Точно както храната, пълна с много масло и калории, може да предизвика поява на акне и да застраши линията на талията ви, нездравословната храна също може да причини увреждане на вашата здрава коса и скалп.

здрав

Всеки индивид жадува за здрава и по-добре изглеждаща коса, пищни кичури, които няма да намалят с възрастта. Следователно, бъдете внимателни с това, което ядете, тъй като хранителните вещества, които консумирате, са от съществено значение за укрепване на фоликулите, всяка нишка на косата и скалпа ви. Днес Priya Kathpal - диетолог, споделя списък със супер храни, за да върне отскачането и блясъка на косата ви. Ако искате да се отървете от скучна, суха или мазна коса, тогава натрупайте чинията си с тези храни и вижте разликата. Представяне на 20 най-добри храни за здрава коса и скалп.

Здравословна храна за коса # 1: Сьомга
Ключовите съставки за здрава коса и скалп са протеините и витамин D. Сьомгата е чудесен източник на протеини, витамин D и омега-3 мастни киселини. Тази омега-3 мастна киселина е много важна, за да поддържате скалпа и косата си много добре хидратирани. Тъй като здравата коса започва със здрав скалп, въведете повече омега-3 мастни киселини във вашата диета.

Здравословна храна за коса # 2: Говеждо месо

Д-р Sandeep Suttar - хирург за възстановяване на косата и подмладяване на кожата от HairRevive, Мумбай, казва: "Ако нямате проблеми с холестерола, тогава трябва да консумирате това месо поне два пъти на ден. Тази храна съдържа всички възможни хранителни вещества, които косата ви нуждите за поддържане. Наличието на протеини, витамин В, желязо, цинк и други жизненоважни минерали ще помогне да се поддържа здравето на скалпа и косата ви. " И накрая, д-р Сандийп казва: "Въпреки че е богато на хранителни вещества, консумацията на говеждо месо трябва да бъде минимална, за да се избегнат други здравословни проблеми."

Здравословна храна за коса # 3: Сини сливи

Включването на сини сливи във вашата диета може да помогне за подобряване на текстурата на косата ви, както и за правилното движение на купата. Тъй като е богат на желязо, той помага за предотвратяване на косопад, скучна коса, тънка коса и обезцветяване на косата ви.

Здравословна храна за коса # 4: Зелен чай

Наличието на полифеноли помага да поддържате скалпа си здрав. Ако скалпът ви е здрав, тогава цялостното здраве на косата ви се подобрява, тъй като помага да запазите косата си блестяща и без пърхот. Д-р Сандийп споделя кратко решение за лечение на проблема с пърхота с този чудодеен чай. Измиването на косата със зелен чай или прилагането му върху скалпа ви ще помогне да убиете тревогите си от пърхота.

Здравословна храна за коса # 5: моркови

Морковите не само помагат за изостряне на зрението ви, но и за поддържане на здравето на косата ви поради наличието на витамин А. Наличието на витамин А помага за образуването на себумно масло в скалпа - казва д-р Сандип. Себумът е много важен елемент, който помага да се поддържа добре овлажнена кожата на главата и косата. Овлажнен скалп означава здрава коса.

Здравословна храна за коса # 6: Яйца

Яйцата са богати на биотин и витамин В. Тези две хранителни вещества са много важни за здравето и поддържането на вашата коса. Биотинът е звезден елемент, който помага да запазите косата си блестяща и блестяща. Биотинът присъства и в много шампоани и балсами и е един от важните елементи, необходими за здравето на косата.

Здравословна храна за коса # 7: Тъмнозелени листни зеленчуци

Включете в диетата си много тъмнозелени листни зеленчуци като спанак, броколи и марули. Всички тези тъмнозелени листни зеленчуци са отличен източник на витамин А и витамин С. И двата витамина помагат за образуването на себум, който е естествен балсам за коса и по този начин овлажнява кожата и скалпа ви.

