Пеенето на блус може да ви навреди. Използвайте тези методи, за да усмихнете болестта - и да се посмеете на Мрачния жътвар

по-щастлив

Представете си, ако големите фармацевти са успели да патентоват хапче за щастие. На рафтовете на аптеките ще има бутилки с усмихнато лице по-бързо, отколкото бихте могли да кажете „блокбъстър фармацевтичен“.

Не само, че Medication H ще бъде най-добрият антидепресант: Проучванията показват, че щастието може да предотврати инфекцията, да подобри паметта, да намали болката и да предотврати сърдечни заболявания.

Странични ефекти? Няма, освен леката болезненост на челюстта (всички усмихнати).

Но ако не аптеката, къде можете да намерите повече щастие? Ще го произведете. Вашият живот е вашата лаборатория, а това, което следва, са вашите съставки за добро усещане.

За по-брилянтни стратегии и научни трикове за най-добрия си живот, вижте проекта „По-добрият човек от здравето на мъжете“.

Това, което е добро за сърцето ви, може да бъде успокоение за вашата психика: В проучване за храненето хората, които ядат диета в средиземноморски стил в продължение на 10 дни, съобщават за повече доволство от контролната група.

Зачитайте магнезия, стабилизиращ настроението, който се съдържа в ядките, както и намаляващите стреса омега-3 в мастната риба. (Запасете се с повече храни, които ще поддържат тялото ви в отлично състояние.)

Няма нищо лошо в преследването на повишения - освен ако не се опитвате да уловите доволството.

Д-р Ричард Истърлин, професор по икономика в Университета на Южна Калифорния, открива, че тъй като хората печелят повече, те се аклиматизират и вече не са доволни от нещата, които могат да си позволят.

Поискайте вида компенсация, който предлага на по-дълбоко ниво: опцията за телекомуникация. Работниците, които могат да направят това, са по-щастливи от свързаните с тях кабини, съобщава проучване в Станфорд.

Отделете време, за да възвърнете стария бромс. В проучване в списание Emotion хората, които са опитвали различни дейности за повишаване на щастието, съобщават, че най-важният и смислен метод е укрепването на техните взаимоотношения.

Връзката с приятел може да ви измъкне от фънка, казва авторът на изследването Акация Паркс, д-р. За да увеличите максимално печалбата, отделете време за лицево време: Участниците прекарват поне 40 минути няколко пъти седмично в обвързване.

Но не всички приятели ще свършат работа - особено не тези 25 Досадни приятели във Facebook.

Чували сте за високото ниво на бегача, нали? Е, това е шумът на стационарния колоездач. В проучване, проведено в Станфордския университет, хората, които въртят педал при 50 об/мин за 15 минути, подобряват настроението си с 19 процента.

Въпреки че изследователите все още не са определили как точно упражненията повдигат настроението толкова бързо, ефектът може да е резултат от повишен с пот тласък на повишаващи настроението ендокана-биноиди и невротрофичен фактор, протеин, който ускорява нервната активност и защитава мозъка.

Не сте фен на колоезденето? Няма проблем. Ще получите същите подобряващи настроението ефекти с METASHRED-EXTREME. Това е изцяло нова тренировъчна програма от Men's Health, която е създадена да раздробява телесните мазнини и да увеличава мускулния растеж едновременно.

Мизерен сутрин? Хората често стават мрачни, когато цикълът им на сън не е добър, казва д-р Мариана Фигейро, директор на Изследователския център за осветление в Политехническия институт Rensselaer.

Най-добрият начин да се натисне нулирането е с осветяване на сутринта; ще потисне хормона на съня мелатонин.

Яжте закуска до прозореца или ако все още е тъмно, купете крушки, които симулират дневна светлина, казва Фигейро. Потърсете в кутията корелирана цветна температура (CCT) от 6500K.

Само реалните срокове за работа заслужават да бъдат подчертани.

Изследване от 2014 г., публикувано в Journal of Personality and Social Psychology, установи, че работниците, които винаги определят произволни времеви ограничения на задачите си („Мога да изкарам това за по-малко от два часа“), са по-малко щастливи от хората, които не са го направили („I“ ще работя по този проект, докато стане страхотен ”).

Да живееш по часовник може да попречи както на твоята креативност, така и на способността ти да оценяваш добрите времена, обяснява авторът на изследването д-р Ан Лоре Селие.

По-лесно е да коригирате перспективата си, ако имате подходящите инструменти. В този случай това означава писалка и хартия.

В проучване в списание Emotion хората, които са писали по едно благодарствено писмо седмично, са имали по-големи печалби в щастието и благополучието, отколкото тези, които просто са изброили последните си дейности.

Най-добрата част: Не е нужно да изпращате бележките, за да почувствате лифта. Можете да ни благодарите по-късно.

Опитайте този експеримент: Следващият път, когато се разхождате на открито, обърнете внимание на приятни гледки, звуци и аромати. (Да, тази жена, която джогинг мина, се определя като приятна гледка.)

Сега се насладете на тях. Краткосрочните положителни емоции могат да озарят възгледите ви и в крайна сметка да доведат до трайно щастие, казва Паркс.

Няма значение дали няма за какво да се усмихвате: Направете го все пак.

Проучване, проведено в университета в Канзас, установи, че когато хората се усмихват чрез труден тест, те съобщават, че след това се чувстват по-позитивни от тези, които поддържат неутрален израз.

Забележка: Ухиляването без видима причина може да ви накара да изглеждате неуравновесени, затова използвайте тази стратегия внимателно. Също така, уверете се, че имате усмивката, която искате да споделите.

