Кои са най-здравословните храни в света? Тези продукти, пълни с хранителни вещества, трябва да бъдат част от ежедневната диета. Опитайте нашите 20 най-здравословни храни!

най-здравословни

Ако храните бяха супергерои, тези 20 елемента щяха да бъдат най-мощните от всички! Снабдени с витамини, минерали и хранителни вещества, които помагат на тялото ви да функционира най-добре, тези здравословни храни са най-добрият начин за предотвратяване на болести и по-дълъг живот. Вижте най-здравословните храни в света!

Броколи Децата може да обърнат нос към този зелен зеленчук, но възрастните трябва да добавят повече към чиниите си. Богати на фибри и няколко детоксикиращи фитонутриенти, броколите могат да ви помогнат да намалите холестерола и риска от рак. Бременните жени също трябва да обърнат внимание - броколите са добър източник на фолиева киселина, важно пренатално хранително вещество.

Яйца Въпреки че хората със сърдечно-съдови заболявания или висок холестерол може да искат да се държат настрана от тези храни, пълни с хранителни вещества, повечето хора могат да се окопаят. Неотдавнашно проучване, включващо повече от 200 000 души, установи, че яденето на яйце на ден не увеличава риска от сърдечни заболявания . Само с 72 калории и 6 грама протеин на голямо яйце, тази популярна храна за закуска е лесен начин за пълнене. Освен това е пълен с холин, хранителен елемент, който се бори с възпалението и е от съществено значение за нашето здраве, но телата ни не могат да произвеждат достатъчно от него сами.

Кейл Точно като листния си зелен братовчед спанак, зелето е суперхрана. Само за 36 калории на чаша получавате достатъчно количество калций и витамини А, С и К. Но получавате и много повече от това - витамините в кейла го правят доказан борец с рака и въпреки че детокс диетите не работят, хранителните вещества в зелето естествено помагат на клетките да премахнат токсините.

Домати Тъмночервеният им цвят дава най-важното им хранително вещество: ликопен. Това хранително вещество може да има свойства за борба с рака, които намаляват риска от рак на простатата, белите дробове и стомаха. Доматите също са пълни с витамин С, мощен антиоксидант, който защитава сърцето ви.

Сьомга Сьомгата е златното дете на морските дарове. Един от най-богатите източници на омега-3 мастни киселини, проучванията показват, че сьомгата може да намали високия холестерол, високото кръвно налягане и други сърдечно-съдови заболявания. Дори по-добре, това е буквално мозъчна храна. Той е пълен с DHA, омега-3, който е показан за защита на мозъка срещу болестта на Алцхаймер.

Горски плодове Нискокалорични, но пълни с фибри и антиоксиданти, предотвратяващи рака, плодовете са отлично допълнение към зърнени култури, салати и други. Но те може да са нещо повече от сладка закуска. Доказано е, че те не само повишават мозъчната мощ, но и ново проучване установява, че дамите, които ядат по три купички боровинки и ягоди на седмица, намаляват риска от инфаркт с една трета.

Орехови ядки Вегетариански начин за получаване на омега-3 мастни киселини, орехите са една здравословна за сърцето ядка. Проучване след проучване доказва техните съдови ползи, от намаляване на "лошия" холестерол до намаляване на възпалението. Те също така са плоска коремна храна, предотвратяваща метаболитния синдром и коремните мазнини, които вървят с него!

Леща за готвене Тези вкусни (и лесни за приготвяне) бобови растения са отлична комбинация от протеини и фибри, както и много важни хранителни вещества като желязо и цинк, повишаващи имунитета. Доказано, че е част от здравословна за сърцето диета, скорошни изследвания също показват, че яденето на много леща може да помогне на диабетиците да контролират нивата на кръвната си захар.

Банани Любими на спортистите за издръжливост, тези 100-калорични плодове са пълни с ползи за здравето. Най-известни със своите здравословни количества калий за понижаване на кръвното налягане, бананите съдържат и пълнещи фибри и имат съединения, които ви помагат да усвоите повече здравословни хранителни вещества от любимите си храни.

Бадеми Тези ядки правят идеалната закуска. Една четвърт чаша е точно на 200 калории, но вие също така получавате 7 грама протеин, почти 4 грама фибри и повече от половината от дневния витамин Е. Тези с висок холестерол трябва да отбележат: Размяна на бадеми за подобна порция въглехидрати -тежка закуска намалява риска от сърдечни заболявания с 30 процента.

Авокадо Кой не иска извинение да хапне малко повече гуакамоле? Авокадото е богато, кремообразно и добър източник на фибри, фолиева киселина и здравословни за сърцето мазнини. Те се борят с възпалението и мазнините - в скорошно проучване, хората, които ядат авокадо, имат по-нисък ИТМ от тези, които не ядат авокадо.

