отслабване

Наднорменото тегло е нещо, с което много от нас се борят. Въпреки усилията, които полагаме, за да загубим излишните мазнини, може да е трудно да се направят значителни промени. Ако имате наднормено тегло, разберете, че не сте сами. Всъщност healthdata.org казва, че само в Америка над 160 милиона души са с наднормено тегло или затлъстяване. Тъй като тези темпове продължават да растат в небето, много хора търсят по-лесен начин за отслабване.

Както вероятно вече знаете, храната, която ядете, играе голяма роля в теглото и процента на телесните мазнини. Някои храни са неволно лоши за вас и трябва да се избягват на всяка цена. Като се има предвид това, добавянето на здравословни храни към вашата диета може да бъде просто ефективно за отслабване, тъй като може да бъде премахване на нездравословна храна от вашата диета. Има определени храни, които можете да ядете, за да насърчите загубата на тегло и да премахнете мазнините. Лесният акт на добавяне на тези рецепти към ежедневната ви диета може да ускори пътуването ви за отслабване. В тази статия ще научите за 21-те най-добри храни за отслабване, които никога не трябва да пренебрегвате.

1. Вода

Въпреки че това не е непременно храна, водата не може да бъде пропусната в този списък. Според gaiam.com водата може да стимулира метаболизма ви, да прочисти тялото ви от токсини и да потисне апетита ви.

2. Броколи

Броколите са една от най-добрите храни за отслабване, които можете да намерите. Той е пълен с фибри и калций и е чудесен за здравословна закуска.

3. Чиа семена

Семената от чиа са невероятен източник на фибри и доказано намаляват апетита.

4. Пилешки гърди

Пилешките гърди са добър източник на протеини и са с ниско съдържание на мазнини. Постното месо като това е много по-здравословно от червеното и дава чудесна алтернатива.

5. Варени картофи

Белите, варени картофи са супер богати на хранителни вещества като калий и могат да ви помогнат да ядете по-малко и да се чувствате по-лесно.

6. Овесени ядки

Овесената каша е богато на фибри ястие, което е вкусно и ви засища бързо.

7. Ябълков оцет

Според powerofpositivity.com, ACV е чудесен за отслабване и прави неща като повишаване на метаболизма, понижаване на кръвната захар и потискане на апетита.

8. Ябълки

Пектинът, намиращ се в ябълките, е чудесен за надминаване на апетита и чувство за по-пълнота. И двете ще ви помогнат да ядете по-малко и да отслабнете.

9. Кокосово масло

Кокосовото масло е богато на здравословни мазнини и създава чудесна алтернатива на неща като масло или зехтин.

10. Яйца

Друга една от най-добрите храни за отслабване са яйцата. Яйцата са пълни с протеини и аминокиселини с разклонена верига, които ограничават апетита ви и ви карат да се чувствате сити.

11. Кисело мляко

Млечните продукти като кисело мляко са с високо съдържание на протеини, което е полезно за пълненето и поддържането на ситост.

12. Бадеми

Бадемите са богати на мононенаситени и полиненаситени мазнини, които са ефективни за поддържане на холестерола до минимум.

13. Червени боровинки

Червените боровинки са богати на антиоксиданти и фитонутриенти, които едновременно помагат за поддържане на кръвната захар и отслабване.

14. Боровинки

Боровинките са богати на антиоксиданти и са пълни с фибри. На всичкото отгоре и манганът в тях, който показа, че ускорява метаболизма.

15. Черен шоколад

Ако наистина изпитвате желание за сладко, изберете тъмен шоколад. Powerofpositivity.com казва, че е чудесна алтернатива на млечния шоколад, тъй като е богат на мононенаситени мастни киселини, които ускоряват метаболизма.

16. Сьомга

Сьомгата е пълна със здравословни мазнини, хранителни вещества и протеини. Яденето на сьомга ще ви засити за дълго време. Също така е доказано, че омега-3 мастните киселини, открити в сьомгата, намаляват риска от затлъстяване.

17. Пълнозърнести макаронени изделия

Пълнозърнестите тестени изделия са пълни с фибри и могат да ви помогнат да поддържате здравословни хранителни навици.

18. Грейпфрут

Powerofpositivity.com казва, че грейпфрутът е чудесен за отслабване. Грейпфрутът помага за намаляване на инсулиновата резистентност, което може да ви помогне да свалите малко излишни килограми.

19. Кафяв ориз

Кафявият ориз е пълен с фибри и освен това има ниска енергийна плътност. Това означава, че яденето на кафяв ориз ефективно ще ви засити, въпреки че е с ниско съдържание на калории.

20. Люти чушки

Лютите чушки съдържат капсаицин, който е показал, че увеличава метаболизма и помага на тялото да изгаря мазнините.

21. Авокадо

Авокадото съдържа много мононенаситени мастни киселини и вода, казва powerofpositivity.com. Това ги прави още една чудесна храна за отслабване.

Финални мисли

Храненето здравословно не е непременно лесно, но е нещо, над което имате пълен контрол. Като внимавате какво ядете и добавяте някои от тези храни за изгаряне на мазнини във вашата диета, това ще ви накара да се чувствате и да изглеждате много по-добре. Що се отнася до отслабването, работете по-умно, отколкото по-усилено. Загубата на тегло не е някаква сложна формула на науката за ракети, а просто да бъдеш умен, да останеш последователен и да използваш инструменти като храни за изгаряне на мазнини, за които говорихме.