постоянно

Тази публикация може да съдържа партньорски връзки. Моля, прочетете нашата информация за повече информация.

Борба за трайно отслабване?

Реално! Няма вълшебно хапче за трайно отслабване.

Всичко, което трябва да следвате по-старите правила за промяна на диетата и упражнения.

Но този път трябва да предприемете интелигентен ход, като включите тези малко по-различни промени в ежедневния си начин на живот.

Както всички знаем, че загубата на мазнини се случва само когато приемът на калории стане по-малък от изгорените калории. Нали?

Тези прости преди и след хакерски диети ви помага да приемате по-малко калории от всяко хранене.

И най-важното е, че можете да ги правите навсякъде, за да избегнете скуката от програмата за отслабване.

Това е комбинация от здравословни хранителни навици + редовно наслаждаване на упражненията + някои други промени в начина на живот за постигане на най-добри резултати.

Изборът на просто упражнение за отслабване може да бъде стресиращ за затлъстелите хора, което води до отказване. Нали?

За да избегнем подобни проблеми, ние създадохме списък с 20 страхотни начина да отслабнем за постоянно, така че никога повече да не се налага да се връщате на правия път.

Разработването на тези малки промени в начина на живот и диета може да повлияе много на загубата на тегло.

Така че, нека се опитаме да разберем -

Лесни начини за трайно отслабване

Преобразете тялото си от изтънчено, за да се поберат с тези прости и необикновени начини да отслабнете за постоянно у дома.

Упражнявай се всеки ден

За да отслабнете трайно, трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате.

Упражнението е най-добрият начин да изгаряте значително количество мазнини редовно, за да държите тези грозни дебели гуми далеч завинаги.

Но някои хора твърдят, че упражненията не им помагат да отслабнат сами. Това може да е така, защото това прави хората по-гладни и ги принуждава да ядат повече.

В случай, че когато хората не поддържат здравословна диета, те не успяват да отслабнат.

Ето защо диетата играе важна роля при упражненията за трайно отслабване.

Опитайте тази тренировка за цялото тяло, за да оформите най-добрата фигура.

Изгаряне на мазнини рано сутрин тренировки

Но ако сте повече от 200 lbs., Тогава започнете вашето фитнес пътуване с няколко лесни и бавни движения.

Други кардио упражнения като джогинг, колоездене и плуване също служат най-добре.

Не пропускайте ястията

Пропускането на хранене е един от старите митове за загуба на тегло, което води най-вече до напълняване.

Да предположим, че ако пропуснете закуската сутрин, какво ще се случи на обяд?

Ще вземете повече храна, отколкото закуска и в крайна сметка общият ви прием на калории става по-бърз.

Ето защо пропускането на хранене наистина не е добра идея.

И дори да отслабнете, се оказва нездравословно отслабване, което ще накара тялото ви да отслабне, да бъде уморено и стресирано само.

Така че, вместо да пропускате храненията, изберете храни с ниско съдържание на калории, за да намалите общия прием на калории на ден.

Яжте 3 малки ястия и 2 закуски всеки ден

Да! Яденето на чести ястия запалва стомаха ви 5 пъти повече от обикновено и в крайна сметка струва повече енергия.

Вашата диета за отслабване трябва да се състои закуска, междинни закуски, обяд, вечерни закуски и вечеря.

Направете вашата 6-та диета да падне „Десерт“ категория, която трябва да бъде ограничена само до няколко пъти седмично, за да се лекувате от сладък глад.

Яденето на 5-6 малки хранения на ден контролира апетита ви, предотвратява преяждането и засилва метаболизма ви, за да задейства механизма за изгаряне на мазнини.

Но помня, избирайте хранително разумно, тъй като те решават печалбата или загубата на мазнини.

Яжте зелени листни зеленчуци с всяко хранене

Вашите 3 основни ястия трябва да бъдат заредени с много зелени листни зеленчуци като кейл, маруля, спанак и броколи.

Зелените зеленчуци са високо хранителни и по-нискокалорични храни, които ви държат по-дълго време сити и удовлетворени.

Чаша паста има около 190 калории, докато чаша зелен фасул има само 44 калории, а една чаша броколи има само 30 калории.

Това показва, че зелените зеленчуци са най-добрият вариант с ниско съдържание на калории за отслабване.

Включете Омега-3 мазнини

Рибените масла са най-здравословните добавки за тялото, особено когато сте на загуба на тегло.

Той е богат на омега-3 мазнини, които имат различни ползи за здравето като здравето на сърцето и мозъка, намален риск от депресии, подобряване на здравето на кожата и много други.

