трансформиращи

Мислили ли сте някога да си възприемете добър навик, но така и не сте успели да го направите? Може би се опитахте да го направите 1-2 дни, но нямахте дисциплината, за да продължите. Може би сте смазани от усилията, необходими за развиване на новия навик и никога не сте успели да го направите.

Представяме ви 21-дневна пробна програма за навик. 🙂 Това е самоинициирана програма, при която се придържате към определен навик в продължение на 21 дни, всеки ден. Въпреки че може да се използва за култивиране на нови навици, можете да го използвате, за да изпробвате всяка нова дейност, като например събуждане по-рано, отказване от сода, придържане към нова диета, създаване на нови приятели, медитация, отиване на работа по-рано, извършване на акт на доброта и др. Списъкът е безкраен.

21-дневният пробен период не се ограничава до добри навици - можете да го използвате, за да нарушите лошите навици. Имате ли някакви лоши навици, като прекарване на твърде много време в социалните медии, отлагане на работата до последната минута, преяждане, късно спане, пушене или гризане на ноктите? Можете да нарушите тези лоши навици и с 21-дневния пробен период.

Защо 21 дни?

21-дневното изпитание се основава на вековната вяра, че са необходими 21 дни, за да се формира напълно нов навик.

Според изследванията са необходими 21 дни, за да се формира напълно нов навик, тъй като 21 дни е времето, необходимо за новите невропътеки да бъдат напълно оформени в мозъка ви. От блога на Аристотел (сайтът вече не съществува):

„Д-р Максуел Малц написа бестселъра„ Психо-кибернетика “. Първоначално пластичен хирург, Maltz забелязва, че отнема 21 дни на ампутираните да престанат да изпитват фантомни усещания в ампутирания крайник. От по-нататъшни наблюдения той установи, че отнема 21 дни за създаване на нов навик. Оттогава „Теорията за навика от 21 дни“ се превръща в приета част от програмите за самопомощ.

Мозъчните вериги вземат енграми (следи от паметта) и създават невровръзки и невропътища само ако са бомбардирани в продължение на 21 дни подред. Това означава, че нашият мозък не приема нови данни за промяна на навика, освен ако не се повтаря всеки ден в продължение на 21 дни (без да пропуска ден). "

Докато някои източници оттогава се опитват да опровергаят това 21-дневно твърдение, въпросът е, че 21 дни са удобен период от време за изграждане и поддържане на нов навик. През 3-те седмици научавате какво е необходимо за култивиране на този навик и дали това е навик, с който искате да се придържате цял живот.

Защо да правим пробен период?

Има 3 причини, поради които правенето на опит за навик е страхотно.

1. Ниска ангажираност

Много хора отлагат развитието на определени навици, въпреки че това са добри навици, които ще донесат значителни ползи в живота им. Това е така, защото те са обзети от мисълта да правят дейност за цял живот.

Когато направите 21-дневен опит за навик, задачата става много по-управляема. 21 дни са само 3 седмици - много по-кратки от останалата част от живота ви. Лесно е да насочите усилията си и да накарате нещо да се случи само за 21 дни срещу завинаги.

Тъй като това е пробен период, не е необходимо да се ангажирате след 21 дни. След изпитанието вие решавате дали животът ви е по-добър със или без този навик. Ако този навик ви харесва, можете да продължите с него. Ако не ви харесва, можете да се върнете към това, което сте правили преди. Без задължения!

2. Чудесен начин да опитате нови неща

21-дневно изпитание за навици създава чудесна експериментална основа за изпробване на нови неща - например всеки ден да се срещате с някой нов, да изпращате ежедневно съобщения на нов непознат в приложение за запознанства, да пробвате нова диета или да предлагате продуктите си на нова компания всеки ден. Можете лесно да се впуснете в нови, вълнуващи дейности с този опит за навик. Тъй като не се ангажирате с този навик след 21 дни, можете да го хвърлите настрана, ако не ви харесва. Толкова е просто that

21-дневният опит ми помогна да изпробвам интересни дейности и да си набера изключително добри навици по пътя. Направих 21-дневни фитнес изпитания, 21-дневни сурови диети, 21-дневни детоксикации в социалните медии и 21-дневен пост. Много хора често казват „Това не е за мен“, преди да опитат нещо. Целият смисъл е да го изпитате сами, защото никога не знаете как е, докато не го изпробвате. Не само ще се упражнявате в самодисциплина, но ще изпробвате нещо ново и имате доказателства, които да прекратите, ако не се получи добре. Отново, ако не ви харесва, няма нужда да продължите след 21-те дни.

