Публикувано: 30 април 2018 г. Последна актуализация: 24 ноември 2020 г.

Отслабнете с тези вкусни, нискокалорийни идеи за хранене.

кльощави

Лов за нискокалорични ястия, които нямат вкус на картон? Нискокалоричните рецепти са ключова част от отслабването и задържането му успешно. Добрата новина е, че те могат да вкусят вкусно, докато ви помагат да свалите сантиметри и килограми. Тази седмица добавете някои от тези 20 слаби рецепти под 200 калории към плана си за меню.

Споделяме вкусни нискокалорични рецепти, за да ви покрием за закуска, обяд, вечеря и дори десерт. Не забравяйте, че много от нашите идеи за вечеря, особено ястията с бавно готвене, правят фантастични остатъчни обяди. Просто опаковайте една порция в готов контейнер по време на почистването на вечерята, за да сте готови да тръгнете на следващата сутрин, когато е време да тръгнете за работа. Не забравяйте да проверите 32 Чисто хранещи се нискокалорични закуски също.

Не можем да го кажем достатъчно: размерът на порциите е от решаващо значение. Нашите рецепти се фокусират върху храни с чисто хранене, които подхранват тялото, но допълнителните калории - дори когато идват с избор на здравословна храна - се добавят. Отслабнете или поддържайте здравословно тегло, като проверите размера на порцията за всяка рецепта, за да сте сигурни, че не по невнимание консумирате допълнителни калории. Опитайте 30-дневно предизвикателство за слаби плочи за да започнете здравословен контрол на порциите.

Рецепти за закуска

1. Бавен зеленчуков омлет

Няма значение дали ще сервирате това като нискокалорична закуска или ще почерпите семейството със закуска за вечеря, този омлет предлага вкус, хранене и само 167 калории на порция.

2. Индивидуална купа за яйца и спанак

Тази вкусна рецепта за закуска доставя 11 грама протеин и 84 калории във всяка идеално порционирана порция.

3. Сладък сандвич с френски тост Nutella & Banana

След като опитате тази закуска, може да е трудно да повярвате, че тази рецепта е по-слабата ни версия на този известен декадентски разпространение. Ще ви трябват само половин сандвич, тъй като е много засищащ.

4. Тост за закуска от авокадо

Със 140 калории на порция, нискокалоричните рецепти, като това ястие, предлагат здравословни мазнини, фибри и антиоксиданти, за да започнете чудесно началния си ден.

Рецепти за обяд и вечеря

5. Пилешка супа с бавна печка Фиеста

С постни протеини и много зеленчуци, нискокалоричните рецепти, като тази, ще ви накарат да се чувствате добре от това, което слагате на масата - тя има 192 калории на порция.

6. Опаковки от зелена богиня

Тези зелени обвивки на богинята също са наричани тако сако. Честно казано, и двете имена са подходящи. Независимо от това как сте избрали да ги наричате, знаем, че ще ви хареса колко са чисти и освежаващи!

7. Бавна готварска сърдечна зеленчукова и боб супа

Тази здравословна рецепта за супа предлага сърдечен вкус и само 183 калории на порция.

8. Кльощав Бурито в буркан


Нашият прост обяд или лека вечеря се събира за по-малко от 5 минути и предлага 191 калории във всяка порция.

9. Тост от авокадо от бял боб

Този вкусен тост прави перфектен бърз и лесен обяд. Само със 140 калории на порция няма да разбиете калорийната банка, но все пак ще се насладите на кремообразната доброта на авокадото.

10. Топла пилешка салата над рукола с кремообразен дресинг от копър

Харесва ми как тази рецепта за пилешка салата се чувства като хранене, а не само като гарнитура. Вкусовете се събират, за да бъдат наистина утешителни. Всъщност е толкова вкусно, че няма да повярвате, че съдържа само 167 калории!

11. Салата Супермодел Суперхрана

Независимо дали имате нужда от здравословен обяд или лека вечеря, тази салата с по-малко от 200 калории е вкусен избор, който включва кейл, борови ядки, зехтин и други.

