Разкриване: Тази публикация може да съдържа партньорски връзки. Получавам малка комисионна безплатно за вас, когато правите покупка чрез моята връзка.

Този план за хранене с 1800 калории за чисто хранене е променящ играта! Вкусната храна, която може да се приготви предварително, ще ви настрои за успех.

1800

Уау. Вие момчета! Миналия месец пуснахме нашия план за хранене с 1500 калории и вие абсолютно го харесахте. Беше толкова страхотно да чуя от всички вас за това как го включихте в живота си. Сега е време да ви запознаем с най-новия ни план за хранене - планът за хранене с 1800 калории.

Както споменахме преди, много хора имат тази идея, че магическият брой калории е 1200, но това е твърде малко калории, особено за тези, които са активни. Индивидуалните нужди от калории ще варират, но нека всички започнем да зареждаме тялото си с достатъчно калории! Опитайте този план за хранене, за да постигнете целите си и едновременно с това да опитате чудесна храна. 😉

Можете също така да намерите следните публикации за помощ, докато подготвяте храната си за седмицата:

>>>> Не сте сигурни как да започнете? Присъединете се към нашите БЕЗПЛАТНИ 13 за Clean Challenge. Това е 13-дневен план, който ще ви създаде за цял живот успех!

>>>> Търсите версия за печат на този план за хранене? Щракнете тук, за да отпечатате!
* Ще бъдете попитани за вашия имейл адрес и след това ще бъдете насочени към отпечатания план за хранене.

1800 ПЛАН ЗА ЧИСТО ХРАНЕНЕ НА ХРАНЕНЕТО

Закуска

  • Скот пие този протеинов шейк за закуска всяка една сутрин. Бих казал, че това е неговата мания и е през последните 2-3 години! Този шейк ще ви засити заради здравословните мазнини, въглехидрати и протеини. Вкусно е!
  • Боровинка авокадо протеин смути
    • Калории: 304
    • Мазнини: 14 g
    • Въглехидрати: 27,9 g
    • Протеин 17,9 g

AM Снек

  • Ние също ги включихме в нашия 1500-калориен план за хранене, но просто трябваше да ги запазим и за този. Те са толкова добри, особено ако жадувате за шоколад през деня! Рецептата прави 4 порции (от 4 бара на порция), така че след като ги направите, ги разделете на малки торбички и има вашата закуска за седмицата! Ще ядете и порция бадеми, за да закръглите тази закуска.
  • 4 шоколадови протеинови блокчета
    • Калории: 264
    • Мазнини: 2,8 g
    • Въглехидрати: 36,8 g
    • Протеин 22,8 g
  • Бадеми (1 унция/23 бадема)
    • Калории: 162
    • Мазнини: 14 g
    • Въглехидрати: 6.1 g
    • Протеин 6 g

Обяд

  • Този прост и вкусен бургер от авокадо от пуйка е идеален за предварително приготвяне и има невероятен вкус, особено на английски кифла Ezekiel! Точно като закуската, тя съдържа перфектната комбинация от здравословни мазнини, въглехидрати и протеини.
  • Турция Бургер от авокадо върху английска кифла на Езекиел
  • Авокадо Турция Бургер
    • Калории: 220
    • Мазнини: 13,3 g
    • Въглехидрати: 3,7 g
    • Протеин 22,8 g
  • Английски кифла Ezekiel (потърсете ги в раздела за фризери на вашия хранителен магазин)
    • Калории: 160
    • Мазнини: 1 g
    • Въглехидрати: 30 g
    • Протеин 8 g

PM Снек

  • Нашите 4 съставки с протеинов пудинг и обикновен печен грейпфрут са две популярни рецепти на нашия сайт. И двете са прости, но вкусът е невероятен! Дори ако обикновено не харесвате грейпфрут, опитайте тази рецепта! За пореден път ще имате и порция бадеми с вашата закуска.
  • 4 Състав на протеинов пудинг
    • Калории: 110
    • Мазнини: 1,1 g
    • Въглехидрати: 6,6 g
    • Протеин 18.70 g
  • Обикновен печен грейпфрут
    • Калории: 80
    • Мазнини: .3 g
    • Въглехидрати: 20,5 g
    • Протеин 1,5 g
  • Бадеми (1 унция/23 бадема)
    • Калории: 162
    • Мазнини: 14 g
    • Въглехидрати: 6.1 g
    • Протеин 6 g

Вечеря

  • Правим това оранжево пиле на скара почти седмично. Ако сте болни от обикновено, скучно и изсушено печено пиле, опитайте тази рецепта! Когато го сдвоите с кубчета сладък картоф, имате идеалната пълнеща вечеря.
  • Оранжево пиле на скара
    • Калории: 166
    • Мазнини: 4,7 g
    • Въглехидрати: 3,6 g
    • Протеин 25,7 g
  • Сладко-сладки картофени кубчета
    • Калории: 118
    • Мазнини: 4,6 g
    • Въглехидрати: 18,5 g
    • Протеин 1,4 g

Всичко изброено по-горе води до дневните ви суми до:

  • Калории: 1746
  • Мазнини: 70 g
  • Въглехидрати: 160 g
  • Белтъчини: 131 g

Полезни съвети за създаване на план за хранене:

  • Считам зеленчуците за „безплатни храни“, стига да ги ядете сурови или близо до сурови (без да добавяте тон зехтин, масло и т.н.). Измиваме и нарязваме целина, моркови и броколи за седмицата.
  • Придвижвайте се около тези ястия, както сметнете за добре.
  • Не се страхувайте да ядете протеини, въглехидрати и мазнини. Вашето тяло се нуждае от всички хранителни вещества.
  • Ще забележите, че калориите са малко по-малко от 1800. Точните ви калории ще варират в зависимост от марката на съставките, които използвате. Изчислих макросите въз основа на марките, които обикновено използваме.
  • Имате нужда от лека закуска преди лягане? Яжте яйца или друг протеинов шейк.
    • Потърсете по-чист протеинов прах. Прочетете етикета: трябва да има малко съставки, ниско съдържание на калории, ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на захар.
    • Добавянето на обикновен протеинов шейк може да добави 120-150 калории към деня ви - това не е прекъсване на сделката!

Определено скоро ще споделяме още планове за хранене! Уверете се, че сте абонирани за нашия имейл списък, за да не пропуснете кога са пуснати!