които

За мнозина точно определянето кои здравословни храни наистина ще ви помогнат най-добре да постигнете целите си за отслабване не е непременно най-лесното нещо, което трябва да направите. Има много привидно здравословни храни, които са всичко друго, но ако целта ви е да се съсредоточите върху яденето на храни, които топят мазнините, може да не сте сигурни откъде да започнете. Е, тук влизаме.

По същество ще искате да се обърнете към храни за бързо отслабване, които изхвърлят мазнини с перфектната комбинация от фибри, протеини и здравословни за сърцето хранителни вещества. Прочетете за най-добрите предложения за диетолози! И за да продължите усилията с плосък корем, не забравяйте да избягвате и тези „здравословни“ храни, които са и по-лоши от поничка!

Песто от тиквени семки

„Смесете [тиквени семки] с босилек, парм и чесън, за да обърнете песто без ядки“, предлага Ребека Луис, RD за HelloFresh, водеща служба за доставка на здравословни ястия. Или можете да ги препечете и поръсите върху салати вместо топинги. Луис също така предлага да ги добавяте към супи за доза добавен протеин.

Горещ зелен чай

"Точно когато идва прохладното време, ако можете да пиете 4-5 чаши на ден, всъщност може не само да се затоплите, но и да ускорите метаболизма си и дори да изгорите повече калории (и мазнини, включително мазнини по корема!) В съня си, благодаря на неговия полифенол, наречен епигалокатехин-3-галат, или EGCG, "обясняват The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT и Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT и авторите на The Nutrition Twins 'Veggie Cure. "Той също така съдържа аминокиселината теанин, която поражда умствена бдителност и спокойствие, които ви помагат да вземате рационални решения, така че можете да откажете мазни, калорични храни, които обикновено бихте яли поради стрес." Редактори в Eat This, Not That! установиха, че това е вярно: Тестовите участници в The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse свалиха до 10 килограма за една седмица!

Печени брюкселски кълнове

Перфектната комбинация от превъзходно хрупкави и ярки със свеж аромат, това кръстоцветно зеленчук е една от любимите ни суперхрани. „Изпечете ги с подправки и поръсете с хранителна мая“, предлага Джулиана Хевър, MS, RD, CPT, растителна диетоложка и автор на „Вегетарианска диета“ и „Пълното ръководство на идиота за хранене на растителна основа“. "Те са отлични храни за отслабване, защото са заредени с фибри и детоксикират глюкозинолати."

Цвекло хумус

„Смесете се в хумус, за да стане доста розов“, предлага Луис. "Когато варите цвекло, добавете две супени лъжици лимонов сок, за да им помогнете да запазят красивия си жив цвят." След това, когато ги добавите към сместа от нахут, тахан и зехтин за хумус, ще получите зашеметяващ, горещо розов нюанс за окончателното ви намазване. Също така, опитайте да промъкнете цвекло в любимите си рецепти за сладкиши или палачинки. „Децата ви няма да имат представа, че са там!“ За други подли начини за бързо топене на мазнини не пропускайте тези 20 трика за отслабване, които не сте изпробвали!

Сушени сливи

Лятото може да е всичко за тези пресни плодове, но есента е чудесно време да включите сушените плодове във вашата диета. "Сушените сливи са едно от най-добрите природни средства за запек. Порция от четири до пет сушени сливи съдържа три пълни грама фибри", споделя Ребека Скричфийлд, RDN, автор на предстоящата книга "Body Kindness". "Около половината от това е неразтворимо, което помага за ускоряване на храната през храносмилателния тракт. Другата половина са бавно движещи се разтворими фибри, добри за повишаване на ситостта, понижаване на холестерола и регулиране на нивата на кръвната захар. И двамата добавят към много здравословно черво . " И подрежете корема!

Спагети скуош

„Точно когато по-хладното време ви жадува за топли, нездравословни комфортни храни, спагети скуош е един от най-добрите заместители на спагетите!“ възкликват The Nutrition Twins. „Чувства се обилно, но една чаша съдържа само около 40 калории - повече от 75% по-малко калории от чаша обикновена паста.“ Още по-добре? Това е добър източник на фибри, което означава, че ще ви държи по-сити за по-дълго и ще ви помогне да запазите подуването на корема. За други начини да накарате въглехидратите да работят за вас, щракнете тук за подкрепените с науката 25 най-добри въглехидрати за отслабване.

