Мазнината на корема е като неканен, груб гост на купона: никога не сте искали да пристигне на първо място и след като е там, е по-трудно, отколкото някога сте си представяли, да го накарате да си тръгне.

начина

Често се чувства, че няма начин да се заобиколи напълняването, което идва заедно с остаряването; без значение колко кремове против стареене можете да си купите, размерът на талията на дънките ви непрекъснато нараства, наравно с броя на свещите на вашата торта за рожден ден. Макар да изглежда, че увеличаването е по-голямо с напредването на възрастта, тези 20 начина да загубите корема си, когато сте по-възрастни, могат да ви помогнат да разклатите средата и да започнете да изглеждате толкова млади, колкото се чувствате за нула време. И докато правите здравословни промени, проверете какво се случва с тялото ви, когато пиете смути всеки ден.

Върви банани

Докато много хора предполагат, че въглехидратите трябва да са извън границите, за да се освободят ефективно коремните мазнини, изборът на правилните въглехидрати, като бананите, всъщност може да ускори усилията ви за отслабване. Проучване, публикувано в Nutrition & Metabolism, разкрива, че преддиабетните пациенти, които са допълвали диетите си с инулин, пребиотично влакно, намиращо се в бананите, са свалили значително повече тегло и повече мазнини от тези без. Те също така понижиха нивата на глюкозата, потенциално намалявайки риска от бъдещо наддаване на тегло и диабет. Нуждаете се от повече стимул, за да добавите банани към плана си за хранене? Удивителните неща, които се случват, когато ядете банани, ще ви убедят.

Преминете към пълнозърнести храни

Тези рафинирани въглехидрати в менюто ви може да са причината да не можете да изхвърлите мазнините от корема. За щастие, плъзгането обратно в тези тесни дънки не означава, че трябва да повдигате нос при всеки въглехидрат, който пресича чинията ви. Изследователи от Центъра за изследване на човешкото хранене на Университета Тъфтс USDA за изследване на човешкото хранене по въпросите на стареенето установиха, че хората, които ядат три или повече порции пълнозърнести храни всеки ден и ограничават приема на рафинирани зърна, имат приблизително 10% по-малко вредни, обгръщащи органи висцерални коремни мазнини от тези, които имали по-големи пропорции на рафинирани зърна в диетата си.

Отидете на джогинг

Не е нужно да бъдете рекорден бегач, за да се отървете, който се върти около средата ви. Дори относително кратък джогинг няколко дни в седмицата може да промени всичко, когато става въпрос за вашето тегло и здраве. Изследователи от университета Дюк установиха, че джогингът само 12 мили седмично - това е само 1,7 мили на ден - може значително да намали мазнините в корема.

Хвани малко лъчи

Искате ли да хвърлите този желиран корем? Мислете извън фитнеса. Започването на деня ви с тренировка на открито може да ви помогне да пробиете този упорит корем завинаги. Изследователи от Северозападния университет установяват, че хората, които са били изложени на слънчева светлина рано сутринта, са имали значително по-нисък ИТМ от тези, които са уловили лъчите им по-късно през деня. Сутрешното упражнение на открито може също да помогне за регулиране на вашите циркадни ритми, като улеснява пълноценния сън и събуждането, заредено и готово да посрещне деня.

Попълнете Fiber

Тесните дънки не са единственият враг на балониращия корем; фибрите могат да нанесат смазващ удар и на мазнините по корема ви. Изследователи от медицинския център на баптистите Wake Forest установиха, че увеличеният прием на фибри е значително свързан с намаляването на висцералните мазнини, вредните вещества, които заобикалят вашите органи и е свързано с повишен риск от всичко - от диабет до колоректален рак. В действителност, всеки 10 грам увеличение на дневната разтворимост е свързан с 3,7% намаляване на висцералната мазнина за период от 5 години. Когато към уравнението се добави умерена активност, тази висцерална загуба на мазнини скочи до огромните 7,4%.

Подправете нещата

Изследователи от университета в Маастрихт в Холандия установиха, че добавянето на едва 2,56 милиграма капсаицин - съединението, което дава топлина на пикантните храни - към храненията на субектите значително увеличава способността им да изгарят мазнини, без да повишават кръвното си налягане. Имате нужда от вдъхновение за готвене? Пикантните рецепти, които ще задействат метаболизма ви, ще улеснят отслабването.

