Всеки ден около 14:30 ч. Грабвам Red Bull без захар. Това е моя традиция, откакто започнах първата си работа след колежа. Разбира се, възникнаха ситуации, при които този навик не беше осъществим - например, когато големи сметки ме принудиха да поставя енергийните напитки в категорията „лукс“ или когато бях бременна и трябваше да огранича приема на кофеин. Що се отнася до работните закуски, знам, че Red Bull не е най-здравословният избор.

закуски

И все пак веднъж се пошегувах с приятел, че ако някога ме превърнат в екшън фигура, Red Bull без захар вероятно ще ми бъде аксесоар.

Въпреки че завинаги ще обичам газираната напитка, аз съм на възраст, в която никога няма да си позволя да пия повече от една на ден, за да не настъпи в резултат на това циклите на съня ми. Ето защо се опитвам да го определя конкретно до това 14:30. прозорец. По това време губя издръжливостта си и търся лека закуска, която да ми помогне да прокарам остатъка от работния ден.

Не съм сам, чувствайки се муден в ранния следобед. Всъщност това обикновено е пиковото време, когато хората търсят енергийна напитка, за да ги поддържат. Кафето е чудесно, но когато го сервирате горещо, то прилича повече на сутрешна напитка, отколкото на следобедна закуска. Понякога всичко, от което се нуждаете, е солидна работна закуска, която да ви помогне да стигнете до времето за отказване.

Ето няколко чудесни идеи за работни закуски, които да изпробвате следващия път, когато се почувствате мудни, но предпочитате да се отдадете на много по-здравословен вариант.

1. Гръцко кисело мляко

Винаги съм обичал киселото мляко, но след като започнах да ям гръцко кисело мляко, нямаше връщане назад.

Гръцкото кисело мляко е много по-задоволително от стандартния сорт, с който съм израснал. Хубаво е, че е и наистина здравословно за вас. Healthline съобщава, че гръцкото кисело мляко е хранителна победа и всъщност съдържа повече протеини от млякото. Едно от многото предимства на протеина е, че той ви дава много енергия. Затова гръцкото кисело мляко в ранния следобед е добър разговор. Добавете малко плодове или мюсли отгоре и сте си направили наистина вкусно лакомство!

2. Риба тон

Добре, този не е най-подходящ за работа, но е хранителен. Просто имайте предвид съседите си по кабината.

Ако имате собствен офис (и освежител за въздух), донесете рибата тон! Organic Facts посочва, че рибата тон е почти чудо. Помага за имунната ви система, като същевременно повишава енергийните нива. Също така е отличен избор, ако се опитвате да изчистите кожата си или да отслабнете малко.

3. Банани

Вероятно не искате да се занимавате с банани през целия ден (тъй като те са доста калорични по отношение на плодовете), но лека закуска в един следобед е чудесен избор, когато започнете да влачите по работа.

Списание Fitness посочва, че яденето на банан преди тренировка е чудесен начин да повишите енергията си. Тъй като определено упражнявате мозъка си на работа, същата логика важи и за офиса. Допълнителна полза? Те са супер лесни за ядене между срещите.

4. Твърдо сварени яйца

Яйцата са чудесна закуска, но са и доста добра закуска.

Бързо сварено яйце в офиса ще ви развесели. Medical News Today обяснява, че яйцата са прекрасен източник на протеини, сила и енергия. Просто се уверете, че сте охладили правилно вашите, след като сте се приготвили, защото те могат да бъдат малко в офиса с малка циркулация на въздуха.

5. Киноа

Винаги опитвайте салата от киноа преди?

Това прави отличен обяд и ви дава цялата енергия, от която се нуждаете, за да се справите следобеда. Всъщност уебсайтът Simply Quinoa има куп предложения за това как да направите перфектни работни закуски, наречени „Quinoa Energy Bites“, а някои дори включват шоколад. Не можете да сбъркате.

6. Извара

Грабването на купичка извара е чудесна идея, ако искате да спрете следобедните прозявки.

Просто го поставете в работния си хладилник и когато сте готови за лека закуска, определено ще забележите ползите. Healthline съобщава, че изварата е прекрасен източник на протеини и калций. Освен това е много гъвкав, така че можете да го използвате и във всякакви други ястия у дома.

7. Хумус

Sabra продава онези пакети за потапяне на гевреци, които можете да вземете за бърз енергиен тласък. Или можете да донесете свой собствен хумус от дома.

Men’s Journal съобщава, че хумусът се състои от въглехидрати, мазнини и протеини. Въглехидратите са това, което ще ви даде този енергиен тласък, а комбинираното протеин-мазнина е чудесно за регулиране на нивата на кръвната Ви захар. Също така, трябва да се каже - хумусът е наистина, наистина вкусен.

8. Едамаме

Едамаме често се продава в парна торба.