"Те може да са малки, но тези плодове със сладък вкус съдържат огромно количество актинидин, естествен ензим, уникален за кивито, който подпомага храносмилането, като разгражда протеините в тялото. Кивито съдържа и пребиотични фибри, които подготвят червата за здравословно храносмилане, "казва Скричфийлд. "Изследванията показват, че ежедневната порция зелен киви помага да се увеличат движенията на червата. И така, разрежете наполовина, загребете с лъжица и влезте в устата си като Tums на природата (кивитата SunGold с жълта плът и тропически вкус предлагат 3 пъти повече от витамин С на портокалите и толкова калий, колкото средният банан). " Споменахме ли, че просто копнеят за райска купа за закуска?

Копър

"Почти всички зеленчуци са добри, тъй като спомагат за преместването на стомашни дразнители от стомаха, които причиняват раздуване и подуване на стомаха, но копърът, който е през сезона и е най-добър през есента и зимата, помага за облекчаване на газовете и подуването, които правят стомаха да изглежда разтегнат" казват The Nutrition Twins. "Той също така е добър източник на калий, за да помогне за възстановяване на нормалния баланс на течностите и зачервяване." Опитайте да го нарежете суров на салати за уникален вкусов профил или да го печете със сол и черен пипер и изстискване на цитрусови плодове. (За други страхотни идеи, тук нашия специален доклад: Как да се отървем от подуването на корема - гарантирано)!

Гъби

Игра, набор, 'shrooms. Както и сега, време е да добавите солидна порция от тези мощни и пълни с хранителни вещества гъби към следващото си хранене. Есента е идеалното време (и началото на пиковия им сезон) да ги задушите в доматен сос или да ги изпечете до хрупкавост, за да ги добавите като гарнитура към вкусни салати, пълни с есенна щедрост (помислете: тиква, тиквени семки, масажирано зеле) . „Размяната на някой от безкрайните видове сърдечни гъби с вкус на умами за месо ще поддържа корема ви равен поради много ниския брой мазнини и калории и супер хранителния профил“, обяснява Хевър.

Кафяв ориз

„Здравословното хранене може да предизвика претоварване с газ“, предлага Скричфийлд. "Оризът е единствената нишестена храна, която не предизвиква газове, се казва в изследванията." За да запазите нещата здрави, придържайте се към размера на юмрук с храната си. За други здравословни хакове на тялото прочетете тези 44 начина да загубите 4 инча телесна мазнина!

Зимна тиква

Да, можете да ги получите през есента (и трябва!). „Забележка: Тези зимни тикви имат по-дебели кожи, така че изискват по-дълго време за готвене, отколкото летни тикви“, казва Луис. Резултатът? Примамлива, печена зеленчукова страна, която си заслужава да бъде предястие (просто неща с боб, зеленчуци и чесън или билки за вкусна смесица от вкусове).

Ябълки

„Перфектната есенна храна за отслабване на природата са ябълките“, казва Хевър. "Яжте ги сурови, поръсени с канела или печени като сезонно лакомство. Не можете да ги преяждате, има безброй сортове като опции, а проучванията показват, че насладата от ябълка преди хранене намалява общия калориен прием при това хранене." За по-сигурни начини да загубите корема си, не пропускайте тези 50 най-добри тайни за отслабване от слаби хора.

Шам-фъстъци

Обзалагам се, че не можете да имате само един. И това е добре, пуснете шепа от тези суперзвезди за хранене. „Шам-фъстъците са перфектната есенна плоска коремна храна (събрана в началото на септември с реколта с продължителност приблизително шест седмици и популярна точно през празниците) са ни любими, защото имат печеливша комбинация от протеини, фибри и здравословни мазнини, за да сте доволни през цялото време ден ", казват The Nutrition Twins. В допълнение към поддържането на апетита за автомати за автомати, фактът, че трябва да ги премахнете, също ви помага да избегнете безсмислени закуски. "Повечето леки закуски със задоволителна криза също причиняват дразнене на стомаха и подуване на солта, мазнините и храносмилателния дистрес, а не на шам-фъстъците! Освен това техните есенни нюанси (зелен и червено-лилав цвят) идват от антиоксиданти!"