Опаковайте малко протеин

Малко протеин изминава дълъг път, когато става въпрос за бръснене на тези излишни сантиметри от талията. Изследвания, публикувани в Journal of Nutrition, проследяват група жени с наднормено тегло в пременопауза за период от четири месеца. През това време жените правеха аеробни упражнения пет дни в седмицата и тренировки за устойчивост два пъти седмично и бяха или на диета с високо съдържание на протеини, с високо съдържание на млечни продукти, една с умерени количества протеини и млечни продукти, или една с умерени протеини и ниско съдържание на млечни продукти . В края на проучването онези, които се придържаха към високо протеиновата диета с високо съдържание на млечни продукти, отделяха най-много висцерални мазнини и натрупваха повече мускули от тези на по-умерените протеинови и млечни планове.

Направете малко тренировки с тежести

Най-добрият начин да отслабнете е като го вдигнете. Докато, колкото и да е хубаво, всъщност не можете да тренирате тялото си да бръсне килограми от определени места, можете да увеличите потенциала си за изгаряне на мазнини в цялото тяло, като добавите упражнения за съпротива към вашата рутина. В проучване, публикувано в „Затлъстяване“, изследователи от Харвардското училище за обществено здраве установиха, че мъжете, които се придържат към рутина от само 20 минути тренировки с тежести на ден, значително намаляват риска от натрупване на мазнини по корема, докато стареят, в сравнение с мъжете, които са правили съпоставимо количество аеробни упражнения.

Полудявам

Това може да звучи лудо, но добавянето на някои мононенаситени мазнини към вашата диета, като тези, които се съдържат в ядките, всъщност може да ви помогне да изхвърлите излишните килограми, които сте стегнали около средата си. Изследователи от Университетската болница Reina Sofía в Кордоба, Испания установиха, че след 28-дневен период на изследване, изследваните субекти, чиято диета е била с високо съдържание на мононенаситени мазнини, са по-малко склонни да натрупат коремни мазнини в сравнение с групите, следващи план с високо съдържание на въглехидрати или такъв богат на наситени мазнини, като по този начин намалява риска от инсулинова резистентност.

Насладете се на малко тъмен шоколад

Малко шоколад в менюто ви може да направи голяма разлика, когато става въпрос за проливането на този кифлен плот завинаги. Изследване, публикувано в Европейския преглед за медицински и фармакологични науки, разкрива, че жените с нормално тегло с излишни коремни мазнини, които са добавили 100 грама високофлавонолен тъмен шоколад към диетата си за период от една седмица, са намалили обиколката на талията и холестерола си.

Добавете малко калций към вашите ястия

Увеличаването на приема на калций прави повече от просто подобряване на здравината на костите ви - това е и лесен начин да предотвратите събирането на излишните килограми около кръста си. Изследователи от Шанхай установиха, че студенти с нисък прием на калций, които са увеличили консумацията на калций и витамин D и са се занимавали с умерени упражнения, са загубили повече висцерални мазнини от контролната група. Въпреки че много хора предполагат, че млечните продукти са най-добрият начин да увеличите приема на калций, има много веган-приятелски начини да направите това. Слънчогледовите семена, портокали, бадеми, боб и зелени зеленчуци, като кейл, кресон и броколи, са лесни начини за добавяне на калций към всяко хранене без млечни продукти.

Облечете салатата си с оцет

Докато хората, които твърдят, че оцетът може да направи всичко, от лечение на главоболие до почистване на стъкло, без да остави нито една ивица, може да надценят предимствата му, добавянето на някои към вашия план за хранене всъщност може да ви помогне да свиете корема си. Резултатите от проучване от 2009 г., публикувано в Bioscience, Биотехнологии и Биохимия, разкриват, че изследваните със затлъстяване, които са добавили оцет към диетата си за период от 12 седмици, са загубили значително повече тегло и коремни мазнини от тези в контролната група. Ако пиенето на директен оцет е по-малко апетитно предложение, опитайте да добавите само малко ябълков оцет към любимото си смути или да смесите малко със зехтин, горчица и чесън за ароматен дресинг за салата.

