Крис Фрейтаг е сертифициран по ACE инструктор за групов фитнес, личен треньор и здравен треньор. Тя е и основател на GetHealthyU.com.

С напредването на възрастта активният живот е по-важен от всякога. Въпреки че светът ви казва, че е време да се оттеглите, да се отпуснете и да се успокоите, тялото ви жадува да продължите да се движите. И въпреки че може да сте готови да се оттеглите от 9 до 5, все още не затваряйте обувките си за ходене.

Общ преглед

Истината е, че ако наистина искате да се насладите на тези златни години и да получите повече качествено време от тях, най-добрата ви стратегия е да тренирате редовно. С напредването на възрастта редовното упражнение може да помогне за подобряване на мускулната маса, поддържане на независимостта, управление на симптомите на заболяване или болка и намаляване на шансовете ви за развитие на сърдечно-съдови или невродегенеративни заболявания. U

Докато ежедневната ви разходка остава решаващо парче от този пай с упражнения, влизането в повторения на силовите тренировки е онази част, която наистина ще промени вашето благосъстояние.

Предимства на силовите тренировки

Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) препоръчват силови тренировки за повечето възрастни възрастни, за да помогнат за намаляване на симптомите на следните хронични състояния:

  • артрит
  • остеопороза
  • диабет
  • затлъстяване
  • болка в гърба
  • депресия

Най-добрата новина от всичко е, че извличането на ползите от силовите тренировки не е необходимо да включва усилени тренировки или пътувания до фитнес залата. Най-опростените, полезни упражнения могат да се правят точно в собствения ви дом.

Ходенето на фитнес или фитнес център обаче може да бъде полезно. Повечето съоръжения предлагат специални класове за възрастни хора, заедно с опитен персонал, който може да ви насочи през правилните техники за упражнения.

Следващата 20-минутна тренировка може да се прави навсякъде и по всяко време. Всичко, от което се нуждаете, е лек чифт гири (3 до 5 паунда за начало, 8 до 10 паунда, когато станете по-силни) и добър чифт обувки. За най-добри резултати намерете приятел или партньор, който да вземе това предизвикателство със себе си.

Преди да започнете нова програма за упражнения, консултирайте се с Вашия лекар, за да се уверите, че програмата е подходяща за Вас. Ако имате остро или хронично увреждане на гърба, помислете за посещение на физиотерапевт за лечение. Те могат също да препоръчат модификации на тези упражнения.

Загряване: 4 минути

тренировка

От решаващо значение за вас е загрявката, особено с напредване на възрастта. Процесът разширява кръвоносните Ви съдове, което помага да се достави кислород на мускулите. Загрявката също бавно повишава сърдечната честота, като същевременно минимизира стреса върху сърцето ви. U

Преминете през следните 4 подгряващи хода за по 1 минута, без да почивате между тях.