здравословни

Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.

Ако живеете с диабет, вероятно заслужавате златна звезда, за да проследите какво ядете с упоритостта на олимпийски спортист.

Но освен че следите приема на протеини, въглехидрати и мазнини при всяко хранене, не забравяйте, че това, което пиете, също има значение. Този следобеден лате може да причини скок на глюкоза, вместо да ви разтревожи.

Ето поглед към най-добрите напитки за (почти) всеки повод, ако имате диабет. О, да, и алтернативи на рецепти за някои от любимите ви лакомства.

Не можете да победите тези нулеви или нискокалорични опции, които нямат добавена захар.

  1. Вода (обикновена или без аромат на аромат)
  2. Газирана вода без захар (напр. LaCroix)
  3. Кафе
  4. Горещ чай или студен чай (подсладен с безкалоричен подсладител, ако желаете)
  5. Газирани напитки без захар
  6. Коктейл с сок от червена боровинка с ниско съдържание на захар (напр. Diet Ocean Spray)
  7. Сокове с ниско съдържание на захар (напр. Diet V8 Splash)

Защо тези?

Просто казано, те няма да повишат нивата на кръвната Ви захар.

Ето по-отблизо:

Вода

Вашето тяло разчита на водата да функционира и е от съществено значение за поддържането на цялостното здраве - независимо дали имате диабет или не. Препоръчително е мъжете да консумират около 125 унции вода на ден, а жените да консумират около 91 унции.

Няколко предимства на питейната вода:

Освен очевидната полза от поддържането на живота ви, има и някои други неща, които водата прави за вас:

  • Помага ви да поддържате здравословна телесна температура
  • Смазва ставите ви
  • Елиминира излишната глюкоза чрез урината
  • Подобрява вашата когнитивна функция

Пенлива вода без захар

Друг чудесен избор е газирана вода, която има нула калории и без добавени подсладители.

Освен краткия и невинен списък с съставки на вода и естествени плодови есенции, доказано е, че газираната вода подобрява способността за преглъщане, поддържа ви сита за по-дълго и помага за облекчаване на запека.

Някои популярни марки включват Waterloo, La Croix и Bubly. Най-добри вкусове? Опитайте вар, праскова-круша, манго или кокос!

Преминавате през консервите твърде бързо и искате да направите свои собствени? Вземете машина за газирана вода онлайн.

Кафе

Кофеинът засяга различно всички, така че ще искате да проверите кръвната си захар, за да разберете дали кофеиновото кафе е добър избор за вас. В противен случай опитайте без кофеин.

Във всеки случай клиниката Mayo препоръчва да се ограничи приема на кафе до четири чаши на ден. Не забравяйте да вземете предвид съдържанието на въглехидрати в млечните продукти или сметаните и да изберете безкалорични подсладители.

тда

Билкови, черни или зелени; кофеин или без кофеин - пийте го неподсладен и с изстискване на лимон за допълнителен вкус. (Добавените сметана и хранителни подсладители като мед ще увеличат съдържанието на калории и въглехидрати, което ще повлияе на кръвната Ви захар.)

Опитайте го с лед за освежаващо лечение или горещо, за да ви помогне да се отпуснете преди лягане. Изследванията показват, че зеленият чай може да помогне за намаляване на кръвното налягане и понижаване на нивата на LDL („лош“ холестерол).

Ново за пиене на чай? Намерете няколко вкусни опции онлайн.

Газирани напитки без захар

Повечето газирани напитки без захар са 99 процента вода и могат да се броят като част от приема на вода за деня. Има и много опции без кофеин. Както при всички аспекти на живота с диабет, умереността е от ключово значение.

Коктейл от сок от червена боровинка с ниско съдържание на захар

Редовните неподсладени плодови сокове съдържат много естествени захари - 15 грама захар или повече само в 4 унции.

Ако жадувате за плодово освежаване без излишната захар, опитайте вкусовете Diet Ocean Spray като Cran-Mango и Cran-Pineapple. Те имат само 2 грама въглехидрати и 10 калории на порция от 8 унции и осигуряват 100 процента от дневната ви нужда от витамин С.

Други възможности за сок с ниско съдържание на захар

Друг чудесен вариант с по-ниско съдържание на въглехидрати е Diet V8 Splash или V8 зеленчуков сок. Вкусовете Diet V8 Splash са вкусни и имат само 10 калории и 2 грама въглехидрати в порция от 8 унции. Освен това те съдържат антиоксидантните витамини А и С.

Чаша от 8 унции редовен или ниско натриев V8 зеленчуков сок осигурява две порции зеленчуци и има само 45 калории и 9 грама въглехидрати и без добавени захари.

Glucerna и Boost са марки шейкове и барове, заместващи храненето, създадени специално за хора с диабет. Тези продукти са с ниско съдържание на калории и захар и по-високо съдържание на протеини и здравословни мазнини. Те са добри опции, ако сте в движение.

Някои проучвания показват, че използването на една от тези напитки като заместител на храненето веднъж дневно води до загуба на тегло при някои хора с диабет.

Домашен вариант

Можете също така да опитате тази рецепта с високо съдържание на протеини и шоколадови смутита. Той съдържа лесни за намиране съставки (като извара, какао на прах и бадемово мляко), а хранителната статистика на порция е на точка:

  • 284 калории
  • 16,3 грама въглехидрати
  • 42,9 грама протеин