Плоският хляб е точно това, което звучи: плосък, "палачинка" хляб, който често се прави без мая. Може да се използва за приготвяне на сандвичи, въртящи се колела или ролки, пици и дори бисквити! Но само защото е по-тънък от типичния ви парче пица или парче хляб, не означава, че е по-малко калорично плътен ...

питки

Но за да не се притеснявате, тези рецепти бяха подбрани въз основа както на техните списъци с съставки, така и на хранителните профили, така че да можете да се отдадете, без да отмените най-новите си потни секрети. От наан и пита до карфиол с плоски питки, този изобретателен списък ви позволява да имате една от любимите си храни, като същевременно поддържате плосък корем! И ако искате да разклатите малко нещата, разберете 15-те най-добри нови храни за плосък корем!

ЯЙЦЕ И КАЛИФОРНИЯ АВОКАДО ЗАКУСКА ПЛЮШЕНА

Хранене (на парче, добив 4): 229 калории, 16,1 g мазнини (3,3 g наситени), 83 mg натрий, 18,2 g въглехидрати, 6,6 g фибри, 7 g захар, 6,6 g протеин (изчислено с пълнозърнест наан и без добавена сол)

Не обичаме да играем фаворити, но тук може просто да направим изключение - и можете ли да ни обвините? Фластиращо авокадо, опаковани с хранителни вещества и протеини яйца и домати за борба с рака, наслоени върху пълнозърнест плодов хляб? Да цял ден. И като говорим за яйца, ще бъдете очаровани от тези 26 неща, които трябва да знаете, преди да купите следващата си картонена кутия с яйца!

ПЕСТО ПИЛЕШКИ ХЛЯБИ

Хранене (на парче, добиви 8): 328 калории, 17,7 g мазнини (3,8 g наситени), 229 mg натрий, 27,9 g въглехидрати 1,4 g фибри, 1 g захар, 14,5 g протеин (изчислено с пшенично брашно)

Всяко песто обикновено е добро с нас - в края на краищата това е чудесно средство за потискане на апетита. Освен това се прави само с четири полезни съставки: зехтин, чесън, пресен босилек и истинският MVP, кедрови ядки. Според проучване, представено на Американското химическо общество през 2006 г., пиноленова киселина (ненаситена мастна киселина, намираща се само в кедровите ядки и нейното масло) потиска апетита при жени с наднормено тегло, което им позволява да намалят общия прием на храна с огромните 37 процента ! Ще се видим
коремни мазнини.

КАЛИФОРНИЯ ПИЛИНСКИ ХЛЯБ С ЧИПОТЛЕН СОС

Хранене (на serving порция питка): 228 калории, 18,7 g мазнини (4,4 g наситени), 375 mg натрий, 8,2 g въглехидрати, 2,2 g фибри, 1,3 g захар, 7,8 g протеин

Въпреки че няма недостиг на здравословни рецепти за пилешко месо, тази калифорнийска пилешка питка трябва да умре Въпреки че може да се изкушите, не избирайте изящния имитатор на бекон. „Свинският бекон с централно нарязване, считан за най-качествения бекон в месната индустрия, всъщност е подобен по хранене на пуешкия бекон, но има много по-добър вкус“, казва Сара-Джейн Бедуел, RD, LDN и автор на Schedule Me Skinny: Plan to Lose Теглете и го пазете само за 30 минути седмично. "Мазните порции отгоре и отдолу са премахнати, което води до по-слаби, по-униформени филийки, които включват повече месо и по-малко мазнини. Сервираният свинско сланина с централно нарязване има само около 25 калории повече от порция пуешки бекон. И въпреки че пуешкият бекон е малко по-слаб - само с около половин грам мазнина на порция - всъщност е доста по-ниско съдържание на протеин; пуешкият бекон има около два грама протеин на порция, докато беконът с централно нарязване има шест грама протеин на порция. "

ТУКЧИНИ БИЛКОВ РИКОТА ПЛАТЕН ХЛЯБ

Хранене (на парче, добив 6): 346 калории, 16,6 g мазнини (8,9 g наситени), 160 mg натрий, 31,5 g въглехидрати, 2 g фибри, 3 g захар, 18 g протеин (изчислено без сол)

Тиквичките са една от най-подценяваните пици - или в този случай плоски хлябове - добавки, които да се натрупват върху вашето творение. Отстраняването на възможно най-много вода обаче е ключът. Въпреки че е хидратиращ и един от тези 44 начина да загубите 4 инча телесна мазнина, никой не иска да хапе в мокра бъркотия. В комбинация с богата рикота, освежаващи билки и тънък лепен хляб, това е гарантирано удоволствие за тълпата.

