16 октомври 2014 г. 0 коментара

храни

Препоръчваното от FDA дневно количество фибри е 25-30g, но повечето възрастни ядат само половината от това!

Много хора са чували, че фибрите са съществена част от диетата му, но не успяват да разберат какво е това, как са от полза за тялото и кои храни са подходящи източници.

Предимства на Fiber

Има два вида влакна; разтворим и неразтворим. И двете са несмилаемата част от растителните храни. Вероятно си мислите: „Несмилаемо? Как може това да е добре за мен? ”

Но, контраинтуитивно, това е отговорът! Разтворимите фибри се разтварят в гелоподобно вещество, което спомага за забавяне на храносмилането и ви кара да се чувствате сити за по-дълъг период от време.

Това страхотно свойство спомага за контрол на кръвната захар и управление на загубата на тегло! Неразтворимите фибри добавят структура към изпражненията ви, подпомагайки го през храносмилателния тракт за здравословно елиминиране.

Чрез ускоряване на процеса на елиминиране, високото съдържание на фибри може да намали риска от хемороиди и дори да премахне гъбичките и дрождите от тялото ви, предотвратявайки отделянето през кожата ви, което може да доведе до акне и обриви.

Други ползи от диетата с високо съдържание на фибри включват понижаване на LDL холестерола и облекчаване на симптомите на синдрома на раздразнените черва. Тази връзка ще осигури още повече ползи за здравето!

Как да увеличите приема си

Намирането на чудесни източници на фибри е лесно, ето няколко препоръки:

Зелени листни зеленчуци (3-6g на чаша)

  • Кейл
  • Спанак
  • Броколи
  • Раколи от броколи
  • брюкселско зеле

Фасул и бобови растения (12-16g на чаша)

  • Черен боб
  • Пинто боб
  • Леща за готвене
  • Гарбанцо боб
  • Сплит грах

Ядки и семена (3-8g на унция)

  • Бадеми
  • Семена от чиа
  • Шам-фъстъци
  • Сусам
  • Ленено семе

Плодове и плодове (3-10g на чаша)

  • Ягоди
  • Боровинки
  • Малини
  • Круши
  • Ябълки
  • Авокадо

Това са не само чудесни източници на фибри, но и всяка категория съдържа много други важни хранителни вещества!

Пълнозърнести храни, акцент върху цяло, може да бъде чудесен източник на фибри, но трябва да сте сигурни, че те се обработват с възможно най-малко количество.

Ако вярвате, че сте сред масите, които не отговарят на препоръчителното ежедневно количество фибри, предизвикайте се да включите още един източник на храна с високо съдържание на фибри на ден или дори да си помогнете с разнообразие от барове Amrita. Всяка е заредена с 4g фибри! Няма да съжалявате и тялото ви ще ви благодари.

Ето рецепта, с която да започнете или да се запишете за нашата собствена книга с рецепти !

Моля, разпространявайте новините за диетичните фибри, като споделяте!