здравословни

Както си бременност напредва, най-вероятно ще се озовете гадене, глад и странен глад. Вероятно сте уморен и по-зает от всякога и може да имате някои отвращения към храната, които правят планиране на хранене трудно.

Едно просто решение е да имате под ръка бързи и здравословни закуски, за да сте доволни между отделните хранения. Лекарите препоръчват да се яде поне на всеки два до четири часа, ако е възможно. Някои бременни жени се затрудняват да свалят нещо, но е важно да се опитат да подхранват тялото си, доколкото могат.

Колко допълнителни калории се нуждаят от бременна жена?

Често се чува как хората казват, че когато сте бременна, ядете за двама. Макар да е вярно, че подхранвате и друг човек, не е нужно да ядете двойно повече от нормалните си калории. Обикновено няма да е необходимо да консумирате допълнителни калории в първо тримесечие, и в второ и трети триместър, ще ви трябва само за 300 повече калории на ден.

Въпреки това, всяка жена и бременността са различни, така че говорете с вашия доставчик на здравни грижи за вашия конкретен хранителни нужди. Най-важното е да слушате тялото си, да се зареждате със здравословни храни и да ядете, когато сте гладни.

Какво прави добра закуска за бременност?

В по-голямата си част бихте искали да търсите хранителни плътни закуски с добър баланс на протеини, сложни въглехидрати и здравословни мазнини. Бременността идва с някои неприятни странични ефекти, като сутрешно гадене, неприязън към храната, подуване на корема, запек, киселини в стомаха и т.н., така че изборът ви на храна трябва да отчита вашето усещане.

Например, ако се борите със запек, ще искате да ядете храни с високо съдържание на фибри, като същевременно имате предвид, че твърде много фибри всъщност могат да имат обратен ефект. Ако ви е гадно, посегнете към храни, които са лесно смилаеми и нямат силен вкус или мирис. Здравословните закуски ще подхранят тялото ви и ще ви помогнат да останете по-сити и по-дълго.

По-долу има няколко идеи за закуски, които са бързи, здравословни и със сигурност ще задоволят желанието ви. Поставете собственото си завъртане на тези закуски или заменете други храни, богати на хранителни вещества, и вие и вашето бебе ще се чувствате силни и здрави!

1. Резенчета ябълки и ядково масло

Измийте и нарежете ябълката си, след това отгоре всяка филийка с мазнина фъстъчено масло. Тъй като конвенционалното фъстъчено масло често съдържа добавена захар и хидрогенирани масла, опитайте да изберете изцяло натурално фъстъчено масло, което се състои само от две съставки: фъстъци и сол. Можете също да опитате кашу, слънчогледово и бадемово масло за разнообразие.

2. Хумус с моркови, целина и чушки

Потопете измитите и нарязани моркови, стръкове целина и чушки на хумус. Това е лесна закуска, която е здравословна, питателна и вкусна. Освен това можете да спестите малко пари от правейки свой хумус! Добавете черен боб, сушени домати или червени чушки, за да го разбъркате.

3. Прясно нарязани или печени зеленчуци

Съхранявайте поднос с приготвени пресни зеленчуци в хладилника си, за да можете да вземете шепа, когато сте гладни. Много хора намират печени зеленчуци са тяхната идея за получаване на зелените им. Просто поставете измити зеленчуци като броколи, сладки картофи или зелен фасул върху лист за готвене, покрийте със зехтин и избрания от вас подправки и печете във фурната.

4. Пълнозърнести зърнени храни, пресни плодове и мляко

Зърнените храни са чудесна закуска през целия ден, не само за закуска. Изберете зърнена култура с пълнозърнести храни, за да получите сложните си въглехидрати, и добавете плодове и мляко за протеини и допълнителни витамини. За различно завъртане опитайте кисело мляко вместо мляко или мюсли вместо зърнени храни.

5. Тост, ядково масло, кокосов чипс и кленов сироп

Хлябът Ezekiel има повишени витамини, лесно се смила и е добър източник на протеини. Опитайте да добавите малко ядково масло, кокосов чипс и кленов сироп за уникална вкусова комбинация.

6. Оризови торти

Оризовите сладкиши са лесни закуски, които могат да помогнат за уреждане на разстроен стомах. Опитайте да добавите нарязани банани отгоре за допълнително количество калий, фибри и витамин В6. Бананите също могат да помогнат за облекчаване на киселини.

7. Пуканки с въздух

Приготвянето на собствени пуканки е евтино и бързо, а пуканките са здравословно лакомство с високо съдържание на фибри. Просто използвайте въздушен попър или поставете ядки в плик в микровълновата. Можете да добавите малко количество масло и сол за допълнителен вкус.

8. Грозде и горски плодове

Вземете купа с измито грозде и горски плодове удобен за лесна закуска през целия ден. Опитайте ги замразени за супер освежаващо лечение!

9. Тортила чипс, гуакамоле и салса

Ако жадувате за мексиканска храна, можете да задоволите вкусовите си рецептори с някои тортила чипс, гуакамоле и салса. За просто „гуакамоле“ намачкайте зряло авокадо и добавете салса, пръскане на сок от лайм и поръсете с морска сол. Авокадото е богато на здравословни мазнини, калий, витамин К и фолиева киселина.

10. Сирене със струни или сирене и бисквити Babybel

Един от ключовете за здравословна закуска е удобството. Струнното сирене е забавно да се яде веднага от опаковката. Сиренето Babybel е с ниско съдържание на мазнини и се предлага в малки колелца, които са лесни за ядене в движение. Опитайте сирене и крекери заедно за безупречна, удовлетворяваща комбинация.

Крекерите са лесни за стомаха, ако изпитвате гадене, а сиренето може да добави няколко грама протеин. Потърсете крекери, направени от пълнозърнести храни, и се уверете, че сиренето, което използвате, е безопасно по време на бременност (някои меки сирена не са).

11. Извара и ананас

Съставките в изварата подпомагат имунитета и здравето на костите . Ако не обичате бучките, купете разбита извара - тя включва всички ползи за здравето с гладка текстура, която е по-близо до мус. Отгоре добавете пресни парченца ананас, за да добавите вкус, сладост и фибри.

12. Парфе от кисело мляко с плодове и гранола

Гръцкото кисело мляко има голям удар. Той е с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на калории, а естествените му пробиотици могат да помогнат за храносмилането. Добавете шепа мюсли (около една четвърт чаша) за допълнителна криза. Гранолата се предлага в различни вкусове като вкусен ванилов бадем, както и безглутенови и вегански опции.

Поръсете с пресни плодове, ако желаете. За обрат на парфето с кисело мляко, опитайте да смесите кленов сироп, нарязани бадеми и плодове. Добавените ядки ще увеличат приема на протеини.

13. Чипс от печена краставица

За уникална и пикантна закуска опитайте да приготвите малко краставица чипс да държат под ръка. Това отнема известно време за печене; не забравяйте да ги направите преди време, за да имате закуски, когато имате нужда от тях. Просто нарежете краставиците на тънко, хвърлете с подправки и печете във фурната.

Краставиците съдържат калий и витамин К и могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане. Не съвсем картофени чипсове, но вкусни!

14. Цяло плодови смутита (добавете листни зеленчуци за допълнителни хранителни вещества!)

Хвърлете малко замразени ягоди, банан, боровинки, шепа спанак и малко кисело мляко, мляко от кашу или бадемово мляко в блендера, за да направите вкусно смути това е едновременно засищащо и хранително! Можете да добавите каквото и да е плодове, което ви харесва, и това е чудесен начин да получите зеленчуците си, без дори да ги опитате!

15. Протеинови блокчета или домашно приготвени енергийни топки

Вземете любимата си протеинова лента за лесна закуска в движение или опитайте да направите домашни енергийни топчета. Просто смесете заедно овесени ядки, фъстъчено масло, мед, шоколадов чипс и ленено семе. Навийте на топки и охладете.

16. Твърдо сварени яйца

Тайната на лесни за белене яйца е пускането на не сварените яйца във вряща вода, изключване на котлона и охлаждането им след десет минути. Яжте яйцата с едни пълнозърнести бисквити за вкусно, засищащо лакомство.

17. Домашни бананови кифли
(Бонус: Направете голяма партида и ги замразете!)

Ако имате под ръка зрели банани, извадете вашите любима рецепта за бананови кифли. Ако ви липсва една или две съставки, просто потърсете в Google различни рецепти; има много различни версии там. Ако търсите изключително сладко лакомство, добавете малко тъмен шоколад!

18. Домашно приготвени Larabars

Опитайте силите си да направите свои собствени Larabars . Можете да смесите фурмите и ядките с други прости съставки, за да направите тези вкусни, здравословни барове. Има много варианти, които можете да опитате! Можете също така да използвате някои от същите съставки, за да направите свой собствен здравословен микс от пътеки.

19. Овесени ядки и боровинки

Овесените ядки са богати на фибри, лесни за стомаха и ви поддържат по-сити по-дълго. Също така е известно, че понижава холестерола. Боровинките са чудесен източник на антиоксиданти и също могат да помогнат за облекчаване на запека.

За нещо различно опитайте просто овесена каша боровинка пече . Направете тиган в началото на седмицата и ще имате няколко дни закуски или леки закуски.

20. Чиа пудинг

Чиа пудингът е здравословно лакомство, което прави чудесна закуска или десерт. Семената от чиа са с високо съдържание на фибри, желязо, калций за здрави кости и зъби и омега-3 мастни киселини. Опитайте едно от многото рецепти там, включително такива с плодове, ванилия, кашу и канела.

Колко вода трябва да пие бременна жена?

Когато усещате, че бягате до тоалетната на всеки три минути, може да се окажете, че искате да избягвате напитките, но водата е задължителна за поддържането на здраве през цялата бременност. Вода носи хранителни вещества на вашето растящо бебе и може също да предотврати инфекции на пикочните пътища, запек и подуване.

Стремете се да получите поне 6-8 порции от 8 унции вода на ден. Носете със себе си бутилка с вода, за да имате винаги вода под ръка. Бременността прави много жени жадни, така че ще се радвате, че сте подготвени!

Ако не обичате вкуса на водата, опитайте вода, вливаща се в плодове; добавете лимон, ягоди, ананас или плодове. Можете също да добавите краставици за свеж вкус. Ограничете газираните напитки и кафето, които могат да ви дехидратират.

Плодовите сокове могат да помогнат за ежедневния ви прием на вода, но те съдържат много захар, така че пийте умерено. Някои билкови чайове са безопасни по време на бременност, но не забравяйте първо да се консултирате с вашия медицински екип.

Бъдете креативни и опитайте нови закуски!

Намирането на здравословни, привлекателни закуски по време на бременност може да бъде трудно, но не забравяйте, че има много възможности! Бъдете креативни и комбинирайте различни храни, питайте приятели за рецепти и не се страхувайте да опитате нещо ново. Намерете кое работи за вас и ви кара да се чувствате добре по време на бременността си.

Не забравяйте да говорите с вашия здравен екип относно конкретни препоръки или ограничения. А за бързи и здравословни закуски за кърмене вижте този блог !

Имате ли любима закуска за бременност? Споделете го в коментарите по-долу!