20 вкусни високо протеинови ястия които са леки, лесни за направа и заредени с протеини, за да ви заситят за деня! Всяка от тези идеи за хранене е пълна с постно месо, зеленчуци и кламери, за да им направи страхотна здравословна вечеря за семейството през седмицата!

лесни

Лесно хранене с високо съдържание на протеини

Едно от най-добрите неща, които можете да имате под ръка, е куп лесни високо протеинови ястия, които можете да извадите всеки момент. Телата ни се нуждаят от протеини, те функционират от протеините! И всъщност можете да отслабнете с високо протеинова диета! Като стандарт се опитвам да се уверя, че на всяко хранене имам поне 13 грама протеин, още по-добре е 25 грама плюс на всяко хранене!

Мисля, че протеинът е един от най-слабо изядените макроси в нашата диета. Склонни сме да ядем повече въглехидрати или мазнини - помислете за зърнени храни, авокадо, зехтин или ядково масло! Ако просто увеличим протеина си, това ще реши много от проблемите ни. Протеинът ви запълва и помага за изграждането на мускулите ви!

Така че като начин да ви помогнем! Събрах 20 от най-добрите леки и лесни ястия с високо съдържание на протеини - всяко от тези ястия използва постно месо, пресни зеленчуци (или замразени) и килерчета, така че да е бърза вечеря за семейството! Надявам се да ви хареса!

Чесън Пармезан Печени скариди и тиквички

Лесно ястие от тиган с 24 грама протеин порция! Чесън Пармезан Печени Скариди и Тиквички е просто 30-минутно хранене с печени скариди, тиквички и домати, покрити с чеснов пармезан сос! Заредена с вкус, лека и освежаваща, гарантирано ще бъде любима!

Турция Пълнени Poblanos с авокадо Crema

Използвайте предмети от вашата килера и фризер, комбинирани с пресни продукти, за да направите тези пълнени с глутен публано, пълнени с печени домати и черен боб, а след това покрити с топено сирене и авокадо Crema. Тези вкусни пълнени чушки трябва да умрат!

Рецепта с пилешко месо от кето пекан

Подправете вашите пилешки рецепти с това леко и лесно пиле с кето орехче, покрито със смес от опушен орех и задушено до съвършенство - тази рецепта за бърза вечеря ще се превърне в основен елемент във вашия дом - 29 грама протеин в порция. Сервирайте го с ориз и зеленчуци или върху салата!

Фризер Бекон и яйце закуска Буритос

Започването на почивния ден отдясно е толкова важно и тези лесни за приготвяне и грабване фризерна закуска с бекон и яйца Burritos са перфектни! Те имат 18 грама протеин и са под 300 калории - плюс те са вкусни!

Instant Pot Mongolian Beef

НАЙ-ДОБРОТО монголско говеждо с незабавно гърне - това класическо ястие за хранене току-що получи здравословно надграждане! Пълнен с броколи, безглутенов сос, подсладен с мед, всичко направено в моменталната тенджера! Тази рецепта за монголско говеждо месо ще се превърне във вашето ново азиатско ястие. (31 грама протеин)

Едно тиган балсамово пиле с печени зеленчуци

Лесно пиле с балсамично пюре с печени зеленчуци - здравословна рецепта без палео и глутен, която вашето семейство ще погълне! Нежното сочно пиле, покрито със сладка балсамова глазура, има това пиле с един тиган, преливащо от вкус!

Рецепта за опушена леща Chili

Това лют червен пипер е идеалният начин да се изразходват тези кламери и също така съдържа 23 грама протеин на порция! Обилна саксия Smoky Lentil Chili, пълна с богат опушен вкус, пълна със зеленчуци, с високо съдържание на фибри и е абсолютно комфортна храна в купа! (23 грама протеин)

По-лек печен пилешки пармезан

Класическа италианска комфортна храна, олекотена! Печен пилешки пармезан, приготвен с котлети, домашно приготвен доматен сос с помощта на килерчета, гъвкаво сирене и сервиран върху юфка от тиквички или паста. (28 грама протеин)

Тиган Чесън Пармезан Пилешки бедра

Ароматично високо протеиново ястие, направено за 30 минути с помощта на скоби за килер! Тези пилешки бутчета от чесън с тиган от чесън са невероятно ястие с тиган с едно тиганче, покрито с маслен чеснов сос от пармезан, което ще ви накара да припаднете! (23 грама протеин)