ПЕЧЕНИ ПЛЮШЕНИ ЧЕРВЕНИ И КОЗИ СИРЕНА

Хранене (на serving порция пита, дава 4): 375 калории, 9,1 g мазнини (5,7 g наситени), 511 mg натрий, 56,8 g въглехидрати, 3 g фибри, 9,9 g захар, 14,3 g протеин (изчислено без сол)

Този плосък хляб е гарниран с боровинки, борещи се с рака, засищащо козе сирене, кленов сироп за подобряване на кожата и горната част на мащерката за повишаване на настроението. Вероятно не сте се сещали да лекувате леки пристъпи на депресия с билката, но според проучване от 2013 г. карвакрол, активна съставка в билката, може да повиши чувството на щастие и оптимизъм.

ПИЦА ТАКО ПЛАТЕН ХЛЯБ

Хранене (на плоски питки, дава 6): 300 калории, 10,6 g мазнини (5 g наситени), 486 mg натрий, 18,6 g въглехидрати, 1 g фибри, 1,8 g захар, 31,9 g протеин

Taco Tuesday е на път да получи лош ъпгрейд. Изхвърлете хардуелите черупки, които се напукват и се разпадат след първата хапка и вместо това изберете тази пица с питка. Всеки лепен хляб е 300 калории и дава огромни 31,9 грама протеини, изгарящи калории. Според проучване от 2015 г. в Американския вестник по физиология - ендокринология и метаболизъм, субектите, които консумират два пъти повече протеин от препоръчителната дневна доза (56 грама за мъже и 46 грама за жени), имат по-голям нетен баланс на протеини и синтез на мускулни протеини - в с други думи, беше по-лесно да се поддържат и изграждат мускули и да се ускори метаболизмът.

ФЛЕНСКИ ХРАНЕН ФРЕНСКИ ТОСТ ROLL UPS

Хранене (на руло, добиви 7): 314 калории, 7,2 g мазнини (1,5 g наситени), 312 mg натрий, 45,8 g въглехидрати, 2,6 g фибри, 11 g захар, 15,3 g протеин (изчислено с крема сирене гръцко кисело мляко)

Това ще изглежда почти толкова вкусно във вашата емисия в Instagram, колкото и IRL в устата ви! Ягодите и крема сиренето (избрахме гръцки сорт кисело мляко), навити във френски тост, очукани плоски питки, след това се заливат с чист кленов сироп.

КРУШЕН БРИ И БЕКОН ХЛЯБ

Хранене (на парче, добив 4): 245 калории, 13,8 g мазнини (5,8 g наситени), 493 mg натрий, 14,8 g въглехидрати, 2,5 g фибри, 3,4 g захар, 15,2 g протеин

Обичаме този есенен шедьовър. Круша за отслабване на корема, укрепващ колаген бри и засищащ бекон - трябва ли да кажем повече? Вземете парче и уютно до огъня!

ЛЕМОН РОЗМАРИ ПЛАТНИ ХЛЯБИ

Хранене (на ½ порция чаша, добив 6): 153 калории, 7,2 g мазнини (3,9 g наситени), 54 mg натрий, 26,1 g въглехидрати, 1,4 g фибри, 1,3 g захар, 3,5 g протеин

Плоският хляб не трябва да означава само хляб, жироскоп или пица; може да означава и бисквити! А с розмарин в тази рецепта можете да се борите с възпалението, инфекцията и рака, като същевременно подобрявате паметта си и радвате вкусовите си рецептори. Казахме ви, че тези рецепти с лепен хляб ще бъдат ожесточени!

