Публикувано: 8 юни 2015 г. Последна актуализация: 15 април 2019 г.

Получете подкрепа за отслабване на супергерой с тези храни.

трайно

Време е да запазите това тегло окончателно, нали? Независимо дали сте просто болни от диетичните влакчета или искате да поемете траен ангажимент към здравето си, ние имаме най-добрите суперхрани за трайно отслабване.

Суперхраните за отслабване са храни с гъста хранителна стойност, които също предлагат допълнителен тласък, когато отслабвате. Например, много са богати на фибри, което задоволява апетита, така че е по-малко вероятно да ударите чекмеджето за закуска. Други предлагат постно протеин, хранително вещество, което подхранва мускулната тъкан, която изгаря повече калории, отколкото мазнини.

Намерете още ресурси за суперхрана на адрес:

Изборът да ядете суперхрани за отслабване е задължителна част от успешното проливане на сантиметри и килограми, но също така е важно тялото да се движи. Отделете време тази седмица за упражнения, така че да изгаряте калории и да поддържате тялото си по-здраво. Разгледайте 7 Ходове за по-стегнато дупе и 6 минути до удивителни абс.

1. Бадеми
Бадемите са умен заместител на преработени закуски, като чипс или бисквити, и предлагат здравословни мазнини. Опитайте тези ядки Паста с бадемово песто.

2. Ябълки
Тази лесна за харесване суперхрана предлага пектин, разтворими фибри, които увеличават чувството за ситост. Слагам Червено зеле и ябълков слам в списъка ви за опити.

3. Авокадо
Този плод доставя фибри, но също така съдържа мононенаситени мазнини, които задоволяват апетита и намаляват шанса да закусите безсмислено. Трансформирайте така нощта с Тако с пиле и авокадо на скара с кориандър крема.

4. Банани
Тези суперхрани за отслабване са в нашия списък, защото задоволяват апетита и са готова здравословна закуска. Опитвам Пълнозърнести бананови палачинки от боровинки.

5. Черен боб
Тази суперхрана за отслабване предлага протеини, минус наситените мазнини в червеното месо. Отидете на суперхрана двуфер, като добавите Слаба киноа с черен боб към менюто от тази седмица.

6. Боровинки
Вземете сладко от този плод - порцията от 1 чаша доставя 4 грама фибри и само 80 калории. Брънч нататък Бадемови палачинки с боровинки с шоколад.

7. Броколи
Обичаме суперхрани за отслабване, като броколи, защото те са с ниско съдържание на калории, с високо съдържание на хранителни вещества и пълнеж. Получете комфортния вкус на храната, който обичате Броколи с бавна печка, кафяв ориз и запеканка Чедър.

8. Кафяв ориз
Тази суперхрана трябва да бъде във всяко меню за отслабване, тъй като предлага пълнозърнеста алтернатива на по-малко здравословни скоби като бял ориз. Добавяне Кремообразна кафява ориз, ябълка и салата от броколи към обедното ви меню тази седмица.

9. Яйца
Яйцата са победител, когато става въпрос за храни, които помагат за отслабването. Те са пълни с протеини, за да задоволят апетита и да подхранват изгарящите калории чисти мускули. Кажете „добро утро“ с Протеиново яйце и домат върху препечен хляб.

10. Зелен чай
Както всяка здравословна напитка, зеленият чай изпълва стомаха, така че е по-малко вероятно да преядете, но съдържа и вещество, известно за повишаване на изгарянето на мазнините. Глътнете неподсладен зелен чай или опитайте Зелен чай Манго смути.

11. Кейл
Тази нискокалорична суперхрана доставя фибри, плюс желязо за подхранване на мускулите и калий в подкрепа на здравето на сърцето. приготви се Оранжево глазирана сьомга с увяхнало зеле когато искате лесно приготвено ястие за суперхрана.

12. Киви
Кивитата са с ниско съдържание на мазнини, плюс това предлагат пектин, същото задоволяващо апетита вещество, което се съдържа в ябълките. Изхвърлете обработените фризерни смутита и ги смесете Зелен чай Киви-Бери смути.

13. Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини
Здравословните млечни продукти осигуряват протеини за задоволяване на апетита, както и калций, за да поддържат тези кости здрави, така че да сте готови да тренирате. Кремообразно ванилово замразено кисело мляко е вкусен, по-здравословен начин за приготвяне на десерт.

14. Овес
Дайте на тялото си енергията с бавно изгаряне, която засилва метаболизма и ограничава желанието за закуски. Покажете тази талия с някаква любов Чисто ядещ хладилник овесени ядки.

15. Папая
Ние обичаме папаята за списъка ни със суперхрани за отслабване, защото тя предлага ензими, които подпомагат здравословното храносмилане и разграждането на протеините. Опитайте Среден зелен сок # 2.

16. Киноа
Семе, подобно на зърно, киноа може да бъде основното меню за закуска, обяд или вечеря. Това е вкусен, универсален източник на растителни протеини. Сервирайте Гъби Портобело, пълнени с киноа за вкусно предястие.

17. Сьомга
Изгаряйте мазнините по-ефективно, като ядете редовно сьомга - тя съдържа омега-3 мастни киселини, които подпомагат загубата на тегло. Билкова сьомга с броколи Булгур Пилаф е вкусно ястие, вдъхновено от средиземноморието, заредено със суперхрани.

18. Вода
Да, суперхрани за отслабване включват вода. Хората, които пият чаша вода преди хранене, консумират около 75 калории по-малко от тези, които не я [1]. Насладете се на обикновен H2O или отпийте Ягода-босилек вода—Това има малко и малко 17 калории на порция.

Преобразете начина, по който изглеждате и се чувствате с 8-седмична програма за преобразяване на телесно тегло, което осигурява тренировки, които дават резултати само за 2 месеца.

Открийте здравословни, вкусни рецепти във входящата си поща - абонирайте се за бюлетина на Skinny Ms. днес.