от MHAYES3107 на 20 септември 2017 г. във Фитнес, Моделиране с 1 отговор

мади

Супер развълнуван да споделя с вас подробности за моите 21 дни на кетогенна диета. Съкратена като „кето“ диета, тя става все по-популярна за любителите на здравето по целия свят. С доказаните резултати за бърза загуба на тегло и над всички странични ефекти, свързани с „по-добро здраве“, трябваше да го направя.

Както винаги ми е любопитно да опитам нови диети и здравословни режими. Харесва ми предизвикателството и разнообразието от нови диети, за да видя какво работи за тялото ми във всеки един момент от живота ми. В края на август това изглеждаше като търсене на диета, която ще ми помогне да отслабна малко и ще ме поддържа тонизирана за голямо моделиране в края на септември. Освен че поддържам физическа форма, винаги съм имал чувствителна кръвна захар. Като цяло мога да изкарам около 3-4 часа без храна, преди да започна да се разклащам и да съм слаб. Понякога пълноценна HANGRY жена поема. Не е красиво! Така че тази идея за изгаряне на мазнини за енергия на кето диета, вместо за изгаряне на въглехидрати, наистина ме заинтересува. Изгарянето на мазнини вместо въглехидрати намалява нивата на инсулин, които са резултат от регулирането на кръвната захар.

Как се подготвих:

Планирах да започна Ден 1 в понеделник, така че в петък преди да изрежа шоколад, излишни въглехидрати и плодове. Също така изрязах малко захарни добавки като ментови бонбони, дъвка, витамин С гуми и комбуча. Шоколадът и комбуча са ежедневието ТРЯБВА ДА ИМА проби в диетата ми, така че аз наистина се борих с този от първия ден. Ще бъда честен, бях изключително развълнуван през първата седмица. НЕ беше лесно. Идеята да ям толкова много пиле ме накара да повърна. Но хей, това беше част от него. Понякога животът не винаги е лесен!

Първата седмица:

Първата седмица се събудих няколко сутринта с болка в главата и малко чувство на гадене. Тези странични ефекти не бяха толкова интензивни, колкото четох, че други са преживели, но това се дължи на вече здравословната ми диета. Отнеха 7-8 дни, за да влезете в улея, като отделяте повече време на всяко хранене, за да се подготвите и да ядете. Уверих се, че се подготвях на всеки 4-5 дни с храна в хладилника. Когато сте гладни и сте на ограничителна диета, ПОСЛЕДНОТО, което искате да направите, е да помислите какво ще ядете. Така че бъдете сигурни и ПЛАНИРАЙТЕ.

Втората и третата седмица:

Те бяха честно БРИЗ! Най-накрая бях в рутината на това, което ядох (рецепти и списъци с хранителни стоки идват по-долу, не се притеснявайте) и виждах резултати доста бързо! Подуването на корема ми спадна и кожата ми най-накрая започна да се изчиства. През първата седмица загубих 2 килограма водно тегло. В крайна сметка загубих 3 килограма заедно ... но не бях супер горд или достоен за това. Учудих се на корема си НАЙ-накрая се показва! Без захар или въглехидрати в корема, тялото ви започва да се дехидратира малко, уви разкривайки някои мускули. Което също се противопоставя на това, че пиенето на МНОГО И МНОГО вода е от решаващо значение за запазването на здравето и доброто омазняване на тази диета.

Снимката е направена в средата на август

Снимката е направена в средата на септември

Типичен списък с хранителни стоки:

Босилек, кедрови ядки, замразена сьомга, замразени скариди, органични пилешки гърди, бадеми, краставици, червени чушки, яйца, кокосово масло, GHEE, зехтин, чесън, авокадо, консервирана риба тон, горчица, газирана вода, 100% черен шоколад, органичен кафе, MCT масло, маруля, аспержи, маслини, маслинова тапенада, целина и лимони.

В интернет можете да намерите безкрайни рецепти, но аз доста често правех:

Домашен босилек (минус пармезан)

Сотирани пилешки гърди

Veggie Egg Frittata’s

Кафе за приготвяне на масло

Леки закуски: ядки, целина и маслинова тапенада

НАПРАВИХ МНОГО КОКОСОВО МАСЛО, ЗА ДА ПОЛУЧАМ КАЛОРИИ И МАСЛИНИ.

Също така използвах приложение, наречено „Моят приятел за фитнес“, за да проследя колко въглехидрати, мазнини и протеини консумирах всеки ден

Тази диета не е нещо, което да се поддържа дългосрочно ... тялото ви наистина се нуждае от плодове и зеленчуци, за да остане добре балансирано и здраво. Но ако имате нещо, за което се подготвяте ... ваканция със семейството, сватба и т.н., горещо бих го препоръчал за бърз начин да видите резултатите.

Направете МНОГО свои собствени изследвания и не забравяйте да слушате тялото си.

Подготвях се за моделско пътуване до Чикаго и бях възхитен от резултатите! 🙂

Последвайте ме в Instagram за повече диети, фитнес и снимки за пътуване 🙂