плодовитост

Безплодието при мъжете обикновено е резултат от нисък брой сперматозоиди. Според Световната здравна организация броят на сперматозоидите от над 15 милиона на милилитър се счита за здрав, а броят под него е ненормален (1).

Мъжкото безплодие, свързано с нисък брой сперматозоиди, е свързано с дефицит на витамин или цинк, което означава, че няколко промени в диетата могат да помогнат за увеличаване на броя на сперматозоидите. MomJunction е събрал най-добрите храни за плодородие, които трябва да приемате, ако се опитвате да забременеете.

Супер храни, които увеличават броя на сперматозоидите:

Понякога качеството на спермата също оказва влияние върху плодовитостта. Мъжете с нисък брой сперматозоиди все още могат да бъдат фертилни, ако спермата им е в отлично състояние. Сперматозоидите са уязвими на увреждане от свободните радикали, което влияе върху неговата жизнеспособност. Така че наличието на добър брой сперматозоиди не е от полза, ако качеството на спермата е лошо.

Яденето на здравословна диета, богата на антиоксиданти, може да подобри качеството на спермата и да защити броя и жизнеспособността на сперматозоидите (2). По-долу са изброени храните, които увеличават броя на сперматозоидите и обема на спермата:

1. Домати

Те са богат източник на ликопен, антиоксидант, за който се смята, че подобрява подвижността, структурата и активността на сперматозоидите. Изследванията разкриват, че редовната консумация на доматен сок може да подобри подвижността на сперматозоидите при безплодни мъже (3). Можете също така да добавите зехтин към варени или преработени домати за подобряване на усвояването на антиоксиданта.

2. Орехи

Орехите са богати на омега 3 мастни киселини. Проучване на Обществото за изследване на репродукцията установи, че ежедневната консумация на 2,5 унции или 70 грама орехи подобрява жизнеността, морфологията и подвижността на сперматозоидите при мъжете на възраст между 21 и 35 г. Орехите могат да се добавят като добавки към всяка салата или да се консумират директно като закуска (4).

3. Тиквени семки

Те съдържат антиоксиданти, незаменими аминокиселини и фитостероли, които подобряват плодовитостта при мъжете. Проучванията установяват, че те могат да повишат серумните нива на тестостерон, броя на сперматозоидите, подвижността и жизнеността. Можете да консумирате сурови и органични тиквени семки, покрити със салати, зърнени храни и смутита (5).

4. Леща

Лещата е богата на фолиева киселина (фолат), която е много важно хранително вещество за мъжката плодовитост (6). Проучванията също така разкриват, че по-ниският прием на фолиева киселина увеличава вероятността от хромозомни аномалии при мъжете (7). Консумирането на леща всеки ден ще подобри плодовитостта (8).

5. Плодове

Всички видове плодове, включително боровинки, ягоди, боровинки и къпини, съдържат мощни противовъзпалителни и антиоксиданти кверцетин и ресвератрол. Известно е, че подобряват качеството, броя и подвижността на сперматозоидите (9) (10). Можете да консумирате шепа горски плодове всеки ден, направени като смути или гарнирани с кисело мляко за вкусно лакомство.

6. Нар

Суперхраната е богата на антиоксиданти. Проучванията показват, че те подобряват нивата на тестостерон и качеството на сперматозоидите и увеличават сексуалното желание. Едно от проучванията показа, че плъхове, хранени със сок от нар всеки ден в продължение на около осем седмици, показват подобрение в концентрацията на сперматозоидите (11) (12).

7. тъмен шоколад

Той е богат на аминокиселината L-аргинин, за която е известно, че увеличава обема на спермата и броя на сперматозоидите. Освен това е с високо съдържание на антиоксиданти, които действат срещу свободните радикали, които иначе могат да повлияят на качеството на спермата. Малка хапка тъмен шоколад всеки ден със сигурност ще увеличи броя на сперматозоидите (13).

8. Чесън

Чесънът съдържа алицин, активна съставка, отговорна за стимулиране на кръвообращението. По този начин притокът на кръв се увеличава към половите органи, предпазвайки сперматозоидите от всякакви увреждания. Също така има селен, който подобрява подвижността и жизнеността на сперматозоидите (14).

