Способността ви да се справите с апетита силно предсказва успеха на диетата. Така че си струва да обсъдим как да го направим добре ...

Ако имате апетит през нощта ...

Лягайте си по-рано. Никой не жадува за салати след полунощ. Проверете управлението на времето си и изключете от контакта по-рано, отколкото сте били.

Яжте по-голяма вечеря. Не можете да се храните като птица и да действате изненадано, когато час по-късно сте в талията с опаковки за закуски. Не се стресирайте да ядете и късно късно. Общият прием на калории диктува загубата на тегло, а не когато ядете.

Измийте зъбите си след вечеря. Болезнено проста, но брутално ефективна за (A) втвърдяване на края на храненето през този ден и (B) за влошаване на вкуса на храната.

Ако имате желание след тренировки ...

Предварително приготвяне на храна. По този начин не се изкушавате да хапвате или да ядете боклуци, когато сте ненаситни и нетърпеливи. Приоритизирайте протеините (яйчен белтък, пилешко, суроватъчен протеин) и въглехидратите (плодове, ориз, сладки картофи).

Подготовка за подготовка. Това е моят личен подход, тъй като не се подготвям изцяло често. Вместо това ще порционирам, нарязвам и измивам всичко необходимо за моето хранене (я) след тренировка. Това прави готвенето бриз след.

Проверете на „бъдещи вие“. Да, палачинките звучат страхотно след изтощителна тренировка и може да почувствате, че сте ги спечелили. Но си струва да попитате как ще се почувствате за този избор след двадесет минути, час или следващия ден. Шансовете са, че този отговор ще ви накара.

смажеш

Ако имате глад, когато сте под стрес ...

Одитирайте средата си. Не можете да очаквате да устоите на апетита, когато вашите шкафове са мач на стреса, направен в небето. Вземете боклуци далеч, далеч от вас.

Задайте визуални напомняния. Това прави изненадващо голяма разлика, когато сте готови да кажете „прецакайте“. Съхранявайте малка, писмена бележка на хладилника, бюрото или вратата на шкафа - с кратко напомняне като „Дишайте“ или „Забавете ролката си“. Това ще ви принуди да направите пауза, да размислите и вероятно да направите по-добър избор.

Имате алтернативни механизми за справяне. След като сте одитирали средата си и сте спрели да отразявате, ще ви трябва нов механизъм за справяне, който няма да ви накара да се чувствате ужасно. Примерите включват ...

• Дълбоко дишане
• Слушане на музика
• Игра с вашия домашен любимец
• Обаждане на приятел
• Тренировка навън
• Журналиране
• Излизане навън
• Гледане на комедия

Обърнете се към стресора. Може да не успеете да го премахнете напълно, но най-общо казано, труден разговор, промяна на средата или подобряване на управлението на времето могат поне да намалят стресора ви.

Ако имате произволни желания ...

Затворете кухнята. Научих това от Джейсън Хелмс от AnymanFitness. Между храненията изваждайте храна от погледа, заровена в хладилника и трудно достъпна - по този начин има триене между вас и лош избор.

Задайте таймер. В идеалния случай за около двадесет минути - тогава вижте дали все още желаете нещо, когато то изгасне. В повечето случаи няма да бъдете. Ако сте, не се колебайте да се похвалите (умерено).

Останете заети. Няма по-добро средство за потискане на апетита от претъпкан график, тъй като няма да имате време или умствена способност да мечтаете за храна. Трябва да избягвате ситуации, в които с часове сте сами с храна.

Адресирайте навиците на съня. Когато си лягате късно късно (след 23:00 или малко) редовно, грелинът, вашият „хормон на глада“, се издига нагоре. В този момент вие водите губеща битка всеки ден.

Бъдете по-гъвкави. Често гладът произтича от чувство на лишения - така че ще искате да се разхлабите малко, така че разплитането не е толкова голяма сделка и толкова често е на ум.

Пий повече вода. Около половината от телесното тегло в унции е добра цел и ще спрете да обърквате дехидратацията за апетита.

Яжте НАЧИН повече зеленчуци. Сервирането с всяко хранене е безпроблемно, тъй като ще останете пълнени за много малко калории.

Увеличете приема на протеини. Изтеглете БЕЗПЛАТНО копие на Включване на протеини за да научите как и да задържите апетита:

Може би най-важното ...

Отстъпвайте на желанията си от време на време. Сериозно, не е краят на света на загуба на мазнини, ако се отчитат калориите. Освен това НИКОГА не бива да се храните по начин, по който не сте могли цял живот. Затова се насладете на малко питие, пица или нещо друго, умерено ... животът е твърде кратък, за да не го направите.