Докато много суперхрани имат подценяване, които с нетърпение чакат да запълнят хранителните кухини, кокосовото масло не го прави. Що се отнася до предимствата на кокосовото масло, тази хранителна електроцентрала прави всичко, от свиване на талията и ограничаване на апетита, за да защити органите и да предотврати болестта на Алцхаймер. Той просто не може да бъде заменен. Период.

талията

И когато става въпрос за избледняване на талията, никоя друга мазнина не притежава повече сила, благодарение на лауриновата киселина, наситена мазнина със средна верига, която се превръща в енергия, което в крайна сметка подпомага загубата на тегло. Ако все още не сте се превърнали в кокосово, ще го направите, благодарение на тези 20 ползи от кокосово масло и рецепти с кокосово масло, които сме подготвили за вашето укрепващо здравето удоволствие. Вижте кой искате да опитате първо (и втори, и трети и четвърти ...) и опитайте малка лъжичка в кафето си, ако искате да започнете възможно най-скоро. Говорейки за кафе, открийте доброто, лошото и разклатеното с нашия ексклузивен доклад за 35 неща, които не знаете за кофеина!

ЯБЪЛКА НАЧОС

Хранене: 296 калории, 21,9 g мазнини (14,7 g наситени), 118 mg натрий, 26 g въглехидрати, 4 g фибри, 15 g захар, 3,1 g протеин (изчислено с ¼ чаша мед)

Вероятно сте изпитали божественото дуо с фъстъчено масло и ябълка, но е пристигнала трета страна и никой не е задължителен. Заедно с многото предимства за отслабване от консумацията на влакнести ябълки и засищане на фъстъчено масло, шоколадът се вписва точно всъщност. Според проучване, публикувано в Journal of Proteome Research, консумирането на малки количества шоколад всеки ден може да намали стреса, огромна причина за качване на тегло. Ако скучаете по тренировките си или не в диетата, която се опитвате да направите, вижте тези 35 забавни начина за отслабване!

Вземете рецептата от Момичето, което изяде всичко.

КАФЯВА ЗАХАР СРИРАЧА СЕЗАМ КУПАК

Хранене: 274 калории, 24 g мазнини (11,2 g наситени), 148 mg натрий, 14,5 g въглехидрати, 1,7 g фибри, 5,2 g захар, 5,2 g протеин

Netflix и дъвчете? Разбрахме. За щастие, sriracha - съединението, което придава на чилито апетитен ритник - е крал, който разрушава мазнините. И не е нужно много. Изследователи от университета Пърдю откриха, че само 1 грам червен пипер (около 1/2 чаена лъжичка) е достатъчен, за да помогне за потискане на апетита и увеличаване на калоричното изгаряне след хранене. Комбинирайте го с малко сладост (говорим за 5,2 грама захар на порция) и имате един десерт за талия.

Вземете рецептата от Как сладко яде.

ЯБЪЛКА КРИСП

Хранене: 372 калории, 27,3 g мазнини (17 g наситени), 118 mg натрий, 33,4 g въглехидрати, 4,3 g фибри, 22,1 g захар, 4 g протеин

Това, че есента е зад нас, не означава, че не можете да се възползвате от предимствата на кокосовото масло целогодишно със сезонни ястия като това кокосово масло Apple Crisp. Той е пълен, полезен и пълен със суперхрани за отслабване. Всъщност проучване в Penn State University установи, че закуската с ябълка преди хранене може да намали общата консумация на калории с 15 процента, което прави това ястие идеалното следобедно лечение. Сякаш това не е достатъчно, проучванията показват, че канелата допринася за намаляване на холестерола и стабилизиране на нивата на кръвната захар и инсулина, два основни фактора в борбата с нарушенията, свързани със затлъстяването.

Вземете рецептата от Щипка Yum.

