Ще ви разкрием диета, която малко хора знаят: Не е нужно да се отказвате от хляба, за да загубите корема си!

закупени

Въпреки че изглежда, че когато хората зареждат хляб от килера си, те виждат резултати за отслабване. Изборът на правилния хляб, пълен с конфитюр от пълнозърнести храни, фибри и протеини, всъщност може да ви помогне да постигнете целите си по-бързо.

Виждате ли, хлябът може да се направи само с две съставки: вода и брашно. Хлябът, закупен в магазина, от друга страна може да бъде направен от повече от двадесет. (И това изключва топинги като семена и зърнени храни.) Сред тези двадесет странни съставки? Добавки като калциев пропионат, моноглицериди, DATEM, натриев стеароил лактилат и царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза. Не сте само вие - те също не ни звучат твърде апетитно.

И така, как хлябът намира роля в здравословния план за намаляване? Придържайте се към нашите плътни хранителни вещества, пълни с пълнозърнести храни, богати на фибри и повишаващи енергията, и вие ще постигнете целите си за здраве за нула време.

Най-добър пълнозърнест хляб

Яжте това

Езекил 4: 9 Покълнал пълнозърнест хляб

Не това!

Собствен меден пшеничен хляб на природата

Най-доброто за протеини

Яжте това

Еврика! Органичен Grainiac

Не това!

Собственият живот на природата: пшеница + протеин

Не е нужно да добавяте изолиран соев протеин, суроватка и "протеинов концентрат", за да увеличите броя на протеините в хляба си, както прави Nature's Own. Всъщност всичко, което трябва да направите, е да добавите полезни съставки като ленено семе, слънчогледови семки, тиквени семки и сусам. Правейки това, Еврика! създава филийка с високо съдържание на фибри и протеини, която ще направи чудеса за корема ви. Тези семена не само са с високо съдържание на мускули, изграждащи калории, взривяващи протеини, но също така са богати на здравословни омега-3 мастни киселини, които отблъскват възпалението и предпазват сърцето ви. „Нуждаете се от омега-3, за да подобрите мозъка и функцията на паметта и да намалите риска от сърдечни заболявания“, казва Кристин Къркпатрик, MS, RDN. "Уловката е, че тялото ви не произвежда тези мастни киселини самостоятелно, така че трябва да ги набавяте от диетата си."

Най-доброто за бял хляб

Яжте това

Убийственият хляб на Дейв, органичен бял хляб, направено правилно

Не това!

Ферма Pepperidge Farmhouse Hearty White

Може да сте израснали да ядете бял хляб, но е време да преминете от дните си на Чудния хляб. Причината: Фермерската къща на Wonder Bread и фермата на Pepperidge White са направени от тежко, захарно тежко брашно, което е лишено от всички предимства на пълнозърнестия пшеница: фибри, микроелементи и енергизиращи витамини от група В. Не само пропускате ключови хранителни вещества, регулиращи метаболизма, но и заливате тялото си с прости захари, които само ще осигурят кратък прилив на енергия, вместо да ви заситят с часове. За щастие, Dave's Killer Bread White Bread Done Right е решил този проблем. Чрез използване на смес от пшенично брашно и пълнозърнесто брашно, хлябът изглежда по-лек, но успява да поддържа ниско съдържание на захар и високо съдържание на фибри.

Най-доброто за без глутен

Яжте това

Многозърнест хляб без глутен на Руди

Най-доброто за сандвич изтънява

Яжте това

Целозърнест джобен хляб на Езекиел

Не това!

Pepperidge Farm Deli Flats, мека 100% пълнозърнеста пшеница

Обичаме, че тези сандвичи са тънки и са идеално подправени за контролиран отслабване сандвич, но внимавайте за съставките. Докирахме предложението на Pepperidge Farm за съдържане на изкуствения подсладител сукралоза. Известно е, че тази съставка възпрепятства способността на червата ви да отблъсква възпалението, предизвикано от наддаване на тегло. Питаните джобове на Езекиел могат да се похвалят с огромен седем грама протеин, 100% пълнозърнесто брашно и дори успява да се промъкне в моркови!