Здравословна храна за коса # 8: Кафяв ориз

Кафявият ориз има малко протеини, витамини и фибри. Освен че ви дава здрава коса и скалп, той също ви предпазва от преяждане, тъй като ви държи сити за по-дълго време. Следователно, преминете към кафяв ориз сега, за да поддържате косата си, както и тялото си.

Здравословна храна за коса # 9: Стриди

Косопадът или пърхотът се дължи на ниското ниво на производство на хормони андроген. Включете стриди във вашата диета, тъй като те са богати на цинк, който допълнително помага в производството на андроген и по този начин се бори срещу падането на косата и пърхота. Освен това помага на вашите ключалки да запазят блясък и здраве.

Здравословна храна за коса # 10: Орехи

Орехите са едни от най-добрите ядки за подхранването и поддържането на вашата коса. Тъй като те са богати на омега-3 мастни киселини, биотин, витамин Е и мед, те предпазват косата ви от увреждане от слънцето, като са щит, когато излизате навън; те също така предотвратяват косопада и помагат косата ви да изглежда блестяща и богата на цвят.

Здравословна храна за коса # 11: Извара

Освен че е нискомаслено, изварата е богата и на калций и протеини. Включете това здравословно сирене за закуска, ако целта ви е да се отървете от скучна коса и да свалите няколко излишни килограма едновременно.

Здравословна храна за коса # 12: Зелен грах

Зеленият грах е добре балансирана храна за здрава коса. Те са заредени с всички видове минерали и витамини като цинк, желязо и витамин В, които помагат за поддържането на здравето на вашата коса и скалп.

Здравословна храна за коса # 13: Леща

„Ако наистина искате здрава коса и скалп, включете леща в диетата си поне 3-4 пъти седмично“, казва Прия. Лещата е богата на фолиева киселина. Наличието на фолиева киселина помага за осигуряването на необходимото количество кислород на скалпа и кожата, което допълнително насърчава растежа на косата и обновяването на клетките.

Здравословна храна за коса # 14: Чушки

Включете всички цветове на чушките във вашата диета, тъй като те са чудесен източник на витамин С. Витамин С гарантира ефективен преход на кислород към космените фоликули. Освен това помага за образуването на колаген и насърчава растежа на косата и предотвратява накъсването на косата.

Здравословна храна за коса # 15: Пълнозърнести храни

Пълнозърнестите храни са богати на хранителни вещества и фибри. Това насърчава растежа на косата и го прави супер храна за здрава коса. Освен това подпомага доброто храносмилане и предотвратява заболявания като диабет, затлъстяване и запек.

Здравословна храна за коса # 16: Сладки картофи

Сладките картофи са заредени с бета-каротин, който при консумация се превръща във витамин А. Витамин А предотвратява скучните скалпа и косата и насърчава растежа и правилната циркулация на кислорода до космения фоликул.

Здравословна храна за коса # 17: Боровинки

Този супер плод е натоварен с витамин С, който помага за циркулацията на кислород към скалпа и космените фоликули и предотвратява накъсването на косата.

Здравословна храна за коса # 18: Бекон

Въпреки че е враг, ако искате да изхвърлите малко калории, но ако искате здрава коса, трябва да консумирате не повече от 4 унции - казва Прия. Той е зареден с всички здрави коси, насърчаващи хранителни вещества като витамин В, цинк и протеини.

Здравословна храна за коса # 19: Скариди

Скаридите са не само вкусни, но и чудесен лекар за вашата скучна коса и скалп. Скаридите са заредени с витамин В12, желязо и цинк, всички те предотвратяват косопада и насърчават растежа и поддържането.

Здравословна храна за коса # 20: Тиквени семки

Тиквените семки са перфектна подмладяваща закуска за коса. Те са полезни за цялостното здраве, тъй като са заредени с протеини, омега-6 мастни киселини, цинк и желязо.