които

Защо вашата диета играе голяма роля във вашите енергийни нива

Енергията е нещо, от което всички бихме могли да се възползваме малко повече. Когато се събуждаме сутрин, кафето е едно от първите неща в съзнанието ни. И макар че няма нищо лошо в кафето, има някои други начини да станете по-енергични през целия ден, без да се зареждате с кофеин.

И така или иначе, ако пиете твърде много кофеин, това така или иначе не е чудесно енергийно решение. Експертите препоръчват една до две чаши на ден, в противен случай може да има някои негативни странични ефекти и енергийни сривове.

По принцип най-важното нещо, което можете да направите, за да поддържате добри енергийни нива през целия ден, е да оптимизирате диетата си. Това, което ядете, има огромен ефект върху тялото и ума ви.

Например, ако не ядете достатъчно или не получавате правилния баланс на хранителните вещества във вашата диета, ще го почувствате. За щастие има множество здравословни храни, които могат да ви дадат трайна енергия през целия ден, просто трябва да решите кои искате да добавите към вашата диета.

По-долу ще намерите някои от най-добрите храни за енергия и фокус. Тези храни съдържат големи количества витамини и минерали, от които тялото ви процъфтява, така че изберете тези, които ви харесват, и се опитайте да ги ядете всеки ден!

20 най-добри храни, които да ви дадат енергия

1. Боровинки

Боровинките са от онези плодове, които са толкова лесни за закуска през лятото. Перфектно узрялата боровинка е просто толкова вкусна и освежаваща. Почти е като десерт!

Те също са не само вкусно лечение. Боровинките са пълни с витамин С и антиоксидант, наречен Антоцианин, който може да помогне за защита на клетките и борба с възпалението.

И, разбира се, боровинките са чудесен източник на енергия. Според Джаклин Лондон, регистриран диетолог, „комбинацията от разтворими и неразтворими фибри в плодовете може да помогне за забавяне на скоростта на храносмилане в стомашно-чревния тракт, причинявайки по-стабилно отделяне на захар в кръвта и по-стабилна, по-дълготрайна енергия тласък! “

2. Ягоди

Ягодите са може би един от най-вкусните плодове в света и са заредени с витамин С, антиоксиданти и други хранителни вещества. Най-хубавото е, че можете лесно да отглеждате ягоди у дома!

Точно като боровинките, ягодите могат да ви осигурят дълготраен енергиен тласък, така че не забравяйте да ги включите в сутрешната си плодова купа, плодово смути или салата!

3. Манго

Манго (известни още като царе на плодовете) имат много ползи за здравето. Те са заредени с витамини и минерали и имат много ниски нива на мазнини и натрий. Те също така осигуряват добро количество въглехидрати, върху които телата ни работят (освен ако не сте на кето диета).

4. Банани

Бананите обикновено се препоръчват на спортистите като енергиен усилвател и лесна закуска преди или след тренировка. Те също така се съчетават с много други храни като палачинки и фъстъчено масло.

Истинската причина бананите да са толкова добро допълнение към диетата на всеки е, че съдържат въглехидрати и минерали, които могат да повишат нивата на физическа и психическа енергия.

5. Ябълки

Знаете какво казват: „Една ябълка на ден държи лекаря далеч.“ Е, това може да не е напълно вярно, но ябълките МОГАТ да ви дадат добър прилив на енергия сутрин с витамините, минералите и въглехидратите, които те осигуряват. Освен това фибрите в ябълките ще ви държат по-дълго време да се чувствате сити.

6. Портокали

Тъй като портокалите са заредени предимно с въглехидрати и малко фибри, те са чудесни за енергия и ще ви помогнат да се чувствате сити по-дълго. Подобно на другите плодове, изброени по-горе, те също са заредени с витамини и минерали, които са чудесни за вашето здраве.

7. Авокадо

Авокадото съдържа доста естествена мазнина, която забавя разграждането на въглехидратите, поддържайки нивата на захар стабилни и нивата на енергия за по-дълго. Това не е всичко, яденето на здравословни мазнини може да осигури и много други ползи.

8. Цвекло

Не съм сигурен колко хора ядат цвекло, но след проучване мисля, че трябва повече хора! Цвеклото съдържа естествени химикали, наречени нитрати, които тялото използва и превръща в азотен оксид. Азотният оксид помага при притока на кръв и кръвното налягане.

На всичкото отгоре, според проучване, цитирано в WebMD, тези, които пият сок от цвекло в продължение на 6 дни, забелязват повишаване на издръжливостта по време на интензивни упражнения. Бих казал, че това е доста добър показател, че цвеклото е чудесен енергиен ускорител!

9. Спанак

Ако някога сте виждали Попай преди, вече знаете, че спанакът има силата да ви даде супер сила и да ви накара да поникнете нови мускули. Добре ... може би не е ТОЛКОВА добро, но все пак е една от най-хранителните храни, които можете да ядете, и е супер достъпна.

Според Джо Левин фактът, че спанакът е толкова богат на желязо, е това, което го прави толкова чудесен за възстановяване на енергията и помага да останете концентрирани. Желязото помага да се поддържат здрави кръвни клетки, които помагат за преноса на кислород около тялото ви.

