Страхотно за кето, палео и Whole30.

ниско

Плановете за хранене с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати са най-важните в момента в света на храненето, от кето диетата до палео диетата до Whole30.

И с добра причина: Доказано е, че диетите с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати помагат при отслабване. Друго проучване, публикувано в Journal of Nutrition, установява, че храненето с високо съдържание на протеини - съдържащо около 30 грама протеин - през целия ден стимулира по-голям синтез на мускулни протеини. Говорим за печалби, хора. „Общата препоръка за прием на протеини е между .8 g - 1.2 g на килограм телесно тегло“, казва Сандра Дж. Аревало, MPH, RDN, говорител на Академията по хранене и диететика. "Разбира се, ще ви трябват повече протеини, за да поддържате мускулна и чиста маса."

Разбира се, ако искате да спазвате диета с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати, важно е да не изрязвате напълно въглехидратите. "Преминаването с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати често означава, че хората изключват разнообразни храни от диетата си и следователно не отговарят на всички други диетични нужди", казва Аревало. „Винаги е важно да напълните половината чиния с зеленчуци.“

Готови ли сте да складирате хладилника си? Ето 20 храни с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати, които да ви помогнат да се придържате към диетата си.