3. Ефективен начин за изграждане на добри навици

Много хора имат списък за пране на добри навици, които да култивират, като например упражнения, ходене на работа навреме и изрязване на нездравословна храна. Докато си правят мисловна бележка, за да работят върху тях, те никога не успяват да го направят поради различни причини.

Вместо да губите време във фаза „искам да направя“, което се случва на мнозина, 21-дневният пробен период е чудесен начин за бърз опит и изграждане на тези добри навици.

Правила на 21-дневния процес

Има само едно просто правило на това изпитание. Трябва да изпълнявате дейността всеки ден, непременно, в продължение на 21 дни. Ако се подхлъзнете преди изтичането на пробния период, трябва да започнете отначало от първия ден.

Защо? Първо, прекъсването на навика за един ден ще повлияе на опита ви от дейността, което впоследствие замъглява вашите открития. Както бе споменато по-горе, отнема 21 дни, за да се развие нов навик. Ако искате да направите това, направете го добре и го направете както трябва! На второ място, когато си кажем, че можем просто да пропуснем ден-два, това създава нов навик да прескачаме ден-два на всеки няколко дни. Това нормализира лошото поведение и ни затруднява да се ангажираме с прости цели.

Успехът на изпитанието се измерва според способността ви да придържайте се към дейността в продължение на 21 последователни дни, което означава, че дотогава бихте го превърнали в навик. Вашите заключения относно това дали да продължите навика зависи от това дали смятате, че сте по-добре със или без този навик.

Стратегии за успех

Ето 6 съвета за успех в това изпитание:

1. Изследвания

Прекарайте малко време в изучаване на навика първо. Научете общите бариери, пред които са изправени хората, когато възприемат този навик, и ключовите неща, които трябва да внимавате. Изработете стратегията си и създайте план за действие за противодействие на тези проблеми, така че да не бъдете като елен, попаднал в светлините на фаровете, когато се сблъскате с тези проблеми по-късно. Наличието на подходящ план значително увеличава степента на успех.

2. Изпробвайте дейността няколко дни преди изпитанието

Това ви позволява да разберете какво е и да се подготвите за това, което ви предстои за 21-те дни.

3. Прекарайте ден-два, за да се подготвите психически преди процеса

Психически се подгответе за предстоящите 21 дни, за да ви настроите в правилното настроение за успех. През това време можете или (1) да вземете дейността по малък начин, за да създадете инерция, или (2) да направите напълно противоположно на това, което трябва да направите, за да създадете задвижваща сила.

Например, преди да отида на суров вегански процес, прекарах вечерта, преди да ям каквато и да е готвена храна, за която имах желание. Това трябваше да унищожи последните остатъци от привързаността, които имах, с готвена храна, за да мога да се впусна в процеса без никакво разсейване. Получи се чудесно - тази вечер ми стана наистина лошо от готвена храна и лесно влязох в суровия си веган експеримент. Едва към края на първата седмица желанието ми за готвена храна започна да се появява, но дотогава вече бях суров в продължение на една седмица и инерцията за продължаване на навика вече беше налице, така че в крайна сметка завърших 21-дневния изпитание успешно.

4. Проследявайте напредъка си за 21 дни

Нанесете 21 дни на голям лист хартия на стената, бяла дъска или някъде, където можете да го видите. Това трябва да е на място, което е постоянно във вашата линия на зрение, така че винаги да ви се напомня да се придържате към изпитанието. Когато завършите успешно един ден, зачеркнете го на диаграмата си. Това създава незабавно удовлетворение за вашата упорита работа и ви подтиква да направите същото за следващия ден.