10. Кейл

Кейл е друго зеленолистно зелено с тонове ползи за здравето. Подобно на спанака, зелето съдържа здравословно количество желязо, което може да помогне за повишаване на енергийните нива. Кейлът съдържа също витамин С, фибри, калий и други основни витамини и минерали.

11. Сладки картофи

Не само сладките картофи са чудесни за готвене и ядене, но те са и тайната на този над 100-годишна жена за дълъг живот. Дъщеря й казва, че яде сладък картоф всеки ден до 110-годишна възраст.

Сега не съм сигурен дали сладките картофи ще удължат живота ви, но те могат да бъдат чудесен източник на дълготрайна енергия. Фибрите и въглехидратите в тях ще ви дадат бавно освобождаване на енергия, а останалите хранителни вещества, които се съдържат, ще ви дадат допълнителен тласък.

12. Яйца

Яйцата са страхотни, защото са на достъпна цена и са пълни с висококачествени протеини и други здравословни хранителни вещества. Яйцата съдържат и аминокиселина, наречена левцин, която помага на тялото да използва енергия.

Друго чудесно нещо за яйцата е, че има толкова много начини да ги приготвите! Можете да вземете сандвич с яйца, да ги приготвите бъркани, да ги сложите в рамена си, има толкова много възможности.

13. Тъмният шоколад

Според проучване, направено с велосипедисти, тъмният шоколад може да помогне за разширяване на кръвоносните съдове, позволявайки по-малко енергия да се използва по време на тренировка. Спортистите, които ядат тъмен шоколад по време на проучването, могат да тренират по-дълго и могат да отидат по-бързо.

Това е чудесна новина, тъй като тъмният шоколад е вкусно лакомство и дори е доказано, че помага за облекчаване на депресията. Не се чувствайте зле, когато ядете малко черен шоколад!

14. Овесени ядки

Пълнозърнестата овесена каша е невероятен сутрешен енергиен ускорител. Купа с овес ще достави протеини, желязо и други основни витамини и минерали до тялото ви, като ви държи нащрек и сит през целия ден.

Ако искате да го направите още по-добре, комбинирайте овесените си ядки с някои от суперхраните, изброени по-горе. Боровинките са чудесен вариант! Вижте нашата домашна рецепта за овесени ядки за повече идеи.

15. Сьомга

Има причина, поради която казват, че трябва да се опитате да добавите риба като редовно допълнение към вашата диета. Сьомгата (и другите мазни, мазни риби) съдържат омега-3 мастни киселини, които имат ТОН ползи за здравето. Едно от основните предимства е, че омега-3 помагат да се засили мозъчната функция, което означава по-добър фокус през целия ден.

16. Кисело мляко

Киселото мляко е друга храна, която е супер универсална. Например, можете да добавите овес и плодове към киселото си мляко за още повече ползи за здравето.

Въпреки това, дори самостоятелното кисело мляко все още съдържа почти всички хранителни вещества, от които се нуждае тялото ви, и е с високо съдържание на протеини (особено гръцкото кисело мляко). Просто не забравяйте да вземете неподсладеното кисело мляко за оптимално здравословно състояние!

17. Ядки

Ядките са една от онези бързо енергийни храни, които можете да ядете в движение и съдържат много протеини, въглехидрати и фибри, което означава, че могат да осигурят бавно освобождаване на енергия за вас през целия ден. Ядките съдържат и здравословни мазнини и други витамини и минерали.

За списък със здравословни ядки, които може да искате да започнете да включвате в диетата си, разгледайте тази публикация от Healthline.

18. Пуканки

Това може да е малко изненадващо в началото. Тук обаче говорим за обикновени пуканки с въздух. Не говорим за пуканки, които са задушени в масло или карамелен сос (за съжаление).

Причината, поради която пуканките са в този списък на здравословни храни, които ви дават енергия, е, че съдържа добро количество желязо (повече от спанак), пълнозърнести храни, а също така е и с ниско съдържание на калории. Това е страхотна закуска!

19. Киноа

Киноата е изключително хранителна. Съдържа много протеини и фибри, някои омега-3 мастни киселини и тон други витамини и минерали. Това е едно от най-здравословните семена, които можете да намерите!

Друго чудесно нещо при киноата е, че е сравнително лесно да се готви. Имаме някои от нашите собствени рецепти за киноа, които можете да проверите, за да започнете да включвате това здравословно семе във вашата диета!

20. Фасул

Фасул боб вълшебният плод, колкото повече ядете, толкова повече ... Ще ви позволя да довършите този! Сериозно обаче, бобът наистина е вълшебен! Те са чудесен източник на протеини и са пълни с хранителни вещества.

На всичкото отгоре бобът е друг вид храна, който лесно се включва в храната. Можете дори да ги ядете сами, ако имате нужда от бърза закуска! Има и тон на различни сортове боб. Вижте нашите рецепти за боб за идеи!

Заключение

Дано този списък със здравословни храни за енергия и фокус ви е вдъхновил да започнете да опитвате нови ястия и съставки! След като промените диетата си, за да включите някои от тези суперхрани, трябва да започнете да забелязвате значително повишаване на енергийните нива.

Ако промяната на вашата диета в крайна сметка не помогне много, друго важно нещо, за което трябва да се уверите е, че ще останете хидратирани през целия ден. Пиенето на вода е един от най-важните здравословни навици!