Тази кардио тренировка е за всички мускулести хълкове там, които мразят бягането

обичат

Бягането е естествено човешко движение. Ние сме двуноги същества и сме създадени да се движим на крака за продължителни периоди от време. Няма нищо по-добро от бягане за развитие на цялостната ви сърдечно-съдова функция.

Но това е нещото: мразя бягането.

Не ми харесва и не съм добър в това. Никога няма да видите моето бачкане на бягащата пътека или излизането за джогинг.

Едно нещо, което ще видите да правя: спринтове.

Те повишават аеробния ви капацитет и не е нужно да сте изградени като маратонец, за да ги правите. Можете да бъдете огромен, мускулест звяр като вашия истински и да ги махнете.

Любимата ми спринтова тренировка е нещо, което наричам „Смърт на 10 метра“.

Ето как да го направите: Намерете 10 метра отворено пространство - във вашия гараж, в мазето, в празно йога студио във фитнеса, във вашия двор - и маркирайте началото и края на разстоянието.

Не сте сигурни колко са дълги 10 метра? Просто направете 10 гигантски стъпки и ще бъдете достатъчно близо.

Стартирайте хронометър. В първата минута завършете една 10-метрова дължина. След това починете до края на тази минута.

Във втората минута завършете две 10-метрови дължини и след това починете. В третата минута три дължини. И така нататък, докато не успеете да завършите определения брой дължини за минута.

Не е необходимо да докосвате пода като совалка или тренировка за самоубийство в края на всяка дължина от 10 метра. Просто се уверете, че един крак се пресича, преди да се завъртите назад.

FYI: Това ще бъде изключително лесно през първите 10 минути. Помислете за това за вашата вградена загрявка. Изминавайте 10-метровите разстояния през първите няколко минути, като бавно увеличавате темпото си, докато минутите се сумират.

Причината да не искате да излизате изцяло от самото начало: Тази тренировка става брутална, бърза. Ще взривите, ако спринтирате през цялото време или не се възползвате от почивките си за почивка.

Около минута 8, 9 или 10 вече няма да имате време да седите. Вашите почивки ще бъдат кратки.

За повечето момчета нещата стават грозни около минута 13 или 14. Сега спринтирате и предизвикателството е не само физическо, но и психологическо.

Вероятно ще искате да се откажете от около 16 или 17 или 18 минута, но това е времето, през което трябва да прокарате. Това е точката, в която наистина се брои. Разликата между завършването на 18 10-метрови дължини за минута и 19 или 20 10-метрови дължини за минута е огромна. Отделя момчетата от мъжете.

Може да се изкушите да изневерите към края, като си помислите: „Това последно разстояние ми липсваше само за секунда или две. Ще продължа още един кръг. "

Аз съм строг с всичко, свързано с формата и измерването, когато става въпрос за фитнес. В противен случай как ще измервате напредъка си?

Ако направите само 17,5 10-метрови разстояния през 18-та минута, сте готови. След това следващия път, когато направите това предизвикателство, стигнете до 18 пълни дължини. По този начин ще разберете, че се подобрявате. По този начин знаете, че се променяте.