9. Яйца

Те са добър източник на протеини и витамин Е, за които е известно, че стимулират производството на сперматозоиди. Те предпазват сперматозоидите от увреждане на свободните радикали и подобряват тяхната подвижност (15).

10. Моркови

Морковите съдържат бета-каротин, който е антиоксидант. Те помагат за поддържането на здрави сперматозоиди, като неутрализират свободните радикали. Антиоксидантите също подобряват подвижността на сперматозоидите, като му помагат да плува към яйцето (15) (16).

11. Годжи плодове

Яркочервените плодове са мощни антиоксиданти. Те се борят с окислителните щети, поддържат оптимални температурни нива в репродуктивните органи на мъжете и подобряват производството на сперматозоиди. Известно е също, че подобряват издръжливостта и настроението (17).

12. Женшен

Известен също като Ашваганда, той е корен афродизиак, използван в традиционните медицински практики. В проучване, в което са участвали 66 мъже, е установено, че използването на екстракт от азиатски женшен повишава нивата на тестостерон и броя на сперматозоидите. Също така се казва, че лекува еректилна дисфункция (18). Може да се приема под формата на чай, приготвен от пресен или изсушен корен.

13. Аспержи

Супер богати на витамин С, аспержите предпазват сперматозоидите от окислително увреждане и подобряват броя и подвижността на сперматозоидите. А увеличеният брой на сперматозоидите означава повече сперматозоиди да плуват към яйцеклетката, увеличавайки шансовете за репродукция (19).

14. Банани

Бананите имат рядък ензим, наречен бромелаин, който регулира половите хормони. Бананите също съдържат витамини А, В1 и С, които повишават издръжливостта при мъжете и подобряват способността им да произвеждат сперма (20).

15. Листни зелени зеленчуци

Листните зелени са богати на фолиева киселина, която играе видна роля в мъжката плодовитост. Също така, проучванията показват, че мъжете, приемащи високи нива на фолиева киселина всеки ден, имат по-малко шансове за аномалии на сперматозоидите. Включително спанак, броколи, зелен фасул и други тъмнозелени листни зеленчуци могат да помогнат за подобряване броя на сперматозоидите (21).

16. Храни, богати на цинк

Цинкът може да предпази спермата от увреждане на свободните радикали. Той също така стимулира либидото, като предотвратява превръщането на тестостерона в естроген. Той повишава нивата на тестостерон и подобрява броя и подвижността на сперматозоидите (22).

17. Стриди

Стридите са чудесен източник на цинк. Те също така съдържат хранителни вещества като таурин и гликоген, които играят роля за стимулиране на репродуктивната система. Резултатите от изследванията показват, че екстрактът от стриди помага за предотвратяване на репродуктивни дефекти и подобрява производството на сперматозоиди (23).

18. Говеждо месо

Говеждото също е богат източник на цинк. Можете да намерите около 6.31mg цинк в 100gm постно месо (24). Другите източници на цинк включват червено месо, ечемик, риба и миди. (25).

19. Сминдух

Това е традиционно средство за намаляване на либидото и нисък брой сперматозоиди. Проучване установи, че иновативен патентован екстракт от семена на сминдух, при прилагане в продължение на 12 седмици, подобрява броя на спермата и сперматозоидите (26).

20. Зехтин

Редовната консумация на зехтин подобрява броя на спермата и сперматозоидите. Той действа като намалява нивата на лошия холестерол, като по този начин стимулира притока на кислород към тестисите и позволява образуването на здрави сперматозоиди (27).

Горният списък с храни не е изчерпателен. Включването на други храни, богати на цинк, витамини А, В12, С и фолиева киселина насърчава здравословното производство на сперматозоиди в тестисите. Ако планирате да създадете семейство, посетете диетолог и планирайте здравето си. Здравословната диета поддържа тялото и ума ви свежи и това само по себе си може да бъде афродизиак.

Имате ли още храни за плодородие, които да добавите към нашия списък тук? Споделете с нас в раздела за коментари.

Имайте предвид, че споменатите по-горе плодовитости не са доказани от добре контролирани двойно заслепени проучвания.