Въпреки че може да копнеем за коремните пера, които виждаме, докато прелистваме списания и гледаме телевизия, много от нас са се примирили с факта, че дните на плоския корем са в миналото.

лекуват

Но какво бихте казали, ако ви кажем, че няма да са необходими много усилия, за да получите тонизиран корем? Дори ще отидем една крачка по-напред: изобщо няма да се налага да променяте ежедневието си. Няма пътувания до фитнеса. Няма схванат врат от хрускане. Няма фитнес видеоклипове. Без корем. Всичко, от което се нуждаете, е едно нещо: нов списък с хранителни стоки.

Чрез комбиниране чрез научни изследвания и хранителни бази данни, изследователите от Eat This, Not That! са открили 20 научно доказани храни, насочени и премахващи досадни мазнини по корема. Става по-добре. За разлика от добавките за отслабване и неясните суперхрани, които се появяват само на скъпите рафтове на магазини за здравословни храни, всички тези храни могат да бъдат намерени в обикновен хранителен магазин. Вземете химикалка и бележник, запишете тези храни, които взривяват мазнините, и се пригответе линията на талията да започне да се свива. Следващо: 20 тайни за премахване на мазнини навсякъде.

Сьомга

Възпалението, причинено от дисбаланс в червата, може да включи гените на мазнините ви, което ще ви накара да наддавате на повече килограми, отколкото някой, който яде същото количество храна и прекарва същото време във фитнеса. А що се отнася до противовъзпалителните храни, омега-3 мастните киселини се нареждат на върха в класа си. Омега-3 атакуват възпалението, като увеличават адипонектина - хормон, който засилва метаболизма и изгаря мазнините. Дивата сьомга е богата както на EPA, така и на DHA, двете активни форми на омега-3 мастни киселини. Препечете прясна дива сьомга с лимон и зехтин или залейте парче препечен хляб с намазка от гръцко кисело мляко и пушена сьомга.

Мисо паста

В проучване, публикувано в British Journal of Nutrition, изследователите са разгледали жени с наднормено тегло, които са били поставени на диета с ограничаване на калориите и са получавали или плацебо, или пробиотична добавка за дванадесет седмици. В края на периода на изследване жените, получили здравите чревни бактерии, показват значително по-голяма загуба на тегло от тези, които са имали плацебо. Ако искате да намалите мазнините по корема, трябва да се грижите за червата. За естествен източник на пробиотици опитайте мисо паста. Произведено чрез ферментация на соя със сол и коджи, то е изпълнено с здравословни за червата бактерии, които могат да помогнат за стимулиране на храносмилателната система, укрепване на имунната система и мазнини на корема на факлата. Направете го като дресинг и яжте отгоре на любимата си салата!

Вземете рецептата за яркия и кремообразен дресинг от цитрусови мисо на снимката по-горе от Първата бъркотия.

Сладки картофи

За да изгаряте мазнините по корема, вашата диета се нуждае изключително от каротеноиди. Тези антиоксиданти стабилизират нивата на кръвната захар и намаляват инсулиновата резистентност, което предотвратява превръщането на калориите в коремните мазнини. Сладките картофи са един от най-добрите източници на тези плоско-взривни съединения.

Черен боб

Храните с високо съдържание на фибри не са полезни само за вас - те са чудесни и за вашите чревни бъгове. Тези бактерии, които живеят в стомаха ви, се нуждаят от храна, за да процъфтяват и един от най-добрите им решения са разтворимите фибри, открити в черния боб. Всяка половин чаша черен боб има изплащане на фибри над 8 грама: Това е почти два пъти повече фибри, отколкото бихте намерили в ябълка! Вашите чревни бъгове се хранят с това влакно, което те превръщат в бутират: химикал, който насърчава тялото да изгаря мазнините като гориво. Добавете черен боб към вашия сандвич за закуска, салата на обяд, кесадила или вегетарианско ястие с енхилада.

Вземете рецептата за тези вегетариански енчилади на снимката по-горе от Cookie + Kate.

Авокадо

Европейско проучване проследява 90 000 души в продължение на няколко години и открива, че участниците, които се опитват да ядат "с ниско съдържание на мазнини", имат същия риск от наднормено тегло като тези, които ядат каквото си искат. Вместо да се страхувате от мазнини, добавете малко авокадо към вашата диета. Всъщност видовете мазнини, намиращи се в авокадото, всъщност могат да ви помогнат да изгаряте мазнини: авокадото е пълно с мононенаситени мазнини, които затъмняват превключвателите на глада и предотвратяват съхранението на мазнини по корема.