Имам бяла дъска в стаята си за тази цел. Когато се впусна в 21-дневен пробен период, изчертавам 21-те дни на дъската и зачерквам всеки ден, когато приключа с него. Винаги, когато видя броя на дните, които съм постигнал, това ми напомня докъде съм стигнал и ме мотивира да продължа напред с него.

5. Един по един

Когато правите 21-дневния пробен период, уверете се, че не се разтягате. Често казвам на клиентите си, че е най-добре да се фокусираме върху една цел в даден момент, за да извлечем най-голяма награда. Когато имате основите за първия гол, можете да преминете към следващия. Когато интегрирате втората цел в графика си, можете да работите върху третата цел. И четвърти гол. И т.н. Работете по няколко нови цели наведнъж, само ако имате способността да се справите с тях. Безсмислено е да изпробвате всичките си цели наведнъж, ако не сте развили способността да се справите с тях - всичко ще се разпадне. Бавният напредък е по-добър от липсата на напредък.

6. Изпишете утвърждения

Запишете положителни твърдения за вашия навик и ги залепете на видно място. Утвържденията трябва да бъдат написани по начин, който да подсказва, че вече правите навика сега. Например, ако планирате да се събудите в 6 сутринта, напишете потвърждението като „Събуждам се в 6 сутринта всеки ден“, а не „Ще се събуждам в 6 сутринта всеки ден“. Първият изпраща сигнала до вашето подсъзнание, че ВЕЧЕ правите това сега и засилва успешните 21 дни напред.

Какво да очаквате през 21-те дни

Седмица 1: Индукция

Седмица 1 е когато се движите с бърза скорост напред. Най-добрият начин да имате лесна седмица 1 е чрез генериране на инерция преди изпитанието (вижте съвет № 3 по-горе).

Седмица 2: Съпротивление

Седмица 2 е, когато се сблъсквате с най-голямото предизвикателство на изпитанието (това също зависи от трудността на вашия навик). Ще започнете да изпитвате всякаква съпротива, която ви връща към предишния ви начин на живот. Ако сте подготвили добре своя план за действие, трябва да можете да преодолеете тези съпротивления с минимални усилия.

Седмица 3: Интеграция

Това е етапът на потока, когато навикът става ежедневие в живота ви. Въпреки че са изминали само 2 седмици, откакто се е възползвал от този навик, периодът преди изпитанието вероятно се чувства като далечно минало. Ако преди това сте отлагали този навик, сигурно се чудите защо ви е отнело толкова време, за да го направите, защото всичко изглежда толкова лесно и естествено! 😀 Досега трябва да забелязвате ползи от придържането към този навик, ако има такива.

Ако сте стигнали дотук, поздравления! Вече сте на път да интегрирате този навик в живота си! 😀

Моите 21-дневни изпитания

Преди съм правил няколко изпитания, включително тези по-долу. Повечето започнаха от място на любопитство, където исках да разбера какво е да ги правя. Някои се превърнаха в постоянни навици, защото получих много ползи от тях. Това връзки към полза №2 от 21-дневния пробен период - това е чудесна възможност да експериментирате и да опитате различни неща. Никога не знаете какво излиза от 21-дневен пробен период!

  • Прекратяване на содовите напитки
  • Събуждане рано (5:00)
  • Изпробване на вегетарианска диета
  • Изпробване на веганска диета
  • Изпробване на сурова веганска диета
  • Изрязване на масмедиите от живота ми
  • Проверка на имейли само веднъж на ден
  • Правейки 21-дневен пост
  • Упражнение за 21 дни

Списък на навиците

Ето няколко примера за неща, които можете да изпробвате за 21-дневния пробен период:

Изпробвайте това в живота си и вижте как ще се получи. Ключът е да изберете навик, първо да го интегрирате напълно в живота си, преди да работите върху следващия в списъка. Ако имате твърде много изпитания и не сте сигурни кой да започнете, изберете тези, които съответстват на дейностите на квадрант 2.

Преди да се усетите, 21 дни ще свършат и ще сте придобили ново преживяване! Then Дотогава можете или да продължите дейността, или да я прекратите и да преминете към други навици.

Това е част от Култивирайте серия от добри навици. Не забравяйте да разгледате цялата серия: