детоксикация

Между това да седите в самолет и да не се придържате към нормалната си тренировка и да се храните рутинно, докато сте далеч, лесно е да се почувствате уморени, раздразнени и ниско енергийни, когато се приберете вкъщи. Но ако не разберете как да отскочите и да се детоксикирате, за да можете да победите това подуване на корема за разумен период от време, бихте могли да се насочите към разочароващия път на силата на волята срещу желанието ви все още да се излежавате край басейна.

Ето защо ние подслушахме експерти и специалисти по хранене за техните най-малки, малки ощипвания и тайни за смачкване на това след ваканционно подуване. Ще започнете да се чувствате така, сякаш се е нормализирало - но по добър начин! - докато се подхлъзвате по подъл начин, за да изгорите повече калории. Защото искате да изглеждате също толкова горещо за следващата си ваканция, нали?

На самолета

Колкото по-рано започнете да префокусирате своето завръщане, толкова по-добре! Въпреки че технически ваканцията не приключва, докато не влезете във вашата врата, тези малки движения си заслужават.

"Zip Up" Абс

Изпробвайте това мини въздушно упражнение от The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT и Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT и авторите на The Nutrition Twins 'Veggie Cure: „Когато седите на самолет, активирайте корема си, като ги стискате плътно и ги придърпвате обратно към гръбначния стълб, докато издишвате. Помислете да закопчаете корема заедно, като използвате мускулите си, за да свиете корема, като издърпате от центъра - помислете за изтегляне на всичко от вертикала линия от корема и нагоре между гръдната кост и издърпване на всичко навътре и обратно към гръбначния стълб. Помислете да закопчаете ципа заедно. Задръжте за броене 10, докато продължавате да издишвате. Бавно освободете и повторете за 10 повторения поне три пъти през целия си полет, но в идеалния случай възможно най-много. Това не само ще създаде добра стойка, но и ще събуди мускулите на ab и ще улесни задържането на корема, предотвратявайки ги да изглеждат подути. Също така, издишвайки и изтласквайки въздуха от стомаха, докато пули Стягането на мускулите помага за изравняване на стомаха, така че ще бъдете крачка напред в играта. "

Пропуснете Пино в самолета

Разбира се, това вино може да е вашият бунт „Все още съм на почивка“, но определено трябва да се откажете, ако всъщност не го желаете. „Когато почиваме, можем да изоставим вярванията си, хранителните си нагласи и да изчезнат напълно от релсите“, казва Лиза Хаим, регистриран диетолог и основател на The Well Necessities. "Често хората го оправдават с" подхода за ваканция "и си казват, че ще се върнат в релсите първия ден вкъщи. Започнете да се връщате по пътя си на път за вкъщи и вместо това изсипете малко вода. Колкото по-скоро можете да започнете да въвеждате храна отново тялото ви, толкова по-добре. "

Прегърнете зеленчуците!

Ако сте пътували някъде извън страната, вероятно не сте могли да върнете никакви плодове и зеленчуци. (А, международните митнически разпоредби.) Но можете да се заредите със салати и зеленчуци на деликатеса на летището или ресторанти за обратния си полет, казват The Nutrition Twins. И колкото по-скоро си хапвате вегетарианството, толкова по-добре. "Зеленчуците са пълни с вода, така че те ще ви помогнат да останете хидратирани. Освен това те са пълни с фибри, за да раздвижат храносмилателния ви тракт, изтласквайки отпадъци, сол и токсини от дебелото черво, заедно с грозни издутини на корема от всички -по познат запек при пътуване. " Следващата точка на Nutrition Twins е това, което може да е най-важното: „Автоматично ще се почувствате по-здрави“, казват те. „Знаейки, че зареждате богати на антиоксиданти храни и супер нискокалорични зеленчуци, вместо типични мазнини, които са свързани с пътуването, веднага ще върнат ума и тялото ви по здравословен път.“

Пийте вода като луда

Може да изглежда очевидно, но това повтаря: Пийте този H2O като шампион. „Започвайки от пътуванията си вкъщи, наблегнете на хидратацията“, обяснява Джулиана Хевър, MS, RD, CPT, растителна диетоложка и автор на „Вегетарианска диета“ и „Пълен пътеводител на идиотите за хранене на растителна основа“. "Няколко фактори, предизвикани от пътуването, могат да насърчат дехидратацията: летене, хранене навън в ресторанти - където употребата на соли, захари и мазнини обикновено е прекомерно - и пиене на алкохол означава, че тялото ви ще се нуждае от повече вода. Блестяща вода, газирана вода и чай без кофеин в самолета с дома си. Това не само ще ви хидратира, но и ще ви принуди да движите тялото си, като се налага да ходите няколко пъти напред-назад до тоалетната. Може да искате да опитате да си запазите място на пътеката. "

Избягвайте кофеина

„Да, дори тези, които се намират в чая“, казва Хаим. "Вашата почивка беше пълна с алкохол и стимуланти, а тялото ви се нуждае от почивка. Вземете реплика и дайте на тялото си почивката, от която се нуждае." Ако пиете чай като успокояващ ритуал, опаковайте сами и се уверете, че той не съдържа кофеин. „Препоръчвам червен чай, като ройбос“, казва Кели Чой, автор на „The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse“. "Листата на ройбос са много малки, така че ще трябва да го накисвате само за няколко минути." Перфектен за самолета!

