Влизането в по-нататъшно зряла възраст има своите предимства. Вероятно имате по-силни връзки, по-добър речник, по-стабилна банкова сметка и може би дори собствено семейство. Но понякога може да се почувствате така, сякаш трябва да търгувате с фигурата си, за да получите всички тези „пораснали“ бонуси.

след

Разбира се, може да е по-трудно да поддържате плосък корем с напредване на възрастта, но изобщо не е невъзможно. Докато продължавате да давате приоритет на здравето си, поставянето на тесни дънки е постижима цел - и такава, която не изисква от вас да гладувате или да прекарвате часове във фитнеса. (Сериозно!) Прочетете нататък, за да откриете най-добрите съвети за диета и упражнения, които могат да ви помогнат да получите постния стомах, който винаги сте искали. И ако търсите да подобрите всички области на вашето здраве и благополучие (и би трябвало да бъдете!), Не пропускайте тези начини да останете здрави след 40.

Яжте по-малко добавена захар

"Захарта води до скокове на инсулин, което може да доведе до съхранение на мазнини - особено около средата. Опитайте се да ядете по-малко от него." - Даян Ришикоф, MS, RDN, LDN, IFNCP

Яжте това! Бакшиш

За съжаление, нашите закони за етикетиране не са съвсем в съответствие с нашите диетични насоки, а хранителните продукти все още нямат колона, посветена на добавените захари. Вместо това естествено срещащите се захари и добавените неща се събират заедно под „захар“. Това е особено объркващо, когато купувате неща като ароматизирано кисело мляко, което съдържа и двата вида сладки неща. Така че, когато се съмнявате, прочетете списъка на съставките.

Ако виждате думи като захар, мед, агаве или дори органичен тръстиков сок, знайте, че във вашата храна има добавена захар. За да разберете колко, погледнете подобна, неовкусена версия на продукта, който искате да закупите, и вижте как се различават. Например, ако порция обикновена овесена каша има 1 грам захар, а ароматизираната версия има 16, може да се предположи, че ще консумирате 15 грама добавена захар. Що се отнася до бонбоните и сладките, приемете, че всичко това е добавеното разнообразие. За повече начини да ядете по-малко сладки неща, поръчайте вашето копие от нулевата захарна диета още днес!

Nix фалшивите неща

"Диетата, нисковъглехидратните храни и много храни и напитки без захар съдържат изкуствени подсладители, които не се усвояват напълно от организма. Бактериите, които живеят в дебелото черво, са склонни да ги ферментират, причинявайки газове и подуване. Винаги проверявайте етикетите на храните, за да избегнете сорбитол, манитол, ксилитол и лактитол. " - Аманда Ръсел, сертифициран личен треньор и фитнес звезда в YouTube

Удари тежестите

"Силовите тренировки са задължителни за над 40 години. Изграждат чиста мускулна маса, която с течение на времето ще ви помогне да увеличите скоростта на метаболизма си в покой, която бавно намалява с възрастта. Докато имате добра форма и правилен треньор, не се страхувайте да вдигайте по-големи тежести, отколкото сте имали в миналото. - Дженифър Касета, клиничен диетолог, личен треньор и здравен експерт от ABC's My Diet Is Better Than Your

Бъди търпелив

"За много жени на 20-годишна възраст е относително лесно да свалят 10 килограма, като намалят калориите за няколко седмици. Но с напредването на възрастта метаболизмът ви се забавя, така че това, което е работило през 20-те години, може вече да не е ефективно. Номерът е да останете в курса и бъдете търпеливи. В крайна сметка кантарът ще падне. " - Martha McKittrick, RD на Martha McKittrick Nutrition и City Girl Bites

Наберете обратно на Cardio

"Не прекалявайте с кардиото. Завъртането на wazoo няма да ви даде желаните резултати. Намаляването на естрогена води до намаляване на мускулната маса, което води до намаляване на метаболизма. Макар това да звучи депресиращо, има лесно решение: тегло -носеща работа. Ако традиционното вдигане на тежести не е вашето нещо, опитайте курсове по баре и пилатес. " - Лорън Слейтън, MS, RD, от Foodtrainers