ПИЛЕ НА МАРГЕРИТА НА СКАР МАГАРИТА

Хранене (на serving порция хлебен хляб, дава 4): 274 калории, 13,6 g мазнини (3 g наситени), 254 mg натрий, 21,7 g въглехидрати, 3,5 g фибри, 2,6 g захар, 18,4 g протеин

Слуховете разказват, че пицата „Маргарита“ е кръстена на съпругата на крал Умберто само 28 години след обединението на Италия - и оттогава е в устата на всички (буквално). Освен че е OG и кралска, тази рецепта е хранителен шампион с по-малко от 300 калории, само 21,7 грама въглехидрати, минимална захар и много протеини. Прекланям се.

ФИГИ И КАРАМЕЛИЗИРАН ЛУК ХЛЯБ

Хранене (на serving порция питка, дава 4): 323 калории, 13,7 g мазнини (8,3 g наситени), 376 mg натрий, 45,5 g въглехидрати, 5,3 g фибри, 14,8 g захар, 7 g протеин

Потърсете на филийка след тренировка и просто можете да успокоите болните си мускули, благодарение на съдържанието на калий в смокинята. Естествената захар ще попълни изчерпаните запаси от гликоген, а протеинът ще ви помогне да изградите чиста мускулна маса. Да не говорим, плодовете също са пълни с благоприятни за червата фибри, които ще забавят храносмилането и ще ви държат по-дълго извън хладилника. Целите на тялото са точно зад ъгъла с този!

СЛАДКИ КАРТОФОЛЕН ХУМУС С КАНАМОВ ПЛЕЧЕН ХЛЯБ

Хранене (дава 10 порции): 330 калории, 13,9 g мазнини (3,1 g наситени), 161 mg натрий, 44,6 g въглехидрати, 7 g фибри, 6,3 g захар, 9 g протеин

Хумусът и сладкият картоф са хранителни находки. Двете храни с високо съдържание на фибри могат да направят всичко, за да ви поддържат редовни, за да разкрият шестте си опаковки. В комбинация с канела, стабилизираща кръвта, това е една лека закуска за талия.

ARTICHOKE RICOTTA FLATBREAD

Хранене (на парче, добив 6): 327 калории, 23,2 g мазнини (7,2 g наситени), 322 mg натрий, 20,2 g въглехидрати, 2,6 g фибри, 2,8 g захар, 11,5 g протеин (изчислено с частично обезмаслена рикота)

Що се отнася до мощните оръжия за борба с рака, артишокът е Beyonce на пътеката за продукти. Те унищожават всички свободни радикали след себе си и го правят безупречно. И има още: артишокът подобрява функционирането на мозъка, здравето на черния дроб и костите и изгарянето на калории. Всъщност зеленчукът е чудесен източник на манган, минерал, необходим за метаболизма на мазнините и протеините. В комбинация със засищаща рикота, мед и рукола, това е едно вкусно, но засищащо ястие.

СРЕДИЗЕМЕННО КУТБО GYRO SANDWICH

Хранене (на сандвич, добиви 4): 268 калории, 8,2 g мазнини (2,8 g наситени), 292 mg натрий, 31 g въглехидрати, 2,3 g фибри, 7,7 g захар, 16,3 g протеин (изчислено без сол)

Когато изберете говеждо месо, хранено с трева, вместо конвенционално отглеждано за вашите кюфтета, получавате по-малко мазнини като цяло и по-големи количества стеаринова киселина; това е хубаво нещо, защото стеариновата киселина е наситена мазнина с дълга верига, която забавя храносмилането и ви държи по-сити по-дълго. Стеариновата киселина също играе ключова роля в регулирането на работата на центъра за производство на енергия на нашите клетки (AKA митохондриите). Ако не друго, изберете говеждо месо, хранено с трева, за да избегнете поглъщането на вредни съставки и да намалите риска от сърдечни заболявания. Споменахме ли, че това е един от 29-те най-добри протеини за отслабване?!

ПИКСИЧНИ БУФАЛО ЧИКПЕ ОПАКОВКИ

Хранене (на обвивка, дава 4): 254 калории, 6,7 g мазнини (3,3 g наситени), 346 mg натрий, 39,4 g въглехидрати, 5,7 g фибри, 5,6 g захар, 9,1 g протеин (изчислено без сол)

Горещият сос, стимулиращ метаболизма, се залива върху нахут, който се изравнява и след това се комбинира с румен, червен лук, лимон, домат и авокадо. След като се навие в здравословна галета, обядът ви за небето официално пристигна!