Киноа Не бъркайте киноата със зърно. Въпреки подобно на зърно качество, това всъщност е семе, което може би е причината да е опаковано както с протеини, така и с фибри - съответно 8 грама и 5 грама на чаша - както и с противовъзпалителни фитонутриенти. Също така е популярен сред вегетарианците, тъй като има всички основни аминокиселини, които обикновено се съдържат само в месото.

Екстра върджинско зехтин Средиземноморската диета, пълна с много зеленчуци и здравословни мазнини - се счита за една от най-здравословните в света. Това е до голяма степен благодарение на зехтина, който е пълен с мононенаситени мастни киселини, доказано засилва здравето на сърцето и намалява лошия холестерол.

Зелен чай За да опишете всички ползи за здравето на зеления чай, трябва да напишете книга. Тази проста глътка е пълна с антиоксиданти и пълна с флавоноиди, които могат да помогнат за намаляване на риска от рак, ускоряване на метаболизма и предотвратяване на сърдечни заболявания. Пийте! Японско проучване установи, че тези, които пият пет или повече чаши зелен чай на ден, имат значително по-нисък риск от смърт - 23% за жените и 12% за мъжете.

Овес Удобна основна закуска, овесът е доказана храна за понижаване на холестерола. Получаването на три грама разтворими фибри на ден (намерени във вашата купа с овесени ядки) може да понижи холестерола ви с до 23 процента. С високо съдържание на фибри, те също така правят годни за консумация начини за предотвратяване на високо кръвно налягане и инфаркти.

Черен боб Снабден както с фолиева киселина, така и с разтворими фибри, черният боб трябва да бъде основен елемент във вашата диета. Но тъй като черният боб съдържа и повече от 15 грама протеин на порция от една чаша, той е особено засищащ и дори може да помогне за балансиране на кръвната захар. Тези бобови растения също са добър източник на магнезий - една чаша съдържа над 30% от дневните нужди на жените - което може да подобри кръвообращението.

Сладки картофи Не яжте само тези сладки зеленчуци на Деня на благодарността. Богати на фибри, проучвания показват, че сладките картофи всъщност могат да помогнат на пациентите с диабет тип 2 да подобрят регулирането на кръвната захар. Те са и най-добрите източници за повишаване на зрението бета каротин. Просто не забравяйте да добавите малко зехтин, защото мазнините помагат на тялото ви да усвои по-добре бета каротина.

Хранено с трева говеждо месо Да, твърде много червено месо не е точно здравословно за сърцето, но умерените количества говеждо месо, хранено с трева, могат да осигурят важни хранителни вещества, които може да не получите никъде другаде. В сравнение с конвенционално приготвеното говеждо, говеждото, хранено с трева, е богато на омега-3 мастни киселини, витамини от група В и желязо. Освен това е по-слаб и с по-ниско съдържание на холестерол! Звучи като умно снизхождение, когато жадувате за червено месо.

Обезмаслено кисело мляко Един контейнер обезмаслено кисело мляко съдържа около 130 калории и 14 грама протеин, да не говорим за почти 50 процента от дневните ви нужди от калций. Това прави пълнеща закуска, особено ако добавите плодове или ядки към нея. Но най-важното е, че киселото мляко може да е най-добрият приятел на диетата. Изследване от Харвард от 2011 г. установи, че хората, които ядат повече кисело мляко, губят около 0,5 килограма на всеки четири години. Това е доста добре за просто ядене на вкусна закуска.

Свързано съдържание

  • относно
  • Подкасти
  • Политика за поверителност
  • Избор на реклами
  • Условия
  • Карта на сайта

Бюлетин

Вземете най-доброто от HowStuffWorks по имейл!

Бъдете в течение на: Последни вести · Stuff Shows & Podcasts · Екскурзии · Weird & Wacky

Използваме бисквитки, за да персонализираме съдържанието и рекламите, да предоставим функции на социалните медии и да анализираме трафика си. Също така споделяме информация за използването на нашия сайт от нашите партньори в социалните медии, рекламата и анализа, които могат да го комбинират с друга информация, която сте им предоставили или която са събрали от вашето използване на техните услуги. Вие се съгласявате с нашите бисквитки, ако продължите да използвате нашия уебсайт.

Не продавайте моите данни

  • Тип браузър и неговите настройки
  • Информация за операционната система на устройството
  • Информация за бисквитките
  • Информация за други идентификатори, присвоени на устройството
  • IP адресът, от който устройството осъществява достъп до уебсайта или мобилното приложение на клиента
  • Информация за активността на потребителя на това устройство, включително посетени или използвани уеб страници и мобилни приложения
  • Информация за географското местоположение на устройството при достъп до уебсайт или мобилно приложение