Благодаря ти за UnitedHealthcare за спонсорирането на този разговор. Идеите, мислите и мненията са мои.

стъпки

Една от основните причини хората да поставят здравето си на заден план е, че се чувства прекалено поразително.

Домашно приготвени вечери всяка една вечер? Определено нямам време за това.

Един час упражнения седем дни в седмицата? Никога няма да се случи.

Да свалите двадесет килограма до лятото? Продължавай да мечтаеш!

Просто сме твърде заети и прекалено стресирани, за да ремонтираме целия си начин на живот с един замах.

Но ето добрата новина: Подобни основни ремонти всъщност не са необходими, за да може животът ви да върви по здравословен път. Фокусирането върху малки бебешки стъпки - малки промени, които можете да включите един по един ден - е не само по-изпълнимо, но и по-устойчиво в дългосрочен план.

Това е посланието зад кампанията на UnitedHealthcare „Смеем да споделяте“.

Смеем да споделите кампания

Кампанията We Dare You to Share от UnitedHealthcare насърчава хората да правят по една малка крачка всеки ден към по-добър живот.

За да ви държат мотивирани и да ви дадат някаква насока, те имат три конкретни стъпки, които се ДАРЯТ да правите всеки месец. За март стъпките са:

1) Споделете снимка на вашата здравословна закуска;
2) Направете кратък тест за храненето; и
3) Споделете мнението си за кратко видео за етикетите на храните.

И за да ви мотивираме още повече, участието във всяка DARE ви кара да получите някои страхотни награди, като карта за подарък с предплатена сума от 400 долара (голямата награда) или карта за подарък с предплатена сума от 25 долара (седмичната награда).

Това е доста голяма награда на върха на здравните награди, които ще получите! Ако сте готови за предизвикателството, просто се насочете към уебсайта We Dare You to Share, за да завършите вашето осмеление и да влезете, за да спечелите.

Имате нужда от още идеи за това как можете да станете по-здрави, без да променяте целия си живот наведнъж? Опитайте една или повече от тези 20 възможности.

20 малки стъпки към по-здравословно вие

1. Яжте редовно. Пропускането на хранене може да ви накара да се почувствате толкова гладни, че в крайна сметка ще преядете по-късно през деня.

2. Guzzle H20. Ползите от питейната вода варират от увеличаване на енергията до регулиране на апетита до подобряване на храносмилането.

3. Основен ремонт на сутрешното хранене. Яденето на здравословна закуска е толкова важно и ще ви помогне да следите остатъка от деня. (И не забравяйте да го снимате за шанс да спечелите $ 400! Ето това, което подадох: гръцко кисело мляко с пълни протеини, смесено с филийки зърнени храни и банани с високо съдържание на фибри.)

4. Вземете стълбите, изберете далечно място за паркиране или разходете периметъра на този голям магазин за кутии - всичко, за да се промъкнете с няколко допълнителни стъпки всеки ден.

5. Яжте от физически глад. Предприемете стъпки за спиране на емоционалното хранене.

6. Научете как да декодирате етикетите на храните. (Започнете с това просто видео и бъдете допустими за награди!)

7. Излезте навън. Сега, когато времето най-накрая се подобрява, опитайте се да изкарвате свеж въздух три пъти на ден в продължение на поне пет минути наведнъж. Ще се чувствате освежени, по-продуктивни и по-добре оборудвани, за да правите по-здравословни избори.

9. Правете малки, здравословни суапове. Заместете зехтина за масло, обикновеното гръцко кисело мляко за заквасена сметана, пресни плодове за бонбони, печени храни за пържени и др.

10. Ангажирайте се да упражнявате само 30 минути на ден.

11. Останете на път дори през почивните дни. Не използвайте факта, че е събота или неделя като оправдание, за да правите нездравословен избор.

12. Вземете допълнителни zzzzzzz. Ако не получавате препоръчаните 7-9 часа сън на вечер, опитайте да си легнете само 10 минути по-рано всяка вечер в продължение на една седмица и вижте как се чувствате.

14. Подобрете вашия IQ на храненето. (Изпробвайте своите интелигентности с кампанията We Dare You to Share и ще бъдете въведени, за да спечелите карта за подарък с предплатена сума от 400 долара.)

15. Декомпресирайте ежедневно. Прекарайте само няколко минути в молитва, медитация или дълбоко прочистване.

17. Използвайте технология, за да постигнете целите си. Вижте тези приложения за здравословен начин на живот за някои страхотни идеи!

18. Идентифицирайте истинската си мотивация. Какво ви харесва да живеете по-здравословен живот?

19. Опитайте базирани на данни, подкрепени с изследвания решения (като тези, вдъхновени от централата на Google!), За да се ориентирате в най-големите си клопки за здравословно хранене.

20. Откажете да вярвате, че някога сте го „издухали“ - защото не сте го направили! Вместо това опитайте този вдъхновяващ и лесен за прилагане девиз от 5 думи, наистина здрави хора живеят.