Най-доброто за канела стафиди

Яжте това

Езекиал 4: 9 Канела от стафиди, покълнал пълнозърнест хляб

Не това!

Томасов канелен стафидов вихър хляб

Не знаем за вас, но смятаме, че има нещо допълнително специално в парче прясно препечен хляб със стафиди. С половината натрий и повече фибри и протеини, изборът на изцяло зърнени храни Ezekiel е очевиден избор. Така или иначе, ако искате да запазите тази марка хляб в диетата си за отслабване, не забравяйте да го запазите за еднократно лечение и да го сдвоите с малко естествено фъстъчено масло за някои добавени здравословни мазнини и протеин, за да противодейства на високото съдържание на захар.

Най-доброто за овесена каша

Яжте това

Пълнозърнеста овесена каша Pepperidge Farm

Не това!

Фермерска къща Pepperidge Овесена каша

Първо, не се заблуждавайте, че този хляб е най-добрият вариант, само защото ви напомня на богат на фибри овес. Още по-лошото е, че не бива да приемате, че всички овесени ядки са равни. Дори в рамките на марки, храненето може да се различава. Що се отнася до фермата Pepperidge, препоръчваме да отидете със стила "Цяло зърно" над "Farmhouse". Това е така, защото в стил „Фермерска къща“ не само има захар, царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза и консерванти, но е и с по-ниско съдържание на протеини и по-високо съдържание на калории и мазнини от версията с пълнозърнести.

Най-добрият "лек" хляб

Яжте това

Убийственият хляб на Дейв с тънко нарязани органични 21 пълнозърнести храни и семена

Не това!

Сара Лий Възхитителен 100% пълнозърнест хляб, направен с мед

Не е нужно да грабвате хляб, предлаган на пазара, като лек вариант. Потърсете думи като „тънко нарязани“ и проверете размера на сервиране на филийката. Някои хлябове се предлагат в по-малки питки, където две филийки са равни на 56 грама, докато една филия в различен хляб е със същото тегло. И не разчитайте на „светлина“, за да ви насочи (извинете) към светлината. Проучете списъците на съставките и спазвайте високи стандарти. Сара Лий може да е с по-ниско съдържание на захар и калории от тази на Дейв, но съдържа подсладители с нула калории, които могат да отхвърлят калибрирането на захарта в мозъка ви, фалшиви влакна (като целулозни влакна, получени от дървесна маса), консерванти и трансмазнини. Дейв е с по-високо съдържание на захар, но е напълно балансиран с еквивалентно количество фибри (което ще забави усвояването на захарта от организма) и съдържа 21 различни зърна и семена, пълни с енергизиращи B-витамини, които ще стимулират напредъка ви при отслабване.

Най-доброто за влакна

Яжте това

Собствената пшеница от двойно влакно на природата

Ако търсите допълнителни фибри, най-добре е да изберете хляб със семена. Като се има предвид това, има няколко опции, които изпомпват фибрите, без да ви карат да се чувствате като че ядете птичи храни. В такъв случай препоръчваме Nature's Own over Arnold. Nature's Own се произвежда с пребиотични влакна, наречени инулин, които могат да подобрят здравето на червата, докато фибрите на Арнолд са целулоза: влакното, получено от дървесна маса, което е единствената полза за обединяване на изпражненията.

Най-доброто за деликатесни месни сандвичи

Яжте това

Езекил 4: 9 Пълнозърнест хляб с ниско съдържание на натрий

Не това!

Сара Лий италиански хляб

Прочетете това по-нататък

Защо хората са обсебени от хляба на Езекил

Най-накрая малко хляб, който можете да задържите!

18 френски ястия с тост в Америка - класирани!

Най-лошият вариант е равен на четири парчета торта.