По-евтино е, отколкото си мислите, че купувате храна за изграждане на мускули.

Теми:

  • Протеин
  • Диета
  • Хранене
  • Разходи
  • Бюджет
  • Пиле

най-евтините

20. Киноа

Някога киноата беше суперхрана, но сега това е малко повече от гарнитура в чинията на средностатистическия австралиец. Но това не означава, че трябва да го отпишете, защото киноата е пълна с протеини, като внася почти 15 грама порция. 500-грамова торба киноа ще ви върне около $ 9,50, което ще му даде най-скъпото съотношение долар към протеин.

Протеин в 100 грама: 13,1 грама

Количество протеин за $ 1: 6,9 грама

19. Тофу

Това е спасителят на диетата на много вегетарианци, но тофуто също може да бъде добре дошло към плана за хранене на всеки хищник. Блок тофу от 350 грама ще ви върне около $ 5 и може да бъде пържен или приготвен на пара с останалите зеленчуци, докато приготвяте основния си източник на протеин.

Протеин в 100 грама: 12 грама

Количество протеин за $ 1: 8,4 грама

18. Бадеми

Пакет от 400 грама несолени бадеми ще ви върне около $ 9, което означава, че ще имате под ръка закуски за седмица с потенциал за увеличаване на около 84 грама протеин. Бадемите също са чудесна възможност за добавяне на смесени смутита и протеинови шейкове за допълнителна текстура.

Протеин в 100 грама: 21 грама

Количество протеин за $ 1: 9,3 грама

17. Пържола

Всички обичат вечеря с пържоли и макар да е пълна с протеини, определено не е най-евтиният вариант. Дори малко по-евтините разфасовки - като кръста - все пак ви връщат около 12 долара за 450 грама говеждо месо.

Протеин в 100 грама: 25 грама

Количество протеин за $ 1: 9,4 грама

16. Суроватъчен протеин

Умишлено е създаден, за да засили вашата диета, но суроватъчният протеин ли е толкова скъп, колкото си мислите? Вероятно не, като се има предвид, че можете да получите 450 грама вана от най-популярния протеинов прах в света за около 30 долара. Като се има предвид, че това е повече от три четвърти чист протеин, това не е лошо.

Протеин в 100 грама: 70 грама

Количество протеин за $ 1: 10,5 грама

15. Темпе

Изглежда, че Темпе се включва във всеки списък с често срещани, хранителни храни - и с добра причина. В 100 грама темпе (направен от соя) има почти 20 грама протеин. Въпреки че е относително "екзотичен", темпето все още е сравнително евтино, като блок от 300 грама ви струва около 5 долара.

Протеин в 100 грама: 19 грама

Количество протеин за $ 1: 11,4 грама

14. Швейцарско сирене

Въпреки че е част от семейството на млечни продукти, пълни с протеини, швейцарското сирене често се пренебрегва, когато става въпрос за избор на храни за изграждане на мускули. Жалко е, защото швейцарското сирене е почти трети протеин, а блок от 200 грама ще ви върне само около 4 долара.

Протеин в 100 грама: 27 грама

Количество протеин за $ 1: 13,5 грама

13. Телешка кайма

Независимо дали приготвяте храна за седмицата или искате лесна вечеря, пълна с протеини, телешката кайма е евтин и бърз начин да направите нещо еднакво вкусно и здравословно. За половин килограм постна телешка кайма ще платите около 5 долара и ще получите около 70 грама протеин.

Протеин в 100 грама: 14 грама

Количество протеин за $ 1: 14 грама

12. Гръцко кисело мляко

Също толкова перфектно както за закуска, така и за десерт, гръцкото кисело мляко е прекрасно допълнение към вашата диета, ако правите някакъв вид високоинтензивна силова тренировка. Една килограма гръцко кисело мляко ще ви върне около $ 7 и ще ви даде обща възвръщаемост от около 100 грама протеин.

Протеин в 100 грама: 10 грама

Количество протеин за $ 1: 14,3 грама

11. Яйца

Няма история за бодибилдинг в историята, която да бъде по-разпознаваема от скромното яйце. От приказките за сурови яйчени шейкове до присмиване на дузина яйца със закуска, всеки обича около 10 грама протеин в две яйца. В зависимост от кого купувате, дузина яйца ще ви върнат около $ 5.

