Преди да започнете каквато и да е програма за отслабване, моля прочетете Как да изберете плана си за хранене, така че да сте сигурни, че следвате плана, който е подходящ за вас.

калории

Този хранително балансиран хранителен план е подходящ само за мъже и съдържа 1800 калории на ден, поне пет порции плодове и зеленчуци и се брои за вас.

1800 калории на ден план за хранене pdf в момента се актуализира, но скоро ще бъде достъпен отново.

План за хранене в понеделник

Започнете деня с много зрънце каша, имайте пилешки сандвич за обяд и пикантен печен нахут като лека закуска. След това завършете деня си с тези боб и гъби енчилада.

План за хранене във вторник

След люспи от трици за закуска, сандвич с пуйка и домати за обяд можете да опитате тази Fab риба, чипс и грах. Освен това можете да имате пълнозърнест плодов бар, когато ви хареса.

План за хранене в сряда

Закусете препечен хляб от авокадо, банан и кашу, последван от сандвич със сьомга и краставица за обяд и тези свински пържоли с печена круша, ябълка и нови картофи за вечеря. Опитайте парче от този бананов хляб като лека закуска.

План за хранене в четвъртък

След закуска с овесени ядки, вземете сандвич с пилешка салата за обяд с парче плодово овесено печене. С лека закуска от здравословен хумус и вашата вечеря от макаронени изделия от сьомга Speedy, завършени с десерт от бъркотия от малиново тесто.

План за хранене в петък

Започнете петък с All Bran, последвано от пълнозърнест плодов бар. За обяд имайте пилешки сандвич със страна от пикантен печен нахут. Вечерята е тази треска с доматен сос, последвана от купичка ябълка Шарлот.

План за хранене в събота

Закуската се състои от чаша с микровълнова плодова каша от ябълка и канела, последвана от късна сутрешна закуска от бърз плодов хляб. За обяд опитайте обвивка със салса от скумрия, а за вечеря това пилешко гювече. За лека закуска опитайте парче от тази тава с круши и бадеми.