Медитирайте

Така че това куче надолу може да е трудно да се отдръпне от прозореца или седалката на пътеката, но медитацията е чудесна, успокояваща, центрираща опция, която да опитате, докато сте на борда. "С новата технология е лесно да бъдете пометени в ново шоу или драматичен сериал, докато сте в самолета. Но това може да е добро самотно време. Отнемането на поне 10 минути от полета ви, за да практикувате упражнения за дълбоко дишане, може да ви помогне да настроите тон за добра седмица напред ", предлага Хаим. Някои развлекателни системи по време на полет дори имат ръководени медитационни серии.

Щом си вкъщи

И под „веднага щом“ имаме предвид първите няколко часа. Не утре, не след няколко дни ... сега. Доверете ни се, ще се радвате, че го направихте.

Разопаковайте, Stat

"Това може да звучи малко странно, но разопаковайте в момента, в който се приберете у дома. Това е най-добрият начин да излезете от мисленето на ваканцията си и да се организирате за седмицата", казва Хаим. Най-хубавото е, че дори може да изгорите някои допълнителни калории, като го правите.

Направете тоник от магданоз

Опитайте този детоксикиращ еликсир от Хевър, който според нея може да намали подуването: "Варете няколко пресни билки като магданоз в продължение на няколко минути. След това прецедете магданоза и изпийте водата." Или го смесете с рецепти за детокс вода, за да победите подуването!

Сдвоете кардио и лимонена вода

Това е печеливша комбинация след ваканция, дори ако можете да ударите елипсовидната или бягаща пътека само за 15 минути. „Упражненията и водата подхранват чревния тракт, което кара нещата да се движат от дебелото черво - и те ще работят в тандем с тези зеленчуци в самолета, за да предотвратят запек и чревни издутини, които идват с него“, казват от The Nutrition Близнаци. „Водата и лимонът помагат за възстановяване на нормалния баланс на течностите, зачервяване на подуването, благодарение на калия в лимона, който противодейства на натрия; водата също така изплаква солта и ще се отървете от малкия слой„ подуване “точно под вашия кожата, докато изпотявате малко сол. А упражненията, достатъчни за прекъсване на потта, ще помогнат за измиването на някои от храните с високо съдържание на натрий. "

Магазин за хранителни стоки веднага

- Утре? Лесно е да се оправдавате. Вместо това направете днес и се ангажирайте с плана си. „Насочете се към хранителния магазин и започнете да се подготвяте за седмицата“, съветва Хаим. "Ще ви трябват един тон пресни плодове и зеленчуци. Стойте далеч от вътрешната част на магазина, защото там е опакованата храна (и скритият натрий!). Съсредоточете се върху избора на плътни с вода храни, които да закусвате по време на седмица, като целина, плодове и краставици. "

Подгответе се за вашата рутина

Задайте тази аларма. Взимам си вана. Прочетете списание Sunday Times. По принцип правете това, което обикновено правите, до колкото е възможно, за да започнете да премествате себе си и тялото си обратно в режим на годни. „Започнете ежедневието си, включително много упражнения, достатъчна консумация на вода и яжте колкото се може повече здравословни храни“, предлага Хевър. "Наблегнете на зеленчуците и плодовете и включвайте бобови растения при всяко хранене, за да подсилите имунната си система. Стойте далеч от калорични продукти, ултрапреработени храни и животински продукти, така че да можете да увеличите приема на фибри и да увеличите максимално детоксикацията."

Денят след завръщането ти

Обратно към реалността - но това може да е нещо добро! Започнете седмицата силно и ще можете да се насладите на нулирането си след ваканция още повече, тъй като няма да имате никакъв блус, свързан с чувство за вина или пудж.

Яжте богата на фибри закуска, пълна с протеини

В първия си цял ден у дома, стойте далеч от големите закуски, които ще ви натежат и ще ви накарат да се чувствате тежки. Опитайте гръцко кисело мляко, парче плод и супена лъжица семена от чиа или твърдо сварено яйце или две с половин чаша овесени ядки и няколко нарязани бадеми и плодове. „Комбинацията от протеини и фибри ще осигури по-дълготрайна енергия без сривове и енергийни сривове, които често предизвикват глад за захар и настроение“, казват The Nutrition Twins. „Фибрите ще ви помогнат да се почувствате удовлетворени, като напълните стомаха си и подпомогнете храносмилателния тракт, за да сте сигурни, че всичко продължава да се движи, за да предотвратите запек и подуване, докато протеинът ще ви засити.“

Удари фитнеса

И го направете сутрин, ако е възможно! Защото, уау, не е ли добре да проверите нещо от списъка си със задачи? „Дори да сте тренирали редовно преди пътуването, първият ден назад може да бъде изключително трудно да се мотивирате и да се върнете във фитнеса“, казва Хаим. "Затова го направете приоритет и за предпочитане като първото нещо, което правите. Ако се събудите и ударите фитнеса, ще зададете тон за останалата част от седмицата - и ще прекъснете мързеливия цикъл, преди той дори да може да започне."

