Знаете поговорката: вие сте това, което ядете, и това се вижда.

Тифани Чанг

С добавянето на вашия имейл вие се съгласявате да получавате актуализации за Spoon University Healthier

Когато тренирате като колеж спортист, трябва да внимавате какво ядете. Вашата диета често отразява вашето представяне и издръжливост на терена. Въпреки това може да се изненадате от това, какви храни спортистите се опитват да не ядат - ето двадесет храни, които избягват.

1. Диетична сода

никога

Снимка от Стефан Помпоняк

Ето проблема с диетичната сода: тя съдържа тонове изкуствени подсладители, което подвежда тялото ви да мисли, че консумира истинска храна. По същество това означава, че празните калории и високият прием на захар, не си заслужават труда. Вместо това опитайте нашите идеи за алтернативи на здравословни напитки.

2. Консервирана супа

Снимка от Париса Сорая

Консервираната супа е удобна, но също така е с високо съдържание на натрий, което води до по-високо кръвно налягане. Когато сте спортист, искате тялото ви да работи в разцвета си - което означава, че няма храни, които да възпрепятстват представянето ви.

#SpoonTip: Направете мисо супа, за нискокалорична и питателна алтернатива.

3. Оризови сладкиши

Снимката е предоставена от wikimedia.org

Изненадан ли сте да намерите оризови сладки в този списък? Оказва се, че повечето сладкиши с ориз могат да имат гликемичен индекс до 91, което всъщност е близо до чистата глюкоза при 100. Мозъкът ви е измамен и казва на панкреаса си да отделя инсулин. Вашето тяло се представя най-добре, когато нивото на кръвната Ви захар е постоянно, така че по същество го изхвърляте, като дъвчете тези измамно нискокалорийни закуски.

4. Захарни зърнени храни

Снимка от Габи Фи

Отне само няколко детски пътувания до зъболекар, за да разберете, че Lucky Charms е вредно за вас. В днешно време все още е същото. След закуска с някои захарни зърнени култури, има скок в инсулина, който кара тялото ви да съхранява повече мазнини. Очевидна истина: колкото повече мазнини опаковате, толкова по-трудно е тялото ви да изгори запасите си, за да стигне до тази шест опаковка.

5. Бял хляб

Снимка от Кристин Урсо

В белия хляб, за разлика от пълнозърнестия, липсват фибри. Храната е гориво, а фибрите играят роля в поддържането на енергийните нива. Nix Чудо Хляб и опитайте тези здравословни учебни закуски вместо.

6. Микровълнова пуканки

Снимка от Кирби Барт

Микровълновите пуканки са като да играете сделка с дявола: това е изключително нездравословно с тонове мазнини и натрий. Още по-лошото е, че торбите често са облицовани с перфлуороктанова киселина (PFOA), която се намира в тефлонови незалепващи тигани. Брутно.

#SpoonTip: Вместо това пукайте пуканките си с въздух, което му придава високите антиоксидантни качества на суперхрана.

7. Тестени изделия

Снимка на Лили Алън

Редовните тестени изделия, които получавате в трапезарията, имат същата хранителна стойност като белия хляб. Буквално не е най-доброто нещо след нарязания хляб с празни калории. Пълното жито е начинът, по който трябва да се върви.

8. Пътен микс

Снимка от Лекса Роуланд

Купената от магазина гранола или пътека смес прикрива всички грехове с почти питателния си вид. Мислите, че сте здрави, но високите нива на захар (и m & ms) казват обратното. Вместо това смесете овес и ядково масло. Не сте сигурни какво ядково масло да получите? Ние ви покрихме.

9. Алкохол

Снимка от Тиаре Браун

Всички обичаме да се отпускаме от време на време, но излизането всеки петък вечер оказва голямо влияние върху тялото ви. Алкохолът забавя възстановяването на мускулите, така че в неделя, когато се опитвате да съберете живота си във фитнеса - в крайна сметка наранявате повече тялото си.

