Тази седмица в 20-минутния подкаст за фитнес имаме д-р Тед Найман, който е не само лекар от първичната помощ, но и автор на диетата за PE. В днешното предаване д-р Найман говори за това как по време на медицинската си практика е осъзнал, че разликата между здравите и нездравите хора се свежда само до диетата и физическите упражнения. След експериментиране с всички диети, за които можете да се сетите, той изгради своя собствена, което го накара да напише PE диетата.
Слушайте, за да чуете всичко за недостатъците на съвременните хранителни навици, как PE диетата е предназначена да ги поправи и защо упражненията с висока интензивност ще са от полза за тялото и здравето ви най-много!
Три неща, които ще научите
1) Проблемите със съвременните навици на хранене
По същество можете да разделите всичко, което съставлява вашата диета, на две категории: 1) протеини и минерали и 2) въглехидрати и мазнини. И когато погледнете цялата човешка история и хранителните навици през призмата на еволюцията, можете ясно да видите как съотношението на тези категории се е променило към по-лошо.
Ако погледнете събирачите на ловци, те са имали високо протеинова диета, но през повечето време са гладували за енергия. След като хората започнаха земеделие и опитомяване на животни, те осъзнаха, че могат да увеличат приема на въглехидрати и мазнини. Въпреки това направихме крачка твърде далеч с преработените храни и сега диетите ни са пълни само с рафинирани въглехидрати и мазнини и без протеини и минерали.
Натиснете възпроизвеждане, за да научите защо това съотношение не е добро за вашето здраве и защо твърде високият прием на въглехидрати и мазнини сигнализира на тялото, че трябва да напълнеете!
2) Диетата на PE
Диетата с PE е метод, който се опитва да преодолее тези проблеми на съвременните общества чрез оценка на храните въз основа на протеиновата им енергия спрямо протеиновата енергия. Вашата цел винаги трябва да бъде най-високото съотношение на протеини към мазнини и въглехидрати, тъй като протеините и минералите ще ви осигурят ситост без енергийна токсичност.
Най-общо казано, храните, които трябва да ядете, са с високо съдържание на протеини, фибри, минерали, като риба, морски дарове, зелен фасул, зелени зеленчуци, плодове с ниско съдържание на захар и постно месо. Според д-р Naiman, най-добрата практика за започване на диетата с PE е да разгледате всички храни, които ядете сега, и да намерите подходящия заместител на всички високо енергийно ниско протеинови опции.
Слушайте, за да чуете повече за диетата с PE и какъв е препоръчителният прием на протеин от д-р Naimain!
3) Идеалното рутинно упражнение
Без значение колко религиозно спазвате PE диетата, няма да видите резултати, ако не тренирате. Д-р Найман се застъпва за комбинация от съпротива и кардио упражнения. Когато правите упражнения за съпротива, вие поставяте най-голямото напрежение върху тялото си, което можете. С това вие основно изпращате сигнал на тялото си, че трябва да изгражда мускули, в противен случай ще умре. И когато правите кардио, вие се опитвате да увеличите максимално Vo2 Max.
Вашата основна цел с този микс от режим на упражнения за кардио и резистентност е да достигнете най-високата чиста маса и най-ниската мастна маса в състава на тялото си. Просто защото колкото по-чиста маса имате, толкова по-здрави ще бъдете, толкова по-дълго ще живеете и толкова по-високо ще бъде качеството на вашия живот.
Настройте се, за да чуете какви конкретни упражнения препоръчва да правите д-р Naiman и колко често трябва да тренирате!
- Постигнете фигура „пясъчен часовник“, без да елиминирате любимите си храни - парижки диетичен план - здравословен знаменитост
- Внимание Мъже, грижете се за вашата диета за кожата и съвети за грижа за лицето, за да бъдете под ръка
- Одри Ейтън, създател на The F-Plan Diet, която убеди милиони, че яденето на повече фибри е това
- 1 часова коремна диета от Дан Лонг
- 7 плода, на които можете да се насладите на кето диета