Търсите ли да свалите няколко килограма или просто да поддържате здравословно тегло? Не се гладувайте, просто се храните правилно!

грижата

1. Яйца - Яйцата се завръщат! Въпреки че са получили лоша обвивка, цели яйца всъщност са една от най-добрите храни, които можете да ядете, ако се опитвате да подрежете фигурата си. С високо съдържание на мазнини, протеини и много засищащо, без да събира калории. Друга чудесна характеристика - яйцата са натъпкани с хранителни вещества, за да ви поддържат!

2. Листни зеленчуци - Това включва както зеле, така и спанак. Те може да са в тенденция в здравния свят точно сега - и то с добра причина! Зелените са изключително хранителни и са чудесен източник на витамини и минерали.

3. Сьомга - Сьомгата е чудесна котва за всяко хранене и е заредена със здравословни мазнини и протеини. Ако не сте любители на сьомгата, опитайте да я замените с други здравословни риби като пъстърва, сардини, херинга и скумрия.

4. Зеленчуци - Въпреки че всички зеленчуци са страхотни, опитайте да се съсредоточите върху кръстоцветните като броколи, карфиол, зеле и брюкселско зеле. Както всички зеленчуци, те са богати на фибри; тези гъвкави зеленчуци обаче имат и протеини!

5. Пиле - протеин - достатъчно казано!

6. Варени картофи - Бедните картофи са демонизирани в здравната общност, но има няколко фактора, които го правят чудесен кандидат за план за отслабване! Те са богати на протеини, калий и са невероятно пълноценни! Това означава, че ще се чувствате по-сити и ще ядете по-малко от други храни. Можете да опитате и сладки картофи, ако не сте фен на белите.

7. Риба тон - Друг вариант за здравословна риба! Нискокалорично и с високо съдържание на протеини, това е чудесен вариант за котва за вечеря или сандвич.

8. Фасул и бобови растения - Това включва леща, черен боб, бъбреци и др. Това може да е малко сложно за някои хора, но ако се приготви правилно, може да бъде вкусно!

9. Супа - Добавянето на вода към храната е друг чудесен начин за пълнене, без да се пълни. За да избегнете прекомерното количество натрий, опитайте да си направите сами!

10. Извара - калория за калории, този млечен продукт е пълен! С малко въглехидрати, изварата осигурява много протеини и калций!

11. Авокадо - заредени със здравословни мазнини, авокадото са идеално допълнение към почти всяко хранене! Опитайте да ги добавите към салатите, тайна или дори яйца!

12. Ябълков оцет - Това е чудесна съставка за множество превръзки и подправки и помага за чувството за ситост. Това също може да намали скоковете на кръвната захар, което води до дългосрочно здраве.

13. Ядки - Това е отлична закуска, която да имате под ръка и дори може да повиши метаболитното ви здраве. Внимавайте да не ядете твърде много, тъй като тази закуска е доста калорична.

14. Пълнозърнести храни - По-специално, овесът, кафявият ориз и киноата са най-добри. Ако се стремите към диета с ниско съдържание на въглехидрати, може би избягвайте този елемент, но те могат да бъдат чудесни в умерени количества!

15. Чили пипер - лютите чушки съдържат вещество, наречено капсаицин, вещество, което показва, че намалява апетита и дори изгаря мазнините. Ефектите са особено ефективни, ако не сте изградили силна толерантност към подправките.

16. Плодове - Въпреки че съдържат захар, плодовете имат ниска енергийна плътност и добавят страхотен вкус към вашата диета!

17. Грейпфрут - Въпреки че споменахме плодовете, този заслужава собствено извикване! Яденето на половин грейпфрут тридесет минути преди хранене може да ви помогне да се почувствате по-сити и да ядете по-малко.

18. Chia Seeds - Друг популярен артикул, семената от чиа си заслужават! Чиа е един от най-добрите източници на фибри, които можете да ядете и всъщност абсорбира вода в стомаха си, за да се почувствате по-сити.

19. Кокосово масло - Едно от любимите ни предпочитания е, че кокосовото масло повишава ситостта и е източник на средноверижни мастни киселини.

20. Кисело мляко - киселото мляко съдържа пробиотични бактерии за подобряване на храносмилателните функции, което води до по-добро здраве в дългосрочен план.