Диетичните планове могат да отнемат много време. Понякога изглежда, че бързата храна е единственият начин да натъпкате храната в натоварен график. Може би просто ОБИЧАШ вкуса на бургер на Уенди. Така или иначе, всички знаем, че е лесно да претоварите елементите от менюто за бързо хранене с висок брой трансмазнини, натрий и добавки, които могат да навредят сериозно на вашето здраве.

грама протеин

Знаете ли, че в менюто има и опции за здравословна бърза храна? Докато повечето диетолози казват, че яденето на бърза храна не е един от най-добрите съвети за отслабване, които биха могли да дадат на клиентите, има много ястия, заредени с хранителни вещества и нискокалорични, които препоръчват, когато сте в обвързаност. Много заведения за бързо хранене също предлагат вегетариански възможности сега! Ако сте любопитни за страшните съставки, които се крият в любимото ви ястие, разгледайте информацията за храненето и съставките на уебсайта на ресторанта, за да решите дали да поръчате или не. Спестете си време и прочетете за 20 одобрени от диетолога елементи от менюто, на които можете да се доверите. Някои от тях със сигурност ще ви изненадат! Но помнете: само защото някои ресторантски вериги сервират ястия, одобрени от „Яжте това!“, Това не означава, че всички артикули са в безопасност. Продължавайте да бъдете нащрек, като внимавате за тези най-лоши опции от менюто в 40 популярни ресторанта.

Овесена каша на Starbucks

„Ще спра в Starbucks, когато летя“, казва Мариса Мур, MBA, RDN, LD и собственик на Marisa Moore Nutrition. "Сутрин овесените ядки са коремни средства. Това е лесен начин да си набавите малко фибри и протеини. Обичам, че те осигуряват отстрани сушените плодове, ядките, захарта и други заливки, така че можете да контролирате колко сладко искате да бъде - ако изобщо има. "

Салата от печено цвекло и цитрусови плодове на Panera

"Обичам Panera, тъй като те не използват никакви изкуствени съставки или консерванти. Салатите им са страхотни, но любимата ми е салата от печено цвекло, киноа и цитрусови плодове. Тази сезонна закуска е чудесен микс от пълнозърнести храни, вегетариански протеини от ядките и сирене и много фибри от кейла. Съдържанието на натрий е малко високо, така че бих поискал дресингът отстрани, за да намали до минимум общото количество натрий, изядено в това хранене, "Лия Кауфман, MS, RD, CDN, регистриран диетолог със седалище в Ню Йорк, ни казва. Лорън Слейтън MS RD от Foodtrainers добавя: "Цвеклото, киноата на Panera е моето решение, това е допълнителен бонус, че можете да получите пълна или половин порция."

Пилешки сандвич на грил на Макдоналдс

"По-здравословен вариант в McDonald's би бил техният запечен сандвич на скара с пилешко ябълка вместо пържени картофи. Занаятчийският сандвич на пиле на скара съдържа 380 калории, 7 грама мазнини, 44 грама въглехидрати и 37 грама протеин. Добавянето на страната на ябълката филийките добавят само 20 калории и 4 грама въглехидрати в сравнение с малки картофи, които биха добавили 230 калории, 10 грама мазнини, 30 грама въглехидрати и 3 грама протеин ", обяснява Джина Хасик, RD, LDN, CDE.

Пилешки късчета на скара от Chick-Fil-A

„Вярвате или не, Chick-Fil-A има опция за пилешки хапки на скара.“ казва Кауфман. "Със само 140 калории и 25 грама протеин, това високо протеиново предястие е чудесна алтернатива на традиционните пържени пилешки хапки. Не забравяйте да го сдвоите със зеленчук и можете да създадете пълноценно и добре закръглено ястие." Всъщност късчетата на Chick-Fil-A са толкова добри, че ги класирахме на 1-во място в нашия ексклузивен отчет на Every Chicken Nugget Fast-Food - Ranked!

Сандвич с яйца и чедър на Starbucks

„Когато ми липсва времето сутрин, често взимам сандвич за закуска с яйца и сирене“, казва ни Банан. „За по-малко от 300 калории (280 по-точно!), Той осигурява 14 грама протеин за запазване на мощността. Освен това е източник на калций, желязо и витамин А. Докато сандвичът е с по-високо съдържание на натрий, отколкото ако го направих у дома е много по-ниско в натрия, отколкото повечето предложения за закуска ".