Смес от ядки и семена

В последните проучвания хората, които са яли умерено високи нива на протеин, са били два пъти по-склонни да отслабнат и да го държат настрана от тези, които не са. И разберете: според проучване от 2016 г. на датски изследователи участниците съобщават, че се чувстват по-сити след ядене на храна с растителен протеин, отколкото храна с животински протеин. Носете си домашно торбичка от пътека, смесена със себе си и не забравяйте да включите тиквени семки. Тези пепити са пълни с 9 грама протеин на унция!

Овесена каша

Овесът е един от малкото източници на вид разтворими фибри, известни като бета-глюкани. Веднъж погълнати, тези фибри образуват гел в тънките черва, което помага да се забави усвояването на хранителните вещества и може да предпази кръвната Ви захар от скокове (което предотвратява съхранението на храната като мазнина). Поради тези причини бе установено, че бета-глюканите помагат за понижаване на нивата на холестерола в кръвта, засилват имунната система, повишават ситостта и помагат за регулирането на нивата на кръвната глюкоза. Вземете решението си, като разбиете един от тези 50 рецепти за овесена овесена храна за отслабване.

Сливи

Що се отнася до загубата на тегло, виждането на червено е нещо добро. Това е така, защото червеният пигмент, който виждате в плодовете, се създава от някои от най-високите нива на фенолни хранителни вещества, наречени флавоноиди. Червените костилкови плодове, като сливите, могат да се похвалят с впечатляващ набор от фенолни съединения, за които е доказано, че изключват гените на мазнините. Сливите също са чудесен източник на пектин: подобен на желатин тип фибри, намиращи се в клетъчните стени на плодовете, които ограничават количеството мазнини, които могат да поемат вашите клетки.

Един от най-добрите начини да се предпазите от висцерална мастна тъкан е да укрепите и защитите мускулите си. Мускулите изгарят енергията редовно, така че крадат енергията далеч от мастните клетки - по-специално коремно-мастните клетки - за да се поддържат. Само за 78 калории едно яйце осигурява шест грама протеин за изграждане на мускули. Напукайте две в тиган, за да изпържите за закуска, или твърдо сварете една, за да ядете като закуска.

Спанак

Спанакът съдържа уникална дълговерижна захарна молекула, известна като сулфохиновоза (SQ). Според проучване в списанието Nature Chemical Biology, SQ храни вашите добри бактерии, което от своя страна насърчава растежа им в червата. Когато тези бактерии са силни, те могат да осигурят защитна бариера в червата, предотвратявайки растежа и колонизацията от лоши бактерии, които причиняват възпаление и увеличават коремните мазнини.

Цвекло

Друг начин за отблъскване на възпалението е като ядете повече цвекло. Този кралски червен корен е уникален източник на бетаин, хранително вещество, което обогатява метаболизма, влияе положително на механизма за инсулинова резистентност, повишава настроението ви, изключва гени, които насърчават мазнините да се мотаят и атакува възпалителни маркери, които се отделят от коремните мазнини, според рецензия в списание Nutrients.

Кокосово масло

Може да е изненадващо, но има някои мазнини, които ви помагат да отслабнете. Според проучване, публикувано в списание Lipids, хранителните добавки с кокосово масло помагат за намаляване на коремното затлъстяване значително повече от участниците, консумирали възпалително соево масло. Експертите смятат, че средноверижните триглицериди на кокосовото масло, които се изгарят като енергия, вместо да се съхраняват като мазнина, а лауриновата киселина, за която е доказано, че точно определя корема и го изгаря, се дължи на по-голямото намаляване на ширината на талията.

Гръцко кисело мляко

Според скорошно проучване, представено на годишната конференция на обществото за ендокринология, изследователите установяват, че когато протеинът се усвоява и разгражда до аминокиселини в тялото ви, една от тези аминокиселини (фенилаланин) задейства хормони, които помагат за намаляване на апетита, което в крайна сметка води до изгаряне на мазнини и загуба на тегло. С 20 грама на контейнер от 7 унции, гръцкото кисело мляко е чудесен, преносим протеинов вариант. Искате ли да разберете най-добрия вариант? Вижте нашия ексклузивен доклад: Всеки аромат на ванилия от 17 марки кисело мляко - класиран!.