Тъмнолистни зелени

Тези пълни с антиоксиданти електростанции са идеални за хвърляне в падащи супи, разбъркване на пържени картофи и други. Някои идеи: „Масажирайте зелето си, за да помогнете малко да разградите влакната, след това го задушете с чесън и зехтин; Смесете спанак в сутрешното си смути с банани за зелена закуска; добавете швейцарска манголд към вашите обилни есенни супени рецепти - това е текстура може да устои на по-дългите времена за готвене. "

Люти чушки

„Лютите чушки, една от най-големите храни за отслабване от всички, са през сезона през есента“, предлага Хевър. "Капсаицинът с люта чушка стимулира метаболизма, за да ви помогне да изгорите повече калории." Ентусиаст на кринч? Опитайте повече от тези най-добри зеленчуци за отслабване!

Кефир

Лятото може да е всичко за онези отслабващи замразени десерти, но с пълна есен? Въведете: кефир. „Това е като киселото мляко, но дори по-добре, защото има повече живи активни култури, които да подхранват стомашно-чревния тракт, така че добрите бактерии да процъфтяват“, казва Скричфийлд. Заслужава да се отбележи: "Въпреки че е млечен, кефирът не съдържа 99% лактоза, защото кефирните култури разграждат лактозата, така че не е нужно!" Опитайте със закуската или като задоволителна закуска след тренировка.

Печен или печен картоф

И добавете към това: ямс и сладки картофи. „Те са с много ниско съдържание на мазнини, високо съдържание на засищащи сложни въглехидрати и фибри, които ви помагат да останете стройни и доволни от вкусна и успокояваща сладост“, предполага Хевър.

Тиква

Ако го купувате от консерва, а не прясна, не забравяйте да изберете неподсладеното разнообразие от една от любимите ни храни с високо съдържание на фибри. „От него се получава страхотен, нискокалоричен десерт, просто добавете канела“, предлагат The Nutrition Twins. "Тиквата е само 40 калории и 5 грама фибри на половин чаша, така че ще запази корема ви постно и плосък, докато фибрите помагат да се изчистят грозните подутини на корема от запек. Можете също така да използвате тиква, за да замените маслото в брауни и маслото в други рецепти, за да поддържате вашите рецепти нискокалорични и вкусни, а коремът ви плосък. " Тиквени браунита? Нямате нищо против, ако го направим.

Лимони

С този цитрусов плод си струва да се сприятелите в есенната си рутина, ако още не сте го направили. "Ако пиете алкохол, това може да доведе до образуване на газове в лицето и корема. Нарежете алкохола си наполовина, като смените вода с лимон между напитките. Опитайте го върху лед, газирана или гореща вода с лимон", предлага Scritchfield. "Витамин С в лимона помага за разграждането на подуването." Правене на риба? „Можете също така да изцедите с лимон [лимон] и след това да го нарежете и да добавите към всякаква рецепта за риба“, предлага Луис. Зелен чай с лимон? Дори по-добре, ти превъзхождаш, ти. Не пропускайте тези 23 удивителни начина за топене на мазнини с чай!

Киноа

„Изследване, публикувано в The American Journal of Clinical Nutrition, показва, че диетите, които са яли пълнозърнести храни, са загубили повече коремни мазнини, отколкото тези, които са яли рафинирани зърнени храни“, казват The Nutrition Twins. "Киноата не само е направена от пълнозърнести храни, но съдържа 11 грама засищащ протеин на половин чаша, за да се предотврати трясък и преяждане. Също така е богата на фибри, [което помага за] изхвърляне на отпадъци и токсини от дебелото черво и изравняване на корема . "

Домати

О, домати, нека преброим начините, по които те обичаме. „Те съдържат вълшебната комбинация от вода и калий, която довежда до незабавен плосък корем чрез измиване на излишния натрий, вода и подуване от тялото и корема“, обясняват The Nutrition Twins. "Освен това те са пълни с фибри (сбогом запек и подпухналостта, която идва с него!) И супер нискокалорични, така че можете да ядете много от тях, без да качвате килограми." И не спирайте дотук - разтопете още повече мазнини, като използвате тези 50 най-добри съвета за отслабване - някога!