С течение на сезоните на грипа сезонът 2011-2012 се очертава като доста мек. Това вероятно може да се отдаде на нарастващ процент от хората, които са взели предпазните мерки и са си направили грип. Това, че все още не сме имали широкомащабни огнища, не означава, че сме извън гората. Епидемиите може и са се случили през април, затова продължете да вземате предпазни мерки и следвайте следните стъпки:

wake

  • Направете си грип, ако още не сте го направили. Ваксината е в изобилие. Това е особено важно за хора над 65 години и под петгодишна възраст. Тази година ваксината предпазва от H1N1 и сезонни щамове на грипа.
  • Мийте ръцете си често с вода и сапун. Ако няма сапун, използвайте дезинфектант за ръце на алкохолна основа.
  • Не докосвайте очите, носа или устата си с ръце. Микробите се разпространяват лесно от ръцете.
  • Стойте далеч от болните хора, доколкото е възможно.
  • Спете много, спортувайте, пийте много вода и яжте здравословна и балансирана диета.
  • Wake Internal Medicine предлага ваксини срещу грип чрез вашия лекар по уговорка или на двете места за спешна помощ Rx на базата на разходка.

Странен факт:

Мъжките болнични пациенти падат от леглото два пъти по-често, отколкото женските болнични пациенти.

Отслабване: Истинската история за това какво трябва да направите, за да отслабнете и да го задържите

Ако търсите вълшебно хапче, което стопява тежестта на тялото ви, значи сте на път да бъдете разочаровани. Има много рекламни твърдения, че можете да отслабнете без упражнения или диета и макар това да е възможно в краткосрочен план, почти винаги е нездравословно и теглото бързо се възстановява.

Приемането на повече калории, отколкото изгаряте всеки ден, води до наддаване на тегло. С напредване на възрастта на тялото метаболизмът ни се забавя и освен ако не намалите приема на калории или не увеличите ежедневните си упражнения, ще наддавате на тегло.

Устойчивата загуба на тегло се постига чрез промяна на поведението при хранене и упражнения. Това изисква промяна в начина на живот, а не диета за 60 или 90 дни. Промяната в начина на живот звучи обезсърчително, но когато се приема един ден, това е много постижимо. Например, вероятно все още е добре да ядете пица, но го правете веднъж месечно, вместо веднъж седмично.

Всеки човек е различен и това означава, че имате нужда от план, съобразен с вашия тип тяло, хранителни навици и съчетания. Вие трябва да разработите този план в консултация с вашия лекар, който ще ви помогне да си поставите цели и да започнете здравословен план за отслабване, който ще поддържа теглото. Това са основните правила, които ще ви помогнат да започнете:

Сертифициран диетолог

Ако искате помощ при разработването на план за отслабване, моля, свържете се с Лори Бриджис, P.A.-C, в нашия офис на Blue Ridge Road. Тя осигурява консултации за отслабване и хранене, които са покрити от застраховка в повечето случаи. Тя притежава сертификати за хранене и загуба на тегло от Американската асоциация по фитнес професионалисти. Обадете се на 781-7500 вн. 1502, за да уговорите среща.

Лесно упражнение:

Направете клек, когато се навеждате, за да вземете нещо. Ще избягвате да натоварвате долната част на гърба и коленете и това ви принуждава да използвате мускулите на краката си, помагайки за изграждането на сила.

Управление на стреса

Нека си го кажем. Стресът до известна степен е нормална част от живота. Начинът, по който се справяте със стреса, обаче може да бъде разликата между щастлив и здрав срещу претоварен и болен. Някои от признаците, че стресът е достигнал нездравословно ниво:

  • Пиенето на твърде много алкохол
  • Пушене
  • Преяждане
  • Оттегляне от приятели и семейство
  • Използване на хапчета или други лекарства за отпускане
  • Отлагане на нещата
  • Спи твърде много
  • Нападане на други

Най-важната стъпка за справяне със стреса е идентифицирането на ситуациите, които го причиняват. След като направите това, опитайте някои от тези съвети за управление и намаляване на нивото на стрес:

Wake Gastroenterology се гордее, че е спонсор на 2012 Вземете задната си част в Gear 5K Run/Walk. Той се проведе миналия уикенд в събота на 3 март в парк Фред Флетчър в Роли.