Започнете плодове и зеленчуци "Детокс"

Хевър предлага да се концентрирате почти само върху плодове и зеленчуци за първите си ден или два у дома. „Дори и да ядете само плодове и зеленчуци през по-голямата част от деня, последвани от пълноценна вечеря, включваща боб, леща и пълнозърнести храни, тялото ви ще се възстанови бързо“, казва тя. А заливането на тялото ви с витамини и минерали от пресни продукти? Винаги добро нещо в нашата книга.

Следващите няколко дни

Ако сте спазили първите 15 съвета, залагаме, че ще кажете: „Вземете го!“ Но ако не сте, това е добре - просто се опитайте да скочите; все още не е късно!

Изпийте 2 чаши вода при събуждане

Да, това означава 16 унции! „Ново изследване от Journal of Human Nutrition and Dietetics потвърди това, което виждаме ежедневно като регистрирани диетолози: То показва, че хората, които са увеличили водата си с една, две или три чаши на ден, ядат до 205 калории по-малко на ден и те приемат до 200 милиграма по-малко натрий дневно ", казват The Nutrition Twins. Какво означава това за теб? Пийте повече вода - и в крайна сметка това се равнява на загуба на мазнини и по-малко подуване. „Започнете деня си по правилния път“, продължават те. „Водата е ободряваща и ще събуди вас и вашия храносмилателен тракт; водата е освежаваща и ще повиши енергията ви, като в същото време ще изтласка остатъците от снощи, които се задържат в дебелото черво. вода, ще предотврати дехидратацията и ще даде на тялото ви това, от което се нуждае за своите "химически реакции, за да произвежда енергия." Добре, продадени сме. Време е да гадаете, че H20!

Направете всяко хранене малко по-здравословно

Може да сте свикнали някой друг да ви приготвя ястия или да взема решения вместо вас, докато сте на почивка. Но сега, след като сте се заредили с зеленчуци и отново започвате да се държите отговорни, ето къде можете да направите някои интелигентни суапове за здравословно хранене. "Ако сутрин ядете овесени ядки, хвърлете малко пресни плодове. Добавете зеленчуци към сандвича си на обяд и пропуснете белия хляб", казва Хаим. "На вечеря се придържайте към постни протеинови източници като риба или пиле. Никаква пържена храна и никаква сол също не могат да помогнат; опитайте да готвите с пресни билки и подправки, за да подсилите вкуса вместо това."

Вземете листа с него

„Важно е да се съсредоточите върху водата и зеленчуците за техните детоксикиращи ефекти“, казва Хаим. „Вземете поне 64 унции вода на ден чрез вода и чай и се уверете, че поне веднъж на ден получавате зелен листен зеленчук“, казва Хаим. Още по-добре, стреляйте, за да имате листно зелено при всяко хранене; опитайте спанак в смутито си по време на закуска. "Това ще помогне за храносмилането и ще подобри продължителното подуване на корема."

Избягвайте подли причини, поради които подувате

Ако се опитвате това усилено, за да не се чувствате груби и подути след ваканция, не искате ли да избегнете и изненадващите неща под радара, които ви карат да се надувате? Ако не го направите, тогава може да бъде разочароващо, че усилията ви може да се чувстват като напразни! "Неща като дъвка и отпиване през сламка могат да предизвикат подуване на корема, като изтеглят излишен въздух в стомаха ви. Газираните напитки също оставят стомаха ви пълен с газ", съветват The Nutrition Twins. "И за изненадващи начини да се почувствате по-стройни, вместо сосове и дресинги, използвайте салси, ароматизиран оцет и лимон - ще спестите много калории и сол и ще се почувствате много по-леки." Има поне 35 неща, които ви карат да се подувате; избягвайте ги, за да можете да видите големите ефекти на вашите усилия след ваканцията!

Яжте чисто през цялата седмица и след това

„Следващите няколко дни са изключително важни за храненето: Фокусирането върху пълноценни храни, пресни плодове и зеленчуци и избягването на всякакви преработени храни е чудесна идея“, казва Хаим. "Без да ограничавате калориите, поставете за приоритет увеличаването на хранителната плътност на всяко ваше хранене." Ето вашия краен план за чисто хранене - за да можете да се чувствате чудесно през целия път до следващото си бягство!