Джуниър хамбургер на Уенди

„Бихме избрали младши хамбургер със зелена салата, домат, лук, туршия, горчица или кетчуп, както и градинска салата с винегрет от нар и пикантно кашу и резенчета ябълка, всички с общо 460 калории“, Уилоу Ярош MS, RD и Stephanie Clarke, MS, RD, съсобственици на C&J Nutrition и съавтори на „Здравословната, щастлива бременна книга за готвене“ ни казват. „Харесваме това ястие, защото все още е бургер, но добавянето на салата и ябълки допълва храненето, осигурявайки повече фибри и хранене с по-ниско съдържание на натрий от повечето ястия за бързо хранене.“

Купа за салата на Chipotle

„Аз съм фен на техните купички за салати“, казва Ейми Шапиро, MS, RD, CDN Real Nutrition NYC. "Препоръчвам да поискате зеленчуци вместо ориз, след това да добавите боб, зеленчуци фахита, един от вкусните им протеини и салса. Тогава препоръчвам да изберете един: гуакамоле, заквасена сметана ИЛИ сирене. Всичко това са съставки с високо съдържание на мазнини, които могат да поемат храната ви до следващата калорична скоба! Препоръчвам също да пропуснете чипсовете! Обичам това ястие, защото може да обслужва както месоядни, така и вегетарианци (редактирайте според вашите хранителни предпочитания), осигурява слаби и ароматни протеини, здравословни мазнини, много фибри и зеленчуци. Това са съставки за успех! "

Panera's You Pick Two

„Супата и салатата са перфектната двойка като част от опцията„ Избираш две “, казва Мур. "Вегетарианската супа от черен боб е успокояващ начин да получите протеини и фибри, които унищожават глада. Добавете към нея салатата Cobb от зелената богиня или китайската салата от цитрусово кашу или салатата от ябълки Fuji за пълноценен и удовлетворяващ обяд или вечеря. посрещнете най-малко половината дневни препоръки за зеленчуци. Това е важно, тъй като по-голямата част от възрастните пропускат препоръчителната дневна оценка на зеленчука.

Бистро кутия на Starbucks

"В Starbucks не можете да сбъркате с Bistro Box! Всички 7 опции на Bistro Box са с по-малко от 500 калории и се считат за добър източник на фибри. Всяка кутия съдържа добър баланс на здравословни въглехидрати, постни протеини, здравословни мазнини и съдържат или плодове, или зеленчуци, или комбинация от двете ", казва ни Хасик. „За обяд протеиновите кутии - пълни с ядки, плодове, сирене и понякога варени яйца - са забавен обрат на кутиите с бенто“, добавя Мур.

Страната на Superfood на Chick-Fil-A

Когато избирате страничен вариант, Jim White RD, ACSM, HFS, собственик на Jim White Fitness and Nutrition Studios, препоръчва суперхранната страна. "Това е чудесна алтернатива за пържени картофи. Това може да се добави към всяка комбинация, за да се намалят калориите неимоверно. Суперхранната страна е кейл и броколини, които се хвърлят в сладък и остър клен от винегрет и се заливат с ароматни сушени вишни."

Салата от риба тон на метрото

„Моята селекция от метрото е сандвичът със салата от риба тон, отчасти защото ограничавам консумацията на деликатесни меса“, казва ни Мишел Дудаш, RDN, готвач и автор на „Чисто хранене за заети семейства“. Поръчвам го на шест инчова деветзърнеста пшенична ролка със спанак, зелени чушки, маслини, краставици и бананови чушки, която се предлага под 500 калории, с 4 грама фибри, 20 грама протеин и добър източник на витамини А и С, калций и желязо. Добавям и авокадо, което добавя само 60 калории с добри мазнини. Понякога просто се наслаждавам на сандвича с вода или ако изпитвам допълнителен глад, поръчвам комбото с торба печени картофени чипсове за барбекю и прясно сварен неподсладен студен чай. "

Турция Чили на Панера

"Това е много по-удовлетворяващо от другите супи поради протеините в пуйката и протеините и фибрите в зърната. Плюс това, това е пълна комфортна храна", казва ни Слейтън. Ние сме съгласни! Турското чили също е една от любимите ни рецепти за здравословно гърне.