12. Бавен готварски крем от пилешка и оризова супа

Кафяв ориз, кремообразен бульон и само 180 калории правят това вкусен начин да останете с ниско съдържание на калории.

13. Салата Капрезе в буркан

Пригответе това ястие преди време за онези вечери, когато имате нужда от лесен обяд или лека вечеря - тази салата има по-малко от 180 калории в порция от 1 ½ чаша.

14. Киноа с черен боб

Добре, така че технически това има 201 калории на порция, но е толкова засищащо и толкова пълно със суперхрани като киноа и боб, че не устояхме да го включим в списъка ни с нискокалорични рецепти.

15. Бавно готварско пилешко печено гърне

Този любимец на любителите на кльощавата г-жа предлага влажно, вкусно пиле със зеленчуци в ястие, което има по-малко от 180 калории във всяка порция.

16. Салата от пържен сладък картоф и спанак

Сладките картофи са толкова добри за вас - те са любимата ми суперхрана! Те също имат перфектното ниво на сладост, за да се грижат за сладкия ми зъб, като същевременно лесно се балансират от пикантни съставки като къри на прах и земен спанак ... и получавате всичко това само за 180 калории!

17. Веганско говеждо тако

Всяка порция веганско телешко месо има само 91 калории, така че можете да се забавлявате много с тази рецепта и все пак да държите нещата под 200 калории. Когато го увиете в 100-калорична тортила, можете да си направите тако без вина. Спечелете си няколко допълнителни такота, като вместо това използвате опаковки от маруля!

Рецепти за десерти

18. Бавна печка за готварска печка

Тъмен шоколад Superfood дава антиоксидантен тласък на това сладко лакомство, което също се случва само с 114 калории на порция парче.

19. Кльощави мини боровинки чийзкейкове

Тази десертна рецепта предлага гръцко кисело мляко, естествен подсладител и плодове. Това означава снизхождение, в което можете да се чувствате добре - има по-малко от 140 калории на порция.

20. Ягоди в сос от балсамово кисело мляко

Този деликатен десерт е перфектна 51-калорична опция за лечение на себе си.

Време е за тонизиране и стягане за сезона на банските! Поглезете се с бързо рестартиране на тялото с нашия Skinny Ms. Clean Removal 30-дневна програма за отслабване електронна книга.

Бележка на редактора: Първоначално публикувано на 27 април 2015 г.

Тази публикация може да включва партньорски връзки.

Споделете тази статия

Ейми Вагнер

Ейми е писател, специализиран в здравеопазването, бизнеса и предприемачеството. Тя е дългогодишен учител по бойни изкуства, който е спечелил черен колан от 4-та степен по таекуон до. Когато Ейми не пише и не рита, тя се кара на синове, чете художествена литература или смазва актьори от Би Би Си.

Свързани статии

Нашите най-добри рецепти за празничния сезон

Всяка рецепта, от която се нуждаете, за да бъдете домакин на здравословно празнично хранене тази година.

16 здравословни пилешки рецепти за диабетици

Това, че някой има диетични ограничения, не означава, че не може да се наслади на вкусна диета!

Най-добрите тиквени рецепти за празничния сезон

Насладете се на вкусовете на Fall със здравословно завъртане!

7 дни нисковъглехидратни, високобелтъчни смеси и рецепти за вечеря на мача

Създайте вкусна вечеря, която е добра или вие също!

2 коментара

Озаглавен „закуски под 100 кал.“
Повечето закуски не под 100 кал. И когато кликнете върху снимката, за да получите рецептата, Хранителните факти са напълно изключени. Не вярвайте на този сайт

Здравейте Шелби, тази конкретна публикация всъщност е за 20 рецепти под 200 калории, а не 100. Любопитен съм къде видяхте „100 калории“, защото ако има печатна грешка, определено искаме да я поправим! Извинете за объркване.