Детокс диетите могат да доведат до преяждане, повишен прием на захар, недостиг на хранителни вещества и наддаване на тегло. И така, ето какво предлагаме: Вместо да следвате детоксикационна „диета“, вместо това опитайте да включите детоксикиращи храни в балансирана диета. Не сте сигурни кои храни представляват детоксикация? Събрахме 20 рецепти, които отговарят на сметките и включват храни от нашия списък на 25-те най-добри храни за незабавна детоксикация.

детоксикация

БУФАЛО ХУМУС

Хранене: 92 калории, 3,6 g мазнини (0,5 g наситени), 388 mg натрий, 12,2 g въглехидрати, 3 g фибри, 0 g захар, 3 g протеин

Фасулът може да има магически представител, но името му всъщност е заслужено в света за отслабване. В едно четириседмично проучване изследователите установяват, че участниците в проучването, които са яли диета с ограничено съдържание на калории, включваща четири седмични порции бобови растения, са загубили повече тегло от тези на диета, еквивалентна на калории, която не включва боб. Ако това не е достатъчно, този хумус за отслабване съдържа горещ сос, стимулиращ метаболизма, така че потапяйте.

Вземете рецептата от Тази фурна Feelin.

ПЪЛНЕНИ СЛАДКИ КАРТОФИ

Хранене: 188 калории, 7,8 g мазнини (3,5 g наситени), 345 mg натрий, 22,7 g въглехидрати, 4 g фибри, 3

МИНИ АВОКАДО КЛЮЧОВИ ТАРТИ ЗА ЛАЙМ

Хранене: 191 калории, 16,3 g мазнини (8,8 g мазнини), 58 mg натрий, 11,8 g въглехидрати, 3 g фибри, 4 g захари, 2 g протеин

Една твърде много мимози на Великденския брънч? Изследване в The Journal of Agricultural Food Chemistry анализира ефекта от храненето на 22 различни плода на група плъхове с чернодробно увреждане, причинено от галактозамин, чернодробен токсин. Плодът, който се оказа най-полезен? Познахте: авокадото. Разбъркайте няколко детоксикиращи рецепти от авокадо като тези мини тарти!

Вземете рецептата от Започнете в рамките на храненето.

ГРЕЙПФРУТОВ БРЮЛ СЪС СЪС СЪСТАВ ОТ ЖИВОТ И БЛОРИНА

Хранене: 101 калории, 0 g мазнини (0 g наситени), 21 mg натрий, 21,8 g въглехидрати, 1,3 g фибри, 19,6 g захар, 4,2 g протеин

Според проучване, публикувано в списание Metabolism, простото ядене на половин грейпфрут преди всяко хранене може да ви помогне да оцветите средата си - с до един инч - само за шест седмици! И това не е всичко - друго проучване, проведено от японски изследователи, установи, че ароматът на грейпфрут може да „включи“ изгарящите калории кафяви мастни клетки, засилвайки разграждането на мазнините, като същевременно намалява апетита. Звучи като чудесна причина да ни го добавите към вашата диета за пролетно почистване.

Вземете рецептата от Амбициозната кухня.

ЗЕЛЕНА САЛАТА С ПОРТОКАЛИ, ЦВЕКЛО И АВОКАДО

Хранене: 141 калории, 9 g мазнини (3 g наситени), 71 mg натрий, 12,6 g въглехидрати. 3,5 g фибри, 5,5 g захар, 4,4 g протеин

Кейл, пролетни зеленчуци и други зелени зеленчуци имат невероятна способност да прочистват системата ви от излишен холестерол - чудесен начин да започнете целите на тялото си. За да започнете да отслабвате днес, вижте тези 10 гениални съвета за сваляне на 10 килограма!

Вземете рецептата от По дяволите вкусно.