Отделете малко време, за да премахнете стреса

Нашият забързан живот може да затрудни освобождаването от стрес, но намирането на само няколко минути, за да се отпуснете всеки ден, може да ви помогне да живеете по-дълъг, по-здравословен живот и да свалите и този голям корем. Когато сте под стрес, кръвта ви залива с кортизол, хормон, свързан със съхранението на коремните мазнини. За щастие, изследователи от Калифорнийския университет в Сан Франциско са открили, че е необходимо малко облекчаване на стреса, за да се смекчи тази реакция; субекти с наднормено тегло, които медитират и практикуват внимателност, намаляват емоционалното си хранително поведение, намаляват нивата на кортизол и обръсват повече коремни мазнини от контролната група.

Добавете малко аспержи в менюто си

Вместо обичайната си скорбялна страна, опитайте да добавите малко аспержи към вечерята тази вечер - коремът ви ще ви благодари. Аспержите са добър източник на инулин, пребиотично влакно, което е свързано с намаляване на обиколката на талията и натрупване на мазнини по корема. Изследванията също така показват, че инулинът може да подпомогне растежа на здрави чревни бактерии, като даде тласък на имунната ви система в процеса.

Изхвърлете диетичната сода

Вероятно е малко изненадващо, че содата далеч не е подходяща за отслабване напитка, но много наблюдатели на теглото не осъзнават, че диетичната сода може да бъде също толкова лоша, когато става въпрос за корема ви. Преглед на изследванията, проведени в Здравния център на Тексаския университет в Сан Антонио, установи, че хората над 65 години, които пият най-много газирана сода, също са изложени на най-голям риск от увеличаване на коремните си мазнини, като всеки ден пиещите газирана сода добавят допълнителни 2,2 инча към своите талията за период от четири години в сравнение с тези, които са избягвали нещата.

Разбийте йога постелката си

Практикуването на йога ви дава не само извинение да носите еластични панталони през целия ден - това е и чудесен начин за по-възрастните хора да свалят корема завинаги. Йога е чудесно упражнение с ниско въздействие, което е лесно за ставите, изгражда чиста мускулна маса и може да изгори над 300 калории на час, дори и в нежна практика. Изследвания, проведени в Националния институт за психично здраве и невронауки в Бангалор, дори установиха, че практикуването на йога може да помогне за понижаване на нивата на кортизол, ограничавайки риска от съхранение на мазнини в корема и намалявайки стреса.

Нарежете коктейлите

Независимо дали пиете сангрия в горещ летен ден или препичате с дайкири на тропическа ваканция, тези сладки коктейли ви дават само две неща: махмурлук и голям корем. Човешкото тяло дава приоритет на метаболизма на алкохола пред храната, забавяйки метаболизма ви в процеса. Когато добавите високото съдържание на захар в повечето коктейли, като огромните 60 и повече грама от нещата, които ще получите в пиня колада - имате рецепта за наддаване на тегло.

Потопете се

Най-лесният начин да се обръснете корема това лято е и един от най-приятните: направете няколко обиколки в местния басейн. Плуването в свободен стил може да изгори над 600 калории на час за човек със средно тегло и дори повече за тези с наднормено тегло или затлъстяване. Още по-добре, това е упражнение с ниско въздействие, което е идеално за всеки, който желае да стане силен, но не иска да рискува износването на ставите, което упражненията с силно въздействие могат да причинят.

Потърсете морски дарове

Първата стъпка към по-тънък корем започва в чинията ви. Изследователи от Нюйоркската академия на науките установиха, че плъховете, хранени с диета с високо съдържание на омега-3 мастни киселини, намаляват запасите си от висцерални мазнини с 30% в заключение на проучването в сравнение с тези на диета с ниско съдържание на мазнини. Докато мазните риби, като сьомгата и рибата тон, са сред най-лесните начини да заредите диетата си с омега-3, все пак можете да се насладите на подобни ефекти, ако сте вегетарианец; както орехите, така и ленените семена са пълни с омега-3, които се борят с възпалението.

Вземете сериозно отношение към съня

Дори незначителната липса на сън може да допринесе за голяма печалба в мазнините по корема, така че ако сте нетърпеливи да поддържате корема си тънък с напредване на възрастта, няма време като настоящето да се заемете сериозно със съня си. Изследвания, публикувани в списаното списание Sleep разкриват, че хората, които са спестили на съня, са спечелили 32% повече висцерални мазнини за петгодишен период, отколкото техните добре отпочинали колеги. Сега кой е за дрямка?