Средиземноморска пилешка салата на Уенди

"Въпреки че обикновено не препоръчвам ресторанти за бързо хранене, ако сте в движение и имате нужда от нещо бързо, средиземноморската салата на Уенди е чудесна възможност. Тази вегетарианска салата с високо съдържание на протеини е пълна с 12 грама протеин само за 320 калории. Винаги бих искал поискайте дресинга за салата отстрани, тъй като съдържа по-голямата част от натрия на това ястие, което е над това, което обикновено препоръчвам на едно заседание ", казва Кауфман.

Яйца Sous Vide на Starbucks

"Аз съм голям фен на новите им яйца Sous Vide!" - възкликва Шапиро. "Те имат страхотен вкус, заредени са с протеини и са под 170 калории, но ще ви заситят за 2-3 часа! Те са без глутен, така че са приемливи за целиакии и всеки, който гледа техните въглехидрати, съдържа зеленчуци (чушки, да! Затова малко витамин ° С)." Слейтън добавя, "нашите клиенти дават на яйцето на сосвиде палеца нагоре."

Пазарна салата на Чик-Фил-А

"Има Chick-Fil-A на много ъгли в Атланта и в цялата страна, което улеснява вземането на една от салатите им. Салатата на скара с постни протеини, плодове и зеленчуци може да бъде здравословен избор за обяд или вечеря. Опитайте с лекият балсамов винегрет, за да поддържа калориите под контрол ", казва Мур.

Пържола на Chipotle и вегета меки такос

"Тези такос имат 545 калории, осигуряват девет грама фибри и имат огромни 41 грама протеин. Храната също е отличен източник на калций, желязо и витамини С и А. Лошата новина е, че като повечето храни с бързо обслужване, това ястие е с много високо съдържание на натрий, но е по-ниско от много други опции в менюто. За да направите това ястие по-вегетарианско, поискайте черен боб вместо пържола. " казва Банан

Burger King's Veggie Burger

„Вероятно бих избрал Morgerstar Veggie Burger с кетчуп (без майонеза), покрит с парче сирене и нискомаслено шоколадово мляко“, казва Elisa Zied, MS, RDN, CDN, регистриран диетолог и автор на Younger Next Седмица. "Зеленчуковата баничка осигурява здравословна доза протеин от текстуриран растителен протеин и малко фибри, които да ме заситят. Шоколадовото мляко ми дава допълнителни протеини, калций (в допълнение към този от парче сирене) и витамин D, да не говорим за други основни хранителни вещества като калий. Освен това ми дава малко сладост, която търся след хранене. Ако все още съм гладен или искам лека закуска за по-късно, бих поръчал няколко резенчета ябълка, за да добавя допълнителни фибри, хрупкавост и естествена сладост до днес ".

Макдоналдс Egg White Delight

„Това е чудесна възможност за закуска за тези, които търсят допълнителни протеини без излишните калории“, препоръчва Уайт, тъй като жълтъкът съдържа около 70 процента от калориите на едно яйце за същото количество протеин. Този сандвич звъни само на 260 калории и беше една от най-добре класираните ни закуски, когато класирахме цялото меню на Макдоналдс.

Пикантната югозападна салата от Chick Fil A

"Пикантната югозападна салата е чудесен вариант за тези, които обичат много вкус, но не и много калории. Има около 260 калории без дресинга. Има и вариант за нискокалоричен дресинг, който можете да изберете с него, наречен Chili Lime Vinaigrette," обяснява Уайт.

Сърдечна купа за салата на Starbucks

„Тяхната обилна зеленчукова салата е СТРАХОТНА и ме е спасявала много пъти, когато съм обвързан“, казва ни Шапиро. "Пълно с зеленчуци и боб, включително тиква, зеленчуци, цвекло, домати и царевица върху кафяв ориз, съдържа фибри и протеини и е подходящо и за вегани и диети без глутен! Заредени с зеленчуци, можете да видите всички съставки и те любезно поставете превръзката отстрани, за да можете да следите колко добавяте! Това поддържа калориите ви под контрол, без да ви оставя да гладувате и ви изпълнява вегетариански изисквания за деня! "