Изследването също така предполага, че рибеното масло помага на хората да отслабват по-лесно.

Има няколко вида омега 3 мазнини, но най-популярните са -

  • Основни омега мастни киселини: Алфа-линоленова киселина (ALA) е само от съществени омега-3 мазнини, които се съдържат в растителни храни като орех, конопени семена, семена от чиа, ленено семе и други масла.
  • Дълговерижни омега мастни киселини: 2-те най-често срещани EPA и DHA, които се намират главно в рибеното масло. (чрез)

Вашето тяло не може да произвежда ALA, така че е необходимо да включите такива диетични храни в ежедневието си.

От друга страна, EPA и DHA се считат за основни неща, защото човешкото тяло използва ALA за тяхното производство.

Ето защо повечето здравни специалисти съветват да се приемат 200-300 mg EPA и DHA всеки ден.

За това количество добавете риба сьомга или добавки с рибено масло към ежедневието си.

Много проучвания показват, че рибеното масло намалява глада и апетита, като повишава нивото на хормоните на пълнотата при затлъстелите хора.

Той също така стимулира развитието на мозъка и очите.

Хидратирайте добре

Правилната хидратация е необходима за засилване на метаболизма и храносмилането.

Пиенето на 2 литра вода е това, което всеки специалист по фитнес предлага за отслабване.

Но пиенето на вода в точното време има голямо значение при отслабването.

И така, кое е най-доброто време за пиене на вода за отслабване?

  • 1-2 чаши топла вода с лимон веднага след събуждане
  • Пийте 1-2 чаши вода 15-20 минути преди всяко хранене
  • Пийте вода, когато сте гладни
  • 1-2 чаши 30 минути преди тренировки
  • 2 чаши за всеки килограм, загубен след тренировки
  • Водата с плодове е най-добра.

Изследването предполага, че питейната вода увеличава общия ви разход на енергия със 100 калории на ден.

Най-важното е, че облекчава запека и намалява подуването на корема. Помислете за заместители на водата 15 напитки за отслабване.

Започнете храненето си със супи и зелена салата

Като супи преди хранене е друга техника за намаляване на приема на калории от храни.

Така че, опитайте се да се напълните с фибри и богати на вода храни, за да избегнете преяждането по време на обяд и вечеря.

Изследвания в Penn State показва, че яденето на салата при първото ви ядене намалява общия ви прием на калории до 12% от храната.

Друго проучване на апетита показва, че хората, които са започнали обяд със зеленчукови супи, са яли с 20% по-малко от тези, които не ядат супа.

Така че, винаги избирайте супи на зеленчукова основа - съставени от зелени зеленчуци, пилешки или телешки бульон за отслабване.

Яжте внимателно

Внимателното хранене е практиката да присъствате, докато ядете.

Да присъствате психически бързо дава сигнал за пълнота на мозъка ви.

От друга страна, яденето на храна на фронтове от светещи екрани като телевизия, мобилни телефони и лаптоп ви кара да консумирате по-високи калории от нормалното.

Според проучването, внимателното хранене ви доставя повече удоволствие от храненето и запазва фокуса ви върху качеството над количеството.

Други експерименти установяват - когато 2 същите калории млечен шейк са били предложени на участниците, като се обадите като „620 калории снизхождение”И други като„120 калории разумно”.

По-късно установи, че участниците, които вярват, че пият снизходително, показват голям спад на глада, отколкото тези, които вярват, че пият разумно.

Включете високо протеин

Протеинът е най-важното хранително вещество за отслабване.

Това е така, защото тялото ви изисква повече енергия за смилане на протеини, отколкото мазнини и въглехидрати. Ето защо протеините отчитат изгарянето на 80-100 калории на ден.

Намалява апетита ви, поддържа ви по-сити и помага за натрупване на мускулна маса по време на отслабване.

Проучване установи, че хората, които ядат повече протеини, имат по-тънка талия, отколкото хората, които са били на диета с ниско съдържание на протеини.

Следователно трябва да добавите храни, богати на протеини като боб, ядки, пилешко, говеждо, яйца и протеини на прах към ежедневната си диета.

Идеи с високо протеинова диета за отслабване с 10 килограма.

Яжте здравословни закуски

За да отслабнете трайно, нискокалоричните закуски трябва да бъдат включени във вашата ежедневна диета.

Здравословните закуски предотвратяват преяждането на обяд и вечеря и зареждат тялото ви с естествени хранителни вещества, така че да не чувствате глад отново и отново.