Британски изследователи съобщават, че преместването на ход може да доведе до лошо настроение. Хората, които танцуваха в продължение на пет минути, се чувстваха с 16 процента по-щастливи, отколкото в началото на експеримента.

Комбинацията от движение и музика може да насърчи отделянето на ендорфини, обяснява авторът на изследването Лиат Левита, д-р.

Не можете да слезете сега? Участниците в проучването също се почувстваха по-добре, след като просто слушаха оптимистична песен. Разберете как музиката може също да направи вашия офис по-съвместен.

Плодовете могат да ви извадят от костилките. Изследвания от Обединеното кралство установиха, че хората, които носят банани, ябълки или клементини всеки ден в продължение на 10 дни, съобщават за 32% намаление на тревожността в сравнение с тези, които нахлуват с шоколад.

Това може да се дължи на факта, че тези плодове са богати източници на витамин С, хранително вещество, за което е доказано, че притежава свойства за повдигане на настроението.

Представете си как постигате най-важните си житейски цели. Харесва ли ти как се чувстваш? Да го напишеш.

Тази техника се нарича „възможно най-доброто упражнение за себе си“, обяснява д-р Соня Любомирски, професор по психология в UC Riverside. „Вдъхновява ви да работите по-усърдно във всичко, което правите, което ви кара да се чувствате по-оптимистични.“

Вече знаете, че сексът е оригиналният антидепресант. Но каква е минималната ефективна доза?

Изследователи от Университета на Колорадо в Боулдър стигнаха до заключението, че хората, които съобщават, че правят секс поне веднъж седмично, са с 44 процента по-голяма вероятност да изпитат по-високи нива на щастие от тези, които изобщо не са имали късмет през последната година.

Така че има още една причина да скочите в чувала тази вечер. И за да запазите нещата интересни, опитайте някоя от тези 45 позиции за секс, които всяка двойка трябва да опита.

Някои пътни такси просто не си струват да се плащат. Изследователи в Канада съобщават, че хората, които карат с часове плюс до и от работните си места, са по-малко доволни от живота си от тези с по-кратки преходи.

Стресът от това, че сте смачкан за време и сте заседнали в трафика, може да подкопае щастието, казва авторът на изследването, д-р Марго Хилбрехт.

Докато не смените адреса или местоработата си, натиснете „пренасочване“ на вашия GPS. Ако изберете опция за пътуване до работното място, която се движи далеч от задръстени пътища, ежедневното ви шофиране може да се почувства малко по-малко смазващо - дори ако това означава, че трябва да настроите алармата си малко по-рано, казва Хилбрехт.

Да бъдеш щедър носи щастие - стига да се чувстваш свързан с благотворителността или човека, на когото решиш да помогнеш, съобщава проучване в Journal of Positive Psychology.

Изследователите казват, че да се знае къде и как дарението се използва, е по-удовлетворяващо от изхвърлянето на пари на произволна група.

Добавянето на разнообразие към графика ви предотвратява нещо, наречено „хедонична адаптация“, което се случва, когато първоначалният максимум на запомнящ се момент - голям или малък - отшуми, според проучване на Университета в Мисури.

Нещо толкова просто като нова тренировка веднъж седмично би могло да бъде достатъчно, за да предотврати превръщането на живота ви, казва Любомирски.

Не задържайте дъха си в очакване на настроението ви да се подобри. Десет минути внимателно дишане могат да намалят негативните мисли в значително по-голяма степен, отколкото просто да оставите ума си да се лута свободно, установи проучване в Journal of Research in Personality.

За да насочите вниманието си далеч от мрака и гибелта и да се съсредоточите върху настоящето, затворете очи и отбележете как се чувства всяко издишване и вдишване, казва авторът на изследването Лора Кикен, д-р.

Охладете се и помислете за нещо спокойно, като тези 15 идеи за следващата ви ваканция.

Когато вашият 9 до 5 се почувства по-скоро като 10 на живот, избягайте от стените на затвора.

Известно е, че заобикалянето ви с природата е възстановително, казва д-р Елизабет Нисбет, асистент по психология в университета Трент в Онтарио, но хората често подценяват колко всъщност предлага повишаването на настроението при разходка на открито.

(Разходките не са полезни само за настроението ви. Разберете как 5-минутна разходка може да ви спаси живота.)

Ако не можете да се освободите, просто донесете открито вътре: Хората, които имат растения в офисите си, изпитват повече позитивност на работното място, според британските изследователи.

Прецакайте Джоунс и всеки друг, срещу когото се измервате.

„Хората, които са относително щастливи, обикновено не се сравняват с другите“, казва Любомирски. „Всеки път, когато се замислите как къщата на вашия съсед е по-добра или вашият колега прави повече пари, разсейвайте се.

Гледайте любимото си телевизионно предаване, за да се отървете от завистта, преди да ви накара да се измъчите. Започнете с тези 10 стари телевизионни предавания, които напълно си заслужават гледане.

Нищо не изсмуква радостта от деня като списък със задачи от 17 реда.

Така че мислете за това като за списък с желания, казва д-р Каси Могилнър, асистент по маркетинг в Университета на Пенсилвания.

Преструктурирането на задълженията като задачи, от които можете да се възползвате, ще ви накара да се почувствате по-щастливи и изпълнени, след като ги изпълните, казва Могилнер.

Така че вместо „Готов отчет“, напишете „Готов отчет, за да мога да си направя почивен ден следващата седмица“.