Склонни сме да игнорираме лошото храносмилане, без да осъзнаваме, че това може да причини по-сериозни проблеми. Това може да увреди вашето здраве и може да причини язви, гастроезофагеална рефлуксна болест (ГЕРБ) или дори заболяване на жлъчния мехур.

съвета

Потърсете тези симптоми

Няколко признака и симптоми на лошо храносмилане са:

• Болка в стомаха

• Усещане за парене в стомаха

• ръмжене в стомаха

• Усещане за гадене и пукане

За да се отървем от тази неприятна ситуация, изброихме няколко начина, които могат да помогнат за доброто храносмилане:

Глътнете топла вода

Пиенето на топла вода първото нещо сутрин може да допринесе за добро храносмилане. Можете също така да пиете топла вода тридесет минути преди хранене. Това ще почисти храносмилателната ви система и лесно можете да смилате храната си.

Следвайте модела на хранене

Веднага след като започнете да ядете храната си, започнете с храна, която е лесно смилаема. Бавно се придвижете към сложните храни. Освен това избягвайте преяждането, тъй като това е основната причина за храносмилателни проблеми.

Седнете и яжте храната си

Това е правилният начин да се яде храна. Винаги седнете и яжте храната си. Не консумирайте храна набързо и дъвчете правилно. Седенето в отпуснато положение помага за добро храносмилане.

Пийте достатъчно вода

Водата е най-доброто средство за лечение на храносмилателни проблеми и много други здравословни проблеми. Пиенето на поне 8-10 чаши вода всеки ден помага за почистването на храносмилателния тракт и безпроблемния път към урината и изпражненията.

Лимонената вода е полезна

Това е особено полезно за хора, които не могат да пият топла вода сутрин. Изстискайте лимон в една чаша вода и го изпийте на гладно. Това е друг начин за прочистване на стомаха и храносмилателния тракт.

Масажирането може да помогне

Можете да практикувате самомасаж или да правите упражнения за стомаха. Можете да използвате етерични масла за масаж на стомаха. Препоръчително е при всякакъв вид упражнения за стомаха да се консултирате с експерт. И ако използвате някакво етерично масло, вземете го само след експертна консултация.

Дъвчете и приемайте малки хапки

Вземете малки хапки и дъвчете храната си бавно и стабилно. Това ще позволи производството на амилаза, която е храносмилателният ензим, и ще подобри правилното храносмилане.

Яжте храни, обогатени с фибри

Храните, заредени с фибри, улесняват процеса на храносмилане. Следователно, не пропускайте протеините от вашата диета. Добавете храни като череши, грозде, ядки, чушки и пълнозърнести храни.

Ограничете приема на мазни храни

Друг начин за насърчаване на храносмилането е чрез ограничаване на приема на мазни храни. Тези храни са по-склонни да причинят запек и други храносмилателни проблеми. Но не ги елиминирайте от вашата диета, тъй като те също са от съществено значение за правилното функциониране на нашето тяло. Яжте ги умерено и се опитайте да ги сдвоите с други здравословни храни.

Яжте храни, обогатени с витамин С

Витамин С е от съществено значение, тъй като омекотява изпражненията и улеснява преминаването. Следователно, увеличете консумацията на храни, натоварени с витамин С. Можете да ядете броколи, плодове, ягоди, портокали, кейл, киви и зелени чушки.

Не избягвайте подправките

Подправки като джинджифил, черен пипер и кориандър не само добавят вкус към вашата храна, но също така са чудесни за здравето и уелнес. Те също така подобряват храносмилателната ви система.

Яжте храната си навреме

Това е още един ключ към доброто храносмилане. Опитайте се да ядете храната си по едно и също време всеки ден.

Поддържайте здравословно тегло

Теглото ви може значително да повлияе на здравето ви. Наднорменото тегло или наднорменото тегло може да причини няколко здравословни проблема, включително проблеми с храносмилането. Яжте здравословно и тренирайте ежедневно, за да поддържате теглото си.

Предпочитайте постно месо

Ако не сте вегетарианец, тогава вместо тлъсто месо, отидете на постно месо. Това ще помогне за лесното усвояване на храната.

Не дръжте пикнята или изпражненията си

Веднага след като имате желание да използвате тоалетна, отидете незабавно. Забавянето на екскретите може да натовари мускулите на ректума и да причини болка. Това също може да затрудни преминаването.

Упражнявай се редовно

Редовните упражнения имат много ползи за здравето, включително добро храносмилане. Тренировката също подобрява метаболизма и подобрява кръвния ни поток. Това е идеален начин за поддържане на правилното телесно тегло.

Внимавайте за размера на порцията

Какво ядете и колко ядете е важно за процеса на храносмилането ви. Прекомерното хранене ще доведе до лошо храносмилане. Така че, предпочитайте малки хранения, тъй като това ще ви помогне да се храните умерено.

Не се стресирайте

Стресът е друга причина, която може да причини постоянни проблеми с храносмилането. Това може да има отрицателно въздействие върху храносмилателния тракт. Използвайте различни разрушители на стреса, включително дихателни упражнения, медитация и всички онези дейности, които успокояват ума и тялото ви.

Добавете пробиотици към вашата диета

Храненето с пробиотици е най-добрият начин за лечение на стомашни и храносмилателни проблеми. Можете да ядете кисело мляко, тъй като е богато на пробиотици, които са здравословните бактерии. Това помага да поддържате тялото си здраво, лекува синдром на раздразнените черва и насърчава усвояването на хранителни вещества.

Късните вечерни хранения никога не са добър вариант

Избягвайте късно вечерно хранене, тъй като това може да повлияе на храносмилателната ви система. Също така, опитайте се да ядете лека храна по време на вечерята си, тъй като това е най-лесният начин за смилане на храната ви!