БЕЗ ПЕЧЕНИ ПРЕПЕЧЕНИ КОКОСОВИ БАРОВЕ

Хранене: 340 калории, 30,7 g мазнини (19,9 g наситени), 14 mg натрий, 15,5 g въглехидрати, 6 g фибри, 3,2 g захар. 5.6 g протеин (изчислено без сол)

Пропуснете обработените, натоварени със захар барове в супермаркета и ги направете вместо това. Те не само изискват минимални усилия (тук няма включена фурна), но заедно с изобилието от ползи от кокосови орехи, те са богати и на мононенаситени мазнини, които според проучванията могат да помогнат за намаляване на нивата на триглицеридите във връзка с диета с намалено съдържание на мазнини. Кашуто е един от многото орехови източници на мазнините, които взривяват, и винаги имат място във вашия набор от идеи за здравословни закуски.

Вземете рецептата от Чубрица проста.

ХЛЯБ ОТ КЛОН БАНАНА

Хранене: 318 калории 17,1 g мазнини (12 g наситени), 83 mg натрий, 37 g въглехидрати, 3 g фибри, 12 g захар, 5 g протеин

Този хляб е без глутен и без млечни продукти. И една от ключовите му съставки са ленените семена, веган пълен протеинов източник, съдържащ всичките девет незаменими аминокиселини. Семената също са богати на фибри и са свързани с намален риск от сърдечни заболявания, затлъстяване и метаболитен синдром. Не сте основна част от вашата диета? Тази рецепта е идеалното извинение да ги добавите и да се насладите едновременно на всички предимства на кокосовото масло. Обичате бананов хляб? Тогава не пропускайте tese 20 здравословни рецепти за бананов хляб!

Вземете рецептата от Нахална кухня.

КОКОСОВО ГОЖЕВО БРОКОЛИ ОРИЗОВИ ЧАШИ

Хранене: 564 калории, 31,2 g мазнини (23,5 g наситени), 268 mg натрий, 45,6 g въглехидрати, 4,1 g фибри, 4,5 g захари. 27,6 g протеин (изчислено с неподсладено кокосово мляко)

Виновни ли сте в спасяването на местния ресторант за изнасяне на китайци във вашите контакти? Имаме ястие за вас, което няма да ви остави пресъхнали и подути, но ще ви помогне да се възползвате от предимствата на кокосовото масло. Поръчка на говеждо и броколи от P.F. Chang's съдържа 3210 милиграма натрий. Това струва почти ден и половина! И се съмняваме, че използват говеждо месо, хранено с трева, но ако разбърквате това ястие, трябва да сте. Не само, че е по-постно и съдържа по-малко калории от конвенционалното месо, но има и омега-3 мастни киселини, които според проучванията могат да предпазят от сърдечни заболявания.

Вземете рецептата от Любов и зехтин.

ПИСТАЧИО КОКОСОВ ЛЕД КРЕМ

Хранене: 255 калории, 14,7 g мазнини (8,5 g наситени), 162 mg натрий, 20,8 g въглехидрати, 2 g фибри, 14,6 g захари, 13,7 g протеин (изчислено с гръцко кисело мляко вместо сметана и стевия)

Изхвърлете Бен и Джери и си спестете над 50 калории, 6 грама мазнини и 5 грама захар. Освен това тази версия съдържа повече от два пъти протеина. Най-добрата част: Изследователи от Центъра за човешко хранене на UCLA установиха, че шам-фъстъците имат силата да намалят ИТМ. Но ако искате да свалите няколко килограма, Бен и Джери може да не са единствената раздяла, която ще искате да помислите. Вижте тези 40 лоши навика, които водят до дебел корем.

Вземете рецептата от Любов от фурната.

БАНГ БАНГ КАЛИФЛОУЪР

Хранене: 246 калории, 18,3 g мазнини (15,8 g наситени), 50 mg натрий, 21 g въглехидрати, 4 g фибри, 15,6 g захар, 3,3 g протеин

Отегчени от едни и същи стари броколи на пара? Вместо това разбийте това. Sriracha, богато на пробиотици гръцко кисело мляко, кокосов орех, покриващ мазнините, покрива тези цветчета. Какво още? Кръстоцветните зеленчуци са пълни с фитохимикали, които се борят срещу съхранението на телесни мазнини. Просто запазете светлината с меда. Въпреки че може да е естествен източник на захар, яденето на твърде много от него все пак може да допринесе за увеличаване на теглото, точно както рафинираната захар и високофруктозния царевичен сироп.