Лека и лесна рецепта за пилешка салата

Извадете някои от тези пилешки гърди от фризера, за да направите тази лесна рецепта за пилешка салата! По-здравословна версия, направена с настъргани пилешки гърди, гръцко кисело мляко и грозде, има перфектния баланс между кремаво + хрупкаво. Идеално да имате под ръка за обяди през цялата седмица! (18 грама протеин)

The Ultimate Easy Beef Enchiladas

Крайната лесна рецепта за говеждо енчилада със сос от опушен енчилада и покрита със сирене! Тези Beef Enchiladas крещят комфортна храна - домашна рецепта, която е идеална за тълпа и гарантирано ще хареса! (35 грама протеин)

Палео сладки картофени хашове и яйца

Имате нужда от повече възможности за закуска? Върнах ви гърба с тези 30-минутни палео сладки картофени хашове и яйца, приготвени с бекон и гарнирани с кремообразно авокадо. Хешът може лесно да бъде подготвен за седмицата! Под 350 калории и толкова вкусно, че ще искате да го погълнете, това е страхотно високо протеиново ястие! (13 грама протеин)

Тиквено пиле Enchilada Skillet

Вдига едно от храненията, които приготвям най-много в къщата си! 30-минутно пиле от тиквички Enchilada Skillet здравословно високо протеиново ястие, което се събира в един тиган! Пълно с тиквички, царевица, черен боб, сос от ензилада, покрит със сирене - това е идеалното леко и лесно ястие за натоварена седмица. (26 грама протеин)

Чаши с печено яйце от прошуто

Тези чаши с печено яйце от прошуто са лесна закуска, която ще се хареса на вашето семейство. Печено в черупка от италианска шунка (прошуто) с яйца, приготвени до съвършенство, не го прошуто подправяйте с бекон! Тези чаши за мъфини с печени яйца могат да се похвалят само с 116 калории! (10 грама протеин)

Медена горчица, печена сьомга

Моята любима рецепта за сьомга за всички времена, използвайки кламери за килер! Лесна палео медена горчица, печена сьомга, направена в калаено фолио за лесно почистване и омесена с вкусен сос от горчица от мед. Това е вкусна вечеря, която се прави за по-малко от 30 минути! (31 грама протеин)

Рецепта за пълнени чушки с киноа

Лесен гювеч с пълнени чушки от киноа, направен за 30 минути и е една от любимите ми рецепти за киноа! Идея за бърза вечеря, която има всички вкусове на класически пълнени чушки, направени с киноа, смляно говеждо месо, чушки, италиански подправки, печени на огън домати и гарнирани със сирене. (23 грама протеин)

Crock Pot Пилешка супа от див ориз

Всяка хапка от тази купа е чиста комфортна храна! Лесна супа от пилешко месо и див ориз, използваща скоби за килер и пилешки гърди без кости. (по дяволите, дори можете да ги сложите в замразения крокпот, ако искате.) Той идеално се съчетава с парче хрупкав хляб, това е чудесна идея за вечеря, готвене и забравяне, само с 5 минути време за подготовка. (17 грама протеин)

20-минутна сьомга на фурна от чесън във фолио

Перфектната сьомга, запечена в чесново масло във фолио, която се събира само за 20 минути! Тази лесна рецепта за сьомга е омесена в меден сос от чесън масло, след което се пече в пакетче фолио за перфектната люспеста хапка и лесно почистване. Гарантирано ще бъде вашата нова любима вечеря със сьомга! (24 грама протеин)

Пиле от лайм от кантарион с авокадо салса

Нежно пилешко лайм от лайм, приготвено с бърза марината, след което на скара, за да заключи всички вкусове. Страхотна лесна рецепта за пилешко месо, която се събира за 30 минути! Вкусовете от прясното пикантно салса от авокадо са напълно припаднали. (24 грама протеин)

Паста от авокадо Chimichurri с скариди, изпечени на тиган

Тестени изделия от авокадо Chimichurri с скариди с подправени с тиган пикантни, здравословни макарони от 25 минути, които ще се почувствате добре при храненето на семейството си! Гарантирам, че вероятно вече имате всички съставки! Освен това е зареден с фибри, протеини и здравословни мазнини! (23 грама протеин)