Куркума

Този брилянтен портокалов корен е един мощен борец с мазнини. Според проучване в списание Oncogene, куркуминът е една от най-ефективните противовъзпалителни храни там. Тъй като за тялото ви е по-трудно да губи мазнини по корема, когато се борите с възпалението - и тъй като мазнините в корема всъщност отделят съединения, които насърчават повече възпаление - добавянето на противовъзпалителна куркума към вашата диета ще ви помогне да постигнете целите си за отслабване.

Консервираният лек тон не е само на достъпна цена; той също може да взриви корема мазнини. Проучване на Journal of Lipid Research установи, че добавянето на омега-3 мастни киселини към вашата диета може да помогне за изключването на мастните гени. И въпреки че ще откриете два вида мастни киселини в рибите - DHA и EPA - изследователите установяват, че DHA може да бъде с 40 до 70 процента по-ефективен от EPA при регулиране на мастните гени и предотвратяване на разширяването на мастните клетки по размер. Оказва се, че рибата тон е най-високата риба в този конкретен омега-3.

Вземете рецептата за сандвич с тоскански риба тон, изобразен по-горе от Полупечена реколта.

Банани

Когато сте лишени от сън, нивата на грелин, хормонът "Гладен съм", рязко нарастват, докато нивата на лептин, хормонът "Наситен съм", спадат. В резултат на това проучванията показват, че не само е по-вероятно да ядете повече на следващия ден, но също така е по-вероятно да се отдадете на високоенергийни храни, които причиняват мазнини по корема. Ако имате проблеми със заспиването, опитайте да забиете банан. Тъй като са отличен източник на релаксиращи мускулите минерали, калий и магнезий, бананите могат да приведат тялото ви в сънливо състояние. Бананите съдържат и триптофан, предшественик на успокояващите и регулиращи съня хормони серотонин и мелатонин. Помощта за сън не е единственото нещо, което бананите могат да направят. Не пропускайте тези 21 причини да ядете повече банани.

Канела

Убийте мастните клетки с обикновено поръсване с канела. Според проучване на American Journal of Clinical Nutrition, тази подгряваща подправка помага да се намалят нивата на инсулиновия хормон, така че по-малко от захарта, която консумирате, се съхранява като мазнина. Поръсете го в кафето си, върху сутрешната си овесена каша или върху резенчета ябълка, за да започнете да виждате резултати.

Пълнозърнест хляб

„Пълнозърнестите храни осигуряват добър източник на фибри, витамини от група В и дори могат да помогнат за регулиране на нивата на кръвната захар и насърчават загубата на коремни мазнини“, обяснява регистрираният диетолог Ерин Палински-Уейд, RD, CDE. „За всяко зърно, което изберете, го направете на 100 процента пълнозърнесто.“ Това означава, че трябва да търсите пълнозърнести опции за вашите хлябове, зърнени храни, опаковки и закуски. За помощ при избора на кой хляб да вземете, вижте нашето ръководство Яжте това, а не това! Хляб, закупен от магазина.

Зелцер

Според проучване, публикувано в списанието Diabetes Pro, участниците, които пият две или повече газирани напитки на ден, увеличават размерите на талията си шест пъти повече, отколкото пиещите сода, които не са на диета. Една от теориите е, че изкуствените подсладители в диетичните напитки подвеждат тялото ви да мисли, че всъщност поглъщате захар, която добавя инсулин и от своя страна съхранява храната, която ядете като коремна мазнина, вместо да я използва за енергия. Ако почувствате необходимостта да продължите да отпивате от мехурчестата вода, помислете дали да не преминете към обикновен пенлив селцер.

Лют червен пипер

Кайенският пипер не само изгаря езика ви, но и изгаря мазнините по корема! Ежедневната консумация на едно от съединенията, открити в черния пипер (известен като капсаицин), ускорява загубата на мазнини в корема, като повишава способността на организма да превръща храната в енергия, според проучване в American Journal of Clinical Nutrition. Научете как да използвате тази люта чушка с тези 20 пикантни рецепти, които разпалват метаболизма ви.