Никс обработени въглехидрати

"Намаляването на преработените въглехидрати е от съществено значение за отслабването след 40 години. Поддържането на кръвната захар и нивата на инсулин е жизненоважно за отслабването, така че намаляването на храните, които повишават кръвната захар и инсулина, е задължително. Всички храни, които съдържат добавени захари, също тъй като храните, които бързо се разграждат до кръвна захар, трябва да бъдат намалени. Те включват бял хляб и тестени изделия, хлебни изделия, зърнени храни, бонбони, подсладени напитки, чипс и конвенционални бисквити. " - Дженифър Касета, клиничен диетолог, личен треньор и здравен експерт от ABC "Моята диета е по-добра от твоята"

Започнете деня си с протеини, вместо с въглехидрати

"Започването на деня ви с протеини вместо въглехидрати предотвратява скоковете на кръвната захар и инсулиновата активност (нашият хормон за съхранение на мазнини). Освен това предотвратява подуването на корема. Изхвърлете зърнените храни и препечен хляб и започнете деня си с две твърдо сварени яйца, протеинов шейк, зеленчуков омлет или гръцко кисело мляко със семена и плодове от чиа, вместо това. " - Amy Shapiro MS, RD, CDN на Real Nutrition NYC

Изпратете добавка D3

"Хормоналните промени през 40-те години могат да повлияят на вашите апетитни хормони, грелин и лептин. Допълнителният витамин D3 и допълнително постният протеин могат да помогнат за поддържането на апетита ви под контрол." - Лорън Слейтън, MS, RD на Foodtrainers

Премахнете храни, които се подуват

"Помислете за изваждане на храни, които причиняват подуване, включително млечни продукти. С напредване на възрастта телата ни не могат да разграждат лактозата толкова ефективно. Когато не можем ефективно да смиламе нещо, това води до газове и подуване, което е противоположно на плосък корем. Избягвайте млечните храни и вероятно ще видите известно подобрение! " - Amy Shapiro MS, RD, CDN на Real Nutrition NYC

Спрете да правите хрускания

"Не е преувеличено да кажа, че на 47 години изглеждам далеч по-добре в средната част на средата, отколкото на 27. Не става въпрос за хрущялите или дори за дъските. Твърдо вярвам, че плоският корем е резултат от кардио и пълноценна диета. " - Карла Бирнберг, личен треньор и фитнес блогър

Спрете да преследвате отслабване

"Никоя диета не работи дългосрочно. Да не говорим, диетите за отслабване обикновено насърчават болестите, а не здравето. Не би трябвало да изглеждаме така, както сме били в гимназията. Като жени трябва да уважаваме, че тялото ни се променя през цялото време живот, за да поддържаме нуждите си. Борбата с тялото ни насърчава негативния образ на тялото и болестите. " - Джули Дъфи Дилън MS, RD, NCC, LDN, CEDRD

Стой далеч от солта

"Стойте далеч от солта. Твърде много натрий в диетата допринася за отоци и подуване на корема и изглежда, че ни засяга повече с напредването на възрастта. Така че, ако трябва да закопчаете цип рокля или да носите своя" втален "костюм, препоръчвам да консумирате не повече от 1500 милиграма сол на ден. Избягвайте готови ястия и консервирани храни, които са заредени със сол. И когато сте в ресторантите, просто поискайте никаква или малко сол в храната си. Малките промени могат да доведат до големи промени до талията ви. " - Аманда Ръсел, сертифициран личен треньор и фитнес звезда в YouTube

Идентифицирайте защо

"Постанете на пауза и определете защо. Всичко от срещата в гимназията до ваканцията на плажа е достатъчна причина да искате да влезете във форма! Просто бъдете сигурни, че мотиваторът ви е нещо, което ви мотивира достатъчно, за да поддържате инерция напред в онези дни, когато доста отпуснато. - Карла Бирнберг, личен треньор и фитнес блогър

Консумирайте повече омега-3

"Много видове здравословни мазнини могат да ви помогнат да загубите телесни мазнини. Омега-3 са един вид с тези суперсили. Опитайте се да имате по една богата на омега-3 храна всеки ден. Яйца, мазни риби, семена от чиа и орехи са някои добри възможности." - Лорън Слейтън, MS, RD, от Foodtrainers

Приоритизирайте съня

"На 20-те си години можете да се измъкнете с късни нощи и минимален сън. Но на 40-те години тялото ви също не се възстановява. Получаването на твърде малко сън ще ви удари силно на следващия ден. Вероятно ще имате по-малко мотивация да упражнение и повишен глад за мазнини и въглехидрати. - Марта Маккитрик, RD, от Марта Маккитрик Nutrition и City Girl Bites

Яжте това! Бакшиш

Колко е достатъчно? Националната фондация за сън предлага седем до осем часа сън за повечето възрастни.

