ястия

Когато сте на кето диета, да останете под ограничението на въглехидратите може да стане трудно. Храна след хранене, закуска след закуска и те се сумират.

Ако се борите да отслабнете, докато сте на диета, това всъщност може да означава, че консумирате твърде много въглехидрати. Можете бързо да проверите препоръчителния прием на Net Carb въз основа на вашето тегло, височина и колко бързо искате да отслабнете тук. Този калкулатор може да бъде спасител, ако не сте сигурни откъде да започнете!

Днес си помислих, че ще споделя няколко кето ястия с много ниско съдържание на въглехидрати. Говорим за по-малко от 5g нетни въглехидрати на хранене.

Следователно тези ястия са безопасни за ежедневно хранене. И те ще ви помогнат да поддържате приема на Net Carb точно на място.

Този блог се поддържа от читателите, които купуват представени продукти. Когато купувате продукти с моите връзки, получавам комисионна без допълнителни разходи за вас. Тук е пълното ми разкритие за партньор.

20 кето хранения с много ниско съдържание на въглехидрати

Не забравяйте да внимавате за кето съвети и трикове. Предлагам някои от по-добрите продукти за хранене или с какво да ги ядем, за да поддържате ниския си калориен прием.

Внимавайте и за корекции!

Гледайте: 4 идеи за кетогенно хранене

1. Печена сьомга във фолио

Рибата е една от най-здравословните храни на планетата. Има доста изследвания, които показват пряка връзка между консумацията на риба и продължителността на живота.

Ако се интересувате, не се колебайте да прочетете тази статия за това как консумацията на риба може да удължи живота. Както и да е, трябва да опитате да консумирате повече от това и това е причината, поради която представям тази рецепта!

Това е много лесно да се направи, не е нужно да сте кухненски гуру, за да го направите. Всичко, от което се нуждаете, е качествена сьомга, няколко подправки, билки и няколко малки лимона.

Вуала! Насладете се на вкуса!

На порция:

  • Калории: 180
  • Мазнини: 6g
  • Нетни въглехидрати: 3g
  • Протеини: 28g

2. Бекон, крема сирене, пиле Чедър

Кремообразна и пълна с протеини и мазнини. Ето как бих описал това ястие. Абсолютно вкусно и хрупкаво.

Няма нищо толкова вкусно като комбинация от бекон, пиле и крема сирене. Ако сте го опитали, ще разберете какво имам предвид.

Предлагам да сервирате този с малко запечено броколи или пържен ориз от карфиол. За да го направите, ще ви е необходим здрав кухненски робот като този (чудесен за нисък бюджет) и кош за пара (този е изключително евтин).

Винаги можете да си вземете и електрически параход, особено ако варите зеленчуците на пара. Това е много здравословно и чудесно за кето диетата.

Ще забележите, че на кето диетата ще ядете много повече броколи, карфиол, зелен фасул - всички от които или се нуждаят от готвене или пара.

На порция:

  • Калории: 602
  • Мазнини: 47g
  • Нетни въглехидрати: 2g
  • Протеини: 39g

3. Едно пиле с тиган с крем сос от лимон чесън

Ако сте фен на пилешките гърди или пилешките бедра без кости, опитайте тази рецепта. Рецептата изисква само един тиган и малко време.

Комбинацията от чесън и лимон тук наистина разкрива вкуса на пилето. Той е ароматен и можете да си играете с чесъна, или да засилите вкуса му.

Тук наистина е сосът. Така че, уверете се, че сте го направили правилно. Но също така не се страхувайте да добавите някои от любимите си билки към него.

Просто, но вкусно. Можете да сервирате това кето ястие с карфиол или ориз на карфиол на пара.

На порция:

  • Калории: 302
  • Мазнини: 16.1g
  • Нетни въглехидрати: 4g
  • Протеини: 33.9g

4. Основни Булгоги

Булгогите са направени от мариновани ленти от свинско или телешко месо.

Най-често се приготвя на скара на барбекюто, но можете напълно да го запържите у дома в тиган. И, повярвайте ми, абсолютно си заслужава.

Особено ако сте голям фен на корейската кухня и обичате да внасяте малко пикантност в живота си. За тази рецепта трябва или да използвате свинско или пиле без кости.