Но се уверете, че трябва да се състои само от плодове, зелен чай за детоксикация, ядки, вода за детоксикация и зелени смутита.

Познайте някои здравословни идеи за закуски за отслабване, за да хвърлите много килограми.

Контролирайте размера на порцията

Контролът на порциите не означава, че трябва да ядете малка порция от всичко, казва Лиза Йънг, доктор по медицина и автор на плана „Порция за разказване: Ръководството за реално хранене, измама и отслабване за постоянно“.

Но трябва да се съсредоточите върху нискокалорични храни с високо съдържание на хранителни вещества в малко количество, за да хвърлите килограми, и да се чувствате по-енергични през целия ден.

Ето защо хората предлагат да се ядат 5-6 малки нискокалорични ястия за отслабване.

Опитайте под правилото за палеца и дланта, за да контролирате размера на порцията.

Погледнете ръцете си и запомнете три сигнала за контрол на порциите-

  • Порция мазнина трябва да е с размерите на палеца ви;
  • Сервиране на пълнозърнести храни трябва да е с размерите на юмрук;
  • Постни меса трябва да е с размерите на дланта ви.

    Балансирана диета

    Всеки диетолог препоръчва да се придържате към балансирана диета за отслабване.

    Но какво е балансирана диета? Кои храни се състои? И кое е подходящото време за ядене на тези храни?

    Има толкова много запитвания, които хората имат, преди да започнат здравословен план за хранене.

    Без съмнение, здравословната диета помага да намалите максималното си тегло без тренировки.

    Ето защо диетата трябва да бъде вашият първи приоритет.

    С наднормено тегло или повече от 200 паунда, може да се сблъскате с много здравословни проблеми.

    Позволете ми да задам няколко въпроса, за да разбера вашето здраве -

    • Как се събудихте рано сутринта? Неговата свежо или насилствено събуждане което ви кара да се чувствате неспокойни дори след 7-8 часа сън.
    • Когато се погледнете в огледалото, какво сте видели? Свеж младо лице или стара версия от вас, гледащи назад с торбички под очите, увиснала кожа, побеляла коса и набръчкано лице.
    • Когато се облякохте, видяхте ли здрав постно тяло или нарастващ стомах с мека отпусната мазнина с уморен вид?
    • Мрънкахте ли се, по дяволите? Как стигнах да изглеждам така, както мечтая?
    • Или често усещам енергиен дефицит и трябва да изпиете няколко чаши кафе, преди да започнете някаква творческа и продуктивна задача?

    Ако всички тези неща се случват с вас, тогава със сигурност вашето здраве и тегло са в критично състояние и се нуждаят от вашето внимание.

    Много лекари казват че мазнините ви са не само коремни гуми или надраснал стомах, но и произходът на кръвно налягане, кръвна захар, диабет, холестерол, инфаркт, храносмилателни проблеми, и много други опасни заболявания.

    Така че, не го приемайте лекомислено, тъй като не става въпрос за мазнини ... а за вашето здраве.

    Здравословната балансирана диета трябва да бъде вашата 1-ви приоритет, тренировки 2-ри и 3-ти други промени в начина на живот.

    Помислете за този двуседмичен балансиран хранителен план, който е помогнал на хиляди жени губят 8-16 килограма мазнини по корема след 2 седмици.

    Тази двуседмична диета ще ви научи как да се храните и да живеете слаби с лесни за следване насоки за постигане на най-добро здраве.

    След като се захванете с хранителни навици и проверка на начина на живот, метаболизмът ви се увеличава и в крайна сметка тялото ви започва да изхвърля килограми.

    Тази двуседмична диета ви обещава -

    • Да се отслабнете с 8-16 килограма само за 14 дни
    • 2-3 размер рокля отпадна
    • 2-3 инча отстранен от талията

    Сега, накрая, можете да носите всички рокли на любимите си.

    За жени над 200 lbs., Това е най-добрият начин да свалите много килограми, без да спазвате милиони правила.

    Само си представете колко страхотно ще изглеждате и ще се чувствате, когато знаете храните, които всъщност са полезни за вас, за топене на мазнини по корема, заздравяване на ставите, борба със стареенето с вкус хранене и задоволяване на апетита.

    Така че, след като почувствате, че тялото ви е достатъчно контролирано и излекувано от диета, започнете да практикувате тренировки, за да тонизирате тялото и фигурата си.

    Започнете отслабването си с високо ценен хранителен план и променете живота си.

    Размърдай се

    Дългото седене на компютри или бюро може да стегне мускулите и да подобри мастните клетки.