Вземете рецептата от Това е Мишел.

ТОРТА С МОРКОВИ ГРАНОЛА

Хранене: 386 калории, 29,6 g мазнини (10,7 g наситени), 12 mg натрий. 27,1 g въглехидрати, 6,2 g фибри, 7,8 g захар, 7,7 g протеин

Торта и мюсли? Това може да е единственият път, когато някога ще ви посъветваме да ядете торта за закуска
Това ястие обаче е далеч от типичния ви резен. Пълна със здравословни за сърцето ядки, умеряваща инсулина канела и влакнести зърна, тази мюсли е идеалното допълнение към всяко парфе от кисело мляко. За повече идеи за диетична закуска, вижте тези
50 най-добри храни за закуска за отслабване - класирани.

Вземете рецептата от До Нейната сърцевина.

ВЕГАНСКИ ТЪНИ МЕНТИ

Хранене: 343 калории, 26,5 g мазнини (22,1 g наситени), 28,4 g въглехидрати, 5,6 g фибри, 10 g захар, 4,3 g протеин

Любителите на тънкия мента се радват! Намерихме рецепта, която не съдържа вредните преработени вегетариански продукти и съдържа шест грама фибри за отслабване на корема на порция (версията за момиче-скаут съдържа само един грам). Трябва ли да кажем повече?

Вземете рецептата от Един главен готвач.

ЛИМОНОВА КОКОСОВА ЧУШКА С ЛЕНТА

Хранене: 250 калории, 6,5 g мазнини (5,1 g наситени), 226 mg натрий, 36 g въглехидрати, 16 g фибри, 4 g захар, 13,4 g протеин

Бедна на калории, мазнини и захар, но богата на фибри и протеини, тази супа от леща е едно сериозно оръжие за отслабване. Лещата е устойчиво нишесте или нишесте, което се противопоставя на храносмилането, предизвиквайки отделянето на ацетат - молекула в червата, която ни казва, че сме пълни. В действителност, клинични проучвания са установили, че хората, които ядат дневна порция леща (около 3/4 чаша), се чувстват средно с 31% по-сити в сравнение с контролната диета.

Вземете рецептата от Започнете в рамките на храненето.

БОЛЕРИНОВИ СКОНОВЕ С РОЗМАР

Хранене: 334 калории, 16,5 g мазнини (13,2 g наситени), 321 mg натрий, 42,9 g въглехидрати, 3,4 g фибри, 8,9 g захар, 5,4 g протеин (изчислено без сол)

Въпреки че сладкишите са склонни да бъдат хранителни и пълни с излишни калории, въглехидрати и захари, тази рецепта съдържа множество суперхрани, включително лен, кокосово масло, боровинки и розмарин. Всъщност здравните експерти твърдят, че противовъзпалителната билка подпомага храносмилането, имунитета и кръвообращението.

Вземете рецептата от Минималост Бейкър.

КЕСТЕН ​​КОКОСОВИ БИСКВИТКИ

Хранене: 270 калории, 12,7 g мазнини (5,8 g наситени), 118 mg натрий, 35,4 g въглехидрати, 3,5 g фибри, 21 g захар, 5 g протеин

Тези кестенови бисквитки са съставени от 10 полезни съставки, една от които са слънчогледовите семена. Според Стефани Мидълбърг, MS, RD, CDN, тези мънички семена „осигуряват дори повече фибри, магнезий и витамин Е, отколкото традиционните масла от ядки“. Те също са "прекрасен източник на протеини, витамин Е, витамини от група В, фолиева киселина и селен", обяснява тя. Селенът се съдържа и в бразилските ядки, една от 25-те най-добри храни за ядене на щитовидната жлеза и метаболизма.

Вземете рецептата от Нахална кухня.

БАЛСАМИЧНА КАЛЕ ПИЦА ЗА ПИЛЕ

Хранене: 292 калории, 6,5 g мазнини (2,8 g наситени), 535 mg натрий, 40,5 g въглехидрати, 4,3 g фибри, 2,5 g захар, 20 g протеин

Кейлът съдържа витамин А на стойност два дни и витамин К на стойност близо седем дни (684%) и се сдвоява безупречно с пилешки колбаси, хвалещи се с протеини. С 20 грама протеин и по-малко от 7 грама мазнини на порция, това е един пай, който ще ви засити, без да ви напълни.
Вземете рецептата от Истинска храна от татко.