ПЛЕО ХЛЯБ ПАЛЕО

Хранене (на плоски питки, дава 8): 223 калории, 6,4 g мазнини (1 g наситени), 127 mg натрий, 35,6 g въглехидрати 1,5 g фибри, 2,3 g захар, 5,8 g протеин

Ако искате да направите своя собствена основа от плоски питки, която може да се използва с някоя от тези рецепти за апетитни закуски, тази версия Paleo се прави със седем първични, полезни съставки (една от които е вода). Не сте сигурни какво всъщност е Палео? Вижте тези 30 палео въпроса с отговори - с пет думи или по-малко!.

ОПАКОВКИ ОТ ПИЛЕН ХЛЯБ НА ЛИМОН НА СКАР

Хранене (на обвивка, дава 4): 390 калории, 16,8 g мазнини (3,6 g наситени), 454 mg натрий, 28 g въглехидрати, 1,2 g фибри, 4,6 g захар, 31 g протеин

Сокът от само половин лимон контролира 100 процента от препоръчителния дневен прием на витамин С - и когато отговаряте на тази квота, изследванията показват, че можете да увеличите изгарянето на мазнини с 25 процента! Ето един вкусен начин да започнете ...

КАЛИФЛОЪР ПЛАТЕН ХЛЯБ

Хранене (на плоски питки, дава 2): 143 калории, 7,1 g мазнини (3,8 g наситени), 192 mg натрий, 9,3 g въглехидрати, 4,1 g фибри, 4 g захар, 12,6 g протеин

Ако търсите опция с нисковъглехидратна питка, можете да я направите, като използвате карфиол - и всичко, което е необходимо, е малко допълнителни усилия (това си заслужава). Гъвкавите зеленчуци не само се адаптират към околните вкусове, но могат да бъдат манипулирани, за да се създаде почти всяка рецепта. Освен това е пълен с пълнещи фибри, протеини, калий и магнезий, като същевременно избива 77 процента от препоръчителната дневна стойност на витамин С само с една порция!

ПЕЧЕНИ ЗЕЛЕНЧУЧНИ ХЛЯБИ

Хранене (на парче, добиви 8): 305 калории, 21 g мазнини (4,9 g наситени), 275 mg натрий, 25,9 g въглехидрати, 2,4 g фибри, 0 g захар, 4 g протеин (изчислено с частично обезмаслена моцарела и без сол)

Звънец, червен лук, тиквички, сушени домати, гъби Портобело, босилек и маслини ... ... говорим за зеленчуци върху зеленчуци (и сирене). Дори ако обикновено не ви харесва да включвате своето всеядно животно, вие ще се възхищавате от тази рецепта. Избръснете малко мазнини, като изберете частично обезмаслена рикота и изхвърлете допълнителната сол, което кара тялото ви да задържа вода.

ЯБЪЛЧЕН КРЪМОВ ПЛЕЧЕН ХЛЯБ

Хранене (на serving порция питка, дава 4): 264 калории, 6,7 g мазнини (4 g наситени), 206 mg натрий, 48,1 g въглехидрати, 4 g фибри, 18,7 g захар, 4,5 g протеин (изчислено с 1/4 чаша смес за печене на стевия и без сладолед)

Ако тази рецепта не крещи падане, вероятно просто не сте от Нова Англия. За щастие, вашето географско местоположение не ограничава възможността ви да приготвите този вкусен десерт от ябълкови трохи! Всичко, от което се нуждаете, е достъп до влакнестите забранени плодове. И както се оказва, една ябълка на ден наистина държи лекаря далеч. Той също така се отървава от коремните рула, подобрява общия хранителен избор, освежава дъха, бори се със затлъстяването и намалява риска от развитие на диабет. Всъщност проучване в BMJ свързва яденето на цели плодове, особено ябълки, с по-нисък риск от диабет тип 2. Практически да живеете на лекар? Вижте тези 40 навика, от които се разболявате и затлъстявате, и ги разчупете възможно най-скоро.