен огън. Добавете аспержи към тигана заедно с поръсете със сол. Разбъркайте запържете аспержите и гответе до омекване в продължение на 4-5 минути.

Разстелете аспержи и напукайте яйцата в центъра. Поръсете сирене върху аспержи и яйца. Покрийте и оставете да се готви, докато белтъците и жълтъкът станат твърди и готови, както желаете. Поръсете с риган, босилек, черен пипер и го поднесете горещ.

Забележка: Ако искате, можете да изпържите яйца в отделен тиган или бракониерски яйца, ако харесвате по-добър стил на готвене без масло. Можете да сложите и други подправки, за да подправите вашите аспержи пържени яйца.

Леки зеленчукови гювечи

Отправете сутринта си с този здравословен и прост гювеч за закуска. Направете това гювече и си пригответе закуска в готовност за цялата си седмица!

Съставки

1/2 чаша гъби

1/2 чаша броколи, нарязани на малки цветчета

1/2 чаша домати, нарязани

1/2 чаша тиквички, нарязани

1/2 чаша лук, нарязан

3/4 чаша нискомаслено пармезан

1 супена лъжица градински чай (други италиански подправки)

1 супена лъжица зехтин

Сол и пипер на вкус

Инструкции

В тиган загрейте зехтина. Добавете лук, тиквички, домати, гъби и броколи. Сотирайте около 5 минути. Поставете всички в съд за печене. Бъркайте яйца вътре в него. Изсипете зеленчукова смес в съда за печене. Разбъркайте сиренето. Поръсете сол, черен пипер и други подправки на вкус. Разбъркайте бавно добре. Печете при 375 градуса за 20 минути. Проверете средата с вилица, за да сте сигурни, че е сготвена. Сервирайте го горещо.

Основни ястия Варианти за 17-дневни диетични рецепти - Цикъл 1

Сандвич Темпе

Темпе е една от разрешените храни във всички 17-дневни диетични рецепти. Това е веганска, безглутенова, без дрожди, с високо съдържание на протеини, с ниско съдържание на въглехидрати, богата на минерали, без месене и очевидно здравословна рецепта, която е много задоволителна. Този сандвич е доста умен и креативна идея. Ще ви трябват по-малко усилия и резултатът е наистина хрупкав и жилав като „хляб“ като текстура. Перфектно е да го натъпкате с всичко, което искате! Кой знаеше, че има толкова много приложения за темпе? Мисля, че трябва да опитате този сандвич от темпе. Просто извадете всички остатъци от зеленчуци в хладилника си и ги изяжте за обяд.

Съставки

Един блок темпе, разрязан наполовина с четири големи плоски парчета, печете в предварително загрята фурна за 10 минути (ако искате, можете да мариновате темпе с любимата си подправка за марината)

1/2 цял печен червен пипер

1 домат, нарязан

1 малка глава лук, нарязан на филийки

Четири супени лъжици гуакамоле

Две супени лъжици пикантна горчица

Шепа пролетни зеленчуци или маруля

Инструкции

Намажете гуакамоле върху две филийки хляб темпе и пикантна горчица върху другите две. Подредете останалата част от зеленчуците върху половината, а след това поставете другата половина отгоре. За друг избор добавете каквито и намазки и зеленчуци, които са ви останали от хляб темпе!

Вегетарианска супа за отслабване

Съставете своя план за отслабване с тази нискомаслена вегетарианска супа, адаптирана от 17-дневни диетични рецепти.

Съставки

3 чаши зеле, нарязани

3 големи стръка целина с листа, нарязани

2 чаши натрошени домати

1 чаша карфиол, нарязан на малки цветчета

8-чаши пилешки бульон без мазнини

1/4 чаена лъжичка пипер

1 чаша зеленчуков сок

2 големи лука, нарязани

Инструкции

Поставете всички съставки в голям тиган и оставете да къкри за един час, или докато зеленчуците омекнат. Можете да го консумирате на Цикли 1–4.

Опаковки от маруля от Турция

Удивително здравословно ястие с ниско съдържание на въглехидрати, изпълнено с тонове вкус и протеини! Пуйката е една от разрешените храни 17-дневни диетични рецепти. Лесно е да се направи само за 20 минути само в едно гърне! Вижте колко лесно е това.

Съставки

1 супена лъжица зехтин

1 килограм смляна пуйка

1 супена лъжица тако подправка

2 супени лъжици нарязани пресни листа от кориандър

Човек може да нареже на кубчета зелени чили

Човек може да царевични зърна, отцедени

Човек може черен боб, отцеден и изплакнат

Сол и прясно смлян черен пипер, на вкус

1 глава зелена салата

1/4 чаша заквасена сметана с намалено съдържание на мазнини, по желание

Инструкции

Загрейте зехтина в голям тиган на средно силен огън. Добавете смляна пуйка и варете, докато покафенее, около 3-5 минути, уверете се, че пуйката се раздробява, докато се готви; изцедете излишната мазнина.

Разбъркайте в салса, зелени люти чушки и подправки тако, докато се нагреят достатъчно за около 2-3 минути. Добавете царевица, боб и кориандър, докато се смесят добре; подправете със сол и черен пипер, на вкус.

За сервиране добавете няколко супени лъжици пуешка смес в центъра на лист от маруля, в стил тако, гарнирано със сирене и заквасена сметана, както желаете.

Азиатска сусамска риба

Друго здравословно ястие с ниско съдържание на въглехидрати, изпълнено с тонове вкус и протеини. Тилапия и някои други риби е една от разрешените храни 17-дневни диетични рецепти. Лесно се приготвя с лесни за получаване съставки само за 20 минути само в една тенджера!

Инструкции

4 парчета филе от тилапия (можете също да берете риба тон, сьомга или други риби)

2 супени лъжици зехтин

2 супени лъжици оризов оцет

2 супени лъжици лек соев сос

2 супени лъжици накълцан чесън

1 супена лъжица настърган джинджифил

2 супени лъжици сусам, леко запечени

4 зелени лука, нарязани

Сол и черен пипер

Инструкции

Напръскайте тиган за бройлери със спрей с растително масло, за да предотвратите залепването на рибата. Поставете тилапия. Разбъркайте зехтина, оризовия оцет, соевия сос и чесъна, докато се смесят добре. Изсипете върху рибата. Поръсете печен сусам върху риба. Бърл на среден огън за около 20 минути или докато рибните люспи лесно се люпят с вилица. Сервирайте го.

Можете да разгледате още 17-дневни диетични рецепти и да опитате да гледате това видео. Честито здравословно готвене!