10. Ароматизирано кисело мляко

Снимка от Yonatan Soler

Познахте, киселото мляко Данън или други подобни търговски марки са пълни със захар. „Плодовете на дъното“ не са добри за вас - изберете гръцко кисело мляко панакота вместо това или проверете коя марка кисело мляко е най-подходяща за вас.

11. Портокалов сок

Снимка от Джоселин Хсу

Всички обичаме брънч и погрешно вярваме в портокаловия сок лекува обикновената настинка, но се оказва, че SunnyD ни е разочаровал през цялото време. Портокаловият сок има 33 грама захар, близо до 40 грама на Coca Cola в порция от 12 унции. Може и да пиете сода.

12. Дресинг за салата

Снимка от Кейти Уолш

Дресингът за салата може да е скритият виновник, който задържа вашата диета, особено когато съдържа толкова много мазнини и захар. Опитайте зехтин и добавете авокадо, ако вместо това желаете кремообразен дресинг (който да имитира ранчо).

13. Деликатесно месо

Снимка от Lexi Nickens

Ето какво кара чакането в деликатесната линия да не си заслужава: високото съдържание на сол във вашия салам. Да не говорим, той също има много консерванти, които се опитват да го поддържат свеж. Ако търсите протеин, постното пиле е много по-добър избор за вашето тяло.

14. гевреци

Снимка на Benj Shapiro

Толкова е лесно да довършите цяла торба с гевреци за едно седене, което прави без усилие надминаването на препоръчания размер на сервиране. На всичкото отгоре в гевреците липсват здравословни фибри и мазнини. Десет усукани гевреци се равняват на колосалните 250 калории.

15. Фройо

Снимка от Габи Фи

Въпреки че froyo често се нарича по-здравословен сладолед, внимавайте за топингите, които натрупвате. Всички захарни бонбони, Oreos и mochi ви изкушават да прекалите. Модерацията е ключова.

16. Фрапучино

Снимка от Пейдж Роджърс

Разбира се, кофеинът може да бъде чудесен за тренировка, но насочването към Starbucks, за да вземете фрапучино, е ужасна идея с неговата бита сметана и захарно претоварване. Вместо това вземете своя кофеин без крем или захар.

17. Китайска храна за вкъщи

Снимка от Maliz Ong

Пазете се от менютата за китайска храна, които се показват в пощенската ви кутия. Не само, че ядете неаутентична храна, специалитетите за обяд са заредени с пържени, мазни ястия. Менюто също не ви показва приема на калории или натрий за каквото и да поръчате, което ви затруднява да разберете какво влиза в тялото ви.

18. Бекон

Снимка от Кристин Урсо

Знаем, че беконът е отвъд вкуса, но има тон наситени мазнини, които могат да увеличат холестерола и да увеличат риска от сърдечни заболявания. Не мога да стоя настрана? Опитайте да направите брюкселско кълнове и смесване на малко количество нарязани парченца бекон.

19. Допълнителен протеин на прах

Снимка от Malia Budd

Изключително популярен мит е, че тялото ви се нуждае от тон протеин на прах след тренировка. Това обаче не е така - тялото ви се нуждае само от определено количество и претоварването може сериозно да засегне бъбреците ви. Натрупайте разумно.

20. Спортни напитки

Снимка Алекс Том

Всички реклами показват, че известен спортист източва Powerade или друга енергийна напитка след тренировка. За съжаление това е по-скоро оправдание да продадете сладка напитка на вас - спортната напитка може да съдържа до 35 грама захар. Вместо това опитайте с кокосова вода.

От оризови сладкиши до фройо, има много храни, които спортистите никога не биха яли. Всичко, натъпкано с високо съдържание на захар или мазнини, е забранено. Но е важно да имате предвид, че умереността и провеждането на случайни измамнически дни са от ключово значение. Бъдете добри към тялото си, защото това е, което ви кара да вървите през живота, за да постигнете всяка цел, която искате да постигнете.