Протеин в 100 грама: 13 грама

Количество протеин за $ 1: 15,6 грама

10. Телешки черен дроб

Карантията може да не е това, за което умът ви веднага се сеща, когато прегазвате списъка с хранителни стоки за оптимално изграждане на мускулите, но разфасовките като език и буза предлагат много протеини на доста ниски цени. Поръчването на половин килограм органичен говежди черен дроб ще ви върне само около 8 долара и ще ви даде впечатляващите 130 грама протеин.

Протеин в 100 грама: 26 грама

Количество протеин за $ 1: 16,25 грама

9. Слънчогледови семки

Абсолютно опаковани, пълни с мазнини, слънчогледовите семки са чудесна закуска между храненията, когато ви се хапва нещо здравословно. Можете да вземете торба от 200 грама за около $ 2,50.

Протеин в 100 грама: 21 грама

Количество протеин за $ 1: 16,8 грама

8. Извара

Понякога наричано "сладолед на здравия мъж", изварата е пълна с протеини и може да се купи сравнително евтино. 500 грама вана крема извара ще ви върне около $ 3, като същевременно ще ви даде значителни 55 грама протеин.

Протеин в 100 грама: 11 грама

Количество протеин за $ 1: 18,3 грама

7. Фъстъчено масло

Няма почти никаква причина под слънцето защо все още да ядете фъстъчено масло с консерванти, когато има налични всички естествени фъстъчено масло. Освен че е изключително вкусен, той е и удобен начин да вкарате протеина си, без да жертвате вкуса си. Буркан с фъстъчено масло може да ви струва ръка или крак, но е възможно да получите около 375 грама само за 5 долара.

Протеин в 100 грама: 25 грама

Количество протеин за $ 1: 18,75 грама

6. Бяла риба

Що се отнася до храненето с високо съдържание на протеини, много хора забравят за обикновената стара риба с бяло месо, въпреки че е едновременно евтина и изключително питателна. Вземете например филе от Хоки - около 10 долара за килограм, някой теоретично би могъл да си купи протеини на стойност седмици за по-малко от 40 долара.

Протеин в 100 грама: 24 грама

Количество протеин за $ 1: 24 грама

5. Пилешки гърди

Това е абсолютен основен елемент за културизъм, но пилешките гърди могат да поемат голяма част от бюджета ви за хранителни стоки, ако искате да напълните. Цената на пилето варира в зависимост от сезона (и нивото на конкуренция), но установихме, че текущата цена е около $ 6 за около 500 грама, което ще ви върне 155 грама протеин.

Протеин в 100 грама: 31 грама

Количество протеин за $ 1: 25,8 грама

4. Пълномаслено мляко

Пълномасленото мляко е институция за изграждане на мускули, до такава степен, че някои хора пият по четири литра на ден, само за да натрупат мускули. За щастие е евтин, с литър, който ви струва само $ 1, и ви дава огромни 30 грама протеин.

Протеин в 100 ml: 3,2 грама

Количество протеин за $ 1: 32 грама

3. Консервирана риба тон

Обичайте го или го мразете, консервираният тон е сериозно евтин вариант, когато става въпрос за натрупване. Във всеки 95 грама калай риба тон има огромен 27 грама протеин, което си заслужава да обядвате след обяд. Изключително лесно е да вземете 100 грама консервиран тон за по-малко от 1 долар, което го прави чудесен източник на насипно състояние.

Протеин в 100 грама: 30 грама

Количество протеин за $ 1: 34 грама

2. Леща

Друг фаворит за вегани, лещата е чудесен начин за обединяване на ястия, като същевременно добавя полезна доза протеин. В кутия със солена леща от 400 грама ще можете да консумирате 36 грама протеин, което не е лошо, като се има предвид, че ще платите около 75 цента за консервата.

Протеин в 100 грама: 9 грама

Количество протеин за $ 1: 48 грама

1. Нахут

Ако сте вегетарианец, намирането на източници на протеини, които ви дават добър удар за парите, може да бъде доста трудно. Това е разбира се, освен ако не харесвате нахут, в този случай можете да внушите 80 грама протеин само за 75 цента. Това го прави най-евтиният източник на протеин, който някога сте могли да си представите - но ще трябва да ядете много нахут.

Протеин в 100 грама: 19 грама

Количество протеин за $ 1: 101,3 грама