Спрете броенето на калории

"Ограничаването на приема на калории само ще даде обратен ефект. Вместо това се съсредоточете върху качеството на храната над количеството. Консумирайте баланс на протеини, нискогликемични въглехидрати и здравословни мазнини като авокадо, ядки, ядково масло, семена и зехтин. Този баланс на макронутриенти ще ви помогне да се заситите, като същевременно поддържате нивата на кръвната захар. Също така, не забравяйте да участвате в умерени упражнения и да получите достатъчен сън. " - Сюзън Сталте, RD, LDN, MBA-кандидат

Правете малки промени

"Спрете да мислите за отслабването като за велик процес и вместо това го възприемайте като поредица от малки ежедневни ангажименти. За да впишете повече активност в деня си, играйте с децата си или тръгнете по стълбите вместо с асансьора. ангажирани с тези малки промени, толкова по-лесно ще преминете към по-големите тренировки, които могат да доведат до плосък корем. " —Рик Ричи, NASM-CPT, CES, PES, собственик на Независимото място за обучение

Не се лишавайте

"Разменете натоварените с калории индулгенции като сладолед за смесени замразени плодове или олекотени десертни десерти като Halo Top. Halo Top има само 60 до 90 калории на порция, 6 грама протеин и 3 грама фибри, които работят заедно поддържайте кръвната захар стабилна, за да не жадувате за повече захар. Тази проста размяна ще ви спести калории и ще ви помогне да загубите мазнини по корема. —The Nutrition Twins, Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT & Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT

Яжте това! Бакшиш

Не можете да намерите Halo Top във вашия район? Купете пинта (или три!) Онлайн на Amazon.com (от $ 5.49) или IceCreamSource.com ($ 6.99). Сладоледът ще бъде изпратен до входната врата на сух лед.

Движете се всеки ден

"Преди да стегнеш при мисълта да удряш бягащата пътека всеки ден, изслушай ме! Изпълнявайки какъвто и да е вид упражнения, при които пулсът ви се ускорява и кръвта тече, метаболизмът ви ще продължи и изгарянето на мазнините. Това може да бъде толкова просто, колкото да се събудите по-рано и да отидете на 30-минутна разходка или да включите 10-минутна интервална тренировка във вашата всекидневна. (Ето една, която обичам да правя: HIIT Total Body 12 Min Workout.) Каквото и да е, не забравяйте да накарате сърдечния си ритъм да напомпа поне веднъж на ден, за да помогнете за изгарянето на мазнини и да станете слаби. - Аманда Ръсел, сертифициран личен треньор и фитнес звезда в YouTube

Добавете зеленчуци към всяко хранене

"Без значение какво ядете, смесете го или го поднесете със зеленчуци. Имате ли китайско или италианско хапване? Приготвяне на запръжка, бурито или фахита у дома? Разделете ястието наполовина, като запазите другата половина за друго хранене и смесете най-малко 1,5 чаши задушени зеленчуци направо в храната си. Не само ще ядете по-малко от по-тежката храна и ще намалите калориите почти наполовина, но ще имате и втора порция за още един ден. " —The Nutrition Twins, Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT & Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT

Управлявайте своя стрес

"Упражнявайте се внимателно. Стресът може да бъде непреодолим през 40-те години. Независимо дали имате малки деца, поглъщаща кариера или и двете, най-вероятно сте заети да се грижите за други хора и имате по-малко време за себе си. Опитайте медитация, йога, Тай Чи или дихателни упражнения за намаляване на нивата на хормона на стреса като адреналин и кортизол, които могат да предизвикат съхранение на мазнини. - Дженифър Касета