- Отслабване за жени
- Програми за отслабване
- Програми за отслабване
- Коучинг за отслабване 1: 1
- Коучинг по хранене
- Направи си сам онлайн програма за отслабване
- Запознайте се с вашия треньор
- Похвала
- Свържете се с нас
- Безплатна консултация за отслабване
- Блог за отслабване
- Видео за тренировки
- Присъединете се към нашата безплатна общност
- |
- Отслабване за жени
- Програми за отслабване
- Програми за отслабване
- Коучинг за отслабване 1: 1
- Коучинг по хранене
- Направи си сам онлайн програма за отслабване
- Запознайте се с вашия треньор
- Похвала
- Свържете се с нас
- Безплатна консултация за отслабване
- Блог за отслабване
- Видео за тренировки
- Присъединете се към нашата безплатна общност
- |
ЗВУК. ЗВУК. ЗВУК. SNOOZE!
Това звучи ли ти сутрин? Леглото е толкова удобно и топло и сега всичко трябва да приключи! Ставането по-рано звучеше страхотно снощи! Щяхте да тренирате и да закусите здравословно! Щяхте да започнете това днес, за да можете наистина да започнете плана си за отслабване.
Въпреки това се оказвате, че удряте отлагането 7 до много пъти. Чувства се гроги и изтощен. Вашият топъл и уютен. Така че изчаквате до последната възможна минута, издърпвате се от леглото, след което се втурвате като луда жена, която просто има нужда от КАФЕ!
Ти накъдето отиваш, аз от там се връщам! Ето защо събрах 20 съвета, които ще ви помогнат да преодолеете това и ще ви помогнат да извадите клошарите си от леглото!
Имайте силен защо.
„Чух, че ранобудните са по-щастливи и по-продуктивни“, не е добра причина. Това е твърде общо и няма да ви вдъхнови за действие.
Промяната на този навик е трудна и ако искате да издържите на трудността, ще ви е необходима основателна причина. Бъдете наистина ясни какво искате да извлечете от допълнителното сутрешно време.
Искате ли да го използвате, за да работите повече във вашия бизнес? За да подобрите фитнеса и здравето си? За да получите малко повече време с приятелите и близките си? За да отделите повече време за учене и четене?
Ако не измислите добър начин да прекарате сутрините си, те автоматично ще бъдат разпределени за спане.
UДа останеш буден.
Много хора успяват да станат рано от леглото, но един час по-късно те все още се чувстват гроги и се връщат да спят.
Промяната на времето за събуждане на няколко часа по-рано е трудно. Докато тялото ви свиква с новия момент, през първите няколко часа ще се чувствате сънливи и връщането към съня ще бъде изкусително. U
В този случай дори кафето не помага. И така, какво е решението?
Отидете заети възможно най-скоро. Това е чудесна възможност да се упражните, да почистите дома си или просто да се захванете за работа!
UИЗПОЛЗВАЙТЕ СЪН ЦИКЛИ.
Имали ли сте един от онези дни, в които се събуждате рано, но не се чувствате сънливи или гроги? Можете лесно да заспите обратно, но също така можете да станете и да започнете деня си. Чувства се страхотно, нали?
Ние спим в 1,5-часови цикли, това ни позволява да преминем през всичките 5 цикъла на сън! Не ги нарушавайте или ще се почувствате като глупости! Съобразете времето за лягане.
Ако си легнете (спите) в 22:00, станете в 7 сутринта. Опитайте, работи!
По малко в даден момент.
Освен ако няма конкретна причина, не е нужно да премествате времето за събуждане с цял час за една нощ. Вместо това опитайте да се събуждате 15 минути по-рано всеки ден, докато тялото ви свикне с промяната.
Тренировка приятелка.
Независимо дали ще тичате около блока, насочвате се направо към фитнеса или просто правите няколко скачащи валета в спалнята си, тренировката е нещото, от което се нуждаете, за да изпомпвате кръвта си. Разходките са любимата ми форма на сутрешни упражнения, защото това е ефективен начин за разклащане на паяжините.
UЗадръстете.
Науката доказа, че музиката има пряко въздействие върху тялото. Чувствайте се свободни да поставите слушалките си и да пуснете любимата си музика. Или инвестирайте в душ радио, което ще ви помогне да изпълнявате много задачи.
UПодгответе се през нощта.
Ранното събуждане в началото е неудобно и умът ви ще търси оправдания, за да го направи по-неудобен. Ще искате да намалите това възможно най-много.
Подготвяйки се предишната вечер за идващата сутрин, можете драстично да увеличите шансовете си за успех.
Поставете дрехите си. Поставете будилника/телефона си през стаята, за да трябва да станете от леглото, за да го изключите. Подгответе кафето/чая си за работа. Знайте какво ще правите
UВашата среда.
