Що се отнася до влизането във форма, повечето хора мечтаят да се отърват от излишните си мазнини по корема. Състои се от висцерална мазнина и увеличава риска от здравословни състояния като диабет тип 2. За да помогнете да поемете контрола върху корема си, ето 20 съвета, които можете да интегрирате в ежедневието си.

загуба

Заредете разтворими влакна
Един от най-добрите начини да започнете да отслабвате е като ядете по начин, който ви кара да се чувствате по-сити по-бързо. Разтворимите фибри са вашият най-добър приятел в това отношение. Той абсорбира вода и образува гел, който забавя храната, докато преминава през храносмилателната ви система.

Осветете се при стреса
Стресът може да бъде най-голямата ви пречка, когато става въпрос за отслабване. Можете да постигнете всичко останало както трябва, но при високи нива на стрес нивата на кортизол в тялото ви ще повишат нивата на апетита ви. Това може да доведе до съхранение на мазнини в корема, което е обратното на това, за което се стремите.

Изхвърлете захарните храни
Всички знаем, че захарта не е полезна за нас. Това може да доведе до редица хронични здравословни състояния, когато се консумира в големи количества. Най-добре е да започнете и да се отървете от рафинираната захар от диетата си. Осъзнайте, че тъй като консумирате по-малко редовно, желанието ви за него също ще намалее.

Включете Cardio
Загубата на мазнини трябва да става с някаква форма на кардио упражнения. Той не трябва да бъде единственият компонент във вашата програма за отслабване на LAX, но е важен. Аеробните или кардио упражнения ви позволяват да изгаряте калории по ефективен начин, за да намалите количеството мазнини, които се съхраняват в тялото ви.

Кажи сбогом на въглехидратите
Въглехидратите, особено рафинираните, могат да доведат до натрупване на мазнини в корема. Насочете се към 50 грама или по-малко въглехидрати на ден. Ако имате проблеми с това, започнете с изхвърлянето на рафинираните въглехидрати и след това работете всеки ден за намаляване на въглехидратите.

Използвайте кокосово масло
Отървете се от това растително масло и масло. Вместо това използвайте кокосово масло за многобройните си нужди за готвене. Това е по-здравословна версия, която може да засили вашия метаболизъм и да намали запасите от мазнини.

Вдигнете малко тежести
В допълнение към добрата кардио програма, ще искате да планирате вдигане на тежести. Това работи чудесно за запазване на съществуващата мускулна маса и ви помага да спечелите още повече. Колкото повече мускулна маса имате естествено, толкова повече калории ще изгорите за един ден.

Направете рибата основна
Рибите трябва да се хранят поне веднъж седмично. Има тонове различни видове риба, които можете да опитате, и ние предлагаме да им дадете поне шанс. Управлението на загуба на тегло близо до LAX ще бъде по-успешно, когато получавате омега-3 мазнини от риби като сьомга, херинга и скумрия.

Откажете се от плодовия сок
Плодовият сок може да изглежда здравословен на пръв поглед и може да искате да го включите като част от програмата си за управление на теглото близо до LAX. В плодовия сок обаче има много високо съдържание на захар. Някои дори са сравними с нивото на сода. Пиенето на плодов сок в големи количества може да доведе до натрупване на мазнини.

Пийте малко зелен чай
Зеленият чай е чудесна здравословна напитка, която може да замести някои от вашите сладки напитки. Съдържа кофеин и антиоксиданти, които ще засилят метаболизма ви. Много проучвания показват, че нормалното пиене на зелен чай помага за намаляване на загубата на тегло .

Използвайте постенето в своя полза
Най-добрият хиропрактор близо до мен ще предложи използването на периодично гладуване като чудесен начин да помогне за контрол на коремните мазнини. Това използва режим на хранене при включване-изключване, което принуждава тялото да използва запасите от излишни мазнини за енергия. Помислете за използването на 24-часови пости веднъж или два пъти седмично. Не забравяйте да смесвате дните си от седмица в седмица, за да поддържате тялото си да гадае.

Вземете малко пробиотици
Повечето хора мислят за киселото мляко, когато чуят термина пробиотици. Истината е, че те могат да бъдат намерени в различни видове храни или можете да изберете да ги приемате под формата на добавки. Пробиотиците помагат за намаляване на теглото чрез подобряване на червата и имунната функция в тялото ви.

Включете ACV
ACV или ябълков оцет трябва да бъдат включени във вашата диета. Той има много впечатляващи ползи за здравето като понижаване на нивата на кръвната захар. Помислете за добавяне на една до две супени лъжици на ден към вашата диета.

Вестник Всичко
Журналирането е ключът към поддържането на успеха през цялото пътуване за отслабване и след това. Тази форма на управление на загуба на тегло близо до LAX ви помага да държите отговорна за храните, които ядете, и упражнението, което изпълнявате. Той може да ви позволи лесно да видите напредъка си в онези дни, които може да ви се струват, че не стигате никъде.

Вземете много сън
Сънят е друг голям фактор за увеличаване на теглото и проблеми с отслабването. Най-добрият хиропрактор близо до мен ще разкрие, че количеството сън и видът на съня, който получавате, имат голяма разлика в нивата на загуба на тегло. Тези, които получават качествен сън в излишък всяка вечер, са склонни да поддържат по-високо ниво на загуба на тегло в сравнение с тези, които получават малко качествен сън всяка вечер.

Отървете се от подсладените със захар напитки
Подсладените със захар напитки обикновено са заредени с течна фруктоза. Тази фруктоза може да ви накара да трупате коремни мазнини, тъй като мозъкът ви не ги разбира по същия начин като твърдите захари. Следователно в крайна сметка консумирате много повече, отколкото всъщност ви е необходимо, за да функционирате.

Заредете протеина
LAX отслабването започва с високо протеинова диета. Колкото повече протеин внася тялото ви, толкова по-пълноценно ще се чувствате. Това също работи за повишаване на метаболизма ви и ви помага да качите мускулна маса.

Забавете го върху алкохола
Въпреки че всички обичаме да се отдаваме от време на време, управлението на теглото ви в близост до програмата LAX трябва да изключва редовната консумация на алкохол. Пиенето на алкохол в излишък значително ще увеличи риска от затлъстяване в областта на стомаха. Придържайте се само към чаша или две на ден, ако трябва.

Отървете се от трансмазнините
Транс мазнините са вашият враг, когато става въпрос за мазнини по корема. Доказано е, че диетата с високо съдържание на транс-мазнини увеличава риска от развитие на коремни мазнини с 33 процента. Транс мазнините могат да бъдат намерени в продукти като масло, спредове и други пакетирани храни.

Включете нови навици в начина на живот
Една от най-големите причини, поради която хората имат проблеми с отдръпването на мазнини от телата си, е, че не създават навици в начина на живот. По-скоро те създават игра за това колко дълго мога да продължа да правя това, докато не се счупя. За да поддържате загубата на тегло, трябва бавно да включите промените в диетата си, докато те се превърнат във вашата нова норма. За повече информация, обадете се на нашия хиропрактор близо до LAX днес!