Рибата е един от най-полезните протеинови източници за вашата диета. Той е изпълнен с основни хранителни вещества, като омега-3 мастни киселини, и е чудесен източник на протеини, за да поддържа тялото ви стройно и мускулите ви здрави. Рибата влияе не само на талията ви, но и на други функции на тялото ви, включително черния дроб, мозъка и дори съня ви. Затова се уверете, че включвате риба в диетата си, за да се възползвате от тези 20 ползи за здравето от рибата. Ето защо някои видове риби попаднаха в нашия списък с 29-те най-добри протеини за отслабване.

яжте

Той намалява риска от сърдечни заболявания

Според преглед, публикуван в Американския вестник по кардиология, консумацията на риба е свързана с по-нисък риск от фатален и общ ишемична болест на сърцето. Рибата е с високо съдържание на здравословни за сърцето омега-3 мастни киселини, които могат да намалят възпалението, да помогнат за защитата на сърцето ви и да избегнат хроничните заболявания.

Намалява риска от болестта на Алцхаймер

Рибата също е хранителен продукт, важен за мозъка ви. Според проучване от 2016 г., публикувано в списанието на Американската медицинска асоциация, умерената консумация на морски дарове е свързана с по-нисък риск от болестта на Алцхаймер. Проучването установи, че тези, които консумират редовно риба, имат повече сиво мозъчно вещество, което намалява свиването и влошаването на мозъка, което може да доведе до усложнения на мозъчната функция. Въпреки че те отбелязват, че консумацията на морски дарове също е свързана с по-високи нива на живак в мозъка, тя не е свързана с мозъчна невропатия.

Той може да помогне за намаляване на симптомите на депресия

Тази морска храна също е невероятна за вашето психично здраве. Journal of Psychiatry & Neuroscience установи, че рибеното масло може да помогне за подобряване на симптомите на депресия, когато се приема със селективен инхибитор на обратното поемане на серотонин (SSRI), вид антидепресант. Въпреки че има съобщения за самостоятелно намаляване на симптомите на депресия с рибено масло, все още трябва да бъдат проведени повече изследвания, за да се докаже това твърдение.

Това е чудесен източник на витамин D

Според Националния здравен институт рибите са с високо съдържание на витамин D и се считат за един от най-добрите хранителни източници за това основно хранително вещество. Според NIH, витамин D е полезен за усвояването на калций за здравето и растежа на костите. Тъй като 70% от населението на САЩ не отговаря на прогнозния среден прием (EAR) на витамин D всяка година, със сигурност ще бъде полезно, ако добавите повече от тази хранителна гъста храна към вашата диета.

Помага за подобряване на зрението и здравето на очите

Агенцията за здравни изследвания и качество установи, че омега-3 мастните киселини са полезни за подобряване на зрението и здравето на очите. Това е така, защото мозъкът и очите са силно концентрирани в омега-3 мастни киселини и се нуждаят от тях, за да поддържат здравето и функциите си, според констатациите на AHRQ. Рибата е един от най-добрите източници на тези добри мазнини.

Може да ви помогне да спите по-добре

Ако имате проблеми с падането или задържането на сън, яденето на повече риба може да свърши работа. Според проучване, публикувано от The Journal of Clinical Sleep Medicine, увеличената консумация на риба подобрява качеството на съня за повечето субекти. Изследователите подозират, че това се дължи на високата концентрация на витамин D, която подпомага съня, според проучването.

Помага за борба с акнето

Независимо дали имате хормонално или възрастно акне, рибата може да помогне за облекчаване на кожата ви. Изследване, публикувано от BioMed Central, отбелязва, че рибеното масло е полезно за изчистване на кожата при хора с умерено до тежко акне.

Полезно е за облекчаване на ревматоидния артрит

Ако страдате от ревматоиден артрит, който е хронично възпаление на ставите, яденето на повече риба може да помогне за облекчаване на отока и болката. Американският колеж по ревматология установи, че по-голямата консумация на риба всъщност намалява активността на заболяването при ревматоиден артрит.

Това е постно месо

Американската сърдечна асоциация отбеляза, че рибата е чудесен източник на протеини без високото съдържание на наситени мазнини, което имат много други видове месо. AHA препоръчва да се ядат две порции риба седмично, за предпочитане мазни риби, които имат по-високо съдържание на омега-3 мастни киселини.

