Собственик на Revifi - Фитнес обучение и коучинг на живот Прочетете пълния профил

вкусна

  • Дял
  • Закачете го
  • Tweet
  • Дял
  • електронна поща

„Закуската е най-важното хранене за деня“. Усещам как ме обръщаш с очи от целия екран. Но както при повечето фрази, които изглеждат прекалено прекалено използвани, това е вярно! Закуската е от съществено значение!

Знам, че прескачането може да изглежда примамливо. Искам да кажа, хей, дори попаднах в капана на вярването, че пропускането на това хранене някак магически ще се противопостави на всички съвети, които чувам, и ще ми помогне да отслабна. Най-важното обаче, което можете да направите, за да се настроите за един ден на успех, е да започнете с вкусна и питателна закуска.

Знам, че това може да бъде истинска борба за някои от нас. Кой има време за приготвяне на храна и готвене на ястия? И как изобщо да знаете откъде да започнете? Това, приятели, е това, което съм тук, за да ви покажа!

На път съм да ви преведа през любимата ми здравословна закуска за отслабване, която можете да добавите към сутрешния си ритуал, които са бързи и лесни.

Вие сте дни на ядене мръсотия вкус мръсни барове са изчезнали! Тези 20 вкусни сутрешни рецепти ще направят храненето здравословно в натоварена сутрин да се чувствате като бриз и да вкусите по-добре от онези понички, които сте пожертвали за новия си здравословен начин на живот!

1. Овес за една нощ

Вече знаете всичко за силата на овеса, но понякога допълнителните усилия за кипене на вода за чашата ви просто не звучат толкова привлекателно. Ето решението:

Създайте куп от около 5 бурканчета овес, по един за всеки работен ден, за да ги държите в хладилника. Аз

обичам да добавям и лъжичка или две протеин там! Създава перфектната комбинация от макро хранителни вещества, за да ви поддържа балансирани и сити през целия ден.

2. Пудинг от семена от чиа

Най-страхотното при чиа е, че има толкова високо съдържание на омега 3s - хранително вещество, което е известно с балансирането на хормоните, намаляването на възпалението и загубата на тегло. Добавянето на тази мощна закуска към вашия арсенал е сигурен начин да постигнете вашите фитнес цели!

Докато тази вкусна рецепта изисква кленов сироп, аз обичам вместо това да използвам 100% плодове стевия или монах, за да понижа гликемичния индекс и да го поддържам по-удобен за отслабване.

3. Bell Pepper Pirates Eye

Пиратско око, яйце в дупката, яйце в хляб ... макар че тази класическа закуска може да има много различни имена, тя остава домашен любимец! Тази вариация просто добавя нов обрат към стара класика, правейки я още по-здравословна от всякога!

4. Тост от авокадо

Сигурен съм, че не сте изненадани да видите този в списъка. Модели като Romee Strijd бързо донесоха славата на тази закуска!

Това е бързо, лесно, вкусно и добре закръглено. Така че, разбира се, кой не би искал да хапе от това?

5. Смути чанти

Как би могло да стане по-лесно смутито? Чрез предварително опаковане на замразени торби за тях, разбира се! Това буквално го прави толкова лесно, колкото хвърлянето на торба, пълна със съставки в блендера, натискане на бутон и бум! Ето го! Хранено с хранителни вещества хранене, което да ви захранва през деня!

6. Бананови палачинки

О, значи не си помислихте, че палачинките ще направят този списък, а? Изненада! Тези вкусни палачинки са изключително лесни за приготвяне в движение. И на всичкото отгоре ви трябват само две съставки: само бананът и яйцето. Можете дори да намерите вегански рецепти.

Макар че те може да са малко по-плътни от традиционната ви палачинка, няма да бъдете разочаровани! Те са вкусни! И разбира се, ако видите тенденция, която се случва тук, също и здравословна.

7. Протеинови палачинки

Отново изненада! Знам какво си мислите: „Още рецепти за палачинки? Мислех, че това е публикация за здравословни закуски ”. Това е, но това не дисквалифицира палачинките да го правят два пъти в този списък. Тази рецепта е невероятна за любителите на фитнеса, които винаги търсят допълнителен тласък на протеини!

8. Омлет вафла

Кой казва, че производителят на вафли, седнал неизползван, тъй като вашият здравен удар трябва да остане неизползван? Оказва се, че производителите на вафли са отличен начин да приготвите бърза закуска в движение! Можете дори да добавите яйчен белтък за допълнително постна закуска с протеини

9. Сладолед с ниско съдържание на калории

Тази рецепта използва желатин като основа за изискано разбито ястие. Въпреки че не бива непременно да очаквате класическия дебел сладолед с тръби, тази по-лека и пухкава версия все пак прави чудесен заместител. И тъй като желатинът е 100% протеин, все още можете да получите заздравяване на червата, изграждане на мускули и балансиране от това хранене!

10. Бери Smoothie Bowl

Не всички купи за смути трябва да бъдат голям подвиг. Тази смути купа е изключително лесна за правене и въпреки това е вкусна! Това е специалността на минималистичния Бейкър.

11. Хуевос Ранчерос

Въпреки че тази закуска може да изглежда прекалено много за подвиг за работна сутрин, все още е доста лесно да се подхванете! Мисля, че това прави идеална рецепта за уикенда, ако сте готови да промените нещата малко!

12. Жело

Да, Jello може да бъде напълно приемлива закуска! Вярвате или не, желатинът сам по себе си всъщност може да бъде доста добър за вас в зависимост от източника.

Обичам желатина Great Lakes, тъй като те са с естествен произход. Тези естествени източници на желатин са пълни с големи количества протеини и лечебни свойства на червата! Здравето започва от червата и тази рецепта може да помогне за постигането на това!

13. Кифли с яйца

Телата на изобретателя са доказателство, че техните планове за хранене определено работят! Тази бърза и лесна идея за закуска е измислена от Tone It Up: революционна империя! Едно нещо, което тези момичета винаги представят, е протеин, протеин, протеин. тези нискокалорични хапки ще бъдат точно това, което е необходимо, за да ви помогне да удряте ежедневно протеиновите си макроси!

14. Power Up Tacos

Кой каза, че такотата са само за вечеря? Не съм аз! Тази пълна с протеини пикантна доброта е пълнена с яйце, фета, боб и на пръв поглед всичко останало, което ще ви трябва, за да останете сити до обяд!

Кажете сбогом на полудневните запои! Това със сигурност ще ви задържи изцяло през изминалото време за обяд.

15. Киш в чаша

Изглежда, че Америка иска да докаже, че в чаша може да се направи почти всичко! Но киш? Кой знаеше, че тази закуска на кралете може да бъде приготвена за по-малко от 5 минути!?

Заемете тези от вас, които искат закуска като кралски особи в движение, определено добавете това към сутрешната си готварска книга!

16. Протеиново брауни в чаша

Какво? Брауни в списък с храни за закуска? Ами защо не? Ей, ако палачинките са обичайна закуска (pan-CAKE. Кого заблуждаваш?), Тогава защо не добавиш малко шоколадова доброта към сместа?

Въпреки вкусната си сладост, протеиновото брауни всъщност е измамно здравословно. С протеиновата пудра, която е в основата, наистина не е много по-различно от сутрешното ви смути.

17. Matcha Glazed Donuts

Друго гениално творение на момичетата, които тонизират, тези Matcha Donuts са направени почти изцяло от протеинов прах! Няма да се почувствате лишени, тъй като линията на талията ви се свива с тези невероятни издания за закуска. Плюс това, допълнителният ритник на мача ще ви държи цяла сутрин!

18. Бейгъл от пушена сьомга

Опитвали ли сте някога това крема сирене с аромат на Lox? Картина, която по 10 пъти! Тези невероятни франзели със сьомга са свежи и вкусни, като дават на сутринта ви пикантно начало.

Сьомгата е пълна с Омега 3 и протеини, докато багелът ще Ви даде всички фибри и въглехидрати, от които се нуждаете за сутрешен старт. Следващия път, когато почувствате бърза сутрин, хвърлете това заедно и ще се почувствате сякаш закуската ви е направена за гурме.

20. Гювеч с френски тост с канела

Готвите ли за екипаж? Този гювеч е идеалният вариант за хора, които готвят за големи групи, без да се налага да остават в кухнята. Ако наистина искате да впечатлите компанията, проверете тази като нова идея!

20. Изцеление на червата Latte

Тази напитка е чудесно допълнение, тъй като добавя страхотен удар на лечебни за червата протеини с желатин и настройва правилно деня ви. На всичкото отгоре, тази „кафе“ напитка всъщност е изключително детоксикираща и без кофеин! Ще пиете билки, докато си мислите, че всъщност пиете любимата напитка на Америка.

Това лате е мой личен фаворит от известно време. Да го имаш първото нещо сутрин, изглежда винаги успокоява стомаха ми и ме настройва за ден на успех!