Следователно можете лесно да загреете малко по време на работа за вкусна и питателна лека следобедна закуска. Какво е edamame, може да попитате? Те са приготвени на пара соеви шушулки, които обикновено идват леко осолени. Те ще ви дадат енергия, защото са пълни с протеини, заедно със здравословни мазнини.

9. Авокадо

Те са фиксирани като чудотворни плодове и има много причини защо.

Една от причините е, че те са чудесен източник на енергия. Ако се чувствате странно да вкарате цяло авокадо в работа, помислете дали да не си направите прясно гуакамоле у ​​дома. Просто знайте това предварително - вероятно ще трябва да споделите с колегите си.

10. Бадеми

Що се отнася до работните закуски, бадемите са най-добрият избор. Те не само пълнят и задоволяват, но и ще ви дадат енергиен тласък.

Здравословно съобщава, че бадемите имат висок брой калории на порция, което ви помага да получите допълнително желание. Но не позволявайте на калориите да ви отблъснат, за да им дадете шанс. Малка шепа бадеми е всичко, от което се нуждаете, за да получите тези ползи. Освен това те са чудесен източник на фибри.

11. Тиквени семки

Това е популярна октомврийска закуска, но и хранителна, на която си струва да се насладите и през цялата година.

Healthline съобщава, че имат много фибри и въглехидрати и дори могат да помогнат в борбата с рака. Те също така ще повишат енергийните нива заедно с настроението ви. Всъщност някои спортисти всъщност хапват тиквени семки преди големи събития, само за да им дадат естествен тласък.

12. Зелен чай

Зеленият чай често се рекламира като чудесен за отслабване, но е и за енергия. Особено ако изберете сорт с кофеин.

CupAndLeaf обяснява, че не е задължително кофеинът отговорен за бдителността, която получавате, след като се насладите на чаша или две, тъй като зеленият чай не съдържа толкова много. Вместо това се дължи на аминокиселина, открита в чая, наречена L-теанин, която помага на тялото да преработи кофеина с по-разумна скорост.

13. Кашу

Бадемите обикновено получават цялата заслуга, когато става въпрос за чудесни хранителни ядки.

Но кашуто е и чудесен източник на енергия. Nuts.com заявява, че кашуто съдържа мед, която е отлична за производство на енергия, както и тон протеин. Досега сигурно сте забелязали, че тежко протеиновите храни са страхотни работни закуски, със сигурност ще ви хареса да поемете следобедното натоварване.

14. Цвекло

Има много добри начини да добавите цвекло към рутината на работния си обяд. Освен това те са се превърнали в доста популярен топинг и в салатни барове.

Healthline съобщава, че спортистите често зависят от цвеклото и сока от цвекло, за да помогнат за представянето си. Сайтът отбелязва, че те също са свързани с повишено здраве на мозъка. Когато се чувствате с ниска енергия, обикновено мозъкът ви бързо се изключва и забравя прости задачи, така че яденето на цвекло ще ви изведе пред играта.

15. Вода

Всички знаем, че водата е полезна, но разбирали ли сте някога колко полезна?

Водата помага буквално всичко в тялото ви да работи нормално. WebMD съобщава, че като пиете вода и рехидратирате тялото си, можете да си дадете цял куп допълнителна енергия. Дори по-добре, той може да дойде направо от фонтана - не е задължително да се усилва с допълнителни електролити, за да се промени (въпреки че определено могат да помогнат).

16. Годжи бери

Като цяло плодовете са доста невероятни за вашето здраве. Но годжи бери имат няколко допълнителни предимства. Те са богати на антиоксиданти и са чудесни за повишаване на вашата енергия.

Всъщност, ако не можете да намерите годжи бери в хранителния магазин, пиенето на сок от годжи бери вместо това ще помогне също толкова. Списанието за алтернативна и допълнителна медицина установи, че годжи бери са отговорни за „повишените оценки за енергийните нива“, както и за по-високите спортни постижения и по-доброто качество на съня. Звучи като поредния чудотворен плод.

17. Скъпа

Вече пиете малко зелен чай за енергия?

Може също да добавите малко мед към него за допълнителен тласък. Woman’s Day пише, че естественият мед е основно гориво за вашите мускули. И тъй като можете да го добавите към толкова много храни, които вече ви дават допълнителна енергия (от чай до кисело мляко), това е чудесен начин да се възползвате максимално от следобедната си закуска.

18. Боровинки

Ако искате лека закуска, в която наистина има всичко, може да пожелаете да се поглезите с кашон пресни боровинки.

Просто не се чувствайте виновни, ако случайно изядете цялото нещо. Те всъщност са наистина чудесни за сърцето ви и имат най-висок брой антиоксиданти от всички плодове - плюс боровинките са наистина чудесни за балансиране на енергийните нива. И ако се чувствате авантюристично, те също са вкусна заливка за кисело мляко.