Ще се видим, фини линии, акне, бръчки и тъмни петна. Нямате шанс срещу тези храни, пълни с витамини.

храни

Ще се видим, фини линии, акне, бръчки и тъмни петна. Нямате шанс срещу тези храни, пълни с витамини.

Когато метаболизмът ви се забави през зимата, естественият процес на ексфолиране на кожата също се забавя. Това може да доведе до натрупване на мъртви кожни клетки, а резултатът е скучен на вид, обяснява д-р Джудит Хелман, доцент по клинична професия по дерматология в болницата Mount Sinai в Ню Йорк. За да озарите нещата, хапете ¼ чаша от тези сладки хапки. Ще получите здравословна доза витамин А, която играе важна роля за насърчаването на растежа на здрави нови кожни клетки, казва Drayer. И за разлика от пресните си колеги, сушените кайсии са лесни за намиране през цялата година.

Мислете за това вегетарианство като за висока напитка с вода, но със задоволителна криза. Хидратацията е съществена част от поддържането на красивата кожа, а сладкишите се състоят от около 96 процента вода - повече от повечето твърди храни, включително диня. Те също така съдържат силициев диоксид, хранително вещество, което помага на тялото ви да произвежда хиалуронова киселина. „Това съединение помага на клетките да задържат влага, така че кожата ви да изглежда пълна и свежа“, казва Хелман. Хвърлете 1 чаша нарязани краставици с киноа, домати и магданоз за пълнене на зърнена салата.

Разменете обичайната си комфортна храна за студено време - гледайки ви, бекон мак и сирене - за такава с това обилно месо с ниско съдържание на мазнини. Порция от 3 унции доставя малко над една четвърт от дневния ви цинк (и под 2 g наситени мазнини), минерал, който помага на тялото ви да продължи да изхвърля здрави кожни клетки и предпазва кожата ви от агери като UV лъчи и замърсяване. Някои изследвания показват, че цинкът може дори да помогне за намаляване на акнето. Иначе казано, тази купа с пуешко чили има магически сили!

Те са пълни с алфа-линоленова киселина (ALA), омега-3 мастна киселина, която е задължителна за меката, еластична кожа. Есенциалните мастни киселини ограничават загубата на вода и хранителни вещества от кожните клетки и дори могат да предотвратят възпаление (под формата на люспеста кожа или зачервяване), което може да бъде предизвикано от студени темпове, казва Лиза Дрейър, регистриран диетолог и автор на Диетата за красота. Орехите са доста калорични, така че за щастие не е нужно да ядете тонове от тях, за да се възползвате: Порция от serving чаша (около 196 калории) осигурява повече от два пъти минималния препоръчителен дневен прием на ALA.

Друга чудодейна храна, пълна със здравословни мазнини, авокадото ще поддържа кожата ви мека и гладка. Според Дженифър Ву, доктор по медицина, дерматолог и автор на Feed Your Face, яденето на авокадо може дори да помогне на кожата ви да поддържа собствен баланс на етерични масла. Бонус: това е една от най-здравословните храни, които бихте могли да ядете за тялото си - изобщо.

Прясно смленото кафе на зърна съдържа антиоксидантни полифеноли, микроелемент, който възстановява UV уврежданията като тъмни петна. Еспресото може да се похвали с най-високата доза антиоксиданти, така че не се колебайте да се насладите на тези обезмаслени латета сутрин.

Докато високото съдържание на диня я прави една от храните с по-малко хранителни вещества, можете да благодарите на всички добавени H20 за поддържането на хидратирана кожа. Това е добре за вас, защото колкото по-потушено е, толкова по-малко изпъкнали фини линии ще бъдат. И ако това не беше достатъчно, за да ви убеди, сочните летни плодове също са пълни с ликопен, каротинов пигмент, който служи като защитен за кожата антиоксидант. Сега просто се уверете, че го режете правилно, mmk?

Докато портокалите са най-известни с усилването на витамин С, което те осигуряват, те също са пълни с колаген за борба с бръчките. Яденето по едно всяка сутрин може да е достатъчно, за да замести вашия скъп режим на грижа за кожата.

Подобно на сьомгата, ленените семена са пълни с омега-3 мазнини, които помагат в борбата с възпалението и насърчават хидратираната кожа.

Вероятно вече сте наясно, че лудостта около спанака е свързана със свойствата му на „суперхрана“ - а именно с високото съдържание на предшественика на витамин А, бета-каротин. Добавянето на чаша спанак към вашия омлет всяка сутрин ще позволи на тялото ви да използва витамин А за борба със свободните радикали и предотвратяване на увреждане на кожата.

Доматите не са просто перфектната добавка за салата - те също са пълни с ликопен, същия защитен за кожата каротинов пигмент, който се намира в динята. Така че да, вашата нощна капреза може да служи като защита срещу вредните UV лъчи.

Жълтата царевица е пълна с - познахте, бета-каротин. В допълнение към това, че ви дава здравословен блясък, който диетата, пълна с цветни зеленчуци, жълтата царевица има и по-малко захар в сравнение с бялата царевица, което ви позволява да запазите индуцираното от захар акне на DL.

Достатъчно с зеленчуците - ето тласък на кожата, който търсят любителите на месото. Това основно птиче месо съдържа цинк и селен, два минерала, които ускоряват производството на колаген и спомагат за поддържане на хормоналния баланс. С други думи, това помага да се запазят всички тези неприятни пробиви от периода. Halle-freakin-lujah.

Подобно на пилето, черупчестите мекотели, като миди, стриди, омари, имат тонове цинк, който помага кожата ви да изглежда еластична и пълна. Яденето на този допълнителен омар на следващата ви ваканция току-що стана десет пъти по-добро, не?

Тези малки бобови растения приличат на природата, казва Джоан Салдж Блейк, Р.Д., клиничен доцент по хранене в Бостънския университет. Те са богати на протеини, за да помогнат на кожата да остане твърда.

Тропическият плод е с високо съдържание на витамин С, един от най-мощните антиоксиданти за защита на кожата от увреждане, което води до бръчки.

Те са богати на бета-каротин, който тялото ви превръща във витамин А, хранително вещество, което помага на кожата да отделя мъртви клетки.

Те са пълни с витамин Е, антиоксидант, който може да помогне в борбата със стареенето на кожата със свободните радикали.

Това е най-добрият източник на ниацин, витамин B, който поддържа клетките на кожата здрави, и селен, антиоксидант, който помага да предпазите кожата си от увреждане от слънцето.