ЛИМОН ТЕРИЯКИ ПИЛЕ

Хранене: 190 калории, 4,6 g мазнини (1,2 g наситени), 403 mg натрий, 18,7 g въглехидрати, 15,7 g захар, 17,1 g протеин

Излекувайте проблемите с корема с това пиле с лимон терияки. Цитрусовите плодове са богати на антиоксиданта де-лимонен, мощно съединение, намерено в кората, което стимулира чернодробните ензими, за да подпомогне изхвърлянето на токсините от тялото и дава на мудните черва ритъм, според Световната здравна организация.

Вземете рецептата от Крем де ла Кръмб.

КАРАМЕЛИЗИРАН СОСЕМ

Хранене: 235 калории, 13,1 g мазнини (2 g наситени), 33 mg натрий, 16,7 g въглехидрати, 0 g фибри, 16,7 g захари, 14,7 g протеин

Освен намаляването на мазнините в корема, диета, богата на противовъзпалителни омега-3 мастни киселини, увеличава здравословния кръвен поток. Обратната артериална скованост - често срещан страничен ефект от тютюнопушенето - само с 4 унции от тази рецепта за сьомга.

Вземете рецептата от Щипка Yum.

ЦВЕКЛО БЕРИ СМОТИ

Хранене: 139 калории, 9

ПЕЧЕН АСПАРАГ С ЧЕСЪН СЕЗАМ

Хранене: 74 калории, 5,1 g мазнини (10

АРТИКОМИ НА СКАР

Хранене: 274 калории, 22,7 g мазнини (3,3 g наситени), 152 mg натрий, 19 g въглехидрати, 9,3 g фибри, 2,1 g захар, 5,5 g протеин (изчислено без сол)

Сезонът на бански костюми е точно зад ъгъла. За щастие, на всеки 10 грама фибри, които ядете ежедневно, средата ви се свива с 4 процента. Един от тези артишоци на скара не само ви помага да постигнете дневната квота, но ще унищожи 50 процента от вашите нужди от витамин С.

Вземете рецептата от Какво готви Габи.

САЛАТА ОТ АВОКАДО И ГРЕЙПФРУТ

Хранене: 228 калории, 22,7 g мазнини (4 g наситени), 51 mg натрий, 7,7 g въглехидрати, 4 g фибри, 2,8 g захар, 1,5 g протеин

Вероятно един от най-добрите начини за засилване на метаболизма ви вече е в хладилника: горчица. Според английски изследователи, яденето само на една чаена лъжичка от нещата - или една трета от тази рецепта - може да засили метаболизма ви с до 25 процента за няколко часа!

Вземете рецептата от Това е Мишел.

БАДЕМОВА РАДОСТНА ЕНЕРГИЯ

Хранене: 91 калории, 6,6 g мазнини (1,7 g наситени), 20 mg натрий, 5,8 g въглехидрати, 2 g фибри, 3,1 g захар, 4 g протеин

Според изследователите около 15 бадема на ден могат да намалят риска от рак на черния дроб с 40 процента. Не съвсем бонбоните, но при 91 калории на 2 хапки, детоксикацията никога не се чувстваше толкова добре.

Вземете рецептата от Вегу Кейт.

САЛАТА ОТ СПИНАЧ И КАЛЕ С КРУША

Хранене: 286 калории, 25,5 g мазнини (3,6 g наситени), 63 mg натрий, 16,3 g въглехидрати, 4 g фибри, 7 g захар, 3 g протеин

Естествено прогонвайте глада с тази салата от спанак и зеле. Зелените съдържат мощни съединения, потискащи апетита, наречени тилакоиди, които ще ви заситят, без да ви запълват. И за да отслабнете още повече - до 16 килограма за 14 дни! - кликнете тук, за да откриете най-доброто смути за отслабване някога!

Вземете рецептата от В кухнята на Сонет.

ОРЕХОВИ БАРОВЕ ОТ ЯДРЕН БАНАНА

Хранене: 247 калории, 17,7 g мазнини (7,7 g наситени), 57 mg натрий, 21 g въглехидрати, 4 g фибри, 6,8 g захар, 4,7 g протеин

Изгонете подуването, намалете задържането на вода и разкрийте шестте си опаковки - и това е толкова лесно, колкото да хапете в един от тези барове с орехов бананов орех. Всъщност яденето на жълти плодове всеки ден може да намали подуването на корема с 50 процента според изследователите!

