„Сърдечна диета“ предполага и сърдечно-здравословна диета, често препоръчвана за лица с високо кръвно налягане, висок холестерол или самостоятелна или фамилна анамнеза за сърдечни заболявания. Спазването на здравословна диета на сърцето може да помогне за отслабване и поддържане и да насърчи по-високи нива на енергия. Но какво точно представляват здравословните за сърцето храни и как действат за намаляване на сърдечно-съдовите заболявания?

диета

„Сърдечна диета“ предполага и сърдечно-здравословна диета, често препоръчвана за лица с високо кръвно налягане, висок холестерол или самостоятелна или фамилна анамнеза за сърдечни заболявания. Въпреки диетичното предписание за намаляване на риска от сърдечни заболявания или смъртност, всички могат да се възползват от подобряването и оптимизирането на цялостното здраве. Всъщност спазването на здравословна диета на сърцето може да помогне за отслабване и поддържане и да насърчи по-високи нива на енергия. Но какво точно представляват здравословните за сърцето храни и как действат за намаляване на сърдечно-съдовите заболявания?

18 храни, полезни за сърцето

1. Овесени ядки

Овесените ядки са овес от този свят в разтворими фибри, вид фибри, за които е доказано, че намаляват нивата на холестерола.

2. Ябълки

Една ябълка на ден може да държи сърдечните заболявания далеч, тъй като проучванията показват, че плодовете могат да понижат лошия (LDL) холестерол и да намалят сърдечните плаки.

3. Зърнени култури

Доставящите желязо пълнозърнести зърнени култури помагат за кислород на кръвта, изпомпвана от сърцето до клетките в тялото.

4. Плодове

Високото съдържание на фибри и мощен антиоксидант в плодовете показва, че намалява високия холестерол, предотвратява клетъчните увреждания и намалява риска от сърдечни заболявания.

5. Фасул

Доказано е, че бобът намалява риска от повишено кръвно налягане с до 47 процента, като същевременно е съществен източник на сърдечно-защитни фибри.

6. Леща

Богатият фолат, открит в лещата, може да намали риска от инсулт чрез намаляване на втвърдяването на артериалните стени, състояние, известно като атеросклероза.

7. Мляко

Калцият, доставян от млякото, не само изгражда здрави кости, но е полезен и за сърцето и помага за регулирането на кръвното налягане.

8. Соево мляко

Хората, които имат непоносимост към лактоза или имат алергия към млечни продукти, могат да получат значително количество калций от соево мляко. Соята може също да намали нивата на холестерола.

9. Гъби

Витамин D, открит в гъбите, не само подпомага функцията на калция, но изследванията показват, че дефицитът на витамин D е рисков фактор за инфаркт, застойна сърдечна недостатъчност и инсулт.

10. Банани

Бананите са важен източник на калий, критичен електролит, необходим за нормализиране на сърдечните импулси и ритми.

11. Спанак

Спанакът и други тъмни листни зеленчуци доставят магнезий, който може да понижи хипертонията, като подпомага функцията на калий.

12. Турция

Ниацинът, наситен в пуйка, помага за отпускане на кръвоносните съдове, като впоследствие понижава кръвното налягане и увеличава притока на кръв, като в същото време демонстрира понижаване на нивата на холестерола в кръвта и триглицеридите.

13. Авокадо

Уникално здравословното авокадо, доставящо мазнини, може да намали LDL или „лошия“ холестерол.

14. Мазни риби

Омега-3, съдържащи се в мазна риба, са известни със своята роля в здравето на сърцето. Източниците на тлъста риба включват скумрия, езерна пъстърва, херинга, сардини, риба тон и сьомга.

15. Ленено семе

Не сте фен на рибата? Лененото семе също е източник на не само омега-3 мастни киселини, но и доставчик на фибри.

16. Зехтин

Замяната на масло и маргарин със зехтин показа, че намалява риска от сърдечни заболявания.

17. Билки

Намалете добавената сол и усилете вкуса, като го подправите в кухнята с пресни билки .

18. Червено вино

Докато редовният прием на алкохол не е задължително да се насърчава, умерената консумация на червено вино се оказа сърдечно-защитна (порция вино е пет унции).

Въпреки че здравословните храни за сърцето са правдоподобни, списъкът не завършва с наливане на бутилката червено вино. В крайна сметка здравословните диети с богато съдържание на фибри и хранителни вещества от пълнозърнести източници и цветни плодове и зеленчуци, докато се насърчават и постните протеини, ядките и семената. Но в допълнение към диетата, сърцето може да се възползва от редовни упражнения, отказване от тютюнопушене, управление на стреса и планиране на рутинни изпити, за да се знае рискът от сърдечни заболявания. Ако желаете допълнителна помощ при прилагането на здравословна диета за сърцето, Silver Cuisine предлага здравословни за сърцето храни и ястия, които пристигат директно до прага ви! Намерете повече информация за здравословното хранене и опции за хранене на Silver Cuisine тук .