    Така че, отделете няколко минути, за да раздвижите тялото си и да отпуснете мускулите си.

    Можете също така да опитате няколко алтернативни начина -

    • Ходете, докато приемате телефонни разговори.
    • Използвайте стълби максимум и избягвайте ескалатора и асансьора.
    • По време на работа, вместо да използвате най-близките тоалетни, ходете един етаж нагоре и надолу.
    • Докато отивате в хранителен магазин, просто се разходете, вместо да шофирате.
    • Ако се чувствате заседнали на работното бюро в офиса, настройте компютърния будилник да се включва след всеки 2 часа ИЛИ да се разхождате.

    Така че, продължете да се движите винаги, когато имате шанс да раздвижите тялото си.

    Прочетете хранителни етикети

    Не забравяйте да прочетете етикетите, преди да опитате всякакви храни. Знанието какво има в храните, които ядете, може да окаже огромно влияние върху загубата на тегло.

    Храните без етикети са постни протеини, плодове и зелени зеленчуци.

    Стъпки за четене на етикети-

    • Сравнете размера на порцията с количеството, което ядете.
    • Вижте калориите, които сте изисквали за хранене.
    • Опитайте се да получите повече фибри, витамин А, витамин С, желязо и
    • Приемайте по-малко мазнини, наситени мазнини, транс-мазнини, натрий и холестерол

    Това са някои от най-добрите начини да се знае хранителната стойност на храните.

    Намери си упражнение приятел

    Тренировките стават по-лесни, когато до вас има партньор за тренировки. Но ако не можете да намерите партньор във фитнеса, наемете личен треньор.

    Това ще ви помогне да влизате в тренировки редовно със страст и мотивация.

    Променяйте тренировките си, за да избегнете скуката

    Различните тренировки ви дават шанс да избегнете скуката от единични тренировки.

    Можете да изберете всякакви дейности на открито, домашни тренировки или дори фитнес инструменти, за да премахнете запушването.

    Вашето упражнение не трябва да бъде нещастно за вас.

    Ако искате лесен старт, опитайте първо 30-минутно ходене.

    Но ако сте достатъчно силни и искате да направите една крачка напред във фитнеса, след това изберете бягане, джогинг, скачане на въже, плуване и колоездене.

    За домашни тренировки можете да изберете всяко упражнение с телесно тегло. Опитайте този тренировъчен план за начинаещи за отслабване.

    Но ако сте любител на фитнеса, след това бягаща пътека, стационарно колело, ски алпинисти, елипсовидна и гребна машина са отлични кардио инструменти за бързо изгаряне на мазнини.

    Проследете напредъка си

    Проследявайте теглото, обиколката и телесните мазнини след всеки 2-4 седмици.

    Проследяването на вашата физическа форма ви държи мотивирани и ви помага да останете по-дълго в програмата за отслабване.

    Това е друг начин да се набутате за мечтаното тяло.

    Потискащи апетита храни

    Посегнете за подтискащи апетита храни и добавки, за да излекувате честия си глад.

    Бадеми, ябълка, зелен чай, овесени ядки, тофу, супа, гръцко кисело мляко и вода са малко естествени подтискащи храни.

    Добавките също се отчитат при по-високи изисквания.

    Избягвайте сладкиши, сода и захарни напитки

    Избягването на захар, сладки напитки, сода, картофени чипсове, преработени храни, сладкиши, бисквити за хляб, сладкиши, алкохол, сладолед и висококалорични кафе напитки може да донесе значителна загуба на тегло в тялото ви.

    Дори храните без захар не са достатъчно добри, тъй като имат изкуствени подсладители, които развиват сладък зъб.

    Следвайте някои храни за отслабване

    Знайте 30 научно обосновани промени в диетата за бързо отслабване.

    Дръжте дневник за храна със себе си

    Силата на воденето на дневник за храна е да ви направи по-отговорни и по-наясно какво консумирате.

    Наистина е важно особено за начинаещи да преброят приема на калории от храната.

    Това ще ви помогне да видите по-точно загубата на тегло.

    Внимание:

    Ако приемате лекарства и страдате от някакво заболяване, първо говорете с лекарите си, преди да преминете към някаква промяна в диетата. Той може да има добро предложение и перфектни насоки за вашите нужди.

    И така, в очакване на какво?

    Започнете го от днес и се насладете на здраво мечтано тяло. Не забравяйте да споделите с нас своя опит при отслабване.

    Отбележете на приятелите си, които наистина се нуждаят от тези съвети. 😉