ПАЛЕО ЗЕЛЕН КАСЕРОЛ

Хранене: 125 калории, 3 g мазнини (2,1 g наситени), 19 mg натрий, 22 g въглехидрати, 8,3 g фибри, 4,8 g захар, 6,5 g протеин

Не става по-подходящ за диети от този гювеч от палео зелен фасул. Да не говорим, богато е на витамини А, С и К и фибри за отслабване на корема. Сдвоете го с един от тези 29 най-добри протеини за отслабване.

Вземете рецептата от Щипка Yum .

ЯБЪЧНИ ЧАШКИ ЯБЪЛКА ЯБЪЛКА

Хранене: 98 калории, 2,8 g мазнини (1,3 g наситени), 120 mg натрий, 16,3 g въглехидрати, 2 g фибри, 6,2 g захар, 2,4 g протеин

Вземете неприятностите от закуската с тези чаши от овесени ядки от ябълка с канела. Те са лесни за приготвяне преди време, без глутен, нискокалорични и направени с полезни съставки.

Вземете рецептата от Рецепта Runner.

СУРОВ КОКОС ОТ БАНАНА КРЕМ ПАЙ

Хранене: 242 калории, 18,7 g мазнини (7 g наситени), 32 mg натрий, 4,3 g фибри, 5,8 g захар, 5,6 g протеин

Мини пайовете с крем може да не са най-доброто гориво след тренировка ... но съдържат най-добрата фитнес храна: банани. Жълтият плод може да се похвали както с глюкоза, която тялото ви лесно усвоява в енергия, така и с калий, електролит, който предпазва мускулите след помпата. спазми и световъртеж. Ако ще живеете опасно и ще консумирате тези след тренировка, ограничете се до една порция.

Вземете рецептата от Скъпа моя веган.

ГРЪЦКИ ЛИМОНОВИ ЛИМОНОВИ БАРОВЕ

Хранене: 106 калории, 4,3 g мазнини (2,6 g наситени), 78 mg натрий, 12,4 g въглехидрати, 0 g фибри, 7,7 g захар, 4,6 g протеин (изчислено с кокосово масло)

Що се отнася до загуба на тегло, изгаряне на мазнини и фитнес гориво, малко храни са по-мощни от гръцкото кисело мляко. Богата на протеини, витамин D, пробиотици и витамин С. И за да откриете как да получите стомашно миене само за 5 седмици, не пропускайте този основен списък от 5-те най-добри храни за абс - гарантирани!

Вземете рецептата от Пристрастяването към Сали.

ХЛЕБ ТИКУКИ

Хранене: 276 калории, 16,7 g мазнини (14 g наситени), 95 mg натрий, 30,2 g въглехидрати, 3,4 g фибри, 13,3 g захар, 5 g протеин

Търсите ли да увеличите храненето във всекидневния си хляб? Опитайте да направите този хляб от тиквички. Подобно находчиво дуо като морковената торта, този пълнозърнест хляб е пълен с енергийно стимулиращи въглехидрати и мазнини за талия. Давай, вземи парче.

Вземете рецептата от Fit Foodie Finds.

МЕДНО ПЕЧЕНО БАДЕМОВО МАСЛО

Хранене: 168 калории, 13,6 g мазнини (2,4 g наситени), 9,4 g въглехидрати, 3 g фибри, 5,3 g захар, 5 g протеин

Бадемовото масло получава точно толкова похвала в света на здравето и фитнеса, колкото зелето - и с добра причина. Той е богат на здравословни за сърцето мононенаситени мазнини, както и рибофлавин, магнезий, манган и витамин Е. Тези хранителни вещества играят жизненоважна роля във всичко - от възстановяването на мускулите и здравето на костите до метаболитната активност. Още по-добре, можете да намалите малко калории и да спестите няколко долара, като направите сами (това е малко скъпо).

Вземете рецептата от Готвене Класно.