Вземете рецептата от До Нейната сърцевина.

ЧЕРВЕН КАРТОФОВ САЛАТ MAYO БЕЗПЛАТНО

Хранене: 228 калории, 16,2 g мазнини (3,1 g наситени), 251 mg натрий, 16 g въглехидрати, 1,6 g фибри, 4,8 g захар, 6,1 g протеин

Помислете два пъти, преди да подминете картофената салата. Когато картофите се приготвят и след това се охладят в хладилника, техните смилаеми нишестета се превръщат в устойчиви нишестета чрез процес, наречен ретроградация. Устойчивото на свиване на талията нишесте се противопоставя на храносмилането, насърчава окисляването на мазнините и намалява коремните мазнини.

Вземете рецептата от Момичето от Айова яде.

ТАКОС ЗА ЧЕРЕН БОБ С KIWI SALSA

Хранене: 249 калории, 8,2 g мазнини (1,1 g наситени), 38,3 g въглехидрати, 8,4 g фибри, 9,7 g захар, 9,4 g протеин (изчислено без сол)

Що се отнася до намаляването на подуването, малко източници на фибри са толкова ефективни, колкото кивито. Всъщност, според изследователи от Тихоокеанска Азия, пациентите със синдром на раздразнените черва (IBS), които ядат по два от тропическите плодове на ден в продължение на един месец, имат по-малко запек и общо намаляване на симптомите на IBS в сравнение с тези, които не го правят. Киви салса? Да моля.

Вземете рецептата от Моята скъпа лимонена мащерка.

СОЛЕМА САЛАТА ПЪЛНЕНИ ДОТАТИ

Хранене: 121 калории, 5,1 g мазнини (18

ФУРШЕНОВО МАСЛО ЧАШКА GRANOLA

Хранене:262 калории, 16,1 g мазнини (8,3 g наситени), 72 mg натрий, 26,5 g въглехидрати, 3 g фибри, 14,8 g захар, 6 g протеин

Суровото, непреработено какао на прах е чудесен начин да се борите с подуването и да промъкнете повече фибри във вашата диета. В комбинация с овесени ядки с талия и засищащо фъстъчено масло, шоколадът за закуска е определено нещо - просто не забравяйте да следвате тази полезна рецепта. Не сте любител на закуската? Вижте тези 30 причини, поради които дебелите.

Вземете рецептата от Тази фурна Feelin.

КЕКСЕНИ КЕКСИНИ

Хранене: 224 калории, 12,8 g мазнини (7,8 g наситени), 195 mg натрий, 24,8 g въглехидрати, 1,4 g въглехидрати, 11,7 g захар, 3,5 g протеин (изчислено без гранулирана захар)

Тарталети и детокс ... ние сме сериозни. Една чаша боровинки, богати на антиоксиданти, съдържа 7,6 грама фибри! В канадско проучване изследователите откриват, че тези, чиято диета е допълнена с неразтворими фибри, имат по-високи нива на грелин - хормон, който контролира глада. Така че вземете кексчето си и го изяжте също.

Вземете рецептата от Високо колибри.

МАСЛО СЕМЕЕН СЛЪНЧОКОЛЕТ

Хранене: 100 калории, 9 g мазнини, 100 mg натрий, 4 g въглехидрати, 2 g фибри, 0 g захар, 4 g протеин

Алергични към фъстъчено масло? Вместо това опитайте това слънчево масло. Освен че е само 100 калории, пълнещото масло се гордее с магнезий, минерал, който поддържа кръвното налягане в норма, поддържа стабилен сърдечен ритъм и спомага за засилване на липолизата, процес, при който тялото освобождава мазнини от запасите си. Търсите ли да превърнете диетата си в нещо? Вижте тези 20 суперхрани за отслабване, които не ядете.

Вземете рецептата от Здравата храна.