Помага за понижаване на холестерола

Проучванията на Медицинския център на Университета Бейлор отбелязват, че омега-3 мастните киселини, намиращи се в рибеното масло, помагат за понижаване на нивата на LDL (известни също като "лоши" нива на холестерола) в тялото. Известно е, че омега-3 мастните киселини в рибите помагат за понижаване на холестерол-изграждащите липиди в кръвта, според констатациите на университета.

Намалява риска от сърдечна недостатъчност

Рибата има много здравословна сърдечна репутация и с добра причина. Проучване, проведено от Отдела за стареене в Медицинския отдел на Бригам и Женската болница, показва, че умерената консумация на риба ще помогне за намаляване на риска от сърдечна недостатъчност, поради високата концентрация на здравословни за сърцето омега-3 мастни киселини.

Той намалява риска от инсулти

Друг начин, по който рибата помага за здравето на мозъка ви, е чрез намаляване на риска от инсулти. Според The ​​British Medical Journal, високото съдържание на омега-3 мастни киселини в рибите също помага за намаляване на риска от инсулти при участниците в изследването.

Намалява риска от автоимунно заболяване

Според проучване, публикувано в списание Nutrition and Diabetes, яденето на тлъста риба всъщност може да помогне за предотвратяване на автоимунни заболявания като диабет тип 1. Високото съдържание на витамин D в рибите подпомага имунитета и метаболизма на глюкозата в тялото ви, според проучването.

Той намалява риска от рак

Рибата може дори да намали риска от някои видове рак, според проучване на The American Journal of Clinical Nutrition. Проучването показа, че хората, които са консумирали много риба, в действителност имат намален риск от рак на храносмилателната система, като рак на устната кухина, фаринкса, дебелото черво и панкреаса, в сравнение с тези, които ядат по-малко количество риба.

Той ускорява метаболизма ви

Изследвания от Департамента по човешко здраве и хранителни науки в Университета на Гвелф установиха, че омега-3 мастните киселини, които изобилстват в рибите, имат положителен ефект върху метаболизма ви. Проучването отбелязва, че тази здравословна мазнина стимулира метаболизма при почивка и упражнения, както и окисляването на мазнините при по-възрастните жени.

Понижава кръвното налягане

Ако имате високо кръвно налягане, включването на повече риба във вашата диета може да помогне за понижаването му. Изследване, публикувано в списание Circulation, установява, че рибеното масло е полезно за понижаване на кръвното налягане поради високата си концентрация на омега-3 мастни киселини.

Увеличава концентрацията и продължителността на вниманието

Доказано е също, че рибата помага при концентрация и внимание при подрастващите. Проучване, публикувано в Nutritional Journal, установи, че учениците на възраст между 14 и 15 години, които ядат мазни риби в сравнение с други видове месо, имат по-високи нива на концентрация и могат да обръщат внимание по-дълго в сравнение с тези, които ядат по-малко от тях.

Той облекчава симптомите на ПМС

Рибите също могат да помогнат при предменструални симптоми при жените, според проучване, публикувано от Journal of Psychosomatic Obstetrics & Gynecology. Проучването установи, че намесата на предменструалните симптоми в ежедневието на жените силно намалява, когато те увеличават поглъщането на омега-3 мастни киселини, което се среща в повечето риби.

Помага за лечение на чернодробни заболявания

Доказано е също, че омега-3 мастните киселини, открити в рибите, помагат за лечение на чернодробни заболявания. Изследване на Колумбийския университет показа, че омега-3 помага за разграждането на триглицеридите и мастните киселини в черния дроб, намалявайки риска от мастни чернодробни заболявания.

Помага на спортистите да се възстановят по-бързо

Рибата съдържа хранителни вещества, които са изключително полезни за подпомагане на спортистите да се възстановят от умора и за възстановяване на мускулите. Проучване, публикувано в Sports Medicine, показва, че витамин D и омега-3 мастните киселини, които са силно изразени в повечето мазни риби, играят голяма роля в регенерацията на мускулите след тренировка и възстановяването на умората. След особено строг пот, не забравяйте да се заредите с един от 16-те специалисти по фитнес за закуски след тренировка, които се кълнат в.