Блокирайте всички източници на светлина, дори малката червена светлина, показваща изключен телевизор. Приберете приспособленията си и спрете да гледате телевизия поне един час преди лягане, тъй като синята светлина от тези екрани нарушава секрецията на тялото от мелатонин, хормонът, който регулира цикъла на съня ви.
Ако искате да четете, използвайте истинска книга и нощна лампа. Поддържайте спалнята си в комфортно охлаждане.
Става въпрос за рутина.
Това, което правите преди лягане, е спусъкът на тялото ви за сън, затова се опитайте да поддържате тези дейности релаксиращи и се придържайте към тях като рутина.
Например, можете да вземете студен душ, след което да прочетете книга за 15 минути преди лягане. Ако се придържате към тази рутина достатъчно дълго, тялото ви скоро ще осъзнае, че тези дейности означават, че денят е приключил и е време да се отпуснете. Важно е също да правите тези дейности по ред и приблизително по едно и също време всеки ден.
Хитро, хитро.
Каква е първата ви реакция, когато алармата ви се включи? Натисни отлагане и се върни да спиш, нали? За този съвет можете да натиснете дрямка, но този път вместо да се върнете направо да спите, станете - но само за 10 минути или обаче това отлагане е настроено.
Това се нарича обърната дрямка. Вместо да се принуждавате да ставате веднага, пазарете се със себе си: „Издържайте. Това са само 10 минути. " Какво ще правите през тези 10 минути, зависи от вас, но условието е да не можете да се върнете в леглото или да спите на дивана. Можете да отворите прозорците, да приготвите кафе или да включите телевизора. Така че, когато будилникът ви отново се изключи, вие вече ще бъдете напълно буден и няма вероятност да натиснете дрямка.
UОще няколко съвета за ранното ставане.
Стресът ви дебелее ли?
Липсата на сън, лоша диета, малко или никакво упражнение, кариерата, семейството и мислите ви причиняват стрес в живота ни. Въпреки това, МОЖЕТЕ да получите контрол върху причинените от стрес сривове на диетата, без да гладувате или да отнемате месеци, за да разберете това. Готови сте да бъдете свой шеф?
Вземете своя план за намаляване на стреса за 30 дни
безплатно сега!
Автор: Даниел
Казвам се Даниел. Аз съм майка, автор, треньор по отслабване и създател на „Diamond Body Image Process ™.
Работя със силни и решителни жени с натоварен живот, които са се оставяли години наред поради работа или грижи за семейството си. И поради това те се борят с ...
- Стоейки на везната си за баня и виждайки, че сте с най-голямото си тегло, така че сте решили да отслабнете, но не знаете КАК.
- Срамът от наднорменото тегло ви задържа да не бъдете в семейни снимки или видеоклипове
- Чувствайте се разочаровани, дебели и неудобни, защото панталоните ви са прекалено тесни.
- Чувствате се неудобно да бъдете голи пред съпруга си и да ви кара да не сте интимни с него, но искате да изградите силна връзка за трайна връзка.
И тайно се чувстват засрамени и смутени от теглото си. И ако бяха наистина честни, щяха да кажат, въпреки че отвън изглеждат щастливи, отвътре се чувстват като голям дебел провал и им липсва увереността, която някога са имали.
За тези жени им осигурявам безопасна, грижовна среда, за да бъдат напълно честни и да отворят своите чувства и страхове. Упълномощавам ги да спрат да се оправдават и да обвиняват обстоятелствата си за наднормено тегло и вместо това да поемат лична отговорност за загубата на тегло, за да могат да постигнат идеалното си тегло, да се чувстват по-уверени и заредени с енергия и да бъдат най-добрата си версия за себе си.
Обучавам клиентите си на лесни начини да променят хранителните си навици, да упражняват навици и да трансформират мисленето си чрез моя Diamond Body Image Process ™ за дълготрайна загуба на тегло.
Моят грижовен, директен и мотивационен стил на коучинг вдъхновява жените да предприемат действия и да се превърнат в най-добрата версия на себе си. Преподавам отслабване от личния си опит. Загубих 100 кг и го държа на разстояние от 7 години. Моите клиенти казват, че се чувстват разбрани, чути, мотивирани и виждат реални резултати. Силната увереност във всеки клиент чрез загуба на тегло променя живота.
- 20 най-шантави съвета за отслабване от хора по света
- 20 СЪВЕТИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ НА НОЩНИ РАБОТНИЦИ - TruFusion
- 20 съвета за отслабване за работниците на нощна смяна ядат това не това
- Най-добри лагери за отслабване за жени жени; s Здраве
- Най-добри мотивационни съвети за отслабване