Свинското месо има повече мазнини от пилешкото, така че е чудесно за кето диетата. Ако обаче търсите ястие с по-високо съдържание на протеини, използвайте пилешко.

Особено чудесно е, ако тренирате и трябва да достигнете определено количество протеин. ЗАБЕЛЕЖКА: рецептата предлага използването на кафява захар, не го правете.

Вместо кафява захар, използвайте гранулиран подсладител Lakanto, който е идеален заместител на кафявата захар. Това също е напълно естествено.

На порция:

  • Калории: 310
  • Мазнини: 20g
  • Нетни въглехидрати: 4g
  • Протеини: 28g

5. Кремообразни свински котлети от ранчо

Тази рецепта е абсолютно вкусна и мисля, че името за нея казва всичко. Това е доста проста рецепта.

Това обаче вероятно ще впечатли гост или двама. Всичко, от което се нуждаете, е доброкачествени свински пържоли и няколко други продукта за соса.

Ключът тук е подправката в ранчото, която авторката прави сама. Ако нямате време да си направите сами, опитайте тази подправка в ранчото.

Като цяло това е абсолютно вкусна рецепта, която изисква само 5 минути подготовка. Страхотното е, че дори абсолютният готварски нуб може да направи този и ще има невероятен вкус.

На порция:

  • Калории: 477
  • Мазнини: 39g
  • Нетни въглехидрати: 0g
  • Протеини: 25g

6. Мини месо с мини кетчуп с ниско съдържание на въглехидрати

Meatloaf определено е едно от онези ястия, които могат да напоят устата ви. Ако пораснете да го ядете, вероятно ще го правите до края на живота си.

Защо? Защото именно този тип храна я кара наистина да се чувства като у дома си. Чудесно е за редовни дни, чудесно за тържества и всякакви други поводи.

Така че, сигурно вече мислите, че месото трябва да има галета и кетчуп - нито едно от тях не е подходящо за кето. И сте напълно прав!

Меган излезе с тази гениална рецепта, която използва галета от свинска кора вместо обикновени (между другото 0 г въглехидрати!). Също така, този органичен кетчуп има само 3g въглехидрати в 1 супена лъжица сос.

Така че, определено опитайте!

На порция:

  • Калории: 171
  • Мазнини: 10.8g
  • Нетни въглехидрати: 2.4g
  • Протеини: 15.7g

7. Незабавни пилешки крилца

Почитател на пилешките крилца, но се притеснявате от сосовете с високо съдържание на захар, с които те често се предлагат? Е, тогава просто опитайте тези пилешки крилца с този сос за барбекю с ниско съдържание на въглехидрати, който съдържа само 1 г въглехидрати на 1 супена лъжица.

Самите пилешки крилца се правят лесно. Единственото нещо, от което ще се нуждаете, освен сос, пилешки крилца и подправки, е незабавното гърне.

Тази моментална тенджера е здрава и с добро качество. Що се отнася до самото хранене, пилешките крилца са меки, като по този начин наистина се топят в устата ви.

Вкусът им е страхотен с малко броколи, пръчици целина или бебешки моркови. Също така, не се колебайте да го ядете с кето-приятелска салата.

Нещо толкова просто като комбинация от чери домати и салата от ракета би подхождало прекрасно и на ястието.

На порция:

  • Калории: 450
  • Мазнини: 19g
  • Нетни въглехидрати: 2g
  • Протеини: 63g

8. Запечен чесън пармезан пиле

Пармезанът е най-любимото ми и това вероятно е причината да го включвам във всичките си списъци с храни.

Така че, ако сте почитатели на сиренето и пилето, определено опитайте. Пилето наистина се топи в устата ви, а пармезанът създава такава ароматна кора, на която е трудно да се устои.

Тази рецепта изисква само 10 минути подготовка и ще я приготвите за цялото семейство малко след 50 минути. Не е лошо, нали?

На порция:

  • Калории: 318
  • Мазнини: 21g
  • Нетни въглехидрати: 3g
  • Протеини: 30g

9. Незабавни пилешки такос

Лесен за правене и чудесен за натоварен делничен ден. Просто поставете пилешки гърди, прясна салса, чесън и сол в мигновената тенджера и оставете да се готви.

След това просто го накъсайте и ще получите пилешки тако. Тази рецепта за прясна салса е с относително ниско съдържание на въглехидрати, така че опитайте.

Уверете се, че салсата, която правите, е с ниско съдържание на въглехидрати, за да запазите тази рецепта кето-приятелска. Тъй като точно това би могло да направи или да наруши рецептата.

На порция:

  • Калории: 129
  • Мазнини: 2.6g
  • Нетни въглехидрати: 2.8g
  • Протеини: 22.1g

10. Кремообразна супа от пиле с чесън

За всички любители на супата тук има кето супа с много ниско съдържание на въглехидрати. Той е много кремообразен и има доста мазнини, така че не забравяйте да го ядете, преди да отидете на фитнес.

Като цяло супите са склонни да ни заситват много повече, така че може да е трудно да го задържите по време на интензивна тренировка.

В противен случай чесънът и пилето наистина имат невероятен вкус и кара сърцето ви да прескочи. Хаха.

На порция:

  • Калории: 307
  • Мазнини: 25g
  • Нетни въглехидрати: 2g
  • Протеини: 18g

11. Сирене мексикански пилешки тиган

Ако ви липсват мексикански вкусове и искате да опитате нова рецепта, подходяща за кето, ето идеалното ястие за това.

Този сирен мексикански пилешки тиган е вкусен и има невероятен вкус с някаква зелена салата.

Салатата от яйца от авокадо, която споменах по-долу, също би била страхотна тук. Този наистина ще се стопи в устата ви и ще го напълни с вкусове.

Затова се забавлявайте да го правите и се насладете на вкуса! Особено мексиканската кухня е любимата ви.

На порция:

  • Калории: 295
  • Мазнини: 20g
  • Нетни въглехидрати: 4g
  • Протеини: 22g

12. Гръцко пиле

Внесете вкусове на гръцката кухня в дома си с тази рецепта за гръцко пиле. Той е много засищащ, абсолютно вкусен и прави всеки дом по-добро място за живеене. Буквално!

Харесва ми фактът, че рецептата също има много зеленчуци и добро количество месо. И така, получавате всички витамини и фибри наведнъж.

Това е наистина обилно ястие, което работи както за обяд, така и за вечеря. Цялото семейство ще му хареса, обещавам!

На порция:

  • Калории: 452
  • Мазнини: 36g
  • Нетни въглехидрати: 3g
  • Протеини: 26g

13. Crock Pot Чили Верде

Обичайте тази супер проста, бюджетна рецепта. Тези тако се предлагат със сос от авокадо и лайм.

Вкусът е абсолютно вкусен с пиле, но не се колебайте да опитате и със свинско месо. Рецептата предлага използването на масло, но маслиновият вкус е също толкова добър.

Особено ако обичате авокадото си с натурални масла. Освен това, що се отнася до рецептата, не забравяйте да смесите колкото се може повече чесън. Това наистина прави храната изключително специална.

На порция:

  • Калории: 206.7
  • Мазнини: 8g
  • Нетни въглехидрати: 1.8g
  • Протеини: 29g

14. Салата от яйца от авокадо

Тази салата е абсолютно заредена със здравословни мазнини и протеини, както и с диетични фибри. Малка купа от салатата може да ви запълни за няколко часа.

Мисля, че е чудесно, ако имате нужда от бърза закуска или като добавка към любимото месо или риба. Вкусът е вкусен със зелена салата.

На порция:

  • Калории: 160
  • Мазнини: 12g
  • Нетни въглехидрати: 3g
  • Протеин: 7g

15. Турция Бекон Ranch Pinwheels

Те са чудесни за тържество или събиране, особено ако имате тълпа за хранене. Като цяло, чудесно лечение, независимо дали сте на кето диета или не.

Тези въртящи се колела отнемат малко или никакво време за подготовка и можете да ги заведете на работа. Това е вид хранене, което можете да приготвите за 5 минути вечер, за да сте сигурни, че имате нещо за обяд на следващия ден.

Така че, те са добри за приготвяне на храна. По този начин не забравяйте да ги включите в плана си за кето хранене като лека закуска или дори пълен обяд.

На порция:

  • Калории: 141
  • Мазнини: 12g
  • Нетни въглехидрати: 2g
  • Протеини: 5g

16. Кремообразно швейцарско пилешко печене

Ако имате нужда от повече идеи за кето пилешко ястие, проверете публикацията ми в блога за това. Мисля, че пилето е точно толкова гъвкав продукт за работа.

Следователно можете да създавате разнообразни ястия с различен вкус.

Играйте с аромати, подправки, билки и никога не знаете кога ще излезете с новата си любима рецепта.

Може би това е един от тях? Това кремообразно швейцарско пилешко печене е много лесно да се направи, топи се в устата и въпреки това има малко хрупкавост, създадена от сирене.

Пармезан наистина прави вкуса на пилето невероятен. Така че, опитайте. Също така го сервирайте с малко салата, чери домати или карфиол ориз.

Просто се уверете, че не използвате обикновен ориз.

На порция:

  • Калории: 693
  • Мазнини: 45g
  • Нетни въглехидрати: 3g
  • Протеини: 63g

17. Лесна салата от броколи с бекон

Ако сте мислили, че повечето салати са с високо съдържание на въглехидрати, грешите. Тази салата от броколи и бекон е с много ниско съдържание на въглехидрати и е с невероятен вкус.

Освен това е лесно да се направи и е пълен с вкусове. Можете да смесите сурови броколи или такива на пара.

Не съм фен на суровите броколи, така че определено препоръчвам да ги приготвите на пара. Обаче наистина зависи от вас. И определено си струва да опитате и от двата начина.

На порция:

  • Калории: 315
  • Мазнини: 31g
  • Нетни въглехидрати: 2g
  • Протеин: 7g

18. Шведски кюфтета

Ако някога сте били в Ikea, ще знаете какво представлява шведските кюфтета. Те са толкова вкусни и определено си заслужава да опитате поне веднъж в живота.

Е, днес няма да отидем до Ikea. Но със сигурност можете да внесете шведска кухня във вашия дом.

Опитайте тези сочни и ароматни кюфтета и оставете вашите вкусови рецептори да усетят какъв кюфтета наистина може да вкуси. Те ще се стопят в устата ти и ти ще го харесаш.

Освен това се оказва чудесна възможност за тези, които са на кето диета. Защо? Защото това е кето версия на традиционната шведска рецепта.

На порция:

  • Калории: 399
  • Мазнини: 34g
  • Нетни въглехидрати: 2.75g
  • Протеини: 17g

19. Кюфтета от биволски пилета

Това е за моментите, когато наистина искате вкусно и определено не здравословно лечение. Тези биволски пилешки кюфтета ще накарат жаждата ви да изчезне, без да се налага да мамите.

Ключът към тези биволски кюфтета е бадемовото брашно. Използването му вместо редовно пшенично брашно ви спестява от тон въглехидрати.

Препоръчвам да използвате това бадемово брашно. Можете обаче да използвате всяка, стига да няма добавена захар.

Използвайте любимия си лют сос с тях и се уверете, че е с ниско съдържание на въглехидрати. В края на деня пилешките кюфтета са вкусни заради соса, така че направете правилния избор.

На порция:

  • Калории: 557
  • Мазнини: 48g
  • Нетни въглехидрати: 3g
  • Протеини: 25g

20. Пълнена наденица

Не знаех, че можете да натъпчете наденица, докато не намерих тази рецепта. Напълнете италиански колбас със сирене моцарела, сложете го във фурната и се насладете на вкусното ястие.

Когато печете колбаса, той става малко хрупкав, така че идеално се съчетава с мекото сирене вътре в него.

Създава тази интересна динамика, която кара мозъчните ви клетки да се стопят (не буквално, разбира се).

Сосът Маринара завършва прекрасно рецептата и го прави приятен обяд или вечеря за семейството.

Подготовката отнема само 5 минути и дори най-големият готварски нуб може да го направи.

Така че, определено го препоръчайте, когато просто изобщо не ви се готви и все пак искате нещо вкусно.

На порция:

  • Калории: 557
  • Мазнини: 48g
  • Нетни въглехидрати: 3g
  • Протеини: 25g

Заключение

Обичате тези супер нисковъглехидратни кето ястия? Споделете публикацията с приятелите си или споделете